Hazte la prueba del cáncer de seno

9 Hazte la prueba del cáncer de seno Cómo prevenir o detectar las enfermedades a tiempo, Cáncer: cómo prevenirlo o detectarlo a tiempo, Para mujeres 10/11/2012 10:42:17 AM http://www.healthfinder.gov/prevention/glmedia/icons/tpc_woman_cncr.png Una mujer sonriendo con los brazos cruzados http://www.healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=9 Hazte la prueba de Papanicolaou para prevenir el cáncer de cuello del útero http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=13 topic

Información general Las mamografías pueden detectar a tiempo el cáncer del seno. Tienes más probabilidad de sobrevivir al cáncer del seno si te lo detectan temprano. Las mamografías pueden detectar a tiempo el cáncer de seno o de mama. Tienes más probabilidad de sobrevivir al cáncer de seno si te lo detectan y lo tratan a tiempo.<ul><li>Para las mujeres de 40 a 49 años: pregúntale a tu doctor cuándo debes comenzar a hacerte las mamografías y con qué frecuencia necesitas hacértelas.</li><li>Para las mujeres de 50 a 74 años: hazte una mamografía cada 2 años. Habla con tu doctor y juntos decidan si debes hacértelas más seguido.</li></ul>¿Qué es una mamografía? Una mamografía es una radiografía de la mama o seno. Las mamografías utilizan un nivel muy bajo de rayos X (que se conoce como radiación). Hacerse una mamografía es muy seguro.Al hacerte la mamografía, la enfermera colocará tus senos, uno a la vez, entre dos placas de plástico y tomará imágenes de cada seno. Las mamografías pueden ser incómodas para algunas mujeres, pero no duelen.Hacerse una mamografía toma menos de 15 minutos.¿Qué pasa si el doctor encuentra algo malo en mi seno? Las mamografías permiten al doctor o a la enfermera buscar si hay pequeños bultos dentro de tus senos. Si te detectan un bulto, el doctor o la enfermera te harán otras pruebas para saber si es cáncer.Es posible que el doctor o la enfermera tome un pequeño pedazo de tejido del bulto o masa para hacer más pruebas. Esto se llama una biopsia.¿Qué es el cáncer de seno? Las células de seno que no son normales se pueden convertir en cáncer. El cáncer de seno se puede pasar a otras partes del cuerpo.Alrededor de 1 de cada 8 mujeres en los Estados Unidos tendrá cáncer de seno. Después del cáncer de piel, el cáncer de seno es el tipo más común de cáncer en las mujeres. Lo bueno es que muchas mujeres pueden sobrevivir al cáncer de seno si se detecta y trata a tiempo.Habla con tu doctor o enfermera si notas cualquiera de estos cambios:<ul><li>Un bulto en el seno</li><li>Un cambio en el tamaño, forma o textura de cualquiera de los senos</li><li>Si te sale líquido (llamado secreción) del pezón</li></ul>Visita los siguientes sitios web para obtener más información:<ul><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/breastcancerspanish/htm/index.htm" >Presentación de cáncer de seno</a></li><li><a href="http://www.cancer.gov/espanol/tipos/necesita-saber/seno" >Lo que necesitas saber sobre el cáncer de seno</a></li></ul>

Toma acción Llama a tu doctor o a la clínica hoy mismo y pide una cita para hacerte una mamografía. Averigua cuándo y con qué frecuencia debes hacerte la mamografía.Habla con tu doctor. Si eres una mujer de 40 años o más, pregúntale a tu doctor cuándo debes comenzar a hacerte las mamografías y con qué frecuencia necesitas hacértelas. Las mujeres de 50 a 74 años necesitan hacerse una mamografía cada 2 años. Tú puedes decidir si quieres empezar a hacerte las mamografías antes de esa edad o con más frecuencia. Junto con tu doctor, pueden decidir qué es lo mejor para ti.<ul><li><a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=31">Utiliza estas preguntas para hablar con tu doctor sobre las mamografías</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=53">Dile a tu doctor si alguien en tu familia ha tenido cáncer de seno o de ovarios</a>.</li><li>Si en tu familia alguien tuvo cáncer de seno o de ovarios, <a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=55">puedes hacerle estas preguntas a tu doctor sobre las pruebas genéticas</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li>Pregúntale a tu doctor cómo puedes reducir tu riesgo de cáncer de seno.</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las mamografías para mujeres mayores de 40 años están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte la mamografía sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué está incluido en tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Aun si no tienes seguro médico, puedes hacerte una mamografía.<ul><li><a href="http://apps.nccd.cdc.gov/dcpc_Programs/default.aspx?NPID=1" >Busca un programa cerca de donde vives que haga mamografías gratis o a bajo costo</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://es.medicare.gov/navigation/manage-your-health/preventive-services/breast-cancer-screening.aspx" >Averigua con qué frecuencia Medicare paga por las mamografías</a>.</li></ul>Busca apoyo. Sigue estos consejos para tener el apoyo que necesitas cuando vayas a hacerte una mamografía.<ul><li>Habla con otras mujeres que han tenido mamografías para saber más sobre lo que debes esperar.</li><li>Cuando vayas al doctor para hacerte la mamografía, pídele a un familiar o a un amigo que te acompañe.</li></ul>No te olvides de preguntar cuándo te darán los resultados de la mamografía. Cuando recibas los resultados, pídele al doctor o a la enfermera que te <a href="http://www.cancer.gov/espanol/cancer/cambios-comunes-senos/page3" >expliquen el significado de los resultados</a>.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=74&catId=11">Para las mujeres: programen su visita de rutina con el doctor todos los años.</a> Habla con tu doctor o enfermera sobre otras pruebas de detección y servicios importantes que te pueden ayudar a mantenerte sana.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://womenshealth.gov/espanol/publicaciones/nuestras-publicaciones/hojas-datos/mamografias.cfm#g" >Averigua cómo debes prepararte para la mamografía</a>.</li> <li> Dile a tu doctor si alguien en tu familia ha tenido cáncer de seno o de ovarios.</li> <li> Llama al 1-800-422-6237 (1-800-4-CANCER) para recibir información gratis sobre el cáncer de seno.</li></li></ul>

Información general Si eres una mujer de 65 años o más, hazte la prueba de la densidad de los huesos para medir la fuerza de tus huesos. La prueba para medir la fuerza de los huesos se llama la prueba de la densidad de los huesos (o prueba de la “densidad ósea”). Al hacerte esta prueba, puedes saber si corres riesgo de tener osteoporosis.<ul><li>Si eres una mujer de 65 años o más, llama a tu doctor o clínica para programar tu prueba para medir la fuerza de los huesos.</li><li>Si eres una mujer de entre 50 y 64 años, pregúntale a tu doctor si necesitas hacerte la prueba para medir la fuerza de los huesos.</li></ul>Si corres riesgo de tener osteoporosis, tu doctor o enfermera te pueden recomendar que te hagas la prueba para medir la fuerza de los huesos cada 2 años.La osteoporosis también afecta a los hombres. Si eres un hombre de más de 65 años y estás preocupado por la fuerza de tus huesos, habla con tu doctor o enfermera.¿Cómo se hace la prueba para medir la fuerza de los huesos? La prueba para medir la fuerza de los huesos es como hacerse una prueba de rayos X o una tomografía del cuerpo. Esta prueba no duele y sólo toma unos 15 minutos.¿Qué es la osteoporosis? La osteoporosis es una enfermedad de los huesos. Tener osteoporosis quiere decir que tienes los huesos débiles, por lo que tienen más probabilidad de romperse. Las personas con osteoporosis tienen más probabilidad de romperse los huesos de la cadera, la columna vertebral y la muñeca.La osteoporosis no tiene señales ni síntomas. Es posible que uno no sepa que tiene la enfermedad hasta que se le rompe un hueso. Por eso, es muy importante que te hagas la prueba de la densidad de los huesos para medir la fuerza de tus huesos.Para aprender más sobre la osteoporosis y la salud de los huesos puedes ir a:<ul ><li><a href="http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/espanol/Osteoporosis/isabel_espanol.pdf" >La historia de Isabel [PDF - 4.93 MB]</a></li><li><a href="http://www.surgeongeneral.gov/library/reports/bonehealth/OsteoBrochure1mar05.pdf" >Informe del 2004 del Cirujano General sobre la salud de los huesos y osteoporosis: lo que significa para usted [PDF - 1.2 MB]</a></li></ul>¿La osteoporosis es común? Cualquier persona puede tener osteoporosis, pero es más común entre las mujeres mayores. Mientras más edad se tenga, mayor es el riesgo que se corre de tener osteoporosis.Una de cada 2 mujeres y 1 de cada 4 hombres mayores de 50 años se romperán un hueso en algún momento de su vida debido a la osteoporosis.¿Qué pasa si yo tengo osteoporosis? Aún si tienes osteoporosis, hay cosas que puedes hacer para ayudar a detener un poco la pérdida de hueso si te encuentran esta enfermedad a tiempo y la tratan enseguida. Tratar la osteoporosis te puede ayudar a que seas más activo y más sano, y también puede reducir la probabilidad de que te rompas un hueso.Dependiendo de los resultados de tu prueba de la fuerza de los huesos, es posible que también necesites:<ul ><li>Tomar medicamentos para detener la pérdida de hueso</li><li>Hacer más ejercicio para fortalecer tus huesos</li><li>Añadir más calcio y vitamina D a tu dieta</li></ul>Tu doctor te puede decir qué es lo que debes hacer. No importa cuántos años tengas, ¡nunca es muy tarde para detener la pérdida de hueso!

Toma acción Asegúrate que estás consumiendo suficiente calcio todos los días para que tus huesos se mantengan fuertes. Toma estos pasos para proteger la salud de tus huesos.Haz una cita para hacerte la prueba para medir la fuerza de los huesos. Pregúntale a tu doctor si corres riesgo de tener osteoporosis. Averigua cuándo debes comenzar a hacerte la prueba para medirte la fuerza de los huesos.<a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=46">Imprime estas preguntas sobre qué puedes hacer para prevenir la osteoporosis, para que se las hagas a tu doctor</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés). Lleva estas preguntas a tu próxima cita médica.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Algunas pruebas para la osteoporosis están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte las pruebas sin tener que pagar nada.<ul><li>Si tienes seguro médico privado, habla con tu seguro para averiguar cuáles pruebas están incluidas en tu plan. También, pregunta sobre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.</li><li>Si tienes Medicare, <a href="http://es.medicare.gov/navigation/manage-your-health/preventive-services/bone-mass-measurement.aspx" >averigua qué cubre para las diferentes pruebas para medir la fuerza de los huesos</a>.</li><li>Aun si no tienes seguro médico, puedes hacerte los chequeos. Para aprender más, <a href="http://findahealthcenter.hrsa.gov/Search_HCC.aspx" >busca un centro médico cerca de ti</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.<a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=40">Toma suficiente calcio para tener huesos fuertes</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés) El calcio te ayuda a mantener los huesos fuertes. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=47">Utiliza esta lista de compras de alimentos ricos en calcio</a> (por ahora disponible sólo en inglés), la cual te puede ayudar a encontrar los alimentos altos en calcio, como por ejemplo:<ul><li>Leche, queso y yogur bajos en grasa o sin grasa</li><li>Almendras</li><li>Brócoli y vegetales de hojas verdes</li><li>Tofu con calcio añadido</li><li>Jugo de naranja con calcio añadido</li><li>Pastillas de calcio</li></ul>Toma suficiente vitamina D. La vitamina D ayuda a que tu cuerpo utilice el calcio. Para tener huesos fuertes, es importante consumir tanto la vitamina D como el calcio.Tu cuerpo produce vitamina D cuando estás afuera en el sol. También puedes obtener vitamina D de estos productos:<ul><li>Salmón o atún</li><li>Leche sin grasa o baja en grasa y con vitamina D añadida</li><li>Algunos cereales, jugos y yogures con vitamina D añadida</li><li>Pastillas de vitamina D</li></ul><a href="http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/espanol/Salud_hueso/bone_health_for_life_espanol.asp#t" >Averigua cuánto calcio y vitamina D necesitas todos los días.</a>No fumes ni tomes alcohol. Los cigarrillos y el alcohol pueden debilitar los huesos.<ul><li>Aprende más sobre cómo <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=40">puedes dejar de fumar</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.odphp.iqsolutions.com/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=56">Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación</a>. Esto quiere decir que las mujeres no deben tomar más de 1 bebida alcohólica al día y los hombres no deben tomar más de 2 bebidas alcohólicas al día.</li></ul><a href="viewtopic.aspx?topicId=71&catId=12" >Reduce tu riesgo de una caída</a>. Hay cambios pequeños que pueden ayudarte a prevenir las caídas. Las caídas pueden ser graves sobre todo para las personas que tienen los huesos débiles.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22">¡Sé más activo!</a>  La actividad física puede ayudar a que la pérdida de hueso sea más lenta.<ul><li>Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Si no has hecho ejercicio, comienza con 10 minutos a la vez.</li><li>Haz actividades para fortalecer los huesos por lo menos 2 días a la semana. Por ejemplo, puedes levantar pesas o usar bandas de resistencia (como las ligas de goma que se estiran).</li><li>Busca con quién hacer ejercicio. Es más fácil seguir haciendo ejercicio si tienes a alguien con quien hacerlo.</li></ul>Si tienes algún problema médico, haz el ejercicio que puedas hacer. Tu doctor te puede ayudar a escoger las actividades que mejor te convengan.<a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=4">Sigue estos pasos simples para mantenerte activo a medida que pasan los años</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Busca un tipo de ejercicio con el que te sientas cómodo. Averigua si en tu centro comunitario o centro para personas mayores hay actividades para hacer ejercicio que sean divertidas y que sean gratis o de bajo costo. <a href="http://go4life.nia.nih.gov/sites/default/files/FindingActivities.pdf" >Busca actividades que disfrutes hacer y que sean buenas para la salud [PDF - 8881 KB]</a>. (Disponible sólo en inglés) Puedes hacer cosas como:<ul><li>Aeróbicos</li><li>Tai chi – Un ejercicio de origen chino que combina el cuerpo y la mente y en el que se realizan movimientos suaves y lentos</li><li>Yoga</li><li>Entrenamiento con pesas</li><li>Caminar con amigos de manera regular</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Agrega a tu lista de compras alimentos con calcio, como por ejemplo la leche o el yogur sin grasa.</li> </li><li><li> <a href="http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/espanol/Osteoporosis/osteoporosis_ff_espanol.asp" >Imprime esta hoja con información sobre la osteoporosis</a>.</li></li><li><li> Llama a tu centro de salud local y programa una cita para hacerte la prueba para medir la fuerza de los huesos.</li></li></ul>

Información general La mejor manera de prevenir el cáncer del cuello del útero es haciéndote regularmente la prueba de Papanicolaou. Ese es el nombre de la prueba para detectar este tipo de cáncer. Puedes ayudar a prevenir el cáncer de cuello del útero (también llamado cáncer de cérvix o cervical) al hacerte regularmente la prueba de detección (llamada prueba de Papanicolaou) y haciendo el seguimiento necesario. La prueba de Papanicolaou se realiza en el consultorio del doctor o en una clínica de salud.La mayoría de las muertes que se deben al cáncer de cuello del útero se hubieran podido prevenir si esas mujeres se hubieran hecho la prueba de Papanicolaou de manera regular. Esta prueba puede encontrar células anormales (que han cambiado) antes de que se conviertan en cáncer. La prueba de Papanicolaou también sirve para encontrar el cáncer de cuello del útero a tiempo, cuando por lo general aún se puede curar.¿Cada cuánto tiempo debo hacerme la prueba de Papanicolaou? Las mujeres entre los 21 y los 29 años deben hacerse la prueba de Papanicolaou cada 3 años.Las mujeres de 30 a 65 años deben hacerse la prueba cada 3 a 5 años, dependiendo de cómo se les hace la prueba.<ul><li>Si tu doctor o enfermera te hacen sólo la prueba de Papanicolaou, necesitas hacerte la prueba cada 3 años.</li><li>Si tu doctor o enfermera te hacen la prueba de Papanicolaou al mismo tiempo que la del VPH, puedes hacerte las pruebas cada 5 años.</li></ul>Si tienes 66 años o más, pregúntale a tu doctor si necesitas hacerte la prueba de Papanicolaou para detectar el cáncer del cuello del útero.¿Cómo se realiza la prueba de Papanicolaou? La prueba de Papanicolaou dura entre 2 y 5 minutos. La prueba puede ser incómoda, pero no duele.Mientras estás acostada boca arriba sobre una mesa de examen, el doctor o la enfermera te coloca un aparato médico llamado espéculo dentro de la vagina. El espéculo mantiene abiertas las paredes de la vagina para que el doctor o la enfermera puedan ver el cuello del útero o cérvix. Entonces, el doctor o la enfermera usan un pequeño cepillo especial para obtener unas células del cérvix. Estas células se envían al laboratorio para ser examinadas por un experto.El doctor o la enfermera también te harán un examen de la pelvis para ver que el útero, los ovarios y otros órganos estén bien.<div ><img alt="El cuello del útero conecta al útero (o matriz) con la vagina." border="0" height="230" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/cerv_cancer_espnl.png" width="240" /><div >El cuello del útero conecta al útero (o matriz) con la vagina.</div></div>¿Qué es el cáncer de cuello del útero? El cáncer del cuello del útero es el cáncer que se desarrolla en la parte más baja y más angosta del útero (o matriz). El cuello del útero conecta al útero con la vagina. Las células anormales del cuello del útero pueden convertirse en cáncer si no se encuentran a tiempo y se tratan enseguida.El cáncer de cuello del útero es más común en las mujeres que tienen más de 30 años de edad. Aquí hay algunos recursos sobre este tipo de cáncer y sobre las pruebas que se pueden realizar:<ul><li><a href="http://www.cancer.gov/espanol/tipos/cancer-cervical-protegerse/page1" >Cáncer de cuello del útero: cómo puedes protegerte</a></li><li><a href="http://www.cdc.gov/spanish/cancer/cervical/pdf/cervical_facts_sp.pdf" >Cáncer de cuello uterino [PDF - 822 KB]</a></li></ul>

Toma acción Si tienes menos de 27 años, la vacuna del virus del papiloma humano (VPH) puede ayudar a protegerte contra los tipos del VPH que causan el cáncer del cuello del útero. Toma estos pasos para ayudar a prevenir el cáncer de cuello del útero.Pide una cita para hacerte la prueba de Papanicolaou. Llama al consultorio de tu doctor o a una clínica de salud local y pide una cita para que te hagan la prueba de Papanicolaou y el examen de la pelvis.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las pruebas para el cáncer de cuello del útero están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte las pruebas sin tener que pagar nada.<ul><li>Si tienes seguro médico privado, habla con tu seguro para averiguar cuáles pruebas están incluidas en tu plan. También, pregunta sobre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.</li><li>Si no tienes seguro médico, <a href="http://apps.nccd.cdc.gov/dcpc_Programs/default.aspx?NPID=1" >busca un programa cerca de donde vives que haga pruebas de Papanicolaou gratis o a bajo costo</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li>Si tienes Medicare, <a href="http://es.medicare.gov/navigation/manage-your-health/preventive-services/cervical-cancer-screening.aspx?AspxAutoDetectCookieSupport=1" >averigua cuál es la cobertura para las diferentes pruebas del cáncer de cuello del útero</a>.</li></ul>Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Prepárate para la prueba de Papanicolaou  Trata de hacer la cita de la prueba de Papanicolaou para cuando no estés con tu periodo. Los doctores recomiendan que 2 días antes de la prueba:<ul><li>No uses tampones</li><li>No tengas relaciones sexuales</li><li>No uses cremas, espumas o geles para el control de la natalidad</li><li>No te hagas duchas vaginales (es decir, no te enjuagues la vagina con agua o con otros líquidos)</li></ul><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/publicaciones/nuestras-publicaciones/hojas-datos/citologia-vaginal.cfm#m" >Obtén ayuda para entender mejor los resultados de tu prueba de Papanicolaou.</a> Disminuye tu riesgo de tener cáncer de cuello del útero. Una de las principales causas del cáncer de cuello del útero es el virus del papiloma humano (VPH). El VPH es la enfermedad de transmisión sexual (ETS) más comun.Algunos tipos del VPH pueden causar verrugas genitales o cáncer de ano. Otros tipos del VPH pueden causar cáncer de cuello del útero.Corres un mayor riesgo de tener el VPH si:<ul><li>Comenzaste a tener relaciones sexuales antes de los 18 años</li><li>Has tenido sexo sin protección</li><li>Has tenido muchas parejas sexuales</li><li>Tu pareja sexual tiene otras parejas sexuales</li></ul>Mira estos sitios web para más información sobre el VPH:<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/std/spanish/STDFact-HPV-s.htm" >La infección por el VPH</a></li><li><a href="http://www.plannedparenthood.org/esp/temas-de-salud/ets/verrugas-genitales-4268.htm" >Las verrugas genitales</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>Ponte la vacuna contra el VPH. Los doctores recomiendan que las mujeres de 26 años y menos se pongan la vacuna contra el VPH. La vacuna protege contra los tipos del VPH que causan el cáncer de cuello del útero y las verrugas genitales. <a href="http://www.cdc.gov/std/Spanish/STDFact-hpv-vaccine-young-women-s.htm" >Aprende más sobre la vacuna contra el VPH</a>.Los niños y las niñas también pueden vacunarse contra el VPH. Si tienes hijos, <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=53">pregúntale a su doctor sobre la vacuna contra el VPH</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www2c.cdc.gov/podcasts/player.asp?f=5266" >Escucha este podcast sobre cómo prevenir el cáncer de cuello del útero</a>. (Disponible sólo en inglés)</li> </li><li><li> Llama al consultorio de tu doctor o a la clínica de salud y pide una cita para hacerte la prueba de Papanicolaou.</li></li><li><li> <a href="http://apps.nccd.cdc.gov/cancercontacts/nbccedp/contacts.asp" >Busca un programa cerca de donde vives que haga pruebas de Papanicolaou gratis o a bajo costo</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li></ul>

Información general Si eres una mujer de 65 años o más, hazte la prueba de la densidad de los huesos para medir la fuerza de tus huesos. Las mujeres en edad fértil (por lo general entre los 11 y los 49 años de edad) necesitan 400 microgramos (mcg) adicionales de ácido fólico todos los días. El ácido fólico se encuentra en algunas vitaminas y en alimentos como los cereales para el desayuno que tienen el 100% del valor diario (100% DV) recomendado de ácido fólico.¿Por qué es importante el ácido fólico? Todo el mundo necesita ácido fólico en su dieta. El ácido fólico es especialmente importante para las mujeres que están embarazadas o que puedan quedar embarazadas. Es importante consumir suficiente ácido fólico, incluso cuando no estás planeando quedarte embarazada, ya que el ácido fólico es una vitamina que puede prevenir los defectos de nacimiento. Es necesario durante las primeras semanas del embarazo, cuando a veces la mujer aún no sabe que está embarazada.¿Cómo puedo obtener suficiente ácido fólico? Hay 2 maneras fáciles de obtener suficiente ácido fólico todos los días:<ul><li>En el desayuno, come cereales que tengan el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico. Puedes ver cuánto ácido fólico tiene tu cereal en la etiqueta de los alimentos al lado de la caja. Algunos ejemplos son General Mills Total®, Special K® Original y Kashi® Heart to Heart. <a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/folicacid/cereals.html" >Mira esta lista con más cereales con ácido fólico</a>.  </li><li>O puedes tomar una vitamina con ácido fólico. Puedes tomar una pastilla pequeña que sólo tenga ácido fólico o puedes tomar una pastilla que tenga varias vitaminas (multivitamina o complejo multivitamínico). Puedes comprar las vitaminas y las pastillas de ácido fólico en la mayoría de las farmacias y en los mercados.</li></ul>Habla con tu doctor sobre el ácido fólico. Si estás embarazada o amamantando (dándole el pecho a tu bebé), tu doctor te puede decir cuánto ácido fólico debes tomar. Es posible que necesites más ácido fólico si tienes algún problema de salud o si tomas ciertos medicamentos.

Toma acción Asegúrate que estás consumiendo suficiente calcio todos los días para que tus huesos se mantengan fuertes. <div ><img alt="Mira la etiqueta de los alimentos para ver si contiene ácido fólico." border="0" height="187" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//../../images/folic_acid_espnl.jpg" width="200" /><div >Mira la etiqueta de los alimentos para ver si contiene ácido fólico.</div></div>Es fácil consumir todo el ácido fólico que necesitas. Basta con comer una taza de cereal con el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico o tomar una vitamina todos los días.Mira la etiqueta de los alimentos. Cuando estés en el mercado, busca los alimentos que contengan ácido fólico, como los cereales que tienen el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico. <a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/folicacid/cereals.html" >Mira esta lista de cereales</a> para ver algunos ejemplos.También hay ácido fólico en los alimentos fortificados como las pastas y los panes enriquecidos, y otros alimentos con granos. Siempre fíjate en la etiqueta de los alimentos.Toma pasos para que te sea más fácil acordarte de tomar tu ácido fólico. Si tomas una vitamina:<ul><li>Tómala a la misma hora todos los días. Por ejemplo, tómala después de lavarte los dientes en la mañana o con tu desayuno.</li><li>Pon el frasco de las vitaminas en algún lugar donde lo veas todos los días, como en la cocina o el baño.</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Los suplementos (o pastillas) de ácido fólico están cubiertos bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes conseguir los suplementos de ácido fólico sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.<a href="/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=21">Come alimentos saludables</a>. Una dieta saludable incluye alimentos con folato (un tipo de ácido fólico). Además de comer cereales que tengan el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico o de tomar una vitamina, es importante que las mujeres coman alimentos con folato, tales como:<ul><li>Espinaca y otras verduras</li><li>Naranjas y jugo de naranja</li><li>Frijoles y chícharos (alverjas)</li></ul><a href="http://ods.od.nih.gov/factsheets/folate/#h2" >Mira esta lista de alimentos que contienen folato</a>. (Disponible sólo en inglés)

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Habla con una amiga sobre la importancia de tomar ácido fólico, especialmente si ella piensa embarazarse algún día.</li> <li> <a href="http://www.healthfinder.gov/ecards/DisplayCard.aspx?CardID=6">Envía una tarjeta electrónica a un amigo o familiar para animarlo a que coma saludablemente</a>. (Disponible sólo en inglés)</li> <li> <a href="http://www.cdc.gov/NCBDDD/Spanish/folicacid/documents/FactsAboutFolicAcid_Spanish.pdf" >Lee esta hoja de información sobre el ácido fólico [PDF - 629 KB].</a></li></li></ul>

Información general Una dieta saludable puede ayudar a protegerte de enfermedades del corazón, algunos tipos de cáncer y la diabetes tipo 2. El cuerpo necesita minerales, vitaminas y otros nutrientes para mantenerse sano. Una dieta saludable significa que estás comiendo:<ul><li>Vegetales, frutas, granos integrales y productos de leche sin grasa o bajos en grasa</li><li>Pescado, mariscos, pollo o pavo, carnes sin grasa o con poca grasa, huevos, frijoles, chícharos (alverjas), semillas y nueces</li></ul>Limita tu consumo de alimentos altos en:<ul><li>Colesterol, sodio (sal) y azúcar agregada.</li><li>Grasas trans: las grasas trans pueden encontrarse en alimentos tales como tartas (o pasteles), galletas, la margarina que viene en barras y alimentos fritos.</li><li>Grasas saturadas: estas grasas vienen en productos derivados de los animales tales como el queso, las carnes con mucha grasa, la leche entera y la mantequilla. </li><li>Granos refinados: los productos con granos refinados incluyen el pan blanco, los fideos, el arroz blanco y las tortillas de harina, entre otros.</li></ul><a href="http://www.choosemyplate.gov/myplate/index.aspx" >Obtén un plan personalizado de alimentación que te ayude a elegir alimentos saludables.</a> (Disponible sólo en inglés)Una dieta saludable puede mantenerte fuerte y activo. Al tomar buenas decisiones sobre lo que comes, puedes reducir tu riesgo de tener:<ul><li>Enfermedades del corazón</li><li>Diabetes tipo 2</li><li>Presión arterial alta</li><li>Algunos tipos de cáncer</li><li>Pérdida de hueso</li></ul>

Toma acción Para ahorrar tiempo, lava y corta los vegetales el día antes de que los vayas a usar. Hacer cambios pequeños en tus hábitos de comer puede hacer una gran diferencia para tu salud. Aquí te damos algunos consejos y recomendaciones para empezar.Lleva un diario de lo que comes. Saber qué es lo que comes te ayudará a hacer cambios saludables. Empezando hoy mismo, escribe:<ul><li>Cuándo comes</li><li>Qué comes</li><li>Cuánto comes</li><li>Dónde y con quién comes</li><li>Qué sientes al momento de comer</li></ul>Por ejemplo: Martes 3:30 pm, 2 galletas con pedacitos de chocolate, en el trabajo con María, estaba estresado.Empieza hoy mismo:<ul><li><a href="http://www.ndep.nih.gov/media/GP_FoodActTracker_Sp.pdf" >Imprime este diario de alimentos [PDF – 883 KB]</a>.</li><li><a href="https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx" >Usa la página de SuperTracker para planear y llevar un registro de tu dieta y la actividad física que haces.</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Planea de antemano. Planear las comidas para el día o para la semana puede ahorrarte tiempo y dinero. Estos sitios web pueden ayudarte a planear comidas saludables, sabrosas y fáciles de preparar.<ul><li><a href="http://hp2010.nhlbihin.net/menuplanner/menu.cgi" >Planea tus comidas para el día.</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/downloads/tip_planner.pdf" >Planea tus comidas para la semana. [PDF – 124 KB]</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul><a href="http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet7BuildAHealthyMeal-sp.pdf" >Mira estos consejos sobre cómo planear comidas saludables [PDF – 53.4 KB]</a>.Busca recetas que funcionen para ti. Si estás buscando comidas de otros países o recetas especiales, usa estas recomendaciones:<ul><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/chdblack/cooking.pdf" >Recetas de comida estilo afroamericano, saludables para el corazón [PDF – 3.35 MB]</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_recip.pdf" >Platillos latinos ¡sabrosos y saludables! [PDF – 2.82 MB]</a> (Bilingüe español-inglés)</li><li><a href="http://www.fns.usda.gov/fdd/recipes/hhp/fdpir-cookbk_river1.pdf" >Recetas saludables de la cocina nativa americana [PDF – 642 KB]</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet8HealthyEatingForVegetarians-sp.pdf" >Sugerencias para una alimentación sana para los vegetarianos [PDF – 57 KB]</a></li><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/foodallergy.html" >Información sobre las alergias y la sensibilidad a los alimentos</a></li></ul>Piensa antes de hacer las compras del mercado. Usa estos consejos la próxima vez que vayas de compras:<ul><li>Come una merienda o refrigerio (“snack”) en casa antes de salir al mercado.</li><li>Lleva una lista de compras.</li><li>Compra una variedad de vegetales y frutas de diferentes colores. <a href="http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet9SmartShopping-sp.pdf" >Quizás te puedan ayudar estas sugerencias al hacer las compras [PDF – 66.8 KB]</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=58">Esta lista te puede ayudar a encontrar alimentos bajos en sodio</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés).</li><li>Elige los productos de leche que sean sin grasa o bajos en grasa.</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/lcal_fat.htm" >Esta lista te puede ayudar a sustituir tus alimentos favoritos por alimentos bajos en grasa</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li>Escoge panes y galletas hechos 100% con harina o cereal integral.</li><li>Compra los alimentos que están de descuento o que son de la estación para ahorrar dinero.</li></ul><a href="http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/healthieryou/html/shopping_list.html" >Usa esta lista de alimentos saludables para hacer tu lista de compras</a>. (Disponible sólo en inglés)Lee las etiquetas de información nutricional.<div ><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000107.htm" ><img alt="Etiqueta de información nutricional" height="146" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/food_label_espnl.jpg" width="150" /></a><div >Haz clic en esta imagen para más información sobre las etiquetas de información nutricional.</div></div><ul><li>Ten en cuenta el tamaño de la porción y la cantidad de porciones por paquete.</li><li>Mira la columna del porcentaje del valor diario (%DV).</li><li>Trata de mantener las grasas saturadas, las grasas trans, el colesterol y el sodio en 5% o menos.</li><li>Busca alimentos que tengan 20% o más de fibra, calcio, potasio y vitamina D.</li></ul><a href="http://www.accessdata.fda.gov/videos/CFSAN/HWM/hwmintro.cfm" >Usa este sitio web interactivo para practicar cómo usar las etiquetas de los alimentos para tomar decisiones saludables</a>. (Disponible sólo en inglés)<div > </div>Come alimentos saludables cuando estés fuera de casa. Puedes tomar buenas decisiones sobre los alimentos que consumes dondequiera que estés, ya sea en el trabajo, en tu restaurante favorito o haciendo mandados. Sigue estos consejos para comer alimentos saludables aun cuando estés fuera de casa:<ul><li>A la hora del almuerzo, cómete un sándwich con pan de granos integrales o enteros.</li><li>Escoge leche sin grasa o baja en grasa, agua o jugos con 100% de fruta.</li><li>En un restaurante, escoge platos al vapor, al horno, asados o a la parrilla en lugar de alimentos fritos.</li><li>Si vas en un viaje largo en auto o si vas de compras, llévate fruta fresca, nueces sin sal o palitos de queso sin grasa o bajos en grasa.</li></ul><a href="http://www.diabetes.org/espanol/nutricion-y-recetas/la-guia-para-comer-afuera/" >Obtén más consejos sobre cómo comer alimentos saludables cuando estés fuera de casa</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>Ahorra tiempo. Los alimentos para que tú y tu familia se mantengan sanos pueden ser fáciles y rápidos de preparar. Aquí hay algunos consejos:<ul><li>Aprovecha el tiempo libre los fines de semana para cocinar varios platos fuertes que puedas utilizar entre semana cuando estás más ocupado.</li><li>Prepara sopas, estofados o guisados que puedas recalentar y que te alcancen para más de una comida.</li><li>Lava y corta los vegetales un día antes de que los vayas a usar.</li></ul>Sean una familia sana. Los padres y las personas que cuidan a los niños son modelos importantes para ellos. Por eso, tú puedes enseñarles a tus hijos a escoger y preparar alimentos saludables. Por ejemplo, puedes hacer que sea divertido para toda la familia ir a hacer las compras del mercado o cocinar.<ul><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/downloads/go-slow-whoa-sp.pdf" > Usa esta tabla para hablar con tus hijos sobre con qué frecuencia se deben consumir ciertos alimentos [PDF – 176 KB].</a> Explícales las opciones de alimentos que hay en el mercado.</li><li><a href="http://www.cdph.ca.gov/programs/wicworks/Documents/NE/WIC-NE-CookingwithChildren-CookingAbilitiesOfYoungChildren.pdf" >Deja que tu hijo te ayude con estas tareas de la cocina para niños pequeños [PDF – 11 KB].</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=1">Mira estos consejos para hacer meriendas o refrigerios saludables (“snacks”)</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet12BeAHealthyRoleModel-sp.pdf" >Obtén más ideas sobre cómo ser un buen ejemplo para tus hijos al llevar una vida saludable [PDF - 168 KB]</a>.</li></ul>Si hay un miembro en tu familia a quien le cuesta trabajo comer saludablemente, <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=38">usa estos consejos sobre cómo hablarle sobre el tema y cómo lo puedes ayudar</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Si te preocupa lo que comes, habla con tu doctor. Si necesitas ayuda para aprender a escoger alimentos saludables, tu doctor o enfermera te pueden ayudar. Cuando vayas a hablar con ellos, asegúrate de llevar tu diario de lo que comes.¿Qué puedo hacer sobre los costos? La <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, cubre servicios de consejería nutricional para las personas que tienen un alto riesgo de tener enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedas recibir consejería sobre la dieta sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué incluye tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Controla la presión arterial alta o la diabetes. Si tú o un ser querido tienen la presión arterial alta, diabetes tipo 2 o alguna enfermedad del corazón, habla con tu doctor acerca de cómo pueden mantenerse sanos. Si necesitan una dieta especial, mira estos sitios web:<ul><li><a href="http://familydoctor.org/online/famdoces/home/healthy/food/general-nutrition/935.printerview.html" >Cómo comer alimentos saludables para reducir la presión de la sangre (la dieta DASH)</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li><a href="http://ndep.nih.gov/media/MQC_recipebook_spanish.pdf" >Ricas recetas para personas con diabetes y sus familiares [PDF – 1.27 MB]</a>.</li><li><a href="http://hp2010.nhlbihin.net/healthyeating/Default.aspx?AspxAutoDetectCookieSupport=1" >Cuide su vida™: Platillos sabrosos y saludables</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Toma un vaso de agua en lugar de jugo o soda.</li></li><li><li> <a href="http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet8HealthyEatingForVegetarians-sp.pdf" >Mira estos 10 consejos para tener una dieta vegetariana saludable [PDF – 57 KB]</a>.</li></li><li><li> <a href="http://ndep.nih.gov/publications/PublicationDetail.aspx?PubId=148#page5" >En tu próxima comida, fíjate bien en el tamaño de las porciones</a>. </li></li></ul>

Información general La actividad física aumenta la probabilidad de que vivas una vida más larga y más sana. También ayuda a que te sientas y te veas mejor. Hacer ejercicio de manera regular es bueno para tu salud.La actividad física puede ser cualquier actividad en la que tengas que mover el cuerpo. Comienza en un nivel en que te sientas cómodo. Cuando te acostumbres, haz un poco más de actividad cada vez que hagas ejercicio. Después, intenta hacer ejercicio más seguido.¿Qué tipo de actividades debo hacer?Para tener los beneficios de salud que da la actividad física, haz una combinación de actividades aeróbicas y de ejercicios para fortalecer los músculos.<ul><li>Las actividades aeróbicas hacen que uno respire más fuerte y que el corazón lata más rápido. Un ejemplo de actividad aeróbica es caminar a un paso rápido.</li><li>Los ejercicios para fortalecer los músculos hacen que los músculos se hagan más fuertes. Un ejemplo de ejercicios para fortalecer los músculos es levantar pesas y usar ligas de resistencia.</li></ul>¿Cuáles son los beneficios de la actividad física? La actividad física aumenta la posibilidad de vivir más tiempo. El ejercicio también ayuda a:<ul><li>Controlar la presión de la sangre, la glucosa en la sangre y el peso</li><li>Reducir el colesterol “malo” y aumentar el colesterol “bueno”</li><li>Prevenir las enfermedades del corazón, el cáncer de colon y del recto y la diabetes tipo 2</li></ul>Y eso no es todo. La actividad física también puede:<ul><li>Ser divertida</li><li>Ayudar a que te veas mejor</li><li>Ayudarte a dormir mejor</li><li>Fortalecer los huesos, músculos y articulaciones</li><li>Reducir la probabilidad de que te deprimas</li><li>Reducir las caídas y el dolor causado por la artritis</li><li>Ayudarte a sentirte mejor de ti mismo</li></ul>¿Cuánta actividad física debo hacer cada semana?<ul><li>Si eliges hacer actividades moderadas, haz por lo menos 2 horas y 30 minutos a la semana. Las actividades moderadas pueden ser, por ejemplo, caminar rápido, bailar o barrer las hojas caídas de los árboles.</li><li>Si eliges hacer actividades vigorosas, haz por lo menos 1 hora y 15 minutos a la semana. Algunos ejemplos de actividades vigorosas son correr, brincar la cuerda, nadar o andar en bicicleta en subidas y bajadas.</li></ul>Haz alguna actividad aeróbica moderada o vigorosa que dure por lo menos 10 minutos cada sesión. También puedes combinar actividades moderadas y vigorosas.Si tienes algún problema médico, haz el ejercicio que puedas hacer. Tu doctor te puede ayudar a escoger las actividades que más te convengan. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=50">Mira estos consejos para mantenerte activo si tienes una discapacidad</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)¿Cómo sé si estoy trabajando a un nivel moderado o vigoroso? Estás haciendo ejercicio a un nivel moderado cuando puedes hablar pero no cantar. En cambio, estás haciendo ejercicio a un nivel vigoroso cuando no puedes decir más que unas palabras sin tener que parar para recuperar la respiración.<a href="http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/heartrate.html" >Averigua cómo puedes saber qué nivel de actividad física estás haciendo según la frecuencia cardiaca (del corazón).</a> (Disponible sólo en inglés)¿Cuántos ejercicios para fortalecer los músculos necesito hacer cada semana? Haz ejercicios para fortalecer los músculos por lo menos 2 días a la semana. Los ejercicios para fortalecer los músculos son, por ejemplo, las flexiones de pecho (lagartijas), los abdominales (sentadillas) y levantar pesas.Asegúrate de fortalecer la mayoría de los grupos de músculos. Es decir, asegúrate de hacer ejercicios para las piernas, las caderas, la espalda, el pecho, el estómago, los hombros y los brazos. Haz estas actividades hasta que te sea muy difícil seguir haciendo el movimiento sin algún tipo de ayuda. Si puedes, haz varias repeticiones de cada ejercicio.¿La actividad física es para todos? ¡Sí, lo es! Las personas de todas las edades y tipos de cuerpo se benefician de la actividad física. Incluso si sientes que no estás en forma o si no has sido activo en mucho tiempo, puede haber actividades que funcionan para ti.Visita estos sitios web para aprender más sobre la actividad física para los siguientes grupos de personas:<ul><li><a href="http://go4life.nia.nih.gov/get-started" >Personas mayores</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html" >Niños</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.letsmove.gov/active-families" >Familias</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/la_futura_mama.htm#A_1" >Mujeres embarazadas sanas o mujeres posparto</a></li><li><a href="http://www.ncpad.org/lifetime/?PHPSESSID=073d59a989afb3c49dc35ff4007e4e8e" >Personas con discapacidad</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>¿Y si tengo sobrepeso? Si tienes sobrepeso o si eres obeso, el ponerte activo puede reducir tu riesgo de tener:<ul><li>Diabetes tipo 2</li><li>Presión arterial alta</li><li>Enfermedades del corazón</li><li>Un ataque al cerebro (también conocido como apoplejía o derrame cerebral)</li><li>Algunos tipos de cáncer</li></ul><a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/para_adultos.htm#peso" >Aprende cómo puedes mantenerte activo sin importar tu talla o tamaño</a>.¿Qué pasa si tengo una enfermedad o un problema médico? Si tienes una enfermedad o un problema médico, habla con tu doctor sobre cuáles tipos de actividad son los mejores para ti. La actividad física puede ayudar a controlar tu diabetes tipo 2 o la presión arterial alta. Visita estos sitios web para aprender más:<ul><li><a href="http://www.diabetes.niddk.nih.gov/spanish/pubs/physical_ez/index.htm" >Lo que debes saber sobre la actividad física y la diabetes</a></li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/p_active/p_active.htm" >La actividad física: una guía para disminuir la presión arterial alta</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/dcisp/Diseases/phys/phys_benefits.html" >Los beneficios de la actividad física y el corazón</a></li></ul>

Toma acción Escoge una actividad o ejercicio que te guste. Pídele a algún amigo o familiar que haga esta actividad contigo. Primero, piensa en cuánta actividad física haces ahora:<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=22&areaId=5&contentId=204#a">Apenas estoy empezando</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=22&areaId=5&contentId=207#b">Estoy haciendo un poco de ejercicio, pero estoy listo para ser más activo</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=22&areaId=5&contentId=208#c">Ya hago ejercicio y me gustaría seguirlo haciendo</a>.</li></ul>Los consejos en esta sección son para adultos. Los enlaces que vienen a continuación tienen información sobre cómo hacer que tus hijos sean más activos:<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=45&catId=4">Ayuda a tus hijos a mantener un peso saludable</a>.</li><li><a href="http://www.letsmove.gov/active-families" >Haz actividades físicas divertidas para tus hijos</a>. (Disponible sólo en inglés).</li></ul><a id="a" name="a"></a>Apenas estoy comenzando. Comienza lentamente y agrega nuevos tipos de actividad física poco a poco. Después de unas semanas o meses, haz ejercicio durante más tiempo y más seguido. Si no estás seguro por dónde comenzar, mira estos <a href="http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/getactive/index.html " >ejemplos de rutinas semanales de actividad física que puedes realizar durante la semana</a>. (Disponible sólo en inglés)Si necesitas ayuda para motivarte a hacer más ejercicio, <a href="http://www.presidentschallenge.org/celebrate/active-lifestyle.shtml" >inscríbete para el Premio Presidencial para un Estilo de Vida Activo (Presidential Active Lifestyle Award—PALA)</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)Escoge una actividad que te guste. Ponte de acuerdo con un amigo para hacer ejercicio juntos o inscríbete a alguna clase. Pídeles a tu familia y amigos que hagan ejercicio contigo. Juega tenis o básquetbol, o toma una clase de baile o de artes marciales.Hay actividades que se pueden hacer todos los días que ayudan a tener un estilo de vida saludable. Por ejemplo, tú puedes:<ul><li>Salir a caminar rápido</li><li>Ir en bicicleta al trabajo, a la tienda o a pasear</li><li>Jugar con tus hijos al aire libre</li><li>Usar las escaleras en lugar del elevador</li></ul><a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/para_adultos.htm#activo" >Obtén más consejos sobre cómo ser más activo</a>.Fortalece tus músculos. Intenta hacer algunas de estas actividades varios días a la semana:<ul><li>Abdominales (sentadillas)</li><li>Jardinería pesada (cavar y palear)</li><li>Flexiones de pecho (lagartijas) en el piso o contra la pared</li><li>Levantar pesas de poco peso (o  puedes usar latas de comida en lugar de pesas)</li></ul>Diviértete con la familia. Si tienes niños, intenta ser un modelo para ellos al tomar decisiones saludables. <a href="http://www.letsmove.gov/lets-move-outside" >Anima a toda la familia a salir y ser activos</a>. (Disponible sólo en inglés) Por ejemplo, pueden ir en una caminata o jugar un partido de futbol.<a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=45">Usa estos consejos sobre cómo hablar con un familiar sobre la importancia de hacer más ejercicio</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Sé realista. Recuerda: no se trata de hacer todo o nada. ¡Incluso 10 minutos de actividad es mejor que no hacer nada! <a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/caminar.htm" >Intenta caminar 10 minutos al día varios días a la semana.</a>Busca una hora que funcione para ti. Trata de hacer 10 minutos de ejercicio antes de ir al trabajo o por la noche, después de la cena.Lleva un diario o registro.<a href="http://www.cdc.gov/physicalactivity/downloads/fitness_score_chart.pdf" >Usa esta tabla [PDF - 55 KB]</a> (disponible sólo en inglés) para medir tu condición física actual. Llena la tabla otra vez después de que empieces a hacer ejercicio, y verás cómo irás mejorando con el tiempo.Usa un podómetro. Un podómetro se pone en tu cinturón o correa y cuenta el número de pasos que das. Aumenta el número de pasos que das cada día hasta que llegues a por lo menos 10,000 pasos diarios.<a href="http://www.move.va.gov/download/sHandouts/Standard/S03_PedometerGuideSPANISH.pdf" >Mira esta guía de cómo usar un podómetro [PDF – 55 KB]</a>Aprende cómo hacer ejercicios para fortalecer los músculos. Mira estos videos para tener consejos de cómo hacer:<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/videos/index.html#MuscleHome" >Ejercicios para fortalecer los músculos en la casa</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/videos/index.html#MuscleGym" >Ejercicios para fortalecer los músculos en el gimnasio</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul><a href="http://familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/exercise-fitness/sports-safety/weight-training-and-weight-lifting-safety.printerview.all.html" >También, mira lo que debes hacer y lo que debes evitar cuando hagas entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>Estoy haciendo un poco de ejercicio, pero estoy listo para ser más activo. Quizás ya estás sintiendo los beneficios de ser más activo. Es posible que estés durmiendo mejor o que te estés poniendo en forma. Aquí hay 2 maneras de aumentar cuánto ejercicio haces:<ul><li>Aumenta la cantidad de tiempo que haces una actividad física. Si estás caminando 3 días a la semana durante 30 minutos a la vez, intenta caminar 10 minutos adicionales o más cada día.</li><li>Haz actividad física más seguido. Si estás yendo al trabajo en bicicleta 3 días a la semana, intenta ir al trabajo en bicicleta 5 días a la semana.</li></ul>Conoce bien tu horario. Mira cómo es tu horario para la semana. Encuentra bloques de 30 minutos en que puedas hacer alguna actividad física y apúntalos en tu calendario. <a href=" http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/get-active/activity-plan.htm" >Piensa de qué manera puedes encontrar más tiempo para hacer ejercicio durante la semana</a>. (Disponible sólo en inglés)<a href="http://www.nia.nih.gov/espanol/publicaciones/ejercicio-y-actividad-fisica-su-guia-diaria-del-instituto-nacional-sobre-el-5#registro" >Lleva un diario o registro de tus actividades con este registro de actividades</a>.<a id="c" name="c"></a>Ya hago ejercicio y me gustaría seguirlo haciendo. Si ya estás haciendo 2 horas y 30 minutos a la semana de algún tipo de actividad física, puedes obtener aún más beneficios para la salud si haces un poco más de ejercicio.Haz cada vez un poco más hasta llegar a 5 horas o más de actividad física a la semana. Hacer más  actividad física puede reducir aún más tu riesgo de tener:<ul><li>Enfermedades del corazón</li><li>Diabetes</li><li>Cáncer del seno</li><li>Cáncer del colon y del recto (cáncer colorrectal)</li></ul>Aumenta las actividades vigorosas que haces. En general, 15 minutos de actividad vigorosa da el mismo beneficio que 30 minutos de actividad moderada. Intenta correr 15 minutos en lugar de caminar 30 minutos.Haz diferentes tipos de actividades. Combina las actividades moderadas con actividades vigorosas. Trata de inscribirte en una clase de ejercicios o en un grupo de gimnasia. No te olvides de hacer actividades para fortalecer los músculos 2 días a la semana.¡Ponte el reto de hacer más! <a href="http://www.presidentschallenge.org/challenge/champions/index.shtml" >Mira el Programa Presidencial de Campeones</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (disponible sólo en inglés) para llevar un registro de tu actividad física, recibir consejos de entrenamiento y más. Ve hasta dónde puedes llevar tu nivel de actividad física.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.mayoclinic.com/health/fitness/SM00086/METHOD=print" >Mira cómo está tu condición física</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li> </li><li><li> Intenta caminar más. Cuando recojas a los niños del colegio, caminen juntos a casa en lugar de ir en el auto.</li></li><li><li> <a href="http://www.healthfinder.gov/ecards/DisplayCard.aspx?CardID=5">Envía una tarjeta electrónica a un amigo o familiar para animarlo a que haga más ejercicio</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li></ul>

Información general El estrés físico y emocional de cuidar de una persona puede causar problemas de salud. Si cuidas de un ser querido, es importante que te des el tiempo para cuidarte a ti mismo. El estrés físico y emocional de cuidar de una persona puede causar problemas de salud.¿Qué es un cuidador? Un cuidador es una persona que ayuda a un miembro de la familia, amigo o vecino que está enfermo o que tiene una discapacidad. Un cuidador informal o una persona que cuida de otro miembro de la familia a menudo ayuda a su ser querido con las tareas básicas diarias.Se te puede considerar un cuidador si ayudas regularmente a una persona a:<ul><li>Hacer sus compras del mercado</li><li>Realizar las tareas de la casa</li><li>Tomarse sus medicamentos</li><li>Vestirse</li><li>Tener transporte, como llevarle a sus citas</li><li>Coordinar los servicios que necesita, como hablar con sus doctores</li></ul>Alrededor de 1 de cada 4 personas en los Estados Unidos cuida a otra persona. La mayoría de los cuidadores tienen otros trabajos y además pasan por lo menos 20 horas a la semana cuidando de un ser querido.El estrés que resulta de cuidar de una persona puede dañar tu salud. Cuando estás cuidando de un ser querido, puede ser difícil cuidar de tu propia salud. Los cuidadores corren mayor riesgo de tener resfríos o influenza (gripe), y también tienen mayor probabilidad de tener problemas de salud duraderos, como la artritis, la diabetes o depresión.La lista a continuación tiene algunas señales de que puedes estar estresado por las demandas de cuidar de un ser querido:<ul><li>Tener sentimientos de enojo o tristeza</li><li>Sentir que la situación es más de lo que puedes manejar</li><li>Dormir mucho o muy poco</li><li>Tener mucho o poco apetito </li><li>Perder interés en las cosas que antes disfrutabas hacer</li></ul>Lo bueno es que puedes reducir tu riesgo de tener problemas de salud si te cuidas y consigues apoyo.

Toma acción Pídele a tu familia, amigos y vecinos que te ayuden con las tareas de cuidar a tu ser querido. Toma los siguientes pasos para reducir el estrés que puedes tener por cuidar de un ser querido.Cuídate a ti mismo. Cuidar de un ser querido puede ser muy estresante. El estrés puede hacer que tengas dolor de espalda y problemas para dormir. Si cuidas tu cuerpo, tendrás la energía y fuerza para manejar las obligaciones de cuidar de una persona.Cuida tu cuerpo.<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=21">Come alimentos saludables</a> para que puedas mantener tu cuerpo fuerte y activo. Los alimentos saludables te ayudarán a protegerte de las enfermedades del corazón, la pérdida de hueso y la presión arterial alta.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22">Sé más activo</a> para que el día se te haga más llevadero. Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar rápido o bailar.</li><li>Toma los pasos necesarios para <a href="http://www.healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=84">prevenir el dolor de espalda</a>, como mantener la espalda recta cuando levantas cosas pesadas.</li><li>Asegúrate de <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=27">dormir de 7 a 8 horas todos los días</a>. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas todas las noches.</li></ul>Cuida tu salud mental.<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=31">Busca maneras para controlar el estrés</a>. Comienza haciendo respiraciones lentas y profundas.</li><li>Haz cosas para ti mismo. Apártate un tiempo todos los días para hacer algo que te guste hacer. Por ejemplo, intenta leer, escuchar música o hablar con un amigo por teléfono.</li><li>Pídele a un vecino que visite a tu ser querido mientras sales a caminar.</li><li>Obtén apoyo de otras personas para que te ayuden a controlar mejor el estrés de cuidar de una persona.</li></ul><a href="http://caregiver.org/caregiver/jsp/content_node.jsp?nodeid=347" >Busca a otros cuidadores con quien hablar</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> y que pueden entender por lo que estás pasando. (El enlace está disponible sólo en inglés).Pide ayuda. No necesitas hacerlo todo tú solo. Pídele a tu familia, amigos y vecinos que te ayuden con las tareas de cuidar a tu ser querido.También, puedes averiguar sobre los servicios de apoyo que se ofrecen por profesionales o voluntarios. Puedes aprender más en:<ul><li><a href="http://caregiver.org/caregiver/jsp/fcn_content_node.jsp?nodeid=2083" >Busca recursos en tu comunidad para los cuidadores de personas</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés).</li><li><a href="http://www.eldercare.gov/eldercare.net/Public/Resources/Brochures/docs/ResourcesforOlderAdultsSpanish.pdf" >Busca servicios de la comunidad para personas mayores [PDF - 751 KB]</a>, como transportación, comidas y servicios de cuidados en el hogar.</li></ul>Si te sientes agobiado, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=37">habla con tu doctor sobre la depresión</a>.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.thefamilycaregiver.org/pdfs/10tips_spanish.pdf" >Imprime estos 10 consejos para personas que cuidan a un ser querido [PDF - 110 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> para que lo pongas en tu refrigeradora. </li> </li><li><li> Prepara una cena saludable para esta noche.</li></li><li><li> Pídele a un vecino que visite a tu ser querido mientras sales a caminar.</li></li></ul>

Información general Si tomas los pasos necesarios para manejar el estrés, puedes protegerte de problemas graves de la salud, tales como las enfermedades del corazón y la depresión. El estrés no siempre es malo. A veces, puede ayudar a protegerte de una situación peligrosa. Pero prevenir y controlar el estrés crónico (duradero) puede ayudarte a reducir el riesgo de tener problemas graves de salud, como enfermedades del corazón, obesidad, presión arterial alta y depresión.  Puedes prevenir o reducir el estrés al:<ul><li>Planear con anticipación</li><li>Decidir qué cosas tienes que hacer primero y cuáles puedes aplazar</li><li>Prepararte para eventos estresantes</li></ul>Es difícil no tener estrés. Puedes encontrar formas de controlar el estrés si:<ul><li>Te das cuenta de que te estás sintiendo estresado</li><li>Tomas tiempo para relajarte</li><li>Haces más actividad física y comes alimentos saludables</li><li>Hablas de la situación con tu familia y amigos</li></ul>¿Cuáles son las señales de que uno está estresado? Cuando las personas están estresadas, se pueden sentir:<ul><li>Preocupadas</li><li>Enfadadas</li><li>Irritables</li><li>Deprimidas</li><li>Con problemas de concentración</li></ul>El estrés también afecta al cuerpo. Algunas señales físicas del estrés incluyen:<ul><li>Dolor de cabeza</li><li>Dolor de espalda</li><li>Problemas para dormir</li><li>Malestar de estómago</li><li>Aumento o pérdida de peso</li><li>Músculos tensos</li><li>Resfríos muy seguido o que son más graves de lo normal</li></ul><a href="http://www.mentalhealthamerica.net/llw/stressquiz.html" >Mira esta información para entender mejor tu estrés</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)¿Qué causa el estrés? A veces el estrés se debe a algún cambio. Aun los cambios positivos como ganar un concurso o recibir una promoción en el trabajo pueden ser estresantes. El estrés puede ser a corto o a largo plazo.Algunas causas del estrés a corto plazo son, por ejemplo:<ul><li>Tener muchas cosas que hacer y no tener suficiente tiempo</li><li>Tener muchos problemas pequeños en un día (por ejemplo, mucho tráfico o llegar tarde)</li><li>Perderse</li><li>Discutir con alguien</li></ul>Algunas causas del estrés a largo plazo son, por ejemplo:<ul><li>Perder a un ser querido</li><li>Tener una enfermedad cónica (larga o duradera)</li><li>Cuidar de una persona que tiene una enfermedad grave</li><li>Tener problemas en el trabajo</li><li>Tener problemas de dinero</li></ul>¿Cuáles son los beneficios de controlar el estrés? Controlar el estrés puede ayudarte a:<ul><li>Dormir mejor</li><li>Controlar tu peso</li><li>Enfermarte con menos frecuencia y recuperarte más rápido</li><li>Reducir el dolor de cuello y de espalda</li><li>Mejorar tu estado de ánimo</li><li>Llevarte mejor con la familia y los amigos</li></ul>

Toma acción Intenta hacer ejercicios de estiramiento para relajarte. Estar preparado para una situación y estar en control de ella te hará sentir menos estresado. Sigue estos 9 consejos para prevenir y controlar el estrés:1. Organiza tu tiempo Piensa por adelantado cómo vas a utilizar tu tiempo. Haz una lista de las cosas que tienes que hacer, decide qué cosas son las más importantes y haz esas cosas primero. Sé realista sobre cuánto tiempo te tomará hacer cada cosa.2. Prepárate con anticipación Prepárate con anticipación para las situaciones estresantes, como una entrevista de trabajo o una conversación seria con un ser querido.<ul><li>Imagina la escena en tu mente</li><li>Mantente positivo</li><li>Piensa cómo será el cuarto o la oficina donde vas a estar y qué vas a decir</li><li>Ten un plan alternativo</li></ul>3. Relájate haciendo respiraciones profundas o meditando. Las respiraciones profundas y la meditación son 2 maneras de relajar los músculos y de aclarar la mente.<ul><li>Mira lo fácil que es <a href="http://www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm#breathing" >hacer respiraciones profundas para relajarte</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070/METHOD=print" >Intenta meditar unos minutos el día de hoy</a>. <img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>4. Relaja los músculos. El estrés causa tensión en los músculos. Intenta hacer ejercicios de estiramiento o darte una ducha con agua caliente para relajarte. <a href="http://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndSafety/Ergonomics/atwork/Pages/ergo_computers.aspx#muscular" >Puedes hacer estos ejercicios de estiramiento en tu escritorio</a>. (Disponible sólo en inglés)5. <a href="/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22">¡Sé más activo!</a> La actividad física y el ejercicio pueden ayudar a prevenir el estrés o a controlarlo mejor. También pueden ayudar a relajar los músculos y a mejorar tu estado de ánimo. Prueba una nueva actividad, como el yoga o la jardinería.<ul><li>Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Por ejemplo, puedes caminar rápido o andar en bicicleta.</li><li>Haz ejercicio en bloques de por lo menos 10 minutos a la vez.</li><li>Haz actividades de fortalecimiento como los abdominales (sentadillas) o levantamiento de pesas por lo menos 2 días a la semana.</li></ul>6. <a href="viewtopic.aspx?topicId=21">Come alimentos saludables</a>. Come vegetales, frutas y proteína para que tengas suficiente energía.7. <a href="viewtopic.aspx?topicId=56">Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación</a>. No tomes bebidas alcohólicas ni consumas drogas para controlar el estrés. Si tomas, hazlo sólo en moderación. Las mujeres no deben tomar más de 1 bebida alcohólica al día, y los hombres no deben tomar más de 2 bebidas alcohólicas al día.8. Habla con la familia y los amigos. Diles a tu familia y amigos que te sientes estresado. Quizás ellos te puedan ayudar.9. Busca ayuda si la necesitas. Si tu estrés no se va o si empeora, es posible que necesites ayuda. Con el tiempo, el estrés puede llevar a problemas graves de la salud como la depresión, la ansiedad o el trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés).<ul><li>Si te sientes triste o sin esperanzas, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=37&catId=14" >habla con tu doctor sobre la depresión</a>. </li><li>Si tienes ansiedad, <a href="http://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastornos-de-ansiedad/c-mo-obtener-ayuda-para-los-trastornos-de-ansiedad.shtml" >aprende cómo obtener ayuda</a>.</li></ul>Un profesional de la salud mental (como un psicólogo o un trabajador social) te puede ayudar a tratar estos problemas, ya sea con medicamentos o con un tipo de terapia llamada psicoterapia, en la que hablas de tus problemas. Muchas personas necesitan ayuda para controlar el estrés, así que no hay razón para sentirse avergonzado.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li><a href="http://familydoctor.org/online/famdoces/home/common/mentalhealth/stress/167.html#ArticleParsysMiddleColumn0004" >Aquí hay consejos para hacer tu vida más sencilla y reducir el estrés</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li> </li><li><li>Habla con un amigo o con un ser querido sobre cómo te sientes.</li></li><li><li>Intenta respirar despacio y profundo.</li></li></ul>

Información general Come alimentos saludables, mantente activa y visita a tu doctor o partera de manera regular. Es importante que te cuides y que cuides a tu bebé durante el embarazo. Para que tú y tu bebé estén sanos:<ul><li>Visita a tu doctor o partera de manera regular.</li><li>Hazte las pruebas prenatales (las pruebas que debes hacerte durante el embarazo), que son muy importantes.</li><li>No fumes ni tomes alcohol.</li><li>Trata de evitar las infecciones lo más posible.</li><li>Come alimentos saludables y mantente activa.</li></ul>Para más consejos sobre cómo tener un embarazo saludable:<ul><li>Toma esta <a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/elembarazo/herramientas-para-mamas/evaluacion-embarazo.cfm" >prueba de conocimientos sobre el embarazo</a>.</li><li>Mira <a href="http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/pregnancy-dos-donts.pdf" >lo que debes hacer y lo que no debes hacer durante el embarazo [PDF - 168 KB]</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Visita a tu doctor o partera de manera regular. Debes planear visitar a tu doctor o partera (“midwife”) por lo menos cada mes en los primeros 7 meses de tu embarazo y aun más seguido durante los últimos 2 meses. La partera es alguien que está capacitada para dar cuidado prenatal (es decir, el cuidado durante el embarazo) y ayudar a la mujer durante el parto.Habla con tu doctor o partera sobre:<ul><li>Cualquier pregunta que tengas sobre tu embarazo</li><li>Cómo tener un embarazo saludable</li><li>Cualquier cosa que te preocupe o moleste</li><li>Cómo planeas tener a tu bebé (es decir, tus deseos para el parto), incluyendo:<ul><li>Qué personas de apoyo quieres que estén contigo en la sala de parto</li><li>Cómo quieres manejar el dolor durante el parto</li><li>Si quieres amamantar (dar el pecho) en cuanto nazca tu bebé</li></ul></li></ul><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/embarazo/esta-embarazada/complicaciones-embarazo.cfm#d" >Mira cuándo debes llamar a tu doctor o partera de inmediato</a>.Disfruta los beneficios del cuidado prenatal. El mayor beneficio de un embarazo saludable es tener un bebé sano. Las mujeres que visitan regularmente a su doctor o partera durante su embarazo tienen bebés más sanos y tienen menos probabilidad de que el bebé nazca prematuro (es decir, antes de la fecha en que está programado nacer).Los doctores y las parteras se pueden dar cuenta más rápido si hay algún problema de salud cuando ven a la mujer embarazada de manera regular. El tratamiento temprano puede curar muchos de estos problemas de salud y evitar otros.Los cuidados prenatales durante tu embarazo también te pueden ayudar a:<ul><li>Sentirte menos preocupada o menos cansada</li><li>Prevenir problemas de salud como la diabetes o las enfermedades del corazón</li></ul>Hazte las pruebas prenatales, que son muy importantes. Durante el embarazo, tu doctor o partera te recomendarán que te hagas algunas pruebas médicas como parte de tu cuidado prenatal. Estas pruebas médicas son de rutina y le dan a tu doctor o partera información importante sobre tu salud y la de tu bebé.Tu doctor o partera te harán pruebas de sangre y de orina para ver si tienes:<ul><li><a href="http://www.acog.org/For_Patients/Search_Patient_Education_Pamphlets_-_Spanish/Files/El_virus_de_la_hepatitis_B_durante_el_embarazo" >Hepatitis B</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li><a href="http://www.nacersano.org/centro/9254_9647.asp" >Anemia</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li><a href="http://kidney.niddk.nih.gov/kudiseases/pubs/uti_ES/index.htm#Spanish" >Una infección urinaria</a></li><li><a href="http://www.cdc.gov/std/Spanish/STDFact-Syphilis-s.htm" >Sífilis</a></li><li><a href="http://www.aidsinfo.nih.gov/contentfiles/ElVIHYElEmbarazo_FS_sp.pdf" >VIH [PDF - 78 KB]</a></li><li>Y para determinar tu tipo de sangre y <a href="http://kidshealth.org/parent/en_espanol/embarazo/rh_esp.html" >factor Rh</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>Algunas pruebas necesitan hacerse más de una vez. Si eres menor de 25 años o tienes ciertos factores de riesgo, quizás tu doctor o partera te haga <a href="http://www.cdc.gov/std/Spanish/STDFact-Pregnancy-s.htm" >pruebas para ver si tienes otras enfermedades de transmisión sexual (ETS)</a>.Hazte la prueba para detectar la diabetes.<ul><li>Las mujeres embarazadas con alto riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2 deben hacerse la prueba en la primera visita prenatal. <a href="http://www.cdc.gov/diabetes/spanish/prevenga2.htm#3" >Averigua cuál es tu riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2.</a></li><li>Todas las mujeres embarazadas deben hacerse la prueba para la diabetes gestacional entre las 24 y 28 semanas de embarazo. La diabetes gestacional es un tipo de diabetes que algunas mujeres desarrollan durante el embarazo.</li></ul>¿Qué necesito saber sobre la diabetes gestacional? La diabetes gestacional puede provocar problemas de salud para las mamás y sus bebés tanto durante como después del embarazo. Es importante hacerse la prueba para que tú y tu doctor o partera puedan tomar medidas para proteger tu salud y la salud de tu bebé.Corres mayor riesgo de tener diabetes gestacional si:<ul><li>Tienes sobrepeso o eres obeso</li><li>Hay historia de diabetes en la familia</li><li>Tienes más de 25 años de edad</li><li>Eres hispana o latina, afroamericana, indígena americana, nativa de Alaska, asiática o isleña del Pacífico</li><li>Tuviste diabetes gestacional durante un embarazo anterior</li><li>Tuviste un bebé que pesó más de 9 libras (unos 4 kilogramos) al nacer</li></ul>Puedes reducir tu riesgo de desarrollar la diabetes gestacional si comes saludablemente y te mantienes activa durante el embarazo. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=60">Mira estas preguntas que puedes hacerle a tu doctor sobre las pruebas para detectar la diabetes gestacional</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)<a href="http://www.diabetes.niddk.nih.gov/spanish/pubs/gestational_ez/index.aspx" >Aprende más sobre la diabetes gestacional.</a>¿Aún no estás embarazada? Planea tu embarazo de antemano.<ul><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/elembarazo/antes-embarazada/" >Averigua qué debes hacer antes de quedar embarazada</a>.</li><li>Haz una cita con tu doctor o partera.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=19">Asegúrate de tomar 400 microgramos (mcg) adicionales de ácido fólico todos los días</a>. Tomar ácido fólico antes y durante el embarazo puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento (es decir, a evitar que el bebé nazca con algún problema de salud).</li><li>Antes de quedar embarazada, <a href="http://www.cdc.gov/vaccines/parents/pregnant.html" >habla con tu doctor o enfermera sobre las vacunas que debes tener</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Toma acción Si aún no lo has hecho, haz una visita prenatal con tu doctor o partera. Hay muchas otras cosas que puedes hacer ahora para tener un embarazo saludable y un bebé sano.Obtén cuidados prenatales. Si sabes que estás embarazada o crees que estás embarazada, llama a tu doctor o partera para hacer una cita.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=51&catId=6">Obtén las vacunas importantes para los adultos</a>. Pregúntale a tu doctor o partera qué vacunas necesitas. Estas vacunas pueden ayudar a protegerte a ti y a tu bebé.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Muchas de las pruebas prenatales están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte las pruebas sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar cómo te puede beneficiar esta ley. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.También puedes obtener ayuda de tu estado para pagar los gastos médicos durante tu embarazo. Estos programas ofrecen cuidados médicos, información, consejos y otros servicios importantes para un embarazo saludable. Para averiguar sobre este programa en tu estado:<ul><li>Llama al 1-800-311-2229 (1-800-311-BABY).</li><li>Para información en español, llama al 1-800-504-7081.</li></ul>No fumes ni tomes alcohol. Una de las mejores formas de proteger tu salud y la salud de tu bebé es dejar de fumar y no tomar bebidas alcohólicas durante el embarazo.Ninguna cantidad de alcohol o tabaco es segura durante el embarazo. Tanto el alcohol como el cigarrillo pueden hacerle daño a tu bebé. Si has tomado o fumado durante el embarazo, dile la verdad a tu doctor o partera.El humo de segunda mano (es decir, el humo de los cigarrillos de otras personas) también puede poner en riesgo tu salud y la de tu bebé. Mantente alejada del humo del cigarrillo.Puedes aprender más en:<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/spanish/especialesCDC/EmbarazoFumar/" >¿Estás embarazada? ¡No fumes!</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=40">¿Cómo puedo dejar de fumar?</a></li><li><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/spanish/fasd/alcohol-use.html" >El consumo del alcohol durante el embarazo </a></li></ul>Evita las infecciones. Las infecciones pueden hacerle daño a tu bebé. Para evitar las infecciones, es importante que:<ul><li>Te laves las manos frecuentemente.</li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/publicaciones/nuestras-publicaciones/alimentos-no-comer-embarazo.pdf" >Evites comer ciertos alimentos [PDF - 123 KB]</a>, tales como los embutidos, fiambres o carnes frías y los quesos frescos o quesos blandos.</li><li><a href="http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm179458.htm" >Prepares los alimentos de forma segura</a>. No te olvides de lavar las frutas y los vegetales.</li><li>Si tienes un gato, pídele a otra persona que limpie la caja de arena del gato. Los desechos de los gatos tienen bacterias que pueden hacerle daño a las mujeres embarazadas.</li></ul><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/pregnancy_gateway/infections.html" >Obtén más consejos sobre cómo evitar las infecciones durante el embarazo. </a>Come alimentos saludables y mantente activa. Comer bien te puede ayudar a tener un embarazo saludable y un bebé sano. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=48">Mira estos consejos sobre qué debes comer para tener un embarazo saludable</a> (por ahora disponible sólo en inglés). Pregúntales a tu doctor o tu partera qué debes comer para estar bien alimentada durante el embarazo.<ul><li>Pregúntales si debes tomar una vitamina prenatal todos los días.</li><li>Pregúntales cuánto peso debes subir para tener un embarazo saludable.</li></ul>Mantenerte activa durante el embarazo te puede ayudar a sentirte más cómoda. Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Esto puede ser caminar rápido, bailar o nadar. Haz por lo menos 10 minutos de actividad aeróbica cada vez.Obtén más consejos sobre cómo <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=29">mantenerte activa durante tu embarazo</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Para más información sobre la dieta y el ejercicio durante el embarazo, visita:<ul><li><a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/la_futura_mama.htm" >Consejos para la futura mamá </a></li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/elembarazo/esta-embarazada/cuidar-salud-seguridad.cfm#a" >Comer y hacer ejercicio para dos</a></li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=57">Toma control del cuidado de tu salud</a>. No te avergüences de hacerle preguntas a tu doctor. Cuando participas más en tu cuidado, estás ayudando a que tú y familia reciban una buena atención.Conoce la historia de salud de tu familia. <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >Usa este sitio web para armar la historia de salud de la familia</a> y mantener un registro de la salud de tu familia. Dale esta información a los doctores y enfermeras que tú y tu familia visitan.Pide ayuda si la necesitas. A veces el embarazo puede causarte estrés o hacerte sentir cansada. Si tienes apoyo adicional de tus seres queridos, puede ser más fácil que tengas un embarazo más cómodo. Tus familiares y amigos pueden:<ul><li>Darte apoyo emocional para que no te sientas tan estresada</li><li>Ir contigo a las visitas al doctor o la partera</li><li>Cambiar la caja de arena del gato (si tienes uno)</li><li>Ayudarte a alistarte para la llegada de tu bebé arreglando su cuarto y poniendo en orden sus cosas</li></ul>Piensa en lo que necesitas y no tengas miedo de pedir ayuda. Planea de antemano para las primeras semanas con tu bebé recién nacido.<ul><li>Obtén consejos para ayudarte a <a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/embarazo/preparese-por-bebe/" >estar preparada para la llegada de tu nuevo bebé</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=41">Habla con tu doctor sobre las enfermedades que pueden afectar a los recién nacidos.</a></li><li>Obtén más información sobre cómo <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=42">amamantar a tu bebé</a>.</li><li>Habla con tu familia y amigos sobre cómo pueden ayudarte cuando nazca tu bebé. Tener un bebé es muy emocionante, pero también puede ser estresante.</li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/publicaciones/nuestras-publicaciones/hojas-datos/depresion-embarazo.cfm" >Conoce las señales y los síntomas de la depresión posparto</a>. Más de 1 de cada 10 mujeres sufren de depresión después de haber tenido a su bebé. Habla con tu doctor o partera si tienes alguna pregunta o estás preocupada por la depresión posparto.</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li>Habla con tu doctor para averiguar cuánto peso debes subir para tener un embarazo saludable.</li> </li><li><li> Cuando viajes, debes pararte y estirar las piernas de vez en cuando.</li></li><li><li> <a href="http://www.lamaze.org/10HealthyPregnancyTips" >Aquí puedes encontrar 10 consejos para tener un embarazo saludable</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></li></ul>

Información general Para mantenerte en un peso saludable, trata de comer la misma cantidad de calorías de las que quemas. Para mantenerte en un peso saludable, ten un equilibrio entre la cantidad de calorías que comes y las que quemas. Para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que comes. Seguir una dieta saludable y hacer actividad física puede ayudarte a controlar tu peso.La caloría es la unidad que se usa para medir cuánta energía tienen los alimentos. Cuando haces actividad física, quemas calorías.¿Cómo sé si estoy comiendo la cantidad apropiada de calorías? <a href="http://www.choosemyplate.gov/myplate/index.aspx" >Usa esta calculadora para saber cuántas calorías debes comer cada día</a> (disponible sólo en inglés). Ése es el número de calorías que necesitas para mantenerte en tu peso actual. Si tienes sobrepeso o si eres obeso, necesitas quemar más calorías de las que consumes para perder peso.¿Cómo puedo saber si estoy en un peso saludable? El índice de masa corporal (IMC, también conocido como BMI, por sus siglas en inglés) es la mejor manera de saber si tienes un peso saludable. Pon tu peso y altura en <a href="http://www.nhlbisupport.com/bmi/sp_bmicalc.htm" >esta calculadora del índice de masa corporal para saber cuál es tu número de IMC y qué significa para ti</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>Si ya estás en un peso saludable, sigue haciendo actividad física y eligiendo alimentos saludables.¿Qué beneficios tiene para mí el perder peso? Si tienes sobrepeso o eres obeso, con bajar de peso puedes reducir tu riesgo de tener enfermedades o trastornos graves, como por ejemplo:<ul><li>Diabetes tipo 2</li><li>Enfermedades del corazón</li><li>La presión arterial alta</li><li>Una muerte a edad temprana</li></ul>Además, comer de forma saludable y hacer ejercicio te puede ayudar a tener más energía durante el día. Muévete más, haz más ejercicio y come alimentos saludables para ayudar a:<ul><li>Disminuir la presión de la sangre</li><li>Disminuir el azúcar (glucosa) en la sangre</li><li>Aumentar el colesterol “bueno”</li><li>Disminuir el colesterol “malo”</li></ul>Puedes empezar a ver estos beneficios con perder tan sólo de un 5 a 10 por ciento de tu peso. Por ejemplo, si pesas 200 libras (unos 91 kilos), quiere decir que puedes ver beneficios con sólo perder 10 libras (unos 4½ kilos).

Toma acción Mantén un diario de lo que comes y de la actividad que haces para que puedas entender mejor tus hábitos. Hazte la promesa de que vas a comer bien, hacer más ejercicio y buscar la ayuda de tu familia y amigos. Si necesitas bajar de peso, hazlo poco a poco, con el tiempo.Recuerda que para perder peso necesitas comer menos calorías de las que quemas.Fíjate metas que sean realistas. Comienza con metas pequeñas, como por ejemplo:<ul><li>Quiero perder de 1 a 2 libras (de 1/2 a 1 kilo) a la semana.</li><li>Voy a hacer 10 minutos más de actividad física en mi rutina diaria.</li><li>Esta semana, voy a evitar servirme una segunda porción de comida (es decir, repetir).</li></ul>Mantén un diario de lo que comes y de la actividad que haces. Anota:<ul><li>Cuándo comes</li><li>Qué comes</li><li>Cuánto comes</li><li>La actividad física que haces</li></ul><a href="http://www.womenshealth.gov/bodyworks/toolkit/journal.family.spanish.pdf" >Imprime un diario de comida y de actividad física [PDF - 124 KB]</a> o haz uno tuyo. Si conoces tus hábitos, es más fácil hacer los cambios necesarios.<a href="/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22">¡Sé más activo!</a> Muévete más para lograr que la cantidad de calorías que comes sea igual a la que utilizas.<ul><li>Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad física a la semana.</li><li>Trata de hacer 30 minutos de actividad física 5 días a la semana.</li><li>Si no tienes tiempo para hacer 30 minutos de actividad física, haz algún tipo de actividad en bloques de 10 minutos, a lo largo del día.</li></ul>Recuerda que hacer algo de ejercicio es mejor que no hacer nada. Mira estos sitios web con más ideas y consejos:<ul><li><a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/active.htm" >Obtén consejos para hacer actividad física sin importar tu talla</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.cancer.org/docroot/PED/content/PED_6_1x_Exercise_Counts.asp" >Averigua cuántas calorías quemas con cada actividad física</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=21" >Come alimentos saludables.</a> Cuenta bien tus calorías. Mira esta página <a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000107.htm" >sobre cómo leer las etiquetas de los alimentos</a> para tomar decisiones saludables.Aquí te damos unos consejos fáciles para que comas más saludablemente:<ul><li>Elige las opciones sin grasa o bajas en grasa de tus comidas preferidas.</li><li>Toma agua o leche sin grasa en lugar de sodas u otras bebidas con azúcar.</li><li>Llena la mitad de tu plato con vegetales y frutas.</li><li>Cuando comas fuera de casa, pide que te sirvan las salsas y los aderezos aparte.</li><li><a href="http://hp2010.nhlbihin.net/menuplanner/menu.cgi" >Esta página ayuda a planear menús</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés) para tener ideas de comidas saludables.</li></ul>Come porciones más pequeñas.  Es importante comer alimentos saludables. Pero también necesitas poner atención a cuánto comes. <a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/downloads/lesson2-sp.pdf" >Toma esta prueba sobre la distorsión de las porciones [PDF - 1.21 MB]</a> para ver cuánto sabes.Aquí te damos unos consejos para cuidar el tamaño de las porciones que comes:<ul><li>Comienza el día con un desayuno saludable.</li><li>Come meriendas o refrigerios (“snacks”) saludables durante el día. Esto te ayudará a que no comas mucho en las comidas.</li><li>Pon una pequeña cantidad de comida en un plato en lugar de comer directamente del paquete o recipiente.</li><li>Sirve la comida directamente de la olla al plato y no lleves la olla o un plato para servir a la mesa. Así tendrás menos tentación de volver a servirte.</li><li>Si comes fuera, come sólo la mitad del plato. Llévate la otra mitad a casa.</li><li>Lee la etiqueta para saber cuántas porciones hay en el paquete. ¡Puede haber más de una!</li><li>Come despacio. Eso te dará tiempo para sentirte lleno.</li><li>No comas frente a la televisión, porque así es más difícil darte cuenta de cuánto estás comiendo.</li></ul><a href="http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet18EnjoyYourFood-sp.pdf" >Obtén consejos para seguir disfrutando tu comida mientras comes menos cantidad [PDF - 440 KB]</a>.Pídele ayuda a tu doctor. También, puedes hablar con el doctor o la enfermera sobre las diferentes maneras de perder peso. Tu doctor te puede explicar las opciones que tienes para bajar de peso, como por ejemplo, correr o hacer un programa para perder peso. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=43">Mira algunas preguntas que le puedes hacer a tu doctor sobre cómo perder peso</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)¿Qué puedo hacer sobre los costos? Algunas de las pruebas y la consejería para la obesidad están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes recibir estos servicios sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué incluye tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/caminar.htm#como" >Mira estos consejos sobre cómo comenzar un programa para caminar. </a></li> <li> <a href="http://www2c.cdc.gov/podcasts/player.asp?f=11505" >Escucha este podcast sobre cómo las mujeres pueden llegar a tener un peso saludable</a>. (Disponible sólo en inglés)</li> <li> <a href="http://search.ams.usda.gov/farmersmarkets/" >Busca un mercado local de frutas y vegetales</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li></ul>

Información general Amamantar es bueno para ti y para tu bebé. Si puedes, dale el pecho a tu bebé los primeros 6 a 12 meses. Haz lo posible por amamantar a tu bebé durante los primeros 6 a 12 meses después de nacido. Amamantar a tu bebé es bueno para ti y para tu bebé.Si tienes un problema de salud o tomas algún medicamento, antes de dar a luz habla con tu doctor o partera (“midwife”) sobre si puedes amamantar a tu bebé.Puedes aprender más en:<ul><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/la-lactancia/aprendiendo-amamantar/" >Aprendiendo a amamantar</a></li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/breastfeeding-guide/BreastfeedingGuide-AfricanAmerican-English.pdf" >Guía para amamantar para las mujeres afroamericanas y sus familias [PDF - 2.19 MB]</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>¿Cuáles son los beneficios de amamantar?Amamantar es bueno para tu salud y la salud de tu bebé.Los beneficios para el bebéLa leche materna:<ul><li>Tiene la cantidad justa de proteína, grasa, azúcar y agua, para ayudarle al bebé a desarrollarse bien.</li><li>Ayuda a proteger a tu bebé contra las infecciones y enfermedades.</li><li>Por lo general, es más fácil de digerir que la fórmula de bebés.</li></ul>Los beneficios para la mamáAmamantar:<ul><li>Te permite a ti y a tu bebé pasar tiempo juntos, conocerse mejor y tener un lazo especial.</li><li>Puede ahorrarle a tu familia miles de dólares.</li><li>Quema calorías y puede ayudarte a perder parte del peso que subiste durante el embarazo.</li><li>Puede ayudar a reducir tu riesgo de tener diabetes, depresión y algunos tipos de cáncer de seno y de ovarios.</li></ul>¿Cuándo puede comenzar a comer otros alimentos mi bebé?<ul><li>Desde que nace hasta los 6 meses de edad:<ul><li>Dale a tu bebé sólo leche materna (nada de comidas, ni agua, jugo o leche que no sea humana, por ejemplo, nada de leche de vaca o de cabra).</li><li>Dale las vitaminas, minerales o medicamentos que tu doctor te diga que le debes dar.</li></ul></li></ul><ul><li>De los 6 a los 12 meses:<ul><li>Sigue amamantando a tu bebé.</li><li>Puedes comenzar a darle cereal y otros alimentos de bebé.</li></ul></li></ul><ul><li>De los 12 meses en adelante:<ul><li>Dale alimentos nuevos poco a poco como te vaya diciendo el doctor.</li><li>Si puedes, sigue amamantando.</li></ul></li></ul>

Toma acción Si vas a estar lejos de tu bebé, pregúntale a tu doctor o partera qué puedes hacer para que siga tomando tu leche. Aquí hay algunos consejos para que no tengas problemas en amamantar a tu bebé.Pregúntale a tu doctor o partera las dudas que tengas sobre darle el pecho a tu bebé.Durante el embarazo, avísale a tu doctor o partera si quieres amamantar a tu bebé.Muchos de los centros de salud, clínicas y hospitales tienen personas que son expertas en el tema de amamantar que pueden responder a todas tus preguntas y ayudarte a empezar a darle el pecho a tu bebé. A estas personas expertas en el tema de amamantar se les conoce como asesoras, consultoras o especialistas en lactancia.Aun si ya estás amamantando, puede ser que tengas preguntas. Puedes hacerle estas preguntas tantas veces necesites a tu doctor, enfermera o a tu especialista en lactancia.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Parte de la ayuda para amamantar está cubierta bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Esta ayuda incluye consejería y acceso a suministros para la lactancia para las mujeres embarazadas o que están amamantando. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes obtener ayuda para amamantar sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan.Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Ten listo un plan para después de que nazca tu bebé. Si planeas volver al trabajo después de dar a luz, un especialista en lactancia te puede ayudar a planear qué debes hacer para seguir dándole leche materna a tu bebé.Habla con tu supervisor en el trabajo y pregúntale dónde puedes sacarte la leche y dónde puedes almacenarla. La mayoría de los lugares de trabajo tienen como obligación por ley darte el tiempo y el lugar necesario para que te puedas sacar la leche para tu bebé.Obtén más información sobre:<ul><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/la-lactancia/extraccion-almacenamiento-leche-materna/" >Cómo sacarte la leche y cómo almacenarla</a></li><li><a href="http://www.dol.gov/whd/nursingmothers/" >Tus derechos en el trabajo</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Intenta amamantar a tu bebé en cuanto nazca. Dile a tu doctor, partera o enfermera que quieres darle el pecho a tu bebé dentro de la primera hora de nacido. Después de la primera hora, tu bebé va a tener sueño y va a querer dormir. Al principio, la leche te saldrá amarilla. Esta leche se llama calostro y es muy buena para tu bebé. Tu leche normal va a salir después de un par de días y tus pechos se sentirán llenos.Amamanta a tu bebé cada vez que quiera comer. Los bebés recién nacidos necesitan amamantar frecuentemente (más o menos cada 2 horas). Pon atención para ver si tu bebé da señales de que tiene hambre, como por ejemplo:<ul><li>Mueve la cabeza de lado a lado (lo que se llama reflejo de búsqueda o “rooting réflex”)</li><li>Está más alerto</li><li>Está molesto</li></ul>Pon tu pezón lo más adentro posible en la boca del bebé. Al amamantar, asegúrate de que el pezón y la parte oscura alrededor del pezón (llamada areola) estén dentro de la boca de tu bebé. Esto te hará sentir más cómoda cuando le des el pecho.<a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/la-lactancia/aprendiendo/#d" >Mira las diferentes maneras de sostener al bebé para amamantarle</a>.Pide ayuda si tienes problemas en amamantar. Darle el pecho a tu bebé es algo natural, pero no siempre es algo que se da fácilmente. Algunas mujeres tienen problemas cuando empiezan a amamantar pero, por lo general, estos son problemas que se pueden resolver.Habla con tu doctor, enfermera o especialista en lactancia si te duelen los pezones o si tienes algún otro problema. Pide ayuda para que tú y tu bebé saquen el mayor provecho al amamantar.<ul><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/la-lactancia/inquietudes-comunes/" >Averigua cómo manejar algunos de los problemas comunes que pueden haber al amamantar</a>.</li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/la-lactancia/vida-cotidiana/estres.cfm" >Obtén consejos sobre cómo controlar el estrés de tener un bebé recién nacido</a>.</li></ul>Come saludablemente. Si estás amamantando, comer saludablemente puede ayudar a que tú y tu bebé obtengan los nutrientes que necesitan. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=59">Obtén consejos para comer saludablemente al amamantar</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Dale vitamina D a tu bebé. Los bebés necesitan vitamina D para que los huesos les crezcan sanos. Aun si tú tomas vitamina D adicional, la leche materna no le dará a tu bebé suficiente vitamina D. Habla con el doctor o la enfermera sobre cómo puedes asegurarte de que tu bebé está recibiendo suficiente vitamina D.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Habla con tu doctor o partera sobre las preguntas que tengas sobre darle el pecho a tu bebé.</li> <li> <a href="http://www.llli.org/lang/espanol/gruposusa.html" >Busca un grupo de apoyo para mujeres que amamantan que esté cerca de ti</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li> <li> <a href="http://www.nacersano.org/centro/9256_9685.asp" >Mira estos consejos para que te sea más fácil amamantar a tu bebé</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></li></ul>

Información general Si en tu familia hay una historia médica de cáncer del seno o de los ovarios, pregúntale a tu doctor cómo puedes reducir tu riesgo. Habla con tu doctor o enfermera si en tu familia hay una historia médica de cáncer de seno o de ovarios, ya que es posible que tú corras mayor riesgo de tener estos tipos de cáncer.Visita los siguientes sitios web para aprender más sobre las cosas que aumentan el riesgo de desarrollar estos tipos de cáncer:<ul><li><a href="http://www.cancer.gov/espanol/tipos/necesita-saber/seno/page4" >Factores de riesgo para el cáncer de seno</a>.</li><li><a href="http://www.cancer.gov/cancertopics/wyntk/ovary/page4" >Factores de riesgo para el cáncer de ovarios</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Habla con tu doctor sobre las cosas que puedes hacer para reducir tu riesgo de tener cáncer de seno o de ovarios.Pregúntale a tu doctor si debes tener una consulta de genética o hacerte pruebas genéticas. Las consultas de genética y las pruebas genéticas pueden ayudarte a comprender cuál es tu riesgo de desarrollar cáncer. Habla con tu doctor o enfermera sobre la consulta de genética y las pruebas genéticas si tú: <ul><li>Tienes 2 o más familiares cercanos (tales como tu madre, hermanas o hijas) que han tenido cáncer de seno o de ovarios</li><li>Tienes un familiar cercano que tuvo cáncer de seno antes de los 50 años</li><li>Tienes un familiar cercano que tuvo cáncer en los dos senos</li><li>Tienes un familiar que tuvo cáncer de seno y cáncer de ovarios</li><li>Eres de ascendencia judía de Europa del Este</li></ul>¿Qué son las consultas de genética? Las consultas de genética, también conocidas como consejería genética, es cuando un profesional de la salud capacitado te habla sobre la historia de salud de tu familia. Algunas enfermedades se heredan y las pueden tener más de un miembro de la familia, como el cáncer de seno o de ovarios. Las consultas de genética te pueden ayudar a decidir si te quieres hacer las pruebas genéticas.<a href="http://www.nsgc.org/client_files/GuidetoGeneticCounseling.pdf" >Averigua más sobre las consultas de genética [PDF - 718 KB]</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)¿Qué son las pruebas genéticas? Las pruebas genéticas le ayudan a los doctores a buscar mutaciones (cambios) en los genes. Si tú tienes mutaciones en ciertos genes llamados BRCA1 y BRCA2, corres más probabilidad de tener cáncer de seno o de ovarios.Puedes aprender más sobre:<ul><li><a href="http://familydoctor.org/online/famdoces/home/healthy/prevention/462.printerview.html" >Las pruebas genéticas</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li><a href="http://www.cancer.gov/cancertopics/factsheet/Risk/BRCA" >Los genes BRCA1 y BRCA2: El riesgo de cáncer y las pruebas genéticas</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Hay medicamentos que pueden reducir tu riesgo de tener cáncer de seno.Si corres mucho riesgo de desarrollar cáncer de seno, hay medicamentos que puedes tomar para reducir tus probabilidades de tener esta enfermedad. Esto también se conoce como quimioprevención o quimioprofilaxis.Hay dos medicamentos aprobados por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) que pueden ayudar a reducir tu riesgo de desarrollar cáncer de seno. Éstos son el tamoxifeno y el raloxifeno. Los científicos aún están estudiando los dos medicamentos para ver si pueden reducir el riesgo del cáncer de seno en las mujeres que tienen mutaciones en los genes BRCA1 y BRCA2.Estos medicamentos pueden tener efectos secundarios y también hay algunos riesgos cuando se toman. Por eso, es importante que hables con tu doctor o enfermera sobre tu riesgo de tener cáncer y qué opciones tienes para prevenir esta enfermedad.Puedes aprender más sobre los medicamentos que pueden reducir tu riesgo de desarrollar cáncer de seno (es decir, la quimioprevención):<ul><li><a href="http://effectivehealthcare.ahrq.gov/ehc/products/50/507/breast%20cancer%20spanish.pdf" >Medicamentos que ayudan a reducir el riesgo del cáncer de seno [PDF – 629 KB]</a>.</li><li><a href="http://www.mayoclinic.com/health/breast-cancer/WO00092/METHOD=print" >Quimioprevención: los medicamentos que pueden reducir el riesgo del cáncer de seno</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Toma acción Anota la historia de salud de tu familia y lleva esta información cuando vayas al doctor. Comienza por hablar con tu doctor o enfermera sobre tu riesgo de desarrollar cáncer.Habla con tu doctor sobre la historia médica de tu familia. <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >En este sitio puedes crear la historia médica de tu familia</a> y así tendrás un registro de las enfermedades que hay en tu familia. Lleva esta información cuando vayas al consultorio médico.¿Qué puedo hacer sobre los costos? La <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, cubre los siguientes servicios para las mujeres que corren mayor riesgo de tener cáncer de seno:<ul><li>Consejería sobre pruebas genéticas para los genes BRCA</li><li>Consejería sobre el uso de medicamentos para prevenir el cáncer de seno (“quimioprevención”)</li></ul>Si quieres más información sobre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes recibir estos servicios sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan.Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Haz preguntas. A continuación hay algunas preguntas que puedes hacerle a tu doctor o a tu consejero genético:<ul ><li>De acuerdo con la historia médica de mi familia, ¿necesito tener una consulta de genética?</li><li>¿Qué probabilidades hay de que yo tenga una mutación en uno de los genes que puede aumentar mi riesgo de desarrollar cáncer?</li><li>Además de los genes con mutaciones, ¿qué otras cosas pueden aumentar mi riesgo de desarrollar cáncer de seno o de ovarios?</li><li>Si decido no hacerme las pruebas genéticas, ¿qué tipos de pruebas para detectar el cáncer me recomienda?</li><li>Si me hago las pruebas genéticas, ¿quién podrá ver los resultados?</li></ul><a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=55">Lleva esta lista de preguntas sobre las pruebas genéticas a tu próxima visita con el doctor</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Tienes que estar preparada. Si estás pensando hacerte las pruebas genéticas para el cáncer de seno o de ovarios, primero piensa en la información que podrías recibir, y <a href="http://www.mayoclinic.com/health/genetic-testing/BR00014/METHOD=print" >cómo estos resultados te pueden afectar a ti y a tu familia</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)Aquí hay algunas preguntas que te puedes hacer:<ul><li>Si me hago las pruebas, ¿estaré más angustiada pensando si tendré cáncer?</li><li>¿Compartiré los resultados de las pruebas con mi esposo o pareja, con mis hijos, y con el resto de mi familia y mis amistades? ¿Cómo reaccionarán a la noticia?</li><li>¿Están mis hijos preparados para recibir la información que me den en los resultados, sabiendo que les podría afectar algún día a su salud también?</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=9&catId=2">Hazte la prueba del cáncer de seno.</a> Si eres una mujer de 40 años o más, pregúntale a tu doctor cuándo debes comenzar a hacerte las mamografías y con qué frecuencia necesitas hacértelas.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=74&catId=11">Para las mujeres: programen su visita de rutina con el doctor todos los años.</a> Las visitas de rutina para las mujeres incluyen un chequeo completo y son aparte de cualquier otra visita médica por enfermedad o lesión. En esta visita puedes hablar con tu doctor o enfermera sobre otras pruebas de detección y servicios importantes que te pueden ayudar a mantenerte sana.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Llama al 1-800-422-6237 (1-800-4-CANCER) para recibir información gratis y confiable sobre el cáncer.</li> </li><li><li> <a href="http://www.yourdiseaserisk.wustl.edu/hccpquiz.pl?lang=english&func=start&quiz=ovarian" >Averigua cuál es tu riesgo de desarrollar cáncer de ovarios</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" alt="Enlace externo" border="0" width="83" height="11" /></a> (Disponible sólo en inglés) </li></li><li><li> Habla con tus familiares para ver si hay casos de cáncer de seno o de ovarios en tu familia.</li></li></ul>

Información general Para mejorar la calidad del cuidado de salud que tú y tu familia reciben, no tengas miedo de hablar y hacer preguntas cuando estás en el consultorio del doctor. No tengas miedo de hablar y hacer preguntas cuando estés en el consultorio del doctor. Cuando tomas un papel activo en el cuidado de tu salud, puedes mejorar la calidad del cuidado que tú y tu familia reciben.La mayoría de las personas dependen de diferentes doctores, enfermeras, farmacéuticos y programas de seguro médico para el cuidado de su salud. Es un esfuerzo en equipo y tú eres el miembro más importante de ese equipo.Para hacerte cargo del cuidado de tu salud:<ul><li>Mantén un registro de la información importante de tu salud.</li><li>Hazte chequeos médicos regularmente.</li><li>Ve preparado a las citas médicas.</li><li>Hazle preguntas a tu doctor o enfermera.</li></ul><a href="http://www.cuidadodesalud.gov/compare/index.html" >Usa esta guía para escoger cuidados de salud de calidad</a>.

Toma acción Anota las preguntas que tengas antes de tu cita y llévalas a tu próxima visita con el doctor. Sigue estos pasos para que tengas un papel activo en el cuidado de tu salud.Mantén un registro de la información importante de tu salud. Mantén toda la información importante sobre tu salud en un solo lugar para que te sea más fácil manejar el cuidado de tu salud. Lleva esta información a todas tus citas médicas.Para comenzar un registro personal de salud, anota:<ul><li>Tu nombre, fecha de nacimiento y tipo de sangre</li><li>El nombre y el número de teléfono de un amigo o pariente a quien puedan llamar en caso de una emergencia</li><li>Los números de teléfono y las direcciones de los lugares a los que vas para tus cuidados de la salud, incluyendo tu farmacia</li><li>La fecha y los resultados de tus visitas médicas y las pruebas que te han hecho</li><li>Una lista de tus vacunas (y las fechas en que te las pusieron)</li><li>Los medicamentos que tomas, cuánto tomas y por qué los tomas</li><li>Cualquier problema de salud que tengas, incluyendo cualquier alergia</li></ul>Si no estás seguro de esta información, ponte en contacto con el consultorio de tu doctor.Conoce la historia médica de tu familia. La historia médica de tu familia también es una parte importante de tu registro personal de salud. <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >Usa este sitio web para crear la historia médica de tu familia</a>.Hazte chequeos médicos regularmente. Tu doctor o enfermera te pueden ayudar a que te mantengas sano. Las visitas de rutina pueden ayudar al doctor o a la enfermera a encontrar cualquier problema de salud a tiempo, cuando puede ser más fácil de tratar.<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/myHealthfinder.aspx">Usa miBuscador de salud para obtener recomendaciones de salud personalizadas según la edad y sexo.</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=51">Mira esta información sobre las vacunas que necesitas para mantenerte sano</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=68">Protege tu salud haciéndote las pruebas recomendadas para detectar enfermedades importantes y trastornos comunes</a>.</li></ul>Para más información, mira los siguientes enlaces:<ul><li><a href="http://www.ahrq.gov/ppip/healthymensp.htm" >Hombres: conserven su salud a cualquier edad</a></li><li><a href="http://www.ahrq.gov/ppip/healthywomsp.htm" >Mujeres: conserven su salud a cualquier edad</a></li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? La <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, cubre muchos de los servicios de prevención, como pruebas médicas o vacunas. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Esta ley también cubre las visitas de rutina con el doctor hasta los 21 años así como las visitas de rutina para las mujeres.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedas obtener servicios de prevención sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para recibir más información.<ul><li><a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >Averigua qué servicios cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a>.</li><li><a href="http://es.medicare.gov/coverage/preventive-and-screening-services.html" >Averigua qué servicios cubre Medicare.</a></li><li><a href="http://www.cuidadodesalud.gov/using-insurance/low-cost-care/medicaid/#cover" >Averigua qué servicios cubre Medicaid</a>.</li></ul>Si no tienes seguro médico, estos sitios web te pueden ayudar a obtener cuidados de salud:<ul><li><a href="http://buscador.cuidadodesalud.gov/" >En este sitio web puedes encontrar opciones de seguro médico para tu familia.</a></li><li>Para servicios gratis o de bajo costo, <a href="http://findahealthcenter.hrsa.gov/Search_HCC.aspx" >busca un centro médico cerca de ti</a> y haz una cita. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Anota las preguntas que tengas antes de tu cita y llévalas a tu próxima visita con el doctor. Anota cualquier pregunta que tengas sobre tu salud y lleva la lista cuando vayas al doctor, enfermera o farmacéutico. <a href="http://www.ahrq.gov/qual/bepreparedsp.htm" >Usa este sitio web para hacer tu propia lista de preguntas</a>.Sácale el mayor provecho a tus visitas con el doctor. Antes de tu cita, <a href="http://www.ahrq.gov/consumer/quicktips/doctalksp.pdf" >mira estos consejos sobre cómo hablar con tu doctor o enfermera [PDF - 16 KB]</a>. Lleva a la cita tu lista de preguntas y tu registro personal de salud. Quizás quieras que te acompañe un familiar o amigo para que tome notas.Asegúrate de decirle al doctor si ha habido algún cambio desde tu última visita, como, por ejemplo:<ul><li>Nuevos medicamentos que tomas ahora, incluyendo los que compras sin receta médica, hierbas, remedios caseros y vitaminas</li><li>Enfermedades o cirugías recientes</li><li>Cambios importantes en tu vida, como estar desempleado o la muerte de un familiar</li><li>Preocupaciones o cualquier otro problema de salud</li><li>La información de salud que has encontrado en el internet o que has escuchado de otras personas</li></ul>Después de tu cita, haz seguimiento y sigue las indicaciones del doctor.Puede tomar tiempo hacer los cambios saludables que te indicó tu doctor o enfermera. Recuerda que debes:<ul><li>Llamar si tienes alguna pregunta o si tienes algún efecto secundario de los medicamentos.</li><li>Hacer las citas de seguimiento para las pruebas que tienes que hacer o análisis de laboratorio, si es necesario.</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.yourdiseaserisk.siteman.wustl.edu/english/index.htm" >Mira cuál es tu riesgo de que te den estas 5 enfermedades comunes y obtén consejos sobre cómo evitarlas</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li> <li> <a href="http://www.ahrq.gov/consumer/cincorec.pdf" >Mira estas 5 recomendaciones para recibir una mejor atención médica [PDF – 361 KB]</a>. </li> <li> Haz una lista de todos los medicamentos que tomas. Enséñale esa lista a tu doctor.</li></li></ul>

Información general A veces es difícil saber si tu relación está yendo por mal camino. Aunque no siempre es posible prevenir la violencia en las relaciones, hay pasos que puedes tomar para tratar de protegerte. A veces es difícil saber si tu relación está yendo por mal camino. Aunque no siempre es posible prevenir la violencia en las relaciones, hay pasos que puedes tomar para tratar de protegerte.Si crees que estás en una relación controladora o abusiva:<ul><li>Confía en tus instintos. Si crees que algo no está bien en tu relación, tómalo en serio.</li><li>Averigua cuáles son las señales de advertencia que indican que una persona podría llegar a ser dominante o abusiva.</li><li>Obtén ayuda. Habla con personas que sean expertos en la violencia en las relaciones.</li></ul>Recuerda que las relaciones dominantes o violentas suelen empeorar con el tiempo. Si crees que estás en una relación controladora o abusiva, lo mejor es que obtengas ayuda ahora y que no esperes. ¿Qué es la violencia en las relaciones? La violencia en las relaciones (también llamada violencia en las citas, violencia doméstica o violencia en la pareja) es cuando una persona intenta controlar a la otra persona en la relación. Cuando se habla de la violencia en las relaciones, muchas personas piensan en la violencia física, como darse de golpes o empujar a la pareja. Pero las personas pueden utilizar otras formas para controlar a su pareja como, por ejemplo, a través de las amenazas.La violencia en las relaciones puede incluir:<ul><li>La violencia física, como empujar o tirar objetos</li><li>La violencia sexual, como forzar o tratar de forzar a alguien a que haga algo sexual</li><li>Las amenazas de violencia física o sexual, que pueden incluir la amenaza de hacerle daño a otra persona o a una mascota</li><li>El abuso emocional, como avergonzar a la pareja o tratar de mantener a esa persona alejada de su familia y amigos</li></ul>Si te sientes controlado o si le tienes miedo a tu pareja, incluso si no te ha lastimado físicamente, confía en tu instinto. Hay personas que pueden ayudarte a saber qué hacer.¿Cómo sé si la relación en la que estoy no es sana? En una relación sana, las dos personas:<ul><li>Toman las decisiones</li><li>Son honestos sobre sus sentimientos y necesidades</li><li>Pueden estar en desacuerdo con la otra persona sin sentir miedo</li><li>Se sienten apoyados y respetados</li><li>Tienen amigos y actividades que no siempre incluyen a su pareja</li><li>Creen que hay más momentos buenos que malos en la relación</li></ul>Las relaciones sanas también tienen sus problemas. Sin embargo, en una relación sana, las dos personas se responsabilizan de sus acciones y trabajan juntos para tomar decisiones y resolver los problemas.¿Cómo sé si la relación en la que estoy puede volverse violenta? La violencia en una relación puede comenzar lentamente y puede ser difícil de reconocer en un principio.Por ejemplo, cuando dos personas apenas están comenzando a salir, es normal que quieran pasar mucho tiempo juntos. Puede ser difícil darte cuenta si estás pasando menos tiempo con otras personas sólo por ahora o si tu pareja está tratando de controlar tu tiempo.Te puede ayudar hacerte las siguientes preguntas:<ul><li>¿Mi pareja me respeta?</li><li>¿Mi pareja me culpa de todo lo que sale mal?</li><li>¿Mi pareja toma la mayoría de las decisiones en nuestra relación?</li><li>¿A veces tengo miedo de decirle algo a mi pareja?</li><li>¿Alguna vez me he sentido obligado a hacer algo que no quiero hacer?</li><li>¿Alguna vez he hecho algo sexual con mi pareja que no quería hacer?</li><li>¿Mi pareja me promete que va a cambiar y luego sigue haciendo las mismas cosas?</li></ul><a href="http://www.usa.gov/gobiernousa/MasNoticias/Articulos/20080816.shtml" >Obtén más información sobre las señales de una relación abusiva.</a>¿Cuáles son los efectos sobre la salud de la violencia en una relación? Algunos efectos sobre la salud son muy claros de reconocer, como las lesiones físicas. El estrés de la violencia en una relación puede llevar a otros problemas graves como:<ul><li>Trastornos de la alimentación</li><li>Depresión</li><li>Problemas de salud mental, como ataques de pánico, dificultad para dormir y recuerdos tipo “flashbacks” (cuando vuelves a vivir la violencia en tu mente)</li><li>Dificultad para confiar en otras personas y formar relaciones</li><li>Trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés), un tipo de trastorno de ansiedad</li></ul>¿Qué pasa si no estoy seguro si mi relación es violenta? No te preocupes si no estás seguro, aun así puedes conseguir ayuda. Las agencias contra la violencia doméstica tienen asesores expertos en ayudar a las personas que tienen preguntas sobre sus relaciones. Además, cuando llamas a estas agencias no tienes que dar tu nombre.   Las agencias contra la violencia doméstica ofrecen:<ul><li>Apoyo emocional</li><li>Ayuda para planear medidas sobre cómo mantenerte a salvo</li><li>Refugio en caso de emergencia</li><li>Ayuda legal</li><li>Ayuda con la vivienda</li></ul>Si tienes preguntas sobre tu relación, llama al 1-800-799-7233 (1-800-799-SAFE). Si estás en peligro ahora mismo, llama al 911. <a href="http://www.thehotline.org/en-la-linea-nacional-sobre-la-violencia-domestica/" >Aprende más sobre cómo puedes obtener ayuda.</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>

Toma acción Si crees que estás en una relación controladora o abusiva, toma medidas para protegerte. Si crees que estás en una relación controladora o abusiva, toma medidas para protegerte.Confía en tus instintos. Tú eres el experto en tu vida y tus relaciones. Si crees que tu relación no es sana o si estás preocupado por tu seguridad, confía en tu instinto.Haz un plan para mantenerte a salvo. Si estás en una relación con alguien que es violento o que podría llegar a ser violento, es importante que planees cómo mantenerte a salvo, así como si estás planeando quedarte o marcharte. ¡Toma medidas para protegerte!<ul><li><a href="http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/safety-packing-list.pdf" >Mira esta lista de cosas para empacar si estás pensando dejar a tu pareja [PDF - 174 KB].</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.thehotline.org/espanol/help/planning.html" >Imprime esta guía para hacer tu propio plan para mantenerte a salvo.</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>Protégete cuando uses el internet. Cuando miras información en el internet, tu computadora mantiene un registro de los sitios que has visitado. Si estás preocupado de que alguien pueda ver ese registro, <a href="http://www.mass.gov/eohhs/consumer/family-services/violence-abuse/domestic-violence/computer-safety-tips.html" >mira estos consejos sobre qué puedes hacer para protegerte cuando uses la computadora y el internet.</a> (Disponible sólo en inglés)Obtén ayuda. Si tienes preguntas o inquietudes sobre tu relación, hay personas que te pueden ayudar. Comienza llamando a la <a href="http://www.thehotline.org/en-la-linea-nacional-sobre-la-violencia-domestica/" >Línea Nacional sobre la Violencia Doméstica</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> al 1-800-799-7233 (1-800-799-SAFE). Si estás en peligro ahora mismo, llama al 911.<a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolID=61">Sigue estos consejos para ayudar a alguien que está en una relación que no es saludable.</a> (Por ahora disponible sólo en ingles)¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las agencias de violencia domestica ofrecen servicios gratuitos como líneas telefónicas de ayuda, consejería y asistencia para encontrar vivienda o ayuda legal. Para encontrar una agencia que esté cerca de ti o para hablar con un consejero por teléfono, llama al 1-800-799-7233 (1-800-799-SAFE).La <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, también le cubre a las mujeres las pruebas y consejería para la violencia en las relaciones de pareja. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes obtener estos servicios sin tener que pagar nada.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><a href="http://www.womenshealth.gov/violence-against-women/get-help-for-violence/court-order-of-protection-restraining-order.cfm" >Obtén información sobre las órdenes de restricción</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www2c.cdc.gov/podcasts/player.asp?f=7993" >Escucha este podcast acerca de los efectos sobre la salud de la violencia de pareja</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.ncadv.org/protectyourself/ProtectingYourIdentity_106.html" >Toma pasos para proteger tu identidad</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Información general Si eres una mujer menor de 65 años, programa tu visita de rutina con un doctor o una enfermera todos los años. La visita de rutina es una buena manera para ayudar a las mujeres a mantenerse sanas. Programa tu visita de rutina con un doctor o una enfermera todos los años. La visita de rutina es una buena manera para ayudar a las mujeres a mantenerse sanas.Las visitas de rutina para las mujeres incluyen un chequeo completo y son aparte de cualquier otra visita médica por enfermedad o lesión.Estas visitas se enfocan en la prevención de enfermedades para las mujeres y pueden incluir:<ul><li>Servicios como las vacunas, que mejoran la salud al prevenir enfermedades y otros problemas de salud.</li><li>Pruebas de detección, que son pruebas médicas que se usan para encontrar las enfermedades a tiempo, cuando pueden ser más fácil de tratar.</li><li>Educación para ayudarte a tomar decisiones sobre la salud.</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=68&catId=2">Obtén más información sobre las pruebas para detectar enfermedades y trastornos comunes.</a>¿Cómo son las visitas de rutina para las mujeres?Estas visitas de rutina son una oportunidad para que atiendas tu salud y bienestar general. Estas visitas tienen 3 objetivos principales:1. Llevar un registro de tus hábitos de salud e historia médica 2. Hacerte un examen físico 3. Fijar tus metas de saludHábitos de salud e historia médica Antes de tu visita, el doctor o la enfermera te pedirán que contestes algunas preguntas sobre tu salud general. Estas preguntas pueden tocar temas como:<ul><li>Tu historia médica</li><li>La historia médica de tu familia</li><li>Tus relaciones y parejas sexuales</li><li>Tus hábitos de alimentación y actividad física</li><li>Tu consumo de alcohol, tabaco y otras drogas</li><li>Tu historia de problemas de salud mental, incluyendo la depresión</li></ul>Examen físico El doctor o la enfermera te harán un examen físico que generalmente incluye:<ul><li>Medirte tu estatura y peso</li><li>Medirte la presión de la sangre</li><li>Examinarte los senos o mamas</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopicFull.aspx?topicId=13&catId=11">Hacerte la prueba de Papanicolaou y un examen de la pelvis</a></li></ul>Metas de salud Tu doctor o enfermera hablarán contigo sobre los pasos que puedes tomar para mantenerte sana. Juntos pueden decidir qué pruebas de detección o servicios de seguimiento te deberías hacer.Si tienes algunas metas de salud,como perder peso o dejar de fumar, puedes hacer un plan con tu doctor o enfermera para tratar de lograrlas.¿Con qué frecuencia debo ir a las visitas de rutina? Lo mejor es ir a una visita de rutina todos los años. Dependiendo de cuáles pruebas de detección u otros servicios tengas que hacerte, puedes necesitar más de una visita.Por ejemplo, el doctor o enfermera te pueden pedir que regreses a una visita de seguimiento para hablar sobre los resultados de tu prueba de detección o tal vez sea necesario que hagas una cita adicional para un servicio específico.

Toma acción Sigue estos pasos para asegurarte de sacarle el mayor provecho a tu visita de rutina. Sigue estos pasos para asegurarte de sacarle el mayor provecho a tu visita de rutina.Conoce la historia médica de tu familia. La historia médica de tu familia es una parte importante de tu registro personal de salud. <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >Usa este sitio web para crear la historia médica de tu familia</a> y así tendrás un registro de las enfermedades que hay en tu familia. Lleva esta información cuando vayas a tu visita de rutina.Haz una lista de preguntas para tu doctor. Esta visita es un buen momento para hacerle preguntas al doctor o a la enfermera sobre:<ul><li>Los anticonceptivos (control de la natalidad)</li><li>Las enfermedades de transmisión sexual (ETS)</li><li>Cómo prepararse para el embarazo</li><li>Cómo comer comidas saludables</li><li>Cómo hacer más ejercicio</li><li>Si te sientes segura en tus relaciones</li><li>La ansiedad, depresión y otros problemas de salud</li></ul>Aquí hay algunas preguntas básicas que puedes hacer:<ul><li>¿Necesito alguna vacuna importante?</li><li>¿Cómo puedo protegerme del VIH y otras enfermedades de transmisión sexual (ETS)?</li><li>¿Cómo puedo hacer más ejercicio?</li><li>¿Cuál anticonceptivo es el mejor para mí?</li><li>¿Cómo sé si la relación en la que estoy es saludable y segura?</li><li>¿A dónde puedo ir para obtener ayuda para un problema de salud mental?</li></ul>Lleva un cuaderno y anota las respuestas para que te acuerdes de lo que te dijo el doctor.Pregúntale a tu doctor qué pruebas de detección debes hacerte. Hacerte pruebas de detección es una de las cosas más importantes que puedes hacer para tu salud. En tu visitade rutina, el doctor te puede recomendar que te hagas pruebas de detección para:<ul type="disc"><li>Ciertos tipos de cáncer</li><li>El VPH (virus del papiloma humano), que puede causar cáncer de cuello del útero</li><li>El <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=38&catId=7">VIH</a>  y otras <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=35&catId=7">ETS</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=11">La presión arterial alta</a> y <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=14&catId=2">el colesterol</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=55&catId=5">La diabetes</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=46">La osteoporosis</a> (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=37&catId=14">La depresión</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=73">La violencia doméstica</a></li></ul>Además de estas pruebas, el doctor puede recomendarte obtener consejería.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/myHealthfinder.aspx">Usa MiBuscador de salud para ver qué pruebas de detección puedes necesitar</a>.  ¿Qué puedo hacer sobre los costos? La <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, cubre tu visita de rutina. También puede cubrir muchos otros servicios como las pruebas de detección y algunos tipos de consejería. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes ir a la visita de rutina y recibir otros servicios relacionados sin tener que pagar nada. <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html#CoveredPreventiveServicesforWomenIncludingPregnantWomen" >Averigua qué servicios para mujeres están cubiertos por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.</a>Después de tu visita, haz seguimiento y sigue las indicaciones del doctor. Durante tu visita de rutina anual, el doctor o la enfermera pueden recomendar que veas a un especialista o que te hagas pruebas adicionales. Trata de programar estas visitas de seguimiento antes de salir de tu visita de rutina.Si eso no es posible, anota en tu calendario un recordatorio para programar estas visitas de seguimiento.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=57&catId=12">Obtén más consejos sobre cómo tener un papel más activo en el cuidado de tu salud.</a>Toma estos pasos para mantenerte sana todo el año. Hay algunas cosas que puedes hacer todos los días para mantenerte sana. Obtén consejos sobre cómo:<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=22&catId=16">Ser más activo</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=21&catId=1">Comer más saludablemente</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=31&catId=5">Aprender a controlar el estrés</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=40&catId=9">Dejar de fumar</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=39&catId=1">Mantenerte en un peso saludable</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=27&catId=14">Dormir lo suficiente</a></li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li>Programa tu visita de rutina hoy.</li><li><a href="http://www.ahrq.gov/consumer/cincorec.pdf" >Mira estos 5 pasos para tener un cuidado de salud más seguro [PDF – 361 KB]</a>.</li><li><a href="http://www.ahrq.gov/ppip/healthywomsp.pdf" >Obtén más consejos para mujeres sobre cómo mantenerte sana [PDF – 325]</a>.</li></ul>

Información general Los anticonceptivos o métodos de control de la natalidad te pueden ayudar a evitar el embarazo hasta que estés listo para tener un bebé. Algunos tipos de control de la natalidad también pueden protegerte a ti y a tu pareja de enfermedades de transmisión sexual (ETS). Los anticonceptivos o métodos de control de la natalidad te pueden ayudar a evitar el embarazo hasta que estés listo para tener un bebé. Algunos tipos de control de la natalidad también pueden protegerte a ti y a tu pareja de enfermedades de transmisión sexual (ETS).¿Cómo elijo el anticonceptivo más indicado para mí? No hay un solo método que sea adecuado para todas las personas. Cada tipo de anticonceptivo tiene sus ventajas y desventajas. Al escoger un método de control de la natalidad, es bueno tomar en cuenta las siguientes cosas:<ul><li>¿Quieres tener hijos algún día? ¿En cuánto tiempo?</li><li>¿Tienes buena salud?</li><li>¿Con qué frecuencia tienes relaciones sexuales?</li><li>¿Cuántas parejas sexuales tienes?</li><li>¿El anticonceptivo también te protege contra las ETS?</li><li>¿Qué tan eficaz es el método?</li><li>¿Hay algún efecto secundario?</li><li>¿Podrás usarlo correctamente cada vez?</li></ul>¿Cómo funcionan los anticonceptivos? Depende del tipo de anticonceptivo que utilices. A continuación puedes encontrar algunos de los métodos más comunes.Abstinencia La abstinencia quiere decir que no tienes sexo vaginal, anal ni oral. Ésta es la única manera segura de evitar el embarazo. También es la mejor manera de protegerte contra las ETS.Métodos de barrera Los métodos de barrera funcionan impidiendo que el espermatozoide y el huevo se toquen. Algunos métodos de barrera comunes incluyen:<ul><li>Condones masculinos (que se ponen sobre el pene)</li><li>Condones femeninos (que se colocan dentro y fuera de la vagina)</li><li>Diafragmas para el control de la natalidad (que se colocan dentro de la vagina)</li></ul> Dispositivos intrauterinos (DIU) El DIU es un pedazo de plástico en forma de T que tiene cobre o un medicamento con hormonas. Un doctor o enfermera lo coloca en el útero de la mujer. El DIU con hormonas también se conoce como sistema intrauterino.Los DIU son muy eficaces para evitar el embarazo y algunos tipos pueden durar de 5 a 10 años. Ni la mujer ni su pareja masculina deben sentir el DIU cuando está bien colocado.Métodos hormonales Estos métodos funcionan al no dejar que los ovarios femeninos liberen un huevo cada mes. Algunos ejemplos incluyen:<ul><li>Las píldoras o pastillas anticonceptivas</li><li>El parche (que se pone en la piel)</li><li>La inyección cada 3 meses</li><li>El DUI (dispositivos intrauterinos) con hormonas</li><li>Los implantes (un tubo pequeño que se coloca debajo de la piel)</li><li>El anillo (que se coloca en la vagina)</li></ul>La planificación familiar natural (PFN) La planificación familiar natural funciona al aprender cuándo hay mayor probabilidad de que la mujer quede embarazada. Las personas que quieren prevenir el embarazo no tienen relaciones sexuales en esos días o utilizan otro método de control de la natalidad.Hay diferentes tipos de planificación familiar natural como los métodos de ritmo o de calendario. Las parejas también pueden usar este método cuando quieren tener un hijo.La píldora anticonceptiva de emergencia ("píldora del día siguiente") A veces las personas se olvidan de usar un método anticonceptivo (se olvidan de tomar una píldora o ponerse la inyección) o el anticonceptivo falla (el condón se rompe). La píldora anticonceptiva de emergencia se debe tomar lo más pronto posible después de tener sexo sin protección o dentro de las siguientes 72 horas. Puede funcionar hasta 5 días después de haber tenido sexo.La píldora anticonceptiva de emergencia no detendrá un embarazo que ya ha comenzado.Esterilización La esterilización es un método permanente de control de la natalidad. Ésta es una opción para las personas que están totalmente seguras de que no quieren tener más hijos.<ul><li>En los hombres, esto significa cortar o bloquear los conductos (tubos) que transportan los espermatozoides hacia el exterior del cuerpo. Esto se llama vasectomía.</li><li>En las mujeres, esto significa cortar o bloquear los conductos (tubos) que transportan los huevos al útero. Esto se llama ligadura de las trompas.</li></ul>Mira los siguientes enlaces para aprender más sobre los diferentes tipos de control de la natalidad:<ul><li><a href="http://www.fda.gov/downloads/ForConsumers/ByAudience/ForWomen/FreePublications/UCM282021.pdf" > Guía para el control de la natalidad [PDF – 2.4 MB]</a></li><li><a href="http://www.hhs.gov/opa/espanol/salud-reproductiva/index.html/" > Salud reproductiva – métodos anticonceptivos</a></li></ul>¿Qué tipos de control de la natalidad ayudan a prevenir las enfermedades de transmisión sexual? Después de la abstinencia, la mejor manera de prevenir las ETS, incluyendo el VIH, es usando un condón masculino hecho de látex (caucho).Los métodos de barrera que se usan dentro de la vagina, como el condón femenino y el diafragma, también disminuyen el riesgo de algunas ETS.¿Es necesario visitar al doctor para obtener los anticonceptivos? Depende de qué método de control de la natalidad escojas. Hay algunos que puedes comprar sin necesidad de una receta médica. Para otros métodos, tienes que ir con el doctor o la enfermera.Los métodos de control de la natalidad que puedes obtener sin necesidad de una receta incluyen:<ul><li>Condones masculinos</li><li>Condones femeninos</li><li>La píldora anticonceptiva de emergencia (las niñas menores de 17 años necesitan una receta)</li></ul>Los métodos de control de la natalidad que sólo puedes obtener de un doctor o enfermera incluyen:<ul><li>Las píldoras anticonceptivas</li><li>El parche</li><li>El diafragma</li><li>La inyección cada 3 meses</li><li>El DIU (dispositivo intrauterino)</li><li>El implante </li><li>El anillo </li></ul>Necesitarás cirugía o un procedimiento médico para:<ul><li>La esterilización (tanto para las mujeres como para los hombres)</li></ul>

Toma acción Sigue los siguientes pasos para elegir cuál método de control de la natalidad es el más indicado para ti. Sigue los siguientes pasos para elegir cuál método de control de la natalidad es el más indicado para ti.Habla con una enfermera, doctor o un educador de planificación familiar. Pregunta sobre los tipos de control de la natalidad que más te convienen. Tu edad y salud en general pueden afectar tu elección.<a href="http://www.plannedparenthood.org/esp/all-access/my-method-26542.htm" >Contesta estas preguntas para obtener recomendaciones sobre los anticonceptivos</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>¿Qué puedo hacer sobre los costos?Algunos métodos de control de la natalidad para las mujeres están cubiertos bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. También cubre educación y consejería para el paciente sobre el control de la natalidad para las mujeres. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes obtener estos servicios sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan.Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Busca servicios cerca de ti que sean gratis o de bajo costo. Si no tienes seguro médico, o si tu seguro no cubre los anticonceptivos, quizás puedas conseguir anticonceptivos gratis o a bajo costo a través de una clínica de planificación familiar o un centro de salud comunitario.Las clínicas de planificación familiar ofrecen educación, consejería y servicios médicos (incluyendo anticonceptivos). No rechazan a nadie que no pueda pagar. Para encontrar servicios cerca de ti:<ul><li><a href="http://www.hhs.gov/opa/espanol/" >Mira este sitio web para encontrar una clínica de planificación familiar</a></li><li>Envía un mensaje de texto con tu código postal a 346337254642 (FINDFPCLINIC). </li><li><a href="http://findahealthcenter.hrsa.gov/Search_HCC.aspx" >Busca un centro de salud local</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Habla con tu pareja sexual. Algunos tipos de anticonceptivos son para que los usen los hombres y otros para las mujeres. Tú tienes que sentirte cómodo con el método que uses.Cuando ambos comprenden cómo funciona un método, es más fácil usar ese método correctamente.Comprende bien las indicaciones. Los métodos anticonceptivos solamente funcionan si se usan correctamente cada vez que se tienen relaciones. Asegúrate de que comprendas lo que tienes que hacer para protegerte de un embarazo no planeado o una ETS. Si tienes preguntas, habla con un doctor o farmacéutico.<a href="http://www.cdc.gov/condomeffectiveness/Spanish/brief.html#Condom" > Obtén consejos sobre cómo usar el condón correctamente para ayudar a prevenir las ETS.</a><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopicFull.aspx?topicId=35&catId=7">Hazte las pruebas para ver si tienes alguna ETS</a>. La única manera de saber con seguridad si tienes alguna ETS es haciéndote las pruebas de detección. Si crees que puedes correr riesgo, habla con tu doctor y pregúntale si te puede hacer las pruebas.Encuentra un lugar donde hagan las pruebas para detectar las ETS:<ul><li><a href="http://hivtest.cdc.gov/Espanol/STDTesting.aspx" > Pon tu código postal para encontrar una clínica de ETS cerca de ti</a></li><li>Llama al 1-800-232-4636 (1-800-CDC-INFO).</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=17">Mira estas sugerencias sobre cómo comenzar una conversación con tu pareja para que también se haga las pruebas de detección de las ETS</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=38&catId=7">Hazte la prueba del VIH y el SIDA</a>. Al igual que con otras ETS, la única manera de saber si tienes el VIH es haciéndote la prueba de detección. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=28">Lleva a tu próxima cita médica esta lista de preguntas sobre la prueba de detección del VIHy el SIDA</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Puedes hacerte la prueba en el consultorio de tu doctor o en un centro médico. Para encontrar un centro que haga las pruebas:<ul><li><a href="http://hivtest.cdc.gov/espanol/default.aspx" > Mira este sitio web para localizar los centros que hagan las pruebas del VIH</a>.</li><li>Envía un mensaje de texto con tu código postal al 566948 (Knowit).</li><li>Llama al 1-800-232-4636 (1-800-CDC-INFO).</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><a href="http://cms.ashastd.org/std-sti-works/condoms/talking-with-a-partner-about-condoms.html" >Obtén consejos sobre cómo hablar con tu pareja sobre el uso de condones.</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/vasectomyspanish/htm/index.htm" >Mira esta presentación corta sobre las vasectomías. </a></li><li><a href="http://www.plannedparenthood.org/esp/all-access/check-26541.htm" > Contesta estas preguntas para ver si necesitas hacerte las pruebas para detectar las ETS</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>