Hazte la prueba del cáncer de seno

False 111 * Spanish 9 Hazte la prueba del cáncer de seno Cómo prevenir o detectar las enfermedades a tiempo, Cáncer: cómo prevenirlo o detectarlo a tiempo, Para mujeres 10/11/2012 10:42:17 AM http://www.healthfinder.gov/prevention/glmedia/icons/tpc_woman_cncr.png Una mujer sonriendo con los brazos cruzados http://www.healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=9 Hazte la prueba de Papanicolaou para prevenir el cáncer de cuello del útero http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=13 topic

Información general Las mamografías pueden detectar a tiempo el cáncer del seno. Tienes más probabilidad de sobrevivir al cáncer del seno si te lo detectan temprano. Las mamografías pueden detectar a tiempo el cáncer de seno o de mama. Tienes más probabilidad de sobrevivir al cáncer de seno si te lo detectan y lo tratan a tiempo.<ul><li>Para las mujeres de 40 a 49 años: pregúntale a tu doctor cuándo debes comenzar a hacerte las mamografías y con qué frecuencia necesitas hacértelas.</li><li>Para las mujeres de 50 a 74 años: hazte una mamografía cada 2 años. Habla con tu doctor y juntos decidan si debes hacértelas más seguido.</li></ul>¿Qué es una mamografía? Una mamografía es una radiografía de la mama o seno. Las mamografías utilizan un nivel muy bajo de rayos X (que se conoce como radiación). Hacerse una mamografía es muy seguro.Al hacerte la mamografía, la enfermera colocará tus senos, uno a la vez, entre dos placas de plástico y tomará imágenes de cada seno. Las mamografías pueden ser incómodas para algunas mujeres, pero no duelen.Hacerse una mamografía toma menos de 15 minutos.¿Qué pasa si el doctor encuentra algo malo en mi seno? Las mamografías permiten al doctor o a la enfermera buscar si hay pequeños bultos dentro de tus senos. Si te detectan un bulto, el doctor o la enfermera te harán otras pruebas para saber si es cáncer.Es posible que el doctor o la enfermera tome un pequeño pedazo de tejido del bulto o masa para hacer más pruebas. Esto se llama una biopsia.¿Qué es el cáncer de seno? Las células de seno que no son normales se pueden convertir en cáncer. El cáncer de seno se puede pasar a otras partes del cuerpo.Alrededor de 1 de cada 8 mujeres en los Estados Unidos tendrá cáncer de seno. Después del cáncer de piel, el cáncer de seno es el tipo más común de cáncer en las mujeres. Lo bueno es que muchas mujeres pueden sobrevivir al cáncer de seno si se detecta y trata a tiempo.Habla con tu doctor o enfermera si notas cualquiera de estos cambios:<ul><li>Un bulto en el seno</li><li>Un cambio en el tamaño, forma o textura de cualquiera de los senos</li><li>Si te sale líquido (llamado secreción) del pezón</li></ul>Visita los siguientes sitios web para obtener más información:<ul><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/breastcancerspanish/htm/index.htm" >Presentación de cáncer de seno</a></li><li><a href="http://www.cancer.gov/espanol/tipos/necesita-saber/seno" >Lo que necesitas saber sobre el cáncer de seno</a></li></ul>

Toma acción Llama a tu doctor o a la clínica hoy mismo y pide una cita para hacerte una mamografía. Averigua cuándo y con qué frecuencia debes hacerte la mamografía.Habla con tu doctor. Si eres una mujer de 40 años o más, pregúntale a tu doctor cuándo debes comenzar a hacerte las mamografías y con qué frecuencia necesitas hacértelas. Las mujeres de 50 a 74 años necesitan hacerse una mamografía cada 2 años. Tú puedes decidir si quieres empezar a hacerte las mamografías antes de esa edad o con más frecuencia. Junto con tu doctor, pueden decidir qué es lo mejor para ti.<ul><li><a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=31">Utiliza estas preguntas para hablar con tu doctor sobre las mamografías</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=53">Dile a tu doctor si alguien en tu familia ha tenido cáncer de seno o de ovarios</a>.</li><li>Si en tu familia alguien tuvo cáncer de seno o de ovarios, <a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=55">puedes hacerle estas preguntas a tu doctor sobre las pruebas genéticas</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li>Pregúntale a tu doctor cómo puedes reducir tu riesgo de cáncer de seno.</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las mamografías para mujeres mayores de 40 años están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte la mamografía sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué está incluido en tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Aun si no tienes seguro médico, puedes hacerte una mamografía.<ul><li><a href="http://apps.nccd.cdc.gov/dcpc_Programs/default.aspx?NPID=1" >Busca un programa cerca de donde vives que haga mamografías gratis o a bajo costo</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://es.medicare.gov/navigation/manage-your-health/preventive-services/breast-cancer-screening.aspx" >Averigua con qué frecuencia Medicare paga por las mamografías</a>.</li></ul>Busca apoyo. Sigue estos consejos para tener el apoyo que necesitas cuando vayas a hacerte una mamografía.<ul><li>Habla con otras mujeres que han tenido mamografías para saber más sobre lo que debes esperar.</li><li>Cuando vayas al doctor para hacerte la mamografía, pídele a un familiar o a un amigo que te acompañe.</li></ul>No te olvides de preguntar cuándo te darán los resultados de la mamografía. Cuando recibas los resultados, pídele al doctor o a la enfermera que te <a href="http://www.cancer.gov/espanol/cancer/cambios-comunes-senos/page3" >expliquen el significado de los resultados</a>.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=74&catId=11">Para las mujeres: programen su visita de rutina con el doctor todos los años.</a> Habla con tu doctor o enfermera sobre otras pruebas de detección y servicios importantes que te pueden ayudar a mantenerte sana.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://womenshealth.gov/espanol/publicaciones/nuestras-publicaciones/hojas-datos/mamografias.cfm#g" >Averigua cómo debes prepararte para la mamografía</a>.</li> <li> Dile a tu doctor si alguien en tu familia ha tenido cáncer de seno o de ovarios.</li> <li> Llama al 1-800-422-6237 (1-800-4-CANCER) para recibir información gratis sobre el cáncer de seno.</li></li></ul>

Información general Tomar aspirina todos los días puede prevenir un ataque al corazón o un ataque al cerebro. Tomar aspirina todos los días puede reducir tu riesgo de tener un ataque al corazón o al cerebro. Pregúntale a tu doctor si debes de tomar aspirina si:<ul><li>Eres un hombre de entre 45 y 79 años</li><li>Eres una mujer de entre 55 y 79 años</li><li>Fumas</li><li>Tienes la presión arterial alta, el colesterol alto o diabetes</li><li>Tienes una historia familiar de enfermedades del corazón</li><li>Has tenido un ataque al corazón o al cerebro</li></ul>Aunque la aspirina es un medicamento seguro para la mayoría de las personas, no lo es para todo el mundo. Habla con tu doctor antes de comenzar a tomar aspirina todos los días.<ul><li><a href="http://www.ahrq.gov/clinic/cvd/aspirinwom.pdf" >Para las mujeres: Pregúntale a tu doctor si debes tomar aspirina [PDF – 1 MB]</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.ahrq.gov/clinic/cvd/aspirinmen.pdf" >Para los hombres: Pregúntale a tu doctor si debes tomar aspirina [PDF – 852 KB]</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>¿Cuáles son los beneficios de tomar una aspirina al día? La aspirina puede reducir tu riesgo de tener un ataque al corazón o al cerebro. La aspirina también puede:<ul><li>Mejorar el flujo de la sangre al corazón y al cerebro</li><li>Ayudar a que no se te vuelvan a bloquear las arterias si ya has tenido un ataque al cerebro o una angioplastia (una cirugía para abrir las arterias bloqueadas)</li></ul>Si alguna vez has tenido un ataque al corazón o un ataque al cerebro, tomar una aspirina al día puede reducir tu riesgo de tener otro ataque.¿Hay algún efecto secundario? No todo el mundo debe tomar una aspirina al día. Para ciertas personas puede ser peligroso. Habla con tu doctor antes de comenzar a tomar una aspirina al día.<a href="http://www.mayoclinic.com/health/daily-aspirin-therapy/HB00073/METHOD=print" >Aprende más sobre los beneficios y riesgos de tomar una aspirina al día</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)

Toma acción Pregúntale a tu doctor si debes de tomar una aspirina al día. Averigua si debes tomar una aspirina al día.Habla con tu doctor. Tu doctor te puede decir si debes tomar aspirina. Habla con tu doctor sobre:<ul><li>Tu riesgo de tener un ataque al corazón o al cerebro</li><li>Qué tipo de aspirina debes tomar</li><li>Qué cantidad debes tomar</li><li>Con qué frecuencia la debes tomar</li></ul>Asegúrate de avisarle a tu doctor qué otros medicamentos estás tomando, incluyendo las vitaminas y los medicamentos que puedes comprar sin receta médica. La aspirina puede causar efectos secundarios graves y puede tener efectos peligrosos cuando se combina con otros medicamentos.¿Qué puedo hacer sobre los costos? La <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, cubre el costo de la aspirina para algunas personas. Si deseas más información sobre esta Ley, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Habla con tu seguro para averiguar qué está incluido en tu plan.Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Conoce tu historia familiar. La historia de salud de tu familia le da información importante a tu doctor sobre tu riesgo de tener un ataque al corazón o al cerebro. <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >Aquí puedes armar la historia de salud de la familia</a> para tener un registro de la historia de salud familiar. Dale esta información a tu doctor en tu próxima visita. Usa la aspirina con precaución. Si tú y tu doctor deciden que debes tomar aspirina, sigue estos consejos para tomar la aspirina con precaución:<ul><li>Asegúrate de entender cuánta aspirina debes tomar y con qué frecuencia.</li><li>No dejes de tomar aspirina sin preguntarle a tu doctor.</li><li>Habla con tu doctor antes de comenzar a tomar un nuevo medicamento o una vitamina. Pregúntale si ese medicamento o vitamina se puede tomar junto con la aspirina.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=56">Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación</a>. Las mujeres no deben tomar más de 1 bebida alcohólica al día y los hombres no deben tomar más de 2 bebidas alcohólicas al día. El alcohol puede aumentar algunos de los riesgos que tiene el tomar una aspirina al día.</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=69">Obtén algunos consejos sobre cómo tomar tus medicamentos como te dijo tu doctor</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Acuérdate de tomar la aspirina. Aquí te damos unos consejos de lo que puedes hacer para acordarte de tomar la aspirina todos los días:<ul><li>Toma la aspirina a la misma hora todos los días. Por ejemplo, tómala después de lavarte los dientes o cuando tomas el desayuno.</li><li>Haz una nota para acordarte de tomar la aspirina y ponla en el espejo de tu baño, para que la veas todos los días.</li><li>Usa un organizador o dispensador semanal de pastillas. Así, podrás organizar los medicamentos que debes tomar cada día de la semana.</li></ul>Ayuda a tu corazón. Además de tomar aspirina, hay otras cosas que puedes hacer para mantener tu corazón saludable.<ul><li>Aprende cómo puedes <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=21">comer alimentos saludables</a> y <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22">ser más activo</a>; para prevenir las enfermedades del corazón.</li><li>Si fumas, la mejor manera de proteger tu corazón es <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=40">dejar de fumar</a> hoy mismo.</li></ul>Obtén algunos consejos sobre cómo <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopicFull.aspx?topicId=79&catId=5">mantener tu corazón saludable</a> y <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=81">reducir tu riesgo de un ataque al cerebro</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Anota las preguntas que quieres hacerle a tu doctor sobre si debes tomar una aspirina todos los días.</li> <li> Haz una cita para hablar con tu doctor sobre cómo puedes reducir tu riesgo de un ataque al corazón o al cerebro.</li> <li> Sal a caminar por tu barrio.</li></li></ul>

Información general Una vez que cumplas los 18 años de edad, hazte medir la presión de la sangre por lo menos cada 2 años. Una vez que cumplas los 18 años, hazte medir la presión de la sangre por lo menos cada 2 años. Es importante que te midas la presión de la sangre a menudo, especialmente si tienes más de 40 años. La presión de la sangre también se conoce como presión arterial o tensión arterial.La presión arterial alta es lo mismo que la hipertensión arterial. El término médico para la presión alta es hipertensión arterial. La presión arterial alta no tiene señales ni síntomas. La única manera de saber si tienes la presión de la sangre alta es midiéndotela.Cuando tomas los pasos necesarios para reducir la presión arterial alta, también reduces tu riesgo de tener enfermedades del corazón, un ataque al cerebro o insuficiencia renal (es decir, cuando los riñones fallan o dejan de funcionar). Si reduces la presión alta o la tienes en un nivel normal, también te ayudará a tener una vida más larga y más saludable.¿Qué es la presión de la sangre? La presión de la sangre indica con cuánta fuerza la sangre empuja contra las paredes de las arterias cuando el corazón bombea la sangre.Las arterias son los tubos que llevan la sangre del corazón a las demás partes del cuerpo. Cada vez que el corazón late, bombea sangre por las arterias al resto del cuerpo.¿Cómo se mide la presión de la sangre? Para medirte la presión de la sangre, el doctor o la enfermera te ponen un manguito alrededor de la parte de arriba del brazo y lo bombean hasta que te apriete.También puedes medirte la presión de la sangre tú mismo usando una máquina para medir la presión arterial. Puedes encontrar máquinas para medir la presión arterial en los centros comerciales, farmacias y mercados.¿Cuánto tiempo toma para que me midan la presión de la sangre? Generalmente toma menos de un minuto. El doctor o la enfermera te pueden decir en cuánto está tu presión de la sangre apenas terminan de medírtela.¿Qué significan los niveles de la prueba de la presión de la sangre? La prueba de la presión de la sangre indica la fuerza con la que está trabajando tu corazón cuando bombea la sangre a todo tu cuerpo.La presión de la sangre se mide con dos niveles. El primer nivel mide la presión en las arterias cuando late tu corazón. El segundo nivel mide la presión en las arterias cuando tu corazón descansa entre cada latido.Compara tu nivel de la presión de la sangre con los siguientes niveles:<ul><li>La presión normal de la sangre es menos de 120/80 (se dice “120 sobre 80”).</li><li>La presión arterial alta es de 140/90 o más.</li><li>Cuando la presión de la sangre está entre los niveles normales y los niveles altos (por ejemplo, 130/85) se llama prehipertensión o presión arterial alta-normal.</li></ul>¿Corro riesgo? Una de cada 3 personas en los Estados Unidos tiene la presión arterial alta. La mayoría de los americanos mayores de 40 años corren riesgo de tener la presión arterial alta.Puedes tener un riesgo más alto de tener la presión alta si:<ul><li>Tienes sobrepeso o eres obeso</li><li>Fumas</li><li>En tu familia hay historia de presión arterial alta</li><li>Comes alimentos con mucho sodio (sal)</li><li>Haces menos de 30 minutos de actividad física la mayoría de los días</li><li>Tomas más de lo que se considera una cantidad moderada de alcohol (2 bebidas alcohólicas al día para los hombres y 1 bebida alcohólica al día para las mujeres)</li></ul><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/hbp/atrisk.html" >Aprende más sobre lo que te puede poner en riesgo de tener la presión arterial alta.</a>¿Qué pasa si tengo la presión arterial alta? Habla con tu doctor si tienes la presión arterial alta. Puedes bajarla al:<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=21&catId=10" >Comer alimentos saludables</a> bajos en grasas saturadas y en sodio (sal).</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=22&catId=16">Hacer más actividad física.</a> Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad física moderada a la semana.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=39&catId=1">Perder peso</a> al comer alimentos saludables y hacer actividad física.</li></ul>Los cambios pequeños pueden dar buenos resultados. Por ejemplo, con perder tan sólo 10 libras (unos 4.5 kilos) puedes bajar tu presión de la sangre por varios puntos. Algunas personas pueden necesitar medicamentos para controlar su presión arterial.Aprende más sobre cómo controlar la presión arterial alta:<ul><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000226.htm" >Imprime esta lista de preguntas sobre la presión de la sangre para hacerle a tu doctor </a>.</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/latino/hbp/bloodpressure.pdf" >Mira esta guía sobre cómo disminuir la presión arterial alta [PDF – 5.2 MB]</a>.</li></ul>

Toma acción Sal a caminar rápido por tu barrio. Mantenerte activo ayuda a reducir tu riesgo de tener la presión arterial alta. Averigua lo antes posible en cuánto está tu presión de la sangre. Si tienes la presión alta, toma pasos para cuidar tu salud.Mídete la presión de la sangre con regularidad. Muchos centros comerciales, farmacias y mercados tienen máquinas para medir la presión arterial que puedes usar. La mayoría de las veces, puedes usar estas máquinas sin tener que pagar nada.<ul><li><a href="http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-pressure/HI00016/METHOD=print" >Obtén consejos sobre cómo medirte la presión de la sangre en casa</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/latino/hbp/sin_el_cigarrillo_tarjeta.pdf" >Imprime esta tarjeta de bolsillo para que anotes tu presión de la sangre cada vez que te la midas [PDF - 237 KB]</a>.</li></ul>También puedes pedirle a tu doctor o enfermera que te midan la presión arterial.¿Qué puedo hacer sobre los costos? La prueba de la presión de la sangre está cubierta bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacer que un doctor o enfermera te midan la presión arterial sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=21">¿Cómo puedo comer más saludablemente?</a> Si haces cambios en tu dieta, especialmente si consumes menos sodio (sal), puedes disminuir tu presión de la sangre. Compra alimentos que sean bajos en sodio (“low sodium”), con sodio reducido (“reduced sodium”) o que no tengan sal añadida (“no salt added”).<a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/latino/hbp/family_sp.htm" >Mira la etiqueta de datos nutricionales para ver cuál es el valor diario recomendado ("Daily Value – DV") de sodio</a>. Escoge alimentos con un valor diario recomendado de sodio de 5% o menos. Los alimentos que tienen un valor diario del 20% o más tienen mucho sodio.Consumir potasio también puede ayudar a reducir la presión de la sangre. Algunos de los alimentos ricos en potasio son las papas, el melón, los plátanos, los frijoles y el yogur.Obtén más consejos para:<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=57">Reducir la cantidad de sodio (sal) en tu dieta</a> (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=58">Comprar alimentos bajos en sodio</a> (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_recip.pdf" >Preparar comidas más saludables [PDF – 2.82 MB]</a></li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22">¡Sé más activo!</a>Si haces ejercicio regularmente, puedes reducir tu riesgo de tener presión arterial alta. Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de ejercicio moderado cada semana, tales como:<ul><li>Caminar rápido</li><li>Bailar</li><li>Montar en bicicleta</li><li>Nadar</li><li>Ejercicios aeróbicos</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=40">¿Cómo puedo dejar de fumar?</a> Fumar aumenta tu probabilidad de tener presión arterial alta. <a href="http://www.smokefree.gov/quit-guide.aspx" >Mira estos consejos para dejar de fumar</a> para siempre. (Disponible sólo en inglés)<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=56">Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación</a>. Esto quiere decir no más de 2 bebidas alcohólicas al día para los hombres y 1 bebida alcohólica al día para las mujeres.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=31">Aprende a controlar el estrés</a>. Aprender a controlar el estrés te puede ayudar a prevenir y a controlar la presión arterial alta. Por ejemplo, respirar profundo y meditar son buenas maneras de relajarse y de controlar el estrés.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet14SaltAndSodium-sp.pdf" >Imprime estos 10 consejos para reducir la cantidad de sal y sodio que consumes [PDF - 38 KB]</a>.</li> </li><li><li> <a href="http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/AboutHighBloodPressure/The-Scoop-on-Sodium-Quiz_UCM_303316_Article.jsp" >Contesta estas preguntas sobre el sodio y la presión de la sangre</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" alt="Enlace externo" border="0" width="83" height="11" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></li><li><li> De postre, come fruta fresca.</li></li></ul>

Información general Si eres una mujer de 65 años o más, hazte la prueba de la densidad de los huesos para medir la fuerza de tus huesos. La prueba para medir la fuerza de los huesos se llama la prueba de la densidad de los huesos (o prueba de la “densidad ósea”). Al hacerte esta prueba, puedes saber si corres riesgo de tener osteoporosis.<ul><li>Si eres una mujer de 65 años o más, llama a tu doctor o clínica para programar tu prueba para medir la fuerza de los huesos.</li><li>Si eres una mujer de entre 50 y 64 años, pregúntale a tu doctor si necesitas hacerte la prueba para medir la fuerza de los huesos.</li></ul>Si corres riesgo de tener osteoporosis, tu doctor o enfermera te pueden recomendar que te hagas la prueba para medir la fuerza de los huesos cada 2 años.La osteoporosis también afecta a los hombres. Si eres un hombre de más de 65 años y estás preocupado por la fuerza de tus huesos, habla con tu doctor o enfermera.¿Cómo se hace la prueba para medir la fuerza de los huesos? La prueba para medir la fuerza de los huesos es como hacerse una prueba de rayos X o una tomografía del cuerpo. Esta prueba no duele y sólo toma unos 15 minutos.¿Qué es la osteoporosis? La osteoporosis es una enfermedad de los huesos. Tener osteoporosis quiere decir que tienes los huesos débiles, por lo que tienen más probabilidad de romperse. Las personas con osteoporosis tienen más probabilidad de romperse los huesos de la cadera, la columna vertebral y la muñeca.La osteoporosis no tiene señales ni síntomas. Es posible que uno no sepa que tiene la enfermedad hasta que se le rompe un hueso. Por eso, es muy importante que te hagas la prueba de la densidad de los huesos para medir la fuerza de tus huesos.Para aprender más sobre la osteoporosis y la salud de los huesos puedes ir a:<ul ><li><a href="http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/espanol/Osteoporosis/isabel_espanol.pdf" >La historia de Isabel [PDF - 4.93 MB]</a></li><li><a href="http://www.surgeongeneral.gov/library/reports/bonehealth/OsteoBrochure1mar05.pdf" >Informe del 2004 del Cirujano General sobre la salud de los huesos y osteoporosis: lo que significa para usted [PDF - 1.2 MB]</a></li></ul>¿La osteoporosis es común? Cualquier persona puede tener osteoporosis, pero es más común entre las mujeres mayores. Mientras más edad se tenga, mayor es el riesgo que se corre de tener osteoporosis.Una de cada 2 mujeres y 1 de cada 4 hombres mayores de 50 años se romperán un hueso en algún momento de su vida debido a la osteoporosis.¿Qué pasa si yo tengo osteoporosis? Aún si tienes osteoporosis, hay cosas que puedes hacer para ayudar a detener un poco la pérdida de hueso si te encuentran esta enfermedad a tiempo y la tratan enseguida. Tratar la osteoporosis te puede ayudar a que seas más activo y más sano, y también puede reducir la probabilidad de que te rompas un hueso.Dependiendo de los resultados de tu prueba de la fuerza de los huesos, es posible que también necesites:<ul ><li>Tomar medicamentos para detener la pérdida de hueso</li><li>Hacer más ejercicio para fortalecer tus huesos</li><li>Añadir más calcio y vitamina D a tu dieta</li></ul>Tu doctor te puede decir qué es lo que debes hacer. No importa cuántos años tengas, ¡nunca es muy tarde para detener la pérdida de hueso!

Toma acción Asegúrate que estás consumiendo suficiente calcio todos los días para que tus huesos se mantengan fuertes. Toma estos pasos para proteger la salud de tus huesos.Haz una cita para hacerte la prueba para medir la fuerza de los huesos. Pregúntale a tu doctor si corres riesgo de tener osteoporosis. Averigua cuándo debes comenzar a hacerte la prueba para medirte la fuerza de los huesos.<a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=46">Imprime estas preguntas sobre qué puedes hacer para prevenir la osteoporosis, para que se las hagas a tu doctor</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés). Lleva estas preguntas a tu próxima cita médica.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Algunas pruebas para la osteoporosis están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte las pruebas sin tener que pagar nada.<ul><li>Si tienes seguro médico privado, habla con tu seguro para averiguar cuáles pruebas están incluidas en tu plan. También, pregunta sobre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.</li><li>Si tienes Medicare, <a href="http://es.medicare.gov/navigation/manage-your-health/preventive-services/bone-mass-measurement.aspx" >averigua qué cubre para las diferentes pruebas para medir la fuerza de los huesos</a>.</li><li>Aun si no tienes seguro médico, puedes hacerte los chequeos. Para aprender más, <a href="http://findahealthcenter.hrsa.gov/Search_HCC.aspx" >busca un centro médico cerca de ti</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.<a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=40">Toma suficiente calcio para tener huesos fuertes</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés) El calcio te ayuda a mantener los huesos fuertes. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=47">Utiliza esta lista de compras de alimentos ricos en calcio</a> (por ahora disponible sólo en inglés), la cual te puede ayudar a encontrar los alimentos altos en calcio, como por ejemplo:<ul><li>Leche, queso y yogur bajos en grasa o sin grasa</li><li>Almendras</li><li>Brócoli y vegetales de hojas verdes</li><li>Tofu con calcio añadido</li><li>Jugo de naranja con calcio añadido</li><li>Pastillas de calcio</li></ul>Toma suficiente vitamina D. La vitamina D ayuda a que tu cuerpo utilice el calcio. Para tener huesos fuertes, es importante consumir tanto la vitamina D como el calcio.Tu cuerpo produce vitamina D cuando estás afuera en el sol. También puedes obtener vitamina D de estos productos:<ul><li>Salmón o atún</li><li>Leche sin grasa o baja en grasa y con vitamina D añadida</li><li>Algunos cereales, jugos y yogures con vitamina D añadida</li><li>Pastillas de vitamina D</li></ul><a href="http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/espanol/Salud_hueso/bone_health_for_life_espanol.asp#t" >Averigua cuánto calcio y vitamina D necesitas todos los días.</a>No fumes ni tomes alcohol. Los cigarrillos y el alcohol pueden debilitar los huesos.<ul><li>Aprende más sobre cómo <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=40">puedes dejar de fumar</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.odphp.iqsolutions.com/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=56">Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación</a>. Esto quiere decir que las mujeres no deben tomar más de 1 bebida alcohólica al día y los hombres no deben tomar más de 2 bebidas alcohólicas al día.</li></ul><a href="viewtopic.aspx?topicId=71&catId=12" >Reduce tu riesgo de una caída</a>. Hay cambios pequeños que pueden ayudarte a prevenir las caídas. Las caídas pueden ser graves sobre todo para las personas que tienen los huesos débiles.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22">¡Sé más activo!</a>  La actividad física puede ayudar a que la pérdida de hueso sea más lenta.<ul><li>Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Si no has hecho ejercicio, comienza con 10 minutos a la vez.</li><li>Haz actividades para fortalecer los huesos por lo menos 2 días a la semana. Por ejemplo, puedes levantar pesas o usar bandas de resistencia (como las ligas de goma que se estiran).</li><li>Busca con quién hacer ejercicio. Es más fácil seguir haciendo ejercicio si tienes a alguien con quien hacerlo.</li></ul>Si tienes algún problema médico, haz el ejercicio que puedas hacer. Tu doctor te puede ayudar a escoger las actividades que mejor te convengan.<a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=4">Sigue estos pasos simples para mantenerte activo a medida que pasan los años</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Busca un tipo de ejercicio con el que te sientas cómodo. Averigua si en tu centro comunitario o centro para personas mayores hay actividades para hacer ejercicio que sean divertidas y que sean gratis o de bajo costo. <a href="http://go4life.nia.nih.gov/sites/default/files/FindingActivities.pdf" >Busca actividades que disfrutes hacer y que sean buenas para la salud [PDF - 8881 KB]</a>. (Disponible sólo en inglés) Puedes hacer cosas como:<ul><li>Aeróbicos</li><li>Tai chi – Un ejercicio de origen chino que combina el cuerpo y la mente y en el que se realizan movimientos suaves y lentos</li><li>Yoga</li><li>Entrenamiento con pesas</li><li>Caminar con amigos de manera regular</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Agrega a tu lista de compras alimentos con calcio, como por ejemplo la leche o el yogur sin grasa.</li> </li><li><li> <a href="http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/espanol/Osteoporosis/osteoporosis_ff_espanol.asp" >Imprime esta hoja con información sobre la osteoporosis</a>.</li></li><li><li> Llama a tu centro de salud local y programa una cita para hacerte la prueba para medir la fuerza de los huesos.</li></li></ul>

Información general La mejor manera de prevenir el cáncer del cuello del útero es haciéndote regularmente la prueba de Papanicolaou. Ese es el nombre de la prueba para detectar este tipo de cáncer. Puedes ayudar a prevenir el cáncer de cuello del útero (también llamado cáncer de cérvix o cervical) al hacerte regularmente la prueba de detección (llamada prueba de Papanicolaou) y haciendo el seguimiento necesario. La prueba de Papanicolaou se realiza en el consultorio del doctor o en una clínica de salud.La mayoría de las muertes que se deben al cáncer de cuello del útero se hubieran podido prevenir si esas mujeres se hubieran hecho la prueba de Papanicolaou de manera regular. Esta prueba puede encontrar células anormales (que han cambiado) antes de que se conviertan en cáncer. La prueba de Papanicolaou también sirve para encontrar el cáncer de cuello del útero a tiempo, cuando por lo general aún se puede curar.¿Cada cuánto tiempo debo hacerme la prueba de Papanicolaou? Las mujeres entre los 21 y los 29 años deben hacerse la prueba de Papanicolaou cada 3 años.Las mujeres de 30 a 65 años deben hacerse la prueba cada 3 a 5 años, dependiendo de cómo se les hace la prueba.<ul><li>Si tu doctor o enfermera te hacen sólo la prueba de Papanicolaou, necesitas hacerte la prueba cada 3 años.</li><li>Si tu doctor o enfermera te hacen la prueba de Papanicolaou al mismo tiempo que la del VPH, puedes hacerte las pruebas cada 5 años.</li></ul>Si tienes 66 años o más, pregúntale a tu doctor si necesitas hacerte la prueba de Papanicolaou para detectar el cáncer del cuello del útero.¿Cómo se realiza la prueba de Papanicolaou? La prueba de Papanicolaou dura entre 2 y 5 minutos. La prueba puede ser incómoda, pero no duele.Mientras estás acostada boca arriba sobre una mesa de examen, el doctor o la enfermera te coloca un aparato médico llamado espéculo dentro de la vagina. El espéculo mantiene abiertas las paredes de la vagina para que el doctor o la enfermera puedan ver el cuello del útero o cérvix. Entonces, el doctor o la enfermera usan un pequeño cepillo especial para obtener unas células del cérvix. Estas células se envían al laboratorio para ser examinadas por un experto.El doctor o la enfermera también te harán un examen de la pelvis para ver que el útero, los ovarios y otros órganos estén bien.<div ><img alt="El cuello del útero conecta al útero (o matriz) con la vagina." border="0" height="230" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/cerv_cancer_espnl.png" width="240" /><div >El cuello del útero conecta al útero (o matriz) con la vagina.</div></div>¿Qué es el cáncer de cuello del útero? El cáncer del cuello del útero es el cáncer que se desarrolla en la parte más baja y más angosta del útero (o matriz). El cuello del útero conecta al útero con la vagina. Las células anormales del cuello del útero pueden convertirse en cáncer si no se encuentran a tiempo y se tratan enseguida.El cáncer de cuello del útero es más común en las mujeres que tienen más de 30 años de edad. Aquí hay algunos recursos sobre este tipo de cáncer y sobre las pruebas que se pueden realizar:<ul><li><a href="http://www.cancer.gov/espanol/tipos/cancer-cervical-protegerse/page1" >Cáncer de cuello del útero: cómo puedes protegerte</a></li><li><a href="http://www.cdc.gov/spanish/cancer/cervical/pdf/cervical_facts_sp.pdf" >Cáncer de cuello uterino [PDF - 822 KB]</a></li></ul>

Toma acción Si tienes menos de 27 años, la vacuna del virus del papiloma humano (VPH) puede ayudar a protegerte contra los tipos del VPH que causan el cáncer del cuello del útero. Toma estos pasos para ayudar a prevenir el cáncer de cuello del útero.Pide una cita para hacerte la prueba de Papanicolaou. Llama al consultorio de tu doctor o a una clínica de salud local y pide una cita para que te hagan la prueba de Papanicolaou y el examen de la pelvis.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las pruebas para el cáncer de cuello del útero están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte las pruebas sin tener que pagar nada.<ul><li>Si tienes seguro médico privado, habla con tu seguro para averiguar cuáles pruebas están incluidas en tu plan. También, pregunta sobre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.</li><li>Si no tienes seguro médico, <a href="http://apps.nccd.cdc.gov/dcpc_Programs/default.aspx?NPID=1" >busca un programa cerca de donde vives que haga pruebas de Papanicolaou gratis o a bajo costo</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li>Si tienes Medicare, <a href="http://es.medicare.gov/navigation/manage-your-health/preventive-services/cervical-cancer-screening.aspx?AspxAutoDetectCookieSupport=1" >averigua cuál es la cobertura para las diferentes pruebas del cáncer de cuello del útero</a>.</li></ul>Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Prepárate para la prueba de Papanicolaou  Trata de hacer la cita de la prueba de Papanicolaou para cuando no estés con tu periodo. Los doctores recomiendan que 2 días antes de la prueba:<ul><li>No uses tampones</li><li>No tengas relaciones sexuales</li><li>No uses cremas, espumas o geles para el control de la natalidad</li><li>No te hagas duchas vaginales (es decir, no te enjuagues la vagina con agua o con otros líquidos)</li></ul><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/publicaciones/nuestras-publicaciones/hojas-datos/citologia-vaginal.cfm#m" >Obtén ayuda para entender mejor los resultados de tu prueba de Papanicolaou.</a> Disminuye tu riesgo de tener cáncer de cuello del útero. Una de las principales causas del cáncer de cuello del útero es el virus del papiloma humano (VPH). El VPH es la enfermedad de transmisión sexual (ETS) más comun.Algunos tipos del VPH pueden causar verrugas genitales o cáncer de ano. Otros tipos del VPH pueden causar cáncer de cuello del útero.Corres un mayor riesgo de tener el VPH si:<ul><li>Comenzaste a tener relaciones sexuales antes de los 18 años</li><li>Has tenido sexo sin protección</li><li>Has tenido muchas parejas sexuales</li><li>Tu pareja sexual tiene otras parejas sexuales</li></ul>Mira estos sitios web para más información sobre el VPH:<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/std/spanish/STDFact-HPV-s.htm" >La infección por el VPH</a></li><li><a href="http://www.plannedparenthood.org/esp/temas-de-salud/ets/verrugas-genitales-4268.htm" >Las verrugas genitales</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>Ponte la vacuna contra el VPH. Los doctores recomiendan que las mujeres de 26 años y menos se pongan la vacuna contra el VPH. La vacuna protege contra los tipos del VPH que causan el cáncer de cuello del útero y las verrugas genitales. <a href="http://www.cdc.gov/std/Spanish/STDFact-hpv-vaccine-young-women-s.htm" >Aprende más sobre la vacuna contra el VPH</a>.Los niños y las niñas también pueden vacunarse contra el VPH. Si tienes hijos, <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=53">pregúntale a su doctor sobre la vacuna contra el VPH</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www2c.cdc.gov/podcasts/player.asp?f=5266" >Escucha este podcast sobre cómo prevenir el cáncer de cuello del útero</a>. (Disponible sólo en inglés)</li> </li><li><li> Llama al consultorio de tu doctor o a la clínica de salud y pide una cita para hacerte la prueba de Papanicolaou.</li></li><li><li> <a href="http://apps.nccd.cdc.gov/cancercontacts/nbccedp/contacts.asp" >Busca un programa cerca de donde vives que haga pruebas de Papanicolaou gratis o a bajo costo</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li></ul>

Información general Cuando tienes el colesterol alto, no tienes señales o síntomas. Por eso es importante que te hagas la prueba del colesterol. Tener demasiado colesterol en la sangre puede causar enfermedades del corazón o un ataque al corazón. Es posible que tengas el colesterol alto y no lo sepas.Lo bueno es que es fácil hacerse la prueba del colesterol, y si lo tienes demasiado alto, puedes tomar ciertos pasos para controlarlo.<ul><li>¿Quién debe hacerse la prueba del colesterol?</li><li>Los hombres que tienen 35 años o más</li><li>Los hombres menores de 35 que tienen enfermedades del corazón o que corren mayor riesgo de tener enfermedades del corazón</li><li>Las mujeres que tienen enfermedades del corazón o que corren mayor riesgo de tener enfermedades del corazón</li></ul>¿Cómo sé si corro mayor riesgo de tener enfermedades del corazón? Los factores de riesgo para las enfermedades del corazón incluyen:<ul><li>Historia en la familia de enfermedades del corazón</li><li>Endurecimiento de las arterias (arterioesclerosis)</li><li>Fumar</li><li>Diabetes</li><li>Presión arterial alta</li><li>Obesidad</li></ul>Habla con tu doctor o enfermera sobre tu riesgo de tener enfermedades del corazón. Pregúntales si debe hacerte la prueba del colesterol.¿Cómo me hago la prueba del colesterol? Pídele a tu doctor o enfermera que te hagan una prueba de sangre llamado perfil de lípidos. Esta prueba mide tus niveles de colesterol.Al hacerte la prueba, te tomarán una pequeña muestra de sangre de tu dedo o de tu brazo. Generalmente no puedes comer ni beber nada (excepto agua o bebidas sin azúcar) de 9 a 12 horas antes de hacerte la prueba.¿Con qué frecuencia debo hacerme la prueba del colesterol? La recomendación general es hacerse la prueba cada 5 años. Algunas personas tienen que hacerse la prueba con más o con menos frecuencia. Pregúntale a tu doctor cada cuánto debes hacerte la prueba.¿Qué significan los resultados de la prueba? El perfil de lípidos medirá cuatro cosas:El colesterol total Es bueno tener un nivel de colesterol total por debajo de 200.El colesterol HDL Este es un tipo de colesterol bueno que baja tu riesgo de tener enfermedades del corazón.<ul><li>Tener un nivel de colesterol HDL de más de 60 ayuda a protegerte contra las enfermedades del corazón.</li><li>Tener un nivel de colesterol HDL de menos de 40 es uno de los factores de riesgo más grandes para las enfermedades del corazón.</li></ul>Colesterol LDL Este es un tipo de colesterol malo que puede tapar las arterias.<ul><li>Si no tienes mucho riesgo de desarrollar alguna enfermedad del corazón, tener un nivel de colesterol LDL de menos de 160 se considera bueno.</li><li>Si tienes alguna enfermedad del corazón, diabetes o una historia médica de ataque al cerebro, debes mantener tu nivel de colesterol LDL por debajo de 100.</li><li>Para la mayoría de las personas, un nivel de colesterol LDL por debajo de 130 es bueno.</li></ul>Triglicéridos Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre. El resultado de la prueba de triglicéridos debe ser de menos de 150.<a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbc/diagnosis.html" >Aprende más sobre la prueba del colesterol</a>. (Disponible sólo en inglés)¿Qué es el colesterol? El colesterol es una sustancia blanda como la cera que se encuentra en el cuerpo de forma natural.El cuerpo necesita del colesterol para cosas importantes como para hacer hormonas y digerir los alimentos grasosos. El cuerpo produce todo el colesterol que necesita. También hay colesterol en algunos alimentos como las yemas de huevo, las carnes con mucha grasa y el queso regular.Si tienes demasiado colesterol en el cuerpo, el exceso de colesterol puede acumularse en los vasos sanguíneos haciendo más difícil que la sangre fluya bien. Con el tiempo, esto puede llevar a tener enfermedades del corazón o un ataque al corazón.¿Qué cosas pueden aumentar mis niveles de colesterol? Hay muchas cosas que pueden aumentar la cantidad de colesterol que hay en el cuerpo, como por ejemplo:<ul><li>La historia médica de la familia. El colesterol alto puede ser hereditario.</li><li>La edad. Mientras más edad tengas, es más probable tener un nivel de colesterol más alto.</li><li>El peso. Tener exceso de peso o ser obeso.</li><li>La dieta. Comer muchas grasas saturadas, grasas trans y colesterol.</li><li>La actividad física. No hacer suficiente ejercicio.</li></ul>El colesterol alto no tiene señales o síntomas. Por eso es importante que te hagas la prueba del colesterol.¿Qué pasa si tengo el colesterol alto? Tú puedes bajar tu nivel de colesterol y así reducir tu riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, para que tengas una vida larga y sana. Por eso es importante que te hagas la prueba del colesterol lo más pronto posible.Mientras más alto esté tu colesterol, más alto es tu riesgo de tener enfermedades del corazón. Toma los siguientes pasos para reducir tu nivel de colesterol:<ul><li>Come alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22">¡Sé más activo!</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=39">Mantente en un peso saludable</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=40">Deja de fumar</a></li></ul>Pregúntale a tu doctor si también necesitarás hacer una dieta especial o tomar medicamentos para ayudar a reducir tu colesterol. Para aprender más, <a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/managingcholesterolspanish/htm/index.htm" >mira esta presentación corta sobre cómo manejar el colesterol</a>.

Toma acción Hacer cambios sencillos en tu dieta te puede ayudar a disminuir tu colesterol. Averigua cuáles son tus niveles de colesterol. Si tienes el colesterol alto, hay cosas que puedes hacer para controlarlo.Haz una cita para hacerte la prueba del colesterol. Llama al consultorio de tu doctor o al centro de salud y pide una cita para hacerte una prueba de sangre. Asegúrate de pedir que te hagan un perfil de lípidos completo.Recuerda que no debes comer ni beber nada (a menos que sea agua o bebidas sin azúcar) entre 9 a 12 horas antes de hacerte la prueba.<a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000211.htm" >Imprime estas preguntas que puedes hacerle a tu doctor sobre el colesterol. </a>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las pruebas para el colesterol están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte las pruebas sin tener que pagar nada.<ul><li>Habla con tu seguro médico para averiguar si te cubre las pruebas del colesterol. También pregunta sobre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.</li><li>Aun si no tienes seguro médico, puedes hacerte las pruebas del colesterol. Para aprender más, <a href="http://findahealthcenter.hrsa.gov/Search_HCC.aspx" >busca un centro médico cerca de ti</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >HealthCare.gov</a>.Mantén un registro de tus niveles de colesterol. No te olvides: cada vez que te hagas la prueba del colesterol, pregúntale a tu doctor cuáles son tus niveles. <a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/latino/chol/sin_el_cigarrillo_tarjeta.pdf" >Puedes anotar tus resultados en este cuadro [PDF - 239 KB]</a> para que puedas ver cómo estás mejorando.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=21">Come alimentos saludables</a>. Cambia tu dieta para ayudar a reducir tu nivel de colesterol. Esta lista de compras puede ayudarte <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=2">a encontrar alimentos para la salud de tu corazón</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés) Trata de:<ul><li>Comer menos alimentos con grasas saturadas. Las grasas saturadas vienen de productos de origen animal como los quesos regulares, las carnes con mucha grasa y los postres hechos con productos de leche. También vienen de aceites tropicales como el aceite de palma, el aceite de palmiste y el aceite de coco.</li><li>Mantenerte alejado de las grasas trans, que pueden estar en los alimentos como los panes, las galletas, las margarinas en barra y los alimentos fritos.</li><li>No comer muchos alimentos que son altos en colesterol, como las yemas de huevo, las carnes con mucha grasa y los órganos o vísceras (como el hígado y el riñón).</li><li>Escoger leche, quesos y yogur bajos en grasa o sin grasa.</li><li>Comer más alimentos altos en fibra, como la avena, el salvado de avena, los frijoles y las lentejas.</li><li>Comer más vegetales y frutas.</li></ul><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_recip.pdf" >Prueba estas recetas saludables [PDF – 2.82 MB]</a> para mantener controlados tus niveles de colesterol.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=22&catId=1">¡Sé más activo!</a> Hacer ejercicio regularmente te puede ayudar a perder peso, disminuir tu colesterol LDL (el colesterol malo) y aumentar tu colesterol HDL (el colesterol bueno). Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de ejercicio moderado a la semana. Por ejemplo, puedes:<ul><li>Caminar rápido</li><li>Nadar</li><li>Hacer ejercicios aeróbicos</li></ul><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/phy_active_brief.pdf" >Obtén más consejos sobre cómo proteger tu corazón haciendo ejercicio [PDF - 416 KB]</a>. (Disponible sólo en inglés)<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=40">¿Cómo puedo dejar de fumar?</a> Dejar de fumar ayuda a reducir los niveles de colesterol. Si fumas, intenta dejar de fumar hoy mismo. Además, comenzarás a sentirte mejor enseguida. Llama al 1-800-784-8669 (1-800-QUIT-NOW) para obtener apoyo gratis y hacer un plan para dejar de fumar.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/AboutCholesterol/Cholesterol-IQ-Quiz_UCM_305563_Article.jsp" >Toma esta prueba para ver cuánto sabes sobre colesterol</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></li><li><li> <a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000211.htm" >Lleva esta lista de preguntas sobre el colesterol</a> a tu próxima cita con el doctor.</li></li><li><li> En tu lista de compras, pon alimentos bajos en colesterol, como los vegetales, las frutas y los granos integrales.</li></ul>

Información general Hazte las pruebas del cáncer del colon y del recto de manera regular a partir de los 50 años. Sólo necesitas hacerte las pruebas para detectar la enfermedad. Si tienes 50 años o más, hazte las pruebas del cáncer de colon y de recto de manera regular. Sólo necesitas ir al doctor para hacerte las pruebas para detectar la enfermedad.Si hay casos de cáncer de colon y de recto en tu familia, es posible que tengas que hacerte las pruebas antes de cumplir los 50 años. Habla con tu doctor sobre cuándo debes hacerte las pruebas.¿Con qué frecuencia debo hacerme las pruebas? La frecuencia con que debes hacerte las pruebas depende del riesgo que corres de tener cáncer de colon o de recto y del tipo de prueba que te hagan.Hay diferentes pruebas para el cáncer de colon y de recto. Algunas pruebas se hacen cada año o cada 2 años. Otras pruebas se hacen cada 5 a 10 años.Tu doctor te puede ayudar a decidir qué pruebas debes hacerte y con qué frecuencia.La mayoría de las personas pueden dejar de hacerse las pruebas después de los 75 años. Pregúntale a tu doctor hasta qué edad debes hacerte las pruebas.¿Cómo son las pruebas? Existen diferentes pruebas para detectar el cáncer de colon y de recto. Hay algunas pruebas que puedes hacerte en casa, como el examen de sangre oculta en las heces (FOBT, por sus siglas en inglés). Otras pruebas, como la colonoscopía, se tienen que hacer en una clínica o en un hospital.Es posible que el día antes de la prueba debas tomar solamente líquidos claros (como agua o té solo) y usar laxantes para limpiar el colon. Tu doctor te dirá lo que debes hacer para prepararte para la prueba.¿Duelen las pruebas? Algunas personas creen que las pruebas del cáncer de colon y de recto son incómodas. La mayoría de las personas creen que, aunque las pruebas son incómodas, es importante hacérselas por los beneficios que pueden dar a la salud.<div ><img alt="El colon es parte del intestino grueso que está junto al recto." src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//images/col_cancer_espnl.png" /><div >El colon es parte del intestino grueso que está conectada al recto.</div></div>¿Qué es el cáncer de colon y de recto? El colon es la parte del intestino grueso que está conectada al recto.Al cáncer de colon o de recto también se le llama cáncer colorrectal. Al igual que otros tipos de cáncer, el cáncer colorrectal puede pasar a otras partes del cuerpo.Para aprender más sobre el cáncer de colon y de recto, visita estos sitios web:<ul><li><a href="http://www.cancer.gov/espanol/tipos/necesita-saber/colonyrecto" >Lo que necesitas saber sobre el cáncer de colon y de recto</a></li><li><a href="http://www.cdc.gov/spanish/cancer/colorectal/" >El cáncer colorrectal</a></li></ul>¿Corro riesgo de tener cáncer de colon y de recto? Las personas que tienen más de 50 años son las que corren más riesgo de tener cáncer de colon y de recto. Otros factores de riesgo son:<ul><li>Tener pólipos (crecimientos) dentro del colon</li><li>Tener una historia familiar de cáncer de colon y de recto</li><li>Fumar</li><li>Tener problemas médicos como la enfermedad de Crohn, la cual causa inflamación o hinchazón crónica (es decir, larga o duradera) de los intestinos</li></ul><a href="http://www.cancer.gov/colorectalcancerrisk/Default.aspx" >Usa esta calculadora para conocer tu riesgo de tener cáncer del colon y del recto</a>. (Disponible sólo en inglés)Toma control y actúa pronto. Si actúas pronto, tienes una buena posibilidad de prevenir el cáncer de colon y de recto o de encontrarlo cuando se puede tratar fácilmente.<ul><li>Si durante la prueba, el doctor encuentra pólipos en tu colon, estos crecimientos se pueden quitar antes de que se conviertan en cáncer.</li><li>Si cuando te haces la prueba te dicen que tienes cáncer, toma los pasos necesarios para tratarlo enseguida.</li></ul>

Toma acción Pídele a un familiar o a un amigo que te acompañe a tu cita con el doctor. La mejor manera de prevenir el cáncer de colon y de recto es haciéndote las pruebas a partir de los 50 años.Pregúntale a tu doctor si debes hacerte las pruebas. <a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=41">Imprime estas preguntas sobre las pruebas del cáncer colorrectal para hacerle a tu doctor</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés). Lleva las preguntas a tu próxima visita con el doctor.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Algunas pruebas del cáncer de colon y de recto están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte las pruebas sin tener que pagar nada.<ul><li>Si tienes Medicare, <a href="http://es.medicare.gov/navigation/manage-your-health/preventive-services/colon-cancer-screening.aspx" >averigua cuál es la cobertura para las diferentes pruebas del cáncer de colon y de recto</a>. </li><li>Si tienes seguro médico privado, habla con tu seguro para averiguar cuáles pruebas están incluidas en tu plan. También, pregunta sobre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.</li><li>Aun si no tienes seguro médico, puedes hacerte las pruebas. Para aprender más, <a href="http://findahealthcenter.hrsa.gov/Search_HCC.aspx" >busca un centro médico cerca de donde vives</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Obtén apoyo. Si vas a ir al doctor para hacerte las pruebas del cáncer de colon y de recto, obtén apoyo. Por ejemplo:<ul><li>Pídele a un familiar o a un amigo que te acompañe.</li><li>Habla con otras personas que se han hecho las pruebas, para que te digan cómo fue su experiencia.</li><li><a href="http://www.cdc.gov/spanish/cancer/colorectal/basic_info/stories.htm" >Lee las historias de algunas personas que se han hecho las pruebas del cáncer de colon y de recto</a>.</li></ul>Apoya a tu ser querido.  ¿Estás preocupado por un ser querido que necesita hacerse las pruebas del cáncer de colon y de recto? <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=36">Mira estos consejos de cómo hablar con un ser querido sobre la importancia de estas pruebas</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés) <a href="viewtopic.aspx?topicId=22">¡Sé más activo!</a> El ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de tener cáncer de colon y de recto.<a href="ViewTopic.aspx?topicID=21">Come alimentos saludables</a> Una dieta baja en grasas y llena de alimentos con calcio y fibra te puede ayudar a prevenir el cáncer de colon y de recto. El calcio se encuentra en alimentos como la espinaca, el queso y el yogur sin grasa o bajos en grasa. La fibra se encuentra en alimentos como los frijoles, la cebada y las nueces.<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=47">Usa esta lista de compras para encontrar alimentos ricos en calcio</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002470.htm" >Mira cuáles alimentos son ricos en fibra</a>.</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Habla con un amigo o un familiar sobre la importancia de hacerse las pruebas para detectar el cáncer de colon y de recto.</li> <li> Añade más vegetales y frutas a tu lista de compras de esta semana.</li> <li> <a href="http://www.cdc.gov/spanish/cancer/colorectal/basic_info/stories.htm" >Lee las historias de algunas personas que se han hecho las pruebas del cáncer de colon y de recto</a>.</li></li></ul>

Información general Si eres una mujer de 65 años o más, hazte la prueba de la densidad de los huesos para medir la fuerza de tus huesos. Las mujeres en edad fértil (por lo general entre los 11 y los 49 años de edad) necesitan 400 microgramos (mcg) adicionales de ácido fólico todos los días. El ácido fólico se encuentra en algunas vitaminas y en alimentos como los cereales para el desayuno que tienen el 100% del valor diario (100% DV) recomendado de ácido fólico.¿Por qué es importante el ácido fólico? Todo el mundo necesita ácido fólico en su dieta. El ácido fólico es especialmente importante para las mujeres que están embarazadas o que puedan quedar embarazadas. Es importante consumir suficiente ácido fólico, incluso cuando no estás planeando quedarte embarazada, ya que el ácido fólico es una vitamina que puede prevenir los defectos de nacimiento. Es necesario durante las primeras semanas del embarazo, cuando a veces la mujer aún no sabe que está embarazada.¿Cómo puedo obtener suficiente ácido fólico? Hay 2 maneras fáciles de obtener suficiente ácido fólico todos los días:<ul><li>En el desayuno, come cereales que tengan el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico. Puedes ver cuánto ácido fólico tiene tu cereal en la etiqueta de los alimentos al lado de la caja. Algunos ejemplos son General Mills Total®, Special K® Original y Kashi® Heart to Heart. <a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/folicacid/cereals.html" >Mira esta lista con más cereales con ácido fólico</a>.  </li><li>O puedes tomar una vitamina con ácido fólico. Puedes tomar una pastilla pequeña que sólo tenga ácido fólico o puedes tomar una pastilla que tenga varias vitaminas (multivitamina o complejo multivitamínico). Puedes comprar las vitaminas y las pastillas de ácido fólico en la mayoría de las farmacias y en los mercados.</li></ul>Habla con tu doctor sobre el ácido fólico. Si estás embarazada o amamantando (dándole el pecho a tu bebé), tu doctor te puede decir cuánto ácido fólico debes tomar. Es posible que necesites más ácido fólico si tienes algún problema de salud o si tomas ciertos medicamentos.

Toma acción Asegúrate que estás consumiendo suficiente calcio todos los días para que tus huesos se mantengan fuertes. <div ><img alt="Mira la etiqueta de los alimentos para ver si contiene ácido fólico." border="0" height="187" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//../../images/folic_acid_espnl.jpg" width="200" /><div >Mira la etiqueta de los alimentos para ver si contiene ácido fólico.</div></div>Es fácil consumir todo el ácido fólico que necesitas. Basta con comer una taza de cereal con el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico o tomar una vitamina todos los días.Mira la etiqueta de los alimentos. Cuando estés en el mercado, busca los alimentos que contengan ácido fólico, como los cereales que tienen el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico. <a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/folicacid/cereals.html" >Mira esta lista de cereales</a> para ver algunos ejemplos.También hay ácido fólico en los alimentos fortificados como las pastas y los panes enriquecidos, y otros alimentos con granos. Siempre fíjate en la etiqueta de los alimentos.Toma pasos para que te sea más fácil acordarte de tomar tu ácido fólico. Si tomas una vitamina:<ul><li>Tómala a la misma hora todos los días. Por ejemplo, tómala después de lavarte los dientes en la mañana o con tu desayuno.</li><li>Pon el frasco de las vitaminas en algún lugar donde lo veas todos los días, como en la cocina o el baño.</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Los suplementos (o pastillas) de ácido fólico están cubiertos bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes conseguir los suplementos de ácido fólico sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.<a href="/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=21">Come alimentos saludables</a>. Una dieta saludable incluye alimentos con folato (un tipo de ácido fólico). Además de comer cereales que tengan el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico o de tomar una vitamina, es importante que las mujeres coman alimentos con folato, tales como:<ul><li>Espinaca y otras verduras</li><li>Naranjas y jugo de naranja</li><li>Frijoles y chícharos (alverjas)</li></ul><a href="http://ods.od.nih.gov/factsheets/folate/#h2" >Mira esta lista de alimentos que contienen folato</a>. (Disponible sólo en inglés)

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Habla con una amiga sobre la importancia de tomar ácido fólico, especialmente si ella piensa embarazarse algún día.</li> <li> <a href="http://www.healthfinder.gov/ecards/DisplayCard.aspx?CardID=6">Envía una tarjeta electrónica a un amigo o familiar para animarlo a que coma saludablemente</a>. (Disponible sólo en inglés)</li> <li> <a href="http://www.cdc.gov/NCBDDD/Spanish/folicacid/documents/FactsAboutFolicAcid_Spanish.pdf" >Lee esta hoja de información sobre el ácido fólico [PDF - 629 KB].</a></li></li></ul>

Información general Una dieta saludable puede ayudar a protegerte de enfermedades del corazón, algunos tipos de cáncer y la diabetes tipo 2. El cuerpo necesita minerales, vitaminas y otros nutrientes para mantenerse sano. Una dieta saludable significa que estás comiendo:<ul><li>Vegetales, frutas, granos integrales y productos de leche sin grasa o bajos en grasa</li><li>Pescado, mariscos, pollo o pavo, carnes sin grasa o con poca grasa, huevos, frijoles, chícharos (alverjas), semillas y nueces</li></ul>Limita tu consumo de alimentos altos en:<ul><li>Colesterol, sodio (sal) y azúcar agregada.</li><li>Grasas trans: las grasas trans pueden encontrarse en alimentos tales como tartas (o pasteles), galletas, la margarina que viene en barras y alimentos fritos.</li><li>Grasas saturadas: estas grasas vienen en productos derivados de los animales tales como el queso, las carnes con mucha grasa, la leche entera y la mantequilla. </li><li>Granos refinados: los productos con granos refinados incluyen el pan blanco, los fideos, el arroz blanco y las tortillas de harina, entre otros.</li></ul><a href="http://www.choosemyplate.gov/myplate/index.aspx" >Obtén un plan personalizado de alimentación que te ayude a elegir alimentos saludables.</a> (Disponible sólo en inglés)Una dieta saludable puede mantenerte fuerte y activo. Al tomar buenas decisiones sobre lo que comes, puedes reducir tu riesgo de tener:<ul><li>Enfermedades del corazón</li><li>Diabetes tipo 2</li><li>Presión arterial alta</li><li>Algunos tipos de cáncer</li><li>Pérdida de hueso</li></ul>

Toma acción Para ahorrar tiempo, lava y corta los vegetales el día antes de que los vayas a usar. Hacer cambios pequeños en tus hábitos de comer puede hacer una gran diferencia para tu salud. Aquí te damos algunos consejos y recomendaciones para empezar.Lleva un diario de lo que comes. Saber qué es lo que comes te ayudará a hacer cambios saludables. Empezando hoy mismo, escribe:<ul><li>Cuándo comes</li><li>Qué comes</li><li>Cuánto comes</li><li>Dónde y con quién comes</li><li>Qué sientes al momento de comer</li></ul>Por ejemplo: Martes 3:30 pm, 2 galletas con pedacitos de chocolate, en el trabajo con María, estaba estresado.Empieza hoy mismo:<ul><li><a href="http://www.ndep.nih.gov/media/GP_FoodActTracker_Sp.pdf" >Imprime este diario de alimentos [PDF – 883 KB]</a>.</li><li><a href="https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx" >Usa la página de SuperTracker para planear y llevar un registro de tu dieta y la actividad física que haces.</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Planea de antemano. Planear las comidas para el día o para la semana puede ahorrarte tiempo y dinero. Estos sitios web pueden ayudarte a planear comidas saludables, sabrosas y fáciles de preparar.<ul><li><a href="http://hp2010.nhlbihin.net/menuplanner/menu.cgi" >Planea tus comidas para el día.</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/downloads/tip_planner.pdf" >Planea tus comidas para la semana. [PDF – 124 KB]</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul><a href="http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet7BuildAHealthyMeal-sp.pdf" >Mira estos consejos sobre cómo planear comidas saludables [PDF – 53.4 KB]</a>.Busca recetas que funcionen para ti. Si estás buscando comidas de otros países o recetas especiales, usa estas recomendaciones:<ul><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/chdblack/cooking.pdf" >Recetas de comida estilo afroamericano, saludables para el corazón [PDF – 3.35 MB]</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_recip.pdf" >Platillos latinos ¡sabrosos y saludables! [PDF – 2.82 MB]</a> (Bilingüe español-inglés)</li><li><a href="http://www.fns.usda.gov/fdd/recipes/hhp/fdpir-cookbk_river1.pdf" >Recetas saludables de la cocina nativa americana [PDF – 642 KB]</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet8HealthyEatingForVegetarians-sp.pdf" >Sugerencias para una alimentación sana para los vegetarianos [PDF – 57 KB]</a></li><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/foodallergy.html" >Información sobre las alergias y la sensibilidad a los alimentos</a></li></ul>Piensa antes de hacer las compras del mercado. Usa estos consejos la próxima vez que vayas de compras:<ul><li>Come una merienda o refrigerio (“snack”) en casa antes de salir al mercado.</li><li>Lleva una lista de compras.</li><li>Compra una variedad de vegetales y frutas de diferentes colores. <a href="http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet9SmartShopping-sp.pdf" >Quizás te puedan ayudar estas sugerencias al hacer las compras [PDF – 66.8 KB]</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=58">Esta lista te puede ayudar a encontrar alimentos bajos en sodio</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés).</li><li>Elige los productos de leche que sean sin grasa o bajos en grasa.</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/lcal_fat.htm" >Esta lista te puede ayudar a sustituir tus alimentos favoritos por alimentos bajos en grasa</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li>Escoge panes y galletas hechos 100% con harina o cereal integral.</li><li>Compra los alimentos que están de descuento o que son de la estación para ahorrar dinero.</li></ul><a href="http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/healthieryou/html/shopping_list.html" >Usa esta lista de alimentos saludables para hacer tu lista de compras</a>. (Disponible sólo en inglés)Lee las etiquetas de información nutricional.<div ><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000107.htm" ><img alt="Etiqueta de información nutricional" height="146" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/food_label_espnl.jpg" width="150" /></a><div >Haz clic en esta imagen para más información sobre las etiquetas de información nutricional.</div></div><ul><li>Ten en cuenta el tamaño de la porción y la cantidad de porciones por paquete.</li><li>Mira la columna del porcentaje del valor diario (%DV).</li><li>Trata de mantener las grasas saturadas, las grasas trans, el colesterol y el sodio en 5% o menos.</li><li>Busca alimentos que tengan 20% o más de fibra, calcio, potasio y vitamina D.</li></ul><a href="http://www.accessdata.fda.gov/videos/CFSAN/HWM/hwmintro.cfm" >Usa este sitio web interactivo para practicar cómo usar las etiquetas de los alimentos para tomar decisiones saludables</a>. (Disponible sólo en inglés)<div > </div>Come alimentos saludables cuando estés fuera de casa. Puedes tomar buenas decisiones sobre los alimentos que consumes dondequiera que estés, ya sea en el trabajo, en tu restaurante favorito o haciendo mandados. Sigue estos consejos para comer alimentos saludables aun cuando estés fuera de casa:<ul><li>A la hora del almuerzo, cómete un sándwich con pan de granos integrales o enteros.</li><li>Escoge leche sin grasa o baja en grasa, agua o jugos con 100% de fruta.</li><li>En un restaurante, escoge platos al vapor, al horno, asados o a la parrilla en lugar de alimentos fritos.</li><li>Si vas en un viaje largo en auto o si vas de compras, llévate fruta fresca, nueces sin sal o palitos de queso sin grasa o bajos en grasa.</li></ul><a href="http://www.diabetes.org/espanol/nutricion-y-recetas/la-guia-para-comer-afuera/" >Obtén más consejos sobre cómo comer alimentos saludables cuando estés fuera de casa</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>Ahorra tiempo. Los alimentos para que tú y tu familia se mantengan sanos pueden ser fáciles y rápidos de preparar. Aquí hay algunos consejos:<ul><li>Aprovecha el tiempo libre los fines de semana para cocinar varios platos fuertes que puedas utilizar entre semana cuando estás más ocupado.</li><li>Prepara sopas, estofados o guisados que puedas recalentar y que te alcancen para más de una comida.</li><li>Lava y corta los vegetales un día antes de que los vayas a usar.</li></ul>Sean una familia sana. Los padres y las personas que cuidan a los niños son modelos importantes para ellos. Por eso, tú puedes enseñarles a tus hijos a escoger y preparar alimentos saludables. Por ejemplo, puedes hacer que sea divertido para toda la familia ir a hacer las compras del mercado o cocinar.<ul><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/downloads/go-slow-whoa-sp.pdf" > Usa esta tabla para hablar con tus hijos sobre con qué frecuencia se deben consumir ciertos alimentos [PDF – 176 KB].</a> Explícales las opciones de alimentos que hay en el mercado.</li><li><a href="http://www.cdph.ca.gov/programs/wicworks/Documents/NE/WIC-NE-CookingwithChildren-CookingAbilitiesOfYoungChildren.pdf" >Deja que tu hijo te ayude con estas tareas de la cocina para niños pequeños [PDF – 11 KB].</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=1">Mira estos consejos para hacer meriendas o refrigerios saludables (“snacks”)</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet12BeAHealthyRoleModel-sp.pdf" >Obtén más ideas sobre cómo ser un buen ejemplo para tus hijos al llevar una vida saludable [PDF - 168 KB]</a>.</li></ul>Si hay un miembro en tu familia a quien le cuesta trabajo comer saludablemente, <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=38">usa estos consejos sobre cómo hablarle sobre el tema y cómo lo puedes ayudar</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Si te preocupa lo que comes, habla con tu doctor. Si necesitas ayuda para aprender a escoger alimentos saludables, tu doctor o enfermera te pueden ayudar. Cuando vayas a hablar con ellos, asegúrate de llevar tu diario de lo que comes.¿Qué puedo hacer sobre los costos? La <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, cubre servicios de consejería nutricional para las personas que tienen un alto riesgo de tener enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedas recibir consejería sobre la dieta sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué incluye tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Controla la presión arterial alta o la diabetes. Si tú o un ser querido tienen la presión arterial alta, diabetes tipo 2 o alguna enfermedad del corazón, habla con tu doctor acerca de cómo pueden mantenerse sanos. Si necesitan una dieta especial, mira estos sitios web:<ul><li><a href="http://familydoctor.org/online/famdoces/home/healthy/food/general-nutrition/935.printerview.html" >Cómo comer alimentos saludables para reducir la presión de la sangre (la dieta DASH)</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li><a href="http://ndep.nih.gov/media/MQC_recipebook_spanish.pdf" >Ricas recetas para personas con diabetes y sus familiares [PDF – 1.27 MB]</a>.</li><li><a href="http://hp2010.nhlbihin.net/healthyeating/Default.aspx?AspxAutoDetectCookieSupport=1" >Cuide su vida™: Platillos sabrosos y saludables</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Toma un vaso de agua en lugar de jugo o soda.</li></li><li><li> <a href="http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet8HealthyEatingForVegetarians-sp.pdf" >Mira estos 10 consejos para tener una dieta vegetariana saludable [PDF – 57 KB]</a>.</li></li><li><li> <a href="http://ndep.nih.gov/publications/PublicationDetail.aspx?PubId=148#page5" >En tu próxima comida, fíjate bien en el tamaño de las porciones</a>. </li></li></ul>

Información general La actividad física aumenta la probabilidad de que vivas una vida más larga y más sana. También ayuda a que te sientas y te veas mejor. Hacer ejercicio de manera regular es bueno para tu salud.La actividad física puede ser cualquier actividad en la que tengas que mover el cuerpo. Comienza en un nivel en que te sientas cómodo. Cuando te acostumbres, haz un poco más de actividad cada vez que hagas ejercicio. Después, intenta hacer ejercicio más seguido.¿Qué tipo de actividades debo hacer?Para tener los beneficios de salud que da la actividad física, haz una combinación de actividades aeróbicas y de ejercicios para fortalecer los músculos.<ul><li>Las actividades aeróbicas hacen que uno respire más fuerte y que el corazón lata más rápido. Un ejemplo de actividad aeróbica es caminar a un paso rápido.</li><li>Los ejercicios para fortalecer los músculos hacen que los músculos se hagan más fuertes. Un ejemplo de ejercicios para fortalecer los músculos es levantar pesas y usar ligas de resistencia.</li></ul>¿Cuáles son los beneficios de la actividad física? La actividad física aumenta la posibilidad de vivir más tiempo. El ejercicio también ayuda a:<ul><li>Controlar la presión de la sangre, la glucosa en la sangre y el peso</li><li>Reducir el colesterol “malo” y aumentar el colesterol “bueno”</li><li>Prevenir las enfermedades del corazón, el cáncer de colon y del recto y la diabetes tipo 2</li></ul>Y eso no es todo. La actividad física también puede:<ul><li>Ser divertida</li><li>Ayudar a que te veas mejor</li><li>Ayudarte a dormir mejor</li><li>Fortalecer los huesos, músculos y articulaciones</li><li>Reducir la probabilidad de que te deprimas</li><li>Reducir las caídas y el dolor causado por la artritis</li><li>Ayudarte a sentirte mejor de ti mismo</li></ul>¿Cuánta actividad física debo hacer cada semana?<ul><li>Si eliges hacer actividades moderadas, haz por lo menos 2 horas y 30 minutos a la semana. Las actividades moderadas pueden ser, por ejemplo, caminar rápido, bailar o barrer las hojas caídas de los árboles.</li><li>Si eliges hacer actividades vigorosas, haz por lo menos 1 hora y 15 minutos a la semana. Algunos ejemplos de actividades vigorosas son correr, brincar la cuerda, nadar o andar en bicicleta en subidas y bajadas.</li></ul>Haz alguna actividad aeróbica moderada o vigorosa que dure por lo menos 10 minutos cada sesión. También puedes combinar actividades moderadas y vigorosas.Si tienes algún problema médico, haz el ejercicio que puedas hacer. Tu doctor te puede ayudar a escoger las actividades que más te convengan. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=50">Mira estos consejos para mantenerte activo si tienes una discapacidad</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)¿Cómo sé si estoy trabajando a un nivel moderado o vigoroso? Estás haciendo ejercicio a un nivel moderado cuando puedes hablar pero no cantar. En cambio, estás haciendo ejercicio a un nivel vigoroso cuando no puedes decir más que unas palabras sin tener que parar para recuperar la respiración.<a href="http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/heartrate.html" >Averigua cómo puedes saber qué nivel de actividad física estás haciendo según la frecuencia cardiaca (del corazón).</a> (Disponible sólo en inglés)¿Cuántos ejercicios para fortalecer los músculos necesito hacer cada semana? Haz ejercicios para fortalecer los músculos por lo menos 2 días a la semana. Los ejercicios para fortalecer los músculos son, por ejemplo, las flexiones de pecho (lagartijas), los abdominales (sentadillas) y levantar pesas.Asegúrate de fortalecer la mayoría de los grupos de músculos. Es decir, asegúrate de hacer ejercicios para las piernas, las caderas, la espalda, el pecho, el estómago, los hombros y los brazos. Haz estas actividades hasta que te sea muy difícil seguir haciendo el movimiento sin algún tipo de ayuda. Si puedes, haz varias repeticiones de cada ejercicio.¿La actividad física es para todos? ¡Sí, lo es! Las personas de todas las edades y tipos de cuerpo se benefician de la actividad física. Incluso si sientes que no estás en forma o si no has sido activo en mucho tiempo, puede haber actividades que funcionan para ti.Visita estos sitios web para aprender más sobre la actividad física para los siguientes grupos de personas:<ul><li><a href="http://go4life.nia.nih.gov/get-started" >Personas mayores</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html" >Niños</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.letsmove.gov/active-families" >Familias</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/la_futura_mama.htm#A_1" >Mujeres embarazadas sanas o mujeres posparto</a></li><li><a href="http://www.ncpad.org/lifetime/?PHPSESSID=073d59a989afb3c49dc35ff4007e4e8e" >Personas con discapacidad</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>¿Y si tengo sobrepeso? Si tienes sobrepeso o si eres obeso, el ponerte activo puede reducir tu riesgo de tener:<ul><li>Diabetes tipo 2</li><li>Presión arterial alta</li><li>Enfermedades del corazón</li><li>Un ataque al cerebro (también conocido como apoplejía o derrame cerebral)</li><li>Algunos tipos de cáncer</li></ul><a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/para_adultos.htm#peso" >Aprende cómo puedes mantenerte activo sin importar tu talla o tamaño</a>.¿Qué pasa si tengo una enfermedad o un problema médico? Si tienes una enfermedad o un problema médico, habla con tu doctor sobre cuáles tipos de actividad son los mejores para ti. La actividad física puede ayudar a controlar tu diabetes tipo 2 o la presión arterial alta. Visita estos sitios web para aprender más:<ul><li><a href="http://www.diabetes.niddk.nih.gov/spanish/pubs/physical_ez/index.htm" >Lo que debes saber sobre la actividad física y la diabetes</a></li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/p_active/p_active.htm" >La actividad física: una guía para disminuir la presión arterial alta</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/dcisp/Diseases/phys/phys_benefits.html" >Los beneficios de la actividad física y el corazón</a></li></ul>

Toma acción Escoge una actividad o ejercicio que te guste. Pídele a algún amigo o familiar que haga esta actividad contigo. Primero, piensa en cuánta actividad física haces ahora:<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=22&areaId=5&contentId=204#a">Apenas estoy empezando</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=22&areaId=5&contentId=207#b">Estoy haciendo un poco de ejercicio, pero estoy listo para ser más activo</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=22&areaId=5&contentId=208#c">Ya hago ejercicio y me gustaría seguirlo haciendo</a>.</li></ul>Los consejos en esta sección son para adultos. Los enlaces que vienen a continuación tienen información sobre cómo hacer que tus hijos sean más activos:<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=45&catId=4">Ayuda a tus hijos a mantener un peso saludable</a>.</li><li><a href="http://www.letsmove.gov/active-families" >Haz actividades físicas divertidas para tus hijos</a>. (Disponible sólo en inglés).</li></ul><a id="a" name="a"></a>Apenas estoy comenzando. Comienza lentamente y agrega nuevos tipos de actividad física poco a poco. Después de unas semanas o meses, haz ejercicio durante más tiempo y más seguido. Si no estás seguro por dónde comenzar, mira estos <a href="http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/getactive/index.html " >ejemplos de rutinas semanales de actividad física que puedes realizar durante la semana</a>. (Disponible sólo en inglés)Si necesitas ayuda para motivarte a hacer más ejercicio, <a href="http://www.presidentschallenge.org/celebrate/active-lifestyle.shtml" >inscríbete para el Premio Presidencial para un Estilo de Vida Activo (Presidential Active Lifestyle Award—PALA)</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)Escoge una actividad que te guste. Ponte de acuerdo con un amigo para hacer ejercicio juntos o inscríbete a alguna clase. Pídeles a tu familia y amigos que hagan ejercicio contigo. Juega tenis o básquetbol, o toma una clase de baile o de artes marciales.Hay actividades que se pueden hacer todos los días que ayudan a tener un estilo de vida saludable. Por ejemplo, tú puedes:<ul><li>Salir a caminar rápido</li><li>Ir en bicicleta al trabajo, a la tienda o a pasear</li><li>Jugar con tus hijos al aire libre</li><li>Usar las escaleras en lugar del elevador</li></ul><a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/para_adultos.htm#activo" >Obtén más consejos sobre cómo ser más activo</a>.Fortalece tus músculos. Intenta hacer algunas de estas actividades varios días a la semana:<ul><li>Abdominales (sentadillas)</li><li>Jardinería pesada (cavar y palear)</li><li>Flexiones de pecho (lagartijas) en el piso o contra la pared</li><li>Levantar pesas de poco peso (o  puedes usar latas de comida en lugar de pesas)</li></ul>Diviértete con la familia. Si tienes niños, intenta ser un modelo para ellos al tomar decisiones saludables. <a href="http://www.letsmove.gov/lets-move-outside" >Anima a toda la familia a salir y ser activos</a>. (Disponible sólo en inglés) Por ejemplo, pueden ir en una caminata o jugar un partido de futbol.<a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=45">Usa estos consejos sobre cómo hablar con un familiar sobre la importancia de hacer más ejercicio</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Sé realista. Recuerda: no se trata de hacer todo o nada. ¡Incluso 10 minutos de actividad es mejor que no hacer nada! <a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/caminar.htm" >Intenta caminar 10 minutos al día varios días a la semana.</a>Busca una hora que funcione para ti. Trata de hacer 10 minutos de ejercicio antes de ir al trabajo o por la noche, después de la cena.Lleva un diario o registro.<a href="http://www.cdc.gov/physicalactivity/downloads/fitness_score_chart.pdf" >Usa esta tabla [PDF - 55 KB]</a> (disponible sólo en inglés) para medir tu condición física actual. Llena la tabla otra vez después de que empieces a hacer ejercicio, y verás cómo irás mejorando con el tiempo.Usa un podómetro. Un podómetro se pone en tu cinturón o correa y cuenta el número de pasos que das. Aumenta el número de pasos que das cada día hasta que llegues a por lo menos 10,000 pasos diarios.<a href="http://www.move.va.gov/download/sHandouts/Standard/S03_PedometerGuideSPANISH.pdf" >Mira esta guía de cómo usar un podómetro [PDF – 55 KB]</a>Aprende cómo hacer ejercicios para fortalecer los músculos. Mira estos videos para tener consejos de cómo hacer:<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/videos/index.html#MuscleHome" >Ejercicios para fortalecer los músculos en la casa</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/videos/index.html#MuscleGym" >Ejercicios para fortalecer los músculos en el gimnasio</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul><a href="http://familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/exercise-fitness/sports-safety/weight-training-and-weight-lifting-safety.printerview.all.html" >También, mira lo que debes hacer y lo que debes evitar cuando hagas entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>Estoy haciendo un poco de ejercicio, pero estoy listo para ser más activo. Quizás ya estás sintiendo los beneficios de ser más activo. Es posible que estés durmiendo mejor o que te estés poniendo en forma. Aquí hay 2 maneras de aumentar cuánto ejercicio haces:<ul><li>Aumenta la cantidad de tiempo que haces una actividad física. Si estás caminando 3 días a la semana durante 30 minutos a la vez, intenta caminar 10 minutos adicionales o más cada día.</li><li>Haz actividad física más seguido. Si estás yendo al trabajo en bicicleta 3 días a la semana, intenta ir al trabajo en bicicleta 5 días a la semana.</li></ul>Conoce bien tu horario. Mira cómo es tu horario para la semana. Encuentra bloques de 30 minutos en que puedas hacer alguna actividad física y apúntalos en tu calendario. <a href=" http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/get-active/activity-plan.htm" >Piensa de qué manera puedes encontrar más tiempo para hacer ejercicio durante la semana</a>. (Disponible sólo en inglés)<a href="http://www.nia.nih.gov/espanol/publicaciones/ejercicio-y-actividad-fisica-su-guia-diaria-del-instituto-nacional-sobre-el-5#registro" >Lleva un diario o registro de tus actividades con este registro de actividades</a>.<a id="c" name="c"></a>Ya hago ejercicio y me gustaría seguirlo haciendo. Si ya estás haciendo 2 horas y 30 minutos a la semana de algún tipo de actividad física, puedes obtener aún más beneficios para la salud si haces un poco más de ejercicio.Haz cada vez un poco más hasta llegar a 5 horas o más de actividad física a la semana. Hacer más  actividad física puede reducir aún más tu riesgo de tener:<ul><li>Enfermedades del corazón</li><li>Diabetes</li><li>Cáncer del seno</li><li>Cáncer del colon y del recto (cáncer colorrectal)</li></ul>Aumenta las actividades vigorosas que haces. En general, 15 minutos de actividad vigorosa da el mismo beneficio que 30 minutos de actividad moderada. Intenta correr 15 minutos en lugar de caminar 30 minutos.Haz diferentes tipos de actividades. Combina las actividades moderadas con actividades vigorosas. Trata de inscribirte en una clase de ejercicios o en un grupo de gimnasia. No te olvides de hacer actividades para fortalecer los músculos 2 días a la semana.¡Ponte el reto de hacer más! <a href="http://www.presidentschallenge.org/challenge/champions/index.shtml" >Mira el Programa Presidencial de Campeones</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (disponible sólo en inglés) para llevar un registro de tu actividad física, recibir consejos de entrenamiento y más. Ve hasta dónde puedes llevar tu nivel de actividad física.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.mayoclinic.com/health/fitness/SM00086/METHOD=print" >Mira cómo está tu condición física</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li> </li><li><li> Intenta caminar más. Cuando recojas a los niños del colegio, caminen juntos a casa en lugar de ir en el auto.</li></li><li><li> <a href="http://www.healthfinder.gov/ecards/DisplayCard.aspx?CardID=5">Envía una tarjeta electrónica a un amigo o familiar para animarlo a que haga más ejercicio</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li></ul>

Información general Los rayos ultravioleta (UV) del sol son la causa principal del cáncer de la piel. La mejor manera de prevenir el cáncer de piel es protegiéndote del sol.<ul><li>Mantente bajo la sombra lo más posible entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde.</li><li>Usa protector solar de factor 15 o más alto.</li><li>Cúbrete los brazos con ropa de manga larga, usa sombrero y gafas o lentes de sol.</li></ul>¿Por qué debo proteger la piel del sol? Si te proteges la piel del sol ahora puedes prevenir el cáncer de piel más tarde en la vida. El cáncer de piel generalmente aparece después de los 50 años, pero el daño que el sol produce en la piel puede comenzar desde la infancia.Mantenerse en la sombra y usar protector solar también pueden ayudarte a prevenir:<ul><li>Las arrugas</li><li>Las manchas en la piel</li><li>Otros daños causados por el sol</li></ul>¿Qué es el cáncer de piel? El cáncer de piel es el cáncer más común en los Estados Unidos. Hay 3 tipos principales de cáncer de piel:<ul><li>El carcinoma de células basales</li><li>El carcinoma de células escamosas</li><li>El melanoma</li></ul>Los dos tipos más comunes de cáncer de piel son el carcinoma de células basales y el carcinoma de células escamosas. Estos tipos de cáncer de piel no son melanoma. El melanoma es el tipo más peligroso de cáncer de piel.El cáncer de piel casi siempre se puede curar cuando se encuentra y se trata a tiempo. Por eso, es importante que te revises la piel cada mes para asegurarte de que no tengas nuevos crecimientos u otras señales de cáncer. Avísale enseguida a tu doctor o enfermera si notas algún cambio en tu piel.Para aprender más sobre el cáncer de piel, visita estos sitios web:<ul><li><a href="http://www.cancer.gov/espanol/pdq/tratamiento/piel/patient/ " >Lo que necesitas saber sobre el cáncer de piel</a>.</li><li><a href="http://nihseniorhealth.gov/skincancer/toc.html" >El cáncer de piel (información para personas mayores)</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>¿Qué causa el cáncer de piel? Los rayos ultravioleta (UV) del sol son la causa principal del cáncer de piel. También te puedes exponer a los rayos UV en las cabinas de bronceado o si usas lámparas solares. El cáncer de piel le puede dar a cualquier persona. El riesgo es mayor para las personas que tienen:<ul><li>La piel blanca o de tono claro con pecas</li><li>El cabello rubio o pelirrojo</li><li>Los ojos azules o verdes</li></ul>Tienes mayor riesgo de desarrollar el tipo más peligroso de cáncer de piel (el melanoma) si tienes:<ul><li>Lunares raros</li><li>Muchos lunares</li><li>Una historia médica de melanoma en la familia</li></ul><a href="http://www.cancer.gov/espanol/cancer/prevencion/cualquiera-padecer-cancer-piel" >Obtén más información sobre las cosas que pueden aumentar tu riesgo de tener cáncer de piel</a>. Habla con tu doctor o enfermera.

Toma acción Ponte el protector solar 30 minutos antes de que vayas a salir afuera. Toma estos pasos sencillos para prevenir el cáncer de piel.Mantente en la sombra entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Los rayos del sol son más fuertes desde la media mañana hasta la tarde. Evita estar en el sol durante esas horas.Usa protector solar de factor 15 o mayor. Usa protector solar con protección contra los rayos UVA y UVB. Para obtener la mayor protección:<ul><li>Usa protector solar aun en los días nublados. Aun cuando hay nubes, los rayos UV pueden dañar tu piel.</li><li>Calcula a qué hora vas a salir y ponte el protector solar 30 minutos antes.</li><li>Asegúrate de usar suficiente protección solar (un puñado). No te olvides de ponértelo en los labios, orejas, manos, pies y en la parte de atrás del cuello.</li><li>Si usas ropa delgada o ligera, ponte protector solar debajo de la ropa.</li><li>Vuelve a ponerte el protector solar después de unas horas y también después de nadar o sudar.</li></ul>Cúbrete los brazos con ropa de manga larga, usa sombrero y gafas o lentes de sol. Usa una camisa de manga larga y pantalones largos o falda larga. Protégete la cara y el cuello con un sombrero grande.La piel alrededor de los ojos es muy sensible. Usa lentes de sol anchos que cubran bien tus ojos y el área alrededor de los ojos para protegerlos del daño que ocasiona el sol.Revísate la piel una vez al mes. Revísate todo el cuerpo una vez al mes. Escoge un día y márcalo en el calendario para que no se te olvide.¡Utiliza los espejos! El mejor lugar para revisarte tu piel es frente a un espejo en una habitación bien iluminada. El mejor momento es justo después de haberte dado un baño o una ducha.Examínate la piel de pies a cabeza. Usa un espejo de mano para revisar las partes del cuerpo más difíciles de ver, como la espalda.<a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007086.htm" >Sigue paso a paso estas indicaciones sobre cómo hacerse uno mismo el examen de la piel</a>.Mantente atento a cualquier cambio.<ul><li>Pon atención a dónde tienes marcas de nacimiento, manchas y lunares. También fíjate cómo se ven y cómo se sienten al tocarlos. <a href="http://www.skincancer.org/Media/Default/File/File/webbodymap_1142011.pdf" >Usa esta tabla para llevar un registro de los exámenes que te haces [PDF - 772 KB]</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li>Revisa cualquier crecimiento que tengas en la piel para ver si hay algún cambio en el tamaño, el color o cómo se siente cuando lo tocas.</li><li>Asegúrate de no tener nada nuevo o diferente en la piel, como una llaga que no se cura, un lunar que sangra o algún crecimiento nuevo.</li></ul><a href="http://www.skincancer.org/es-ES/nevos-displasicos" >Obtén más consejos sobre cómo encontrar un lunar raro</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>Si ves algún cambio, ve al doctor. Habla enseguida con un doctor o enfermera si encuentras cualquier cambio que te preocupe. La mayoría de estos cambios no significan nada malo, pero sólo un doctor o enfermera te lo podrá asegurar.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li><a href="http://www.epa.gov/sunwise/es/medidas.html" >Sigue estos 8 consejos para protegerte del sol</a>.</li> </li><li><li> <a href="http://www.epa.gov/sunwise/es/ninos/ninos_medidas.html" >Comparte con tu hijo estos consejos sobre cómo protegerse del sol.</a></li></li><li><li> Planea tus actividades para que no estés afuera en el sol durante las horas en las que hace más calor.</li></li></ul>

Información general La pandemia de la influenza es un brote de gripe causado por un virus nuevo que se propaga o dispersa alrededor del mundo y hace que muchas personas se enfermen. Una pandemia de influenza o gripe es un brote mundial que se produce por un virus nuevo de la gripe que se contagia rápidamente de persona a persona.¿Cuál es la diferencia entre la gripe pandémica y la gripe común o estacional? Los dos tipos de gripe son causados por virus que producen una infección en la nariz, la garganta y los pulmones. En los Estados Unidos, la temporada de la gripe es en otoño y en invierno. En cada temporada de gripe se produce una vacuna para proteger contra la gripe común.Una pandemia de gripe es causada por un virus nuevo de la gripe que se contagia fácilmente y hace que muchas personas alrededor del mundo se enfermen.Por ejemplo, el virus H1N1 del 2009 (también llamado “la gripe porcina”) causó una pandemia de gripe.<a href="http://espanol.pandemicflu.gov/pandemicflu/enes/24/_www_flu_gov/pandemic/about/index.html#comparison" >Averigua más sobre cómo la gripe pandémica es diferente a la gripe común</a>.¿La vacuna contra la gripe me protegerá contra una pandemia de gripe? La vacuna contra la gripe probablemente no te proteja contra el virus de una gripe pandémica. En caso de que haya un virus nuevo de gripe que se comience a propagar, se producirá una vacuna nueva para proteger a las personas contra ese virus.Si hay una pandemia de gripe, necesitarás ponerte la vacuna contra ese virus cuando la vacuna esté disponible. Toma tiempo crear vacunas para proteger a las personas contra la gripe.¿Cómo me puedo preparar contra una pandemia de gripe? Los mismos pasos que tomas cada año para prevenir la gripe común pueden ayudarte en caso de que haya una pandemia de gripe.<ul><li>Ponte la vacuna de la gripe común cada año. Asegúrate de que todos los miembros de tu familia de 6 meses de edad o mayores también reciban la vacuna cada año.</li><li>Lávate las manos varias veces al día.</li><li>Cúbrete la boca al toser o estornudar.</li><li>Si estás enfermo con fiebre o con otros síntomas de la gripe, mantente alejado de otras personas.</li></ul>También, es importante que te prepares para una pandemia de gripe de la misma forma que te prepararías para cualquier emergencia o situación en la que necesitarías quedarte en casa durante una o dos semanas.<ul><li>Ten suficientes provisiones.</li><li>Haz un plan de emergencia para tu familia.</li><li>Anota la información de salud que sea importante.</li></ul>¿Puede ser muy grave una pandemia de gripe? No todas las pandemias son iguales. Las pandemias pueden ser leves (como las de una temporada normal de gripe común) o severas (en las que muchas personas se enferman y mueren).Una pandemia grave de gripe puede contagiar a muchas personas al mismo tiempo. Esto puede hacer que se cierren las escuelas y los comercios, y que se cancelen los eventos de la comunidad para evitar que muchas personas más se contagien.<a href="http://espanol.pandemicflu.gov/pandemicflu/enes/24/_pandemicflu_gov/pandemic/about/index.html" >Aprende más sobre las pandemias de gripe.</a>

Toma acción Evita el contacto cercano con las personas enfermas. Toma los pasos necesarios para que los gérmenes no se dispersen y para prepararte para una emergencia, como podría ser una pandemia de gripe.Evita que los gérmenes se propaguen. Aquí hay algunos consejos que puedes seguir para evitar que se propaguen los gérmenes que causan la gripe y otras enfermedades:<ul><li>Al toser y al estornudar, cúbrete la nariz y la boca con un pañuelo desechable. Después, tira el pañuelo a la basura.</li><li>Lávate las manos varias veces al día con agua y jabón. Si no tienes agua y jabón a la mano, puedes usar un limpiador de manos a base de alcohol.</li><li>No te toques los ojos, la nariz o la boca. Esto ayuda a que los gérmenes no entren a tu cuerpo.</li><li>Evita el contacto cercano con las personas enfermas.</li><li>Si estás enfermo, no vayas al trabajo o al colegio. Sal de casa solamente si vas a ir al doctor. Quédate en casa hasta que no hayas tenido fiebre durante por lo menos 24 horas. (Debes dejar de tener fiebre sin la ayuda de medicamentos para reducir la fiebre).</li><li>Si estás enfermo, limita el contacto que tengas con otras personas para que no los contagies.</li><li>Sigue los consejos de las autoridades locales cuando informan que han cerrado las escuelas y otros lugares.</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=52">Ponte la vacuna contra la gripe todos los años</a>. Todas las personas de 6 meses de edad o mayores necesitan ponerse la vacuna contra la gripe todos los años. La mejor manera de estar protegido contra la gripe común es poniéndose la vacuna. <a href="http://flushot.healthmap.org/" >Utiliza este buscador</a> para ver dónde te puedes poner la vacuna contra la gripe. (Disponible sólo en inglés)La vacuna contra la gripe probablemente no te proteja contra un virus nuevo de gripe pandémica. Si hay una pandemia, será necesario hacer una vacuna nueva y esto puede tomar un poco de tiempo.<a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=54"> Prepárate en caso de una emergencia o un desastre natural</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés) Puedes ayudar a tu familia en caso de una emergencia, como puede ser una pandemia de gripe, si tomas los siguientes pasos ahora.Ten las provisiones que necesitarás. <a href="http://www.ready.gov/translations/spanish/america/getakit/index.html" >Imprime esta lista de las cosas que necesitarás en caso de una emergencia</a> y compártela con tu familia. Reúne las provisiones necesarias y ponlas en un lugar seguro. Ten una cantidad suficiente de agua, alimentos, medicamentos y otras provisiones para que te duren unas 2 semanas.Haz un plan de emergencia para la familia. Habla con tu familia sobre lo que harían si hay una pandemia grave de gripe. Por ejemplo, ¿qué harían si cierran los colegios?Haz una lista con la información de contacto para casos de emergencia. Incluye los números de teléfono de tu hospital local, tu doctor, el colegio y otros contactos que podrías necesitar llamar en caso de emergencia. Para comenzar, <a href="http://www.ready.gov/translations/spanish/america/_downloads/PlanComuFamil_2009_es.pdf" >imprime este plan de emergencia para la familia [PDF 536 KB]</a>.Anota la información importante de salud. <a href="http://www.phd5.idaho.gov/panflusouthidaho/docs/checklist_family_health_spanish.pdf" >Imprime esta hoja de información de salud para casos de emergencia [PDF - 244 KB]</a> y apunta la información de salud de cada miembro de tu familia. Incluye información importante, como por ejemplo:<ul><li>Alergias</li><li>Problemas de salud</li><li>Medicamentos</li></ul>Mantén esta información en un lugar seguro.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.niaid.nih.gov/topics/Flu/Documents/sickSpanish.pdf" >Averigua si tus síntomas son de un resfriado o de la gripe [PDF - 217 KB]</a>.</li> </li><li><li> <a href="http://kidshealth.org/parent/en_espanol/general/hand_washing_esp.html" >Enséñales a tus hijos cómo lavarse las manos y cubrirse la boca cuando tosen</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></li><li><a href="http://es.flu.gov/symptoms-treatment/caring-for-someone/index.html" > Obtén consejos sobre cómo cuidar de tus seres queridos cuando tienen gripe</a>. </li></ul>

Información general Ya que algunos mosquitos y garrapatas tienen enfermedades que pueden contagiar a los seres humanos, toma unos pasos para proteger a tu familia de sus picaduras. Pasar tiempo juntos al aire libre es bueno para toda la familia. Pero no dejes que las picaduras de los insectos arruine la diversión.La mayoría de las picaduras de insectos no hacen daño, pero algunos mosquitos y garrapatas pueden transmitir enfermedades.<ul><li>Los mosquitos te pueden contagiar algunas enfermedades graves como el virus del Nilo Occidental, la encefalitis equina oriental (EEE, por sus siglas en inglés) y el dengue.</li><li>La enfermedad de Lyme (también conocida como borreliosis) y la fiebre maculosa de las Montañas Rocosas son dos de las enfermedades graves que te pueden transmitir las garrapatas.</li></ul>Lo bueno es que puedes tomar unos pasos sencillos para protegerte y proteger a tu familia de las picaduras de los mosquitos y las garrapatas.Toma pasos para evitar las picaduras de los mosquitos y las garrapatas. <ul><li>Evita tener agua estancada (es decir, agua que no corre) alrededor de tu casa o jardín para que ciertos tipos de mosquitos no tengan dónde poner sus huevos.</li><li>Corta la maleza o matorrales, mantén cortado el césped o pasto y deshazte de las hojas caídas de los árboles para mantener alejadas a las garrapatas.</li><li>Usa camisas de manga larga, pantalones largos y calcetines.</li><li>Usa repelente de insectos sobre la piel y la ropa.</li><li>Después de pasar tiempo al aire libre, revisa que nadie tenga garrapatas.</li><li>Date una ducha al entrar después de estar afuera para quitarte cualquier garrapata que puedas tener.</li><li>Ponles un collar contra las garrapatas u otros repelentes a tus mascotas. Y recuerda que también debes revisar que tus mascotas no tengan garrapatas.</li></ul>

Toma acción Corta la maleza o matorrales, mantén cortado el césped (pasto o grama), y limpia las hojas secas de alrededor de tu casa. Sigue estos consejos para evitar las picaduras de los mosquitos y las garrapatas.Mantén los mosquitos lejos de tu casa. Muchos mosquitos ponen sus huevos en agua estancada. Puedes tomar los siguientes pasos para ayudar a mantener a los mosquitos alejados de tu casa:<ul><li>Vacía el agua que está en objetos en tu patio o jardín (como en macetas, llantas viejas, baldes y juguetes). Ponlos al revés para que no almacenen agua.</li><li>Cambia el agua de la piscina inflable de tus hijos por lo menos una vez a la semana. A la hora de guardarla, asegúrate de poner la piscina de lado para que no almacene agua.</li></ul>Mantén las garrapatas fuera de tu casa. Muchos tipos de garrapatas viven en áreas de bosques, matorrales o césped alto. Los animales, como los perros y venados, también pueden tener garrapatas en su piel. Aquí te damos algunos consejos para que las garrapatas se mantengan lejos de tu casa:<ul><li>Corta la maleza o matorrales, mantén cortado el césped o pasto, y limpia las hojas secas de alrededor de tu casa.</li><li>Usa pedacitos de madera (como viruta) o grava para que haya una división entre tu patio o los juegos de los niños y las áreas de árboles, arbustos o maleza. </li><li>Quita las plantas que atraen a los venados y pon una reja o cerca para que los venados no entren a tu jardín.</li><li>Considera ponerle a tu jardín productos contra las garrapatas. Puedes hacerlo tú mismo o contratar a una compañía fumigadora o de control de plagas.</li><li>Pídele a un veterinario que te dé medicamentos o un collar contra las garrapatas para tus mascotas. Los perros y los gatos necesitan medicamentos diferentes contra las garrapatas, por lo que debes asegurarte de que estás comprando el medicamento correcto.</li></ul>Usa repelente de insectos. El repelente hace que les sea más difícil a los mosquitos y a las garrapatas encontrarte.¿Qué tipo de repelente de insectos necesito?<ul><li>Usa un repelente de insectos que tenga del 20 al 50% de DEET para evitar las picaduras de mosquitos y garrapatas. Mira la etiqueta para ver qué porcentaje tiene tu repelente.</li><li>También puedes buscar repelentes que contengan picaridín, aceite de eucalipto de limón o IR3535 para evitar las picaduras de mosquitos.</li><li>Es una buena idea usar protector solar cuando estás al aire libre. Pero no uses los repelentes de insectos que ya vienen con el protector solar incluido. Cómprate un protector solar por separado.</li><li>Utiliza un spray con permetrina y aplícalo sobre tu ropa, tus zapatos y tu equipo de campamento para repeler y matar las garrapatas. Nunca uses permetrina directamente sobre tu piel.</li></ul>¿Cómo uso el repelente de insectos?<ul><li>Ponte el spray (o aerosol) en la ropa o en las partes del cuerpo que no están cubiertas por ropa.</li><li>No te eches el spray directamente en la cara. Ponlo en tus manos y de allí aplícalo con cuidado sobre la cara. Si prefieres, puedes usar las toallitas húmedas que tienen repelente de insectos y pasarlas por tu piel.</li><li>No le pongas repelente a los bebés que tengan menos de 2 meses.</li><li><a href="http://www.cdc.gov/ncidod/dvbid/westnile/qa/insect_repellent.htm#kids" >Mira cómo aplicar el repelente de insectos a los niños de manera segura</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li>Cuando entres a casa, quítate el repelente de insectos con agua y con jabón.</li></ul>Usa pantalones largos, camisas de manga larga y calcetines (o medias). Cúbrete la piel para que sea más difícil que te piquen los mosquitos y las garrapatas. Esto es aún más importante en la mañana y por la tarde, cuando hay más probabilidad de que te piquen los mosquitos.Mira que nadie tenga garrapatas después de haber pasado tiempo al aire libre, aunque sólo hayan estado en tu jardín.  Revisa a todos en la familia, incluyendo a las mascotas. Revisa todo el cuerpo, especialmente las siguientes partes:<ul><li>Debajo de los brazos</li><li>Dentro y alrededor de las orejas</li><li>Detrás de las rodillas y entre las piernas</li><li>Alrededor de la cintura y dentro del ombligo</li><li>En el cabello y alrededor del cabello</li></ul><a href="http://www.mass.gov/eohhs/docs/dph/cdc/lyme/tick-poster-check.pdf" >Obtén más consejos de cómo revisar para ver si tienes garrapatas [PDF - 82 KB]</a>. (Disponible sólo en inglés)Date una ducha después de haber estado afuera en un área que pueda tener garrapatas. Una ducha te puede ayudar a quitar las garrapatas y a reducir tu riesgo de tener la enfermedad de Lyme. Trata de darte una ducha dentro de las primeras 2 horas después de haber estado afuera.Apenas veas que tienes una garrapata, usa unas pinzas para quitártela.<ul><li>Con las pinzas, agarra la garrapata cerca de su cabeza o boca.</li><li>Con cuidado, quita toda la garrapata de una vez con un movimiento firme. Ten cuidado de no torcerla ni aplastarla.</li><li>Lávate las manos y la picadura con agua y con jabón.</li><li>Ponte alcohol para desinfectar en la picadura.</li></ul>No uses un fósforo para matar y quitar la garrapata. <a href="http://www.cdc.gov/ticks/removing_a_tick.html" >Obtén más información sobre cómo quitar las garrapatas</a>. (Disponible sólo en inglés)Dile al doctor si te enfermas después de que te haya picado una garrapata. Si tú o tus hijos tienen un sarpullido o fiebre después de una picadura de garrapata, llama al doctor y cuéntale sobre la picadura, y cuándo y dónde crees que ocurrió.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Antes de que llueva, pon boca abajo la piscina inflable de tus hijos.</li> </li><li><li> <a href="http://cfpub.epa.gov/oppref/insect/index.cfm#searchform" >Busca el repelente de insectos que sea mejor para ti</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li><li><li>Lee la etiqueta de tu repelente de insectos para asegurarte de que lo estás usando correctamente.</li></li></ul>

Información general Dormir bien es importante para el cuerpo y para la mente. La mayoría de los adultos necesitan dormir de 7 a 8 horas cada noche. Todos necesitamos dormir. Dormir bien por la noche te ayuda a mantener tu mente y tu cuerpo sanos.¿Cuánto necesito dormir? La mayoría de los adultos necesitan dormir de 7 a 8 horas cada noche. Si tienes problemas en dormir, cambia tu rutina para dormir el tiempo que necesitas.Los niños y jóvenes necesitan dormir más que los adultos:<ul><li>Los adolescentes necesitan dormir por lo menos 9 horas por la noche.</li><li>Los niños en edad escolar o preescolar necesitan dormir de 10 a 12 horas.</li><li>Los bebés recién nacidos duermen entre 16 y 18 horas cada día.</li></ul>¿Por qué es importante dormir lo suficiente? Dormir suficiente por la noche puede traerte muchos beneficios, como por ejemplo:<ul><li>Es menos probable que te enfermes.</li><li>Es más probable que te mantengas en un peso saludable.</li><li>Puedes reducir tu riesgo de tener la presión arterial alta y diabetes.</li><li>Puedes aumentar la capacidad de tu mente y mejorar tu estado de ánimo.</li><li>Puedes pensar más claramente y ser más eficiente en el trabajo y en los estudios.</li><li>Puedes tomar mejores decisiones y evitar lastimarte. Por ejemplo, cada año, miles de accidentes de auto son causados por conductores que no habían dormido lo suficiente.</li></ul>¿Importa cuándo duermo? Sí. Tenemos un ciclo natural que nos dice cuándo sentirnos cansados o cuándo estar despiertos. La luz del sol tiene un papel muy importante en este ciclo.Nuestros “relojes biológicos” nos hacen tener más sueño entre la medianoche y las 7 de la mañana. Nuestros relojes biológicos también nos ayudan a estar más alertos durante el día, aunque a muchas personas también les da sueño entre la 1 y las 4 de la tarde.Es muy difícil cambiar o romper el ciclo natural del sueño. Cuando las personas tienen que trabajar durante la noche, les es difícil dormir lo suficiente durante el día. Las personas que viajan a lugares donde tienen una zona horaria diferente también pueden tener problemas para dormir.Aquí hay algunos consejos que te pueden ayudar a dormir cuando tienes que:<ul><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/yg_slp.htm#night" >Trabajar en el turno de noche</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/yg_slp.htm#jetlag" >Controlar los problemas del sueño que ocurren cuando cambias de zona horaria (“jet lag”)</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>¿Por qué no puedo dormir? Hay muchas cosas que pueden hacer que sea difícil quedarte o mantenerte dormido, como por ejemplo:<ul><li>El estrés</li><li>El dolor</li><li>Algunos medicamentos</li><li>La cafeína, que se puede encontrar en el chocolate, en bebidas como el café, y en algunos medicamentos</li><li>Los trastornos del sueño, la apnea del sueño o el insomnio</li></ul>Si tienes problemas para dormir, haz cambios a tu rutina para dormir el tiempo que necesitas. Por ejemplo, intenta:<ul><li>Tener un horario regular para dormir</li><li>No tomar cafeína después del mediodía</li><li>Darte un baño caliente antes de dormir para relajarte</li></ul>¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno del sueño? Algunas de las señales de los trastornos del sueño son:<ul><li>Tener problemas para dormirse</li><li>Tener problemas para mantenerse dormido</li><li>Tener tanto sueño durante el día que se hace difícil hacer tareas como manejar un auto</li><li>Roncar fuerte y seguido, tener pausas en la respiración o jadear al dormir</li></ul>Si tienes alguna de estas señales, habla con un doctor o enfermera. Es posible que necesites hacerte pruebas para ver si tienes un trastorno del sueño o para ver si necesitas tratamiento.Para aprender más sobre los trastornos del sueño:<ul><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthysleepfs.pdf" >Lee esta guía para un sueño saludable [PDF - 451 KB]</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/sleepdisordersspanish/htm/index.htm" >Mira esta presentación corta sobre los trastornos del sueño</a>.</li></ul>

Toma acción Haz ejercicio durante el día, no antes de ir a dormir. Hacer cambios pequeños en la rutina diaria puede ayudarte a que tengas el sueño que necesitas.Cambia lo que haces durante el día.<ul><li>Haz ejercicio durante el día, no antes de ir a dormir.</li><li>No consumas alimentos ni bebidas con cafeína (como café, té, soda o chocolate) después del mediodía.</li><li>Si tienes problemas para dormir por la noche, limita las siestas a menos de 1 hora.</li><li>Si tomas alcohol, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=56&catId=9">hazlo sólo en moderación</a>. Esto quiere decir no más de 1 bebida al día para las mujeres y no más de 2 bebidas al día para los hombres. El alcohol puede hacer que uno no duerma profundamente.</li><li>No comas mucho antes de ir a dormir.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=40">Deja de fumar</a>. La nicotina que se encuentra en los cigarrillos provoca problemas del sueño.</li></ul>Ten una rutina para ir a dormir. <ul><li>Acuéstate a la misma hora todos los días.</li><li>Duerme la misma cantidad de horas todos los días.</li><li>Asegúrate de que tu habitación esté oscura y silenciosa.</li><li>No comas, hables por teléfono o mires la televisión en la cama.</li><li>No pienses en tus preocupaciones a la hora de dormir. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=31">Mira estos consejos sobre cómo controlar el estrés</a>.</li></ul>Si aún estás despierto después de estar en la cama más de 20 minutos, levántate y haz algo relajante hasta que te dé sueño.<a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/yg_slp.htm#tipsgetting" >Obtén más consejos sobre cómo dormir bien todas las noches</a>. (Disponible sólo en inglés)Si estás preocupado porque tienes problemas para dormir, habla con un doctor. Habla con tu doctor o enfermera si tienes cualquiera de las siguientes señales de un trastorno de sueño:<ul><li>Ronquido fuerte y seguido</li><li>Pausas en la respiración mientras duermes</li><li>Problemas en despertar por la mañana</li><li>Dolor o picazón en los brazos o piernas, sobre todo por las noches</li><li>Problemas en mantenerte despierto durante el día</li></ul>Aun si no crees que tienes estos problemas, habla con tu doctor si sientes que tienes algún problema para dormir.<a href="https://www.myhealth.va.gov/mhv-portal-web/resources/jsp/help.jsp?helpDirectRequest=sleep_daily_diaryprint.htm" >Haz un diario del sueño</a> (disponible sólo en inglés) durante una semana y enséñaselo a tu doctor. Un doctor te puede sugerir diferentes rutinas para dormir, o tal vez te recomiende medicamentos para tratar los trastornos del sueño. Habla con tu doctor antes de tomar medicamentos para dormir que no necesiten receta médica.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www2c.cdc.gov/podcasts/player.asp?f=10863" >Escucha este podcast sobre los síntomas de los trastornos del sueño</a>. (Disponible sólo en inglés)</li> </li><li><li> <a href="http://www.mayoclinic.com/print/sleeping-pills/SL00010/METHOD=print" >Asegúrate de tener toda la información antes de tomar medicamentos para dormir</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></li><li><li> Cuando viajes, toma mucha agua y evita el alcohol. Así podrás prevenir los problemas de sueño al tratar de ajustarte a la nueva zona horaria (“jet lag”).</li></li></ul>

Información general Muchas personas sufren de pérdida del oído o de la audición con el paso de los años. Pregúntale a tu doctor si debes hacerte un examen de audición para ver si oyes bien. Si tienes más de 65 años, hazte revisar tus oídos. Muchas personas pierden poco a poco el oído con el paso de los años.<ul><li>En los Estados Unidos, 1 de cada 3 personas entre 65 y 74 años tiene problemas para oír bien.</li><li>En los Estados Unidos, 1 de cada 2 personas mayores de 75 años tiene problemas para oír bien.</li></ul>Si no oyes bien (es decir, si tienes una pérdida del oído o de la audición), no estás solo. Comienza por pedirle a tu doctor que te haga una prueba del oído. Tu doctor te puede enviar a un especialista de oídos.Los problemas de los oídos son graves. Los problemas de los oídos pueden ser frustrantes y hasta peligrosos. Si tienes una pérdida del oído puede ser que:<ul><li>Tengas problemas para escuchar el timbre o las alarmas.</li><li>No escuches las indicaciones o advertencias importantes.</li><li>Te sientas solo o deprimido.</li></ul>Los problemas de la audición pueden empeorar si no se tratan. Por eso, es muy importante que te hagas revisar los oídos.Si tienes problemas del oído, puedes tomar estos pasos para tratarlos antes de que empeoren.¿Cómo puedo saber si tengo pérdida del oído?<ul><li>¿Con frecuencia le tienes que pedir a las demás personas que te repitan lo que dijeron?</li><li>¿Te suenan o zumban los oídos?</li><li>¿Te dicen que el volumen de tu televisión está muy alto?</li><li>¿Tienes problemas para oír cuando hablas por teléfono?</li><li>¿Te cuesta trabajo escuchar cuando hay ruido de fondo?</li></ul>Si contestaste que SÍ a algunas de estas preguntas, puede ser que tengas pérdida del oído. Haz esta prueba para <a href="http://www.nidcd.nih.gov/health/spanish/pages/10w_sp.aspx " >saber si es posible que tengas un problema de los oídos</a>.En los siguientes enlaces puedes aprender más sobre la pérdida del oído:<ul><li><a href="http://www.nia.nih.gov/node/881" >Información para personas mayores </a></li><li><a href="http://www.nidcd.nih.gov/health/spanish/pages/noiseinear.aspx " >Información sobre el tinnitus (o zumbido en el oído)</a></li></ul>¿Cómo se trata la pérdida del oído? Hay muchos productos que pueden ayudar con la pérdida de oído:<ul><li>Los aparatos para la audición (o audífonos) que se ponen dentro o detrás del oído</li><li>Teléfonos especiales que hacen que se escuche más fuerte</li><li>Televisiones que muestran subtítulos</li><li>Luces intermitentes que te avisan cuando suena la alarma o el timbre</li></ul>Si crees que tienes pérdida del oído, comienza por ir a ver a un doctor. Averigua cuáles tratamientos son mejores para ti.

Toma acción Pídeles a las personas que te hablen más despacio. También pídeles que te miren a la cara cuando hablan. Para saber si tienes pérdida del oído, pídele a tu doctor que te haga una prueba de la audición.Haz una cita para revisarte el oído. Si tienes más de 65 años, hazte las revisiones para ver si tienes pérdida de audición. Llama a tu doctor o centro de salud para hacer una cita para la prueba del oído.¿Qué puedo hacer sobre los costos? El Medicare o los seguros de salud privados pueden cubrir el costo de las pruebas del oído. Habla con tu proveedor de seguro para averiguar si te cubren estas pruebas.Puedes hacerte pruebas de salud importantes aun si no tienes seguro médico. Para aprender más, <a href="http://findahealthcenter.hrsa.gov/Search_HCC.aspx" >busca un centro médico cerca de ti</a>. (Disponible sólo en inglés)Habla con tu familia y tus amigos. Tu familia y tus amigos necesitan saber que tienes problemas para oír bien.  Así pueden hacer algunos cambios pequeños cuando te hablan para que puedas escucharles mejor. Pídeles que:<ul><li>Busquen un lugar tranquilo para hablar donde no haya mucho ruido de fondo</li><li>Te miren a la cara y hablen con claridad</li><li>Hablen despacio</li><li>No se pongan las manos en la boca cuando te hablan</li><li>Eviten comer o mascar chicle mientras te hablan</li><li>Te repitan lo de dijeron si no escuchaste bien la primera vez</li><li>Te anoten la información importante</li></ul>Protege tus oídos de los ruidos fuertes. Usa tapones de oídos u orejeras especiales si vas a estar en lugares donde hay ruidos muy fuertes, como en una zona de construcción o un concierto. Esto puede ayudar a prevenir que se te dañe la audición.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Habla con un amigo o familiar sobre la pérdida del oído.</li> </li><li><li> Si te cuesta oír bien, pídele a tu doctor que anote la información que sea importante.</li></li><li><li> <a href="http://nihseniorhealth.gov/hearingloss/treatmentandresearch/video/hb3_na_intro.html" > Mira este video corto sobre los aparatos para la audición (o audífonos)</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li></ul>

Información general El estrés físico y emocional de cuidar de una persona puede causar problemas de salud. Si cuidas de un ser querido, es importante que te des el tiempo para cuidarte a ti mismo. El estrés físico y emocional de cuidar de una persona puede causar problemas de salud.¿Qué es un cuidador? Un cuidador es una persona que ayuda a un miembro de la familia, amigo o vecino que está enfermo o que tiene una discapacidad. Un cuidador informal o una persona que cuida de otro miembro de la familia a menudo ayuda a su ser querido con las tareas básicas diarias.Se te puede considerar un cuidador si ayudas regularmente a una persona a:<ul><li>Hacer sus compras del mercado</li><li>Realizar las tareas de la casa</li><li>Tomarse sus medicamentos</li><li>Vestirse</li><li>Tener transporte, como llevarle a sus citas</li><li>Coordinar los servicios que necesita, como hablar con sus doctores</li></ul>Alrededor de 1 de cada 4 personas en los Estados Unidos cuida a otra persona. La mayoría de los cuidadores tienen otros trabajos y además pasan por lo menos 20 horas a la semana cuidando de un ser querido.El estrés que resulta de cuidar de una persona puede dañar tu salud. Cuando estás cuidando de un ser querido, puede ser difícil cuidar de tu propia salud. Los cuidadores corren mayor riesgo de tener resfríos o influenza (gripe), y también tienen mayor probabilidad de tener problemas de salud duraderos, como la artritis, la diabetes o depresión.La lista a continuación tiene algunas señales de que puedes estar estresado por las demandas de cuidar de un ser querido:<ul><li>Tener sentimientos de enojo o tristeza</li><li>Sentir que la situación es más de lo que puedes manejar</li><li>Dormir mucho o muy poco</li><li>Tener mucho o poco apetito </li><li>Perder interés en las cosas que antes disfrutabas hacer</li></ul>Lo bueno es que puedes reducir tu riesgo de tener problemas de salud si te cuidas y consigues apoyo.

Toma acción Pídele a tu familia, amigos y vecinos que te ayuden con las tareas de cuidar a tu ser querido. Toma los siguientes pasos para reducir el estrés que puedes tener por cuidar de un ser querido.Cuídate a ti mismo. Cuidar de un ser querido puede ser muy estresante. El estrés puede hacer que tengas dolor de espalda y problemas para dormir. Si cuidas tu cuerpo, tendrás la energía y fuerza para manejar las obligaciones de cuidar de una persona.Cuida tu cuerpo.<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=21">Come alimentos saludables</a> para que puedas mantener tu cuerpo fuerte y activo. Los alimentos saludables te ayudarán a protegerte de las enfermedades del corazón, la pérdida de hueso y la presión arterial alta.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22">Sé más activo</a> para que el día se te haga más llevadero. Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar rápido o bailar.</li><li>Toma los pasos necesarios para <a href="http://www.healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=84">prevenir el dolor de espalda</a>, como mantener la espalda recta cuando levantas cosas pesadas.</li><li>Asegúrate de <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=27">dormir de 7 a 8 horas todos los días</a>. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas todas las noches.</li></ul>Cuida tu salud mental.<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=31">Busca maneras para controlar el estrés</a>. Comienza haciendo respiraciones lentas y profundas.</li><li>Haz cosas para ti mismo. Apártate un tiempo todos los días para hacer algo que te guste hacer. Por ejemplo, intenta leer, escuchar música o hablar con un amigo por teléfono.</li><li>Pídele a un vecino que visite a tu ser querido mientras sales a caminar.</li><li>Obtén apoyo de otras personas para que te ayuden a controlar mejor el estrés de cuidar de una persona.</li></ul><a href="http://caregiver.org/caregiver/jsp/content_node.jsp?nodeid=347" >Busca a otros cuidadores con quien hablar</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> y que pueden entender por lo que estás pasando. (El enlace está disponible sólo en inglés).Pide ayuda. No necesitas hacerlo todo tú solo. Pídele a tu familia, amigos y vecinos que te ayuden con las tareas de cuidar a tu ser querido.También, puedes averiguar sobre los servicios de apoyo que se ofrecen por profesionales o voluntarios. Puedes aprender más en:<ul><li><a href="http://caregiver.org/caregiver/jsp/fcn_content_node.jsp?nodeid=2083" >Busca recursos en tu comunidad para los cuidadores de personas</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés).</li><li><a href="http://www.eldercare.gov/eldercare.net/Public/Resources/Brochures/docs/ResourcesforOlderAdultsSpanish.pdf" >Busca servicios de la comunidad para personas mayores [PDF - 751 KB]</a>, como transportación, comidas y servicios de cuidados en el hogar.</li></ul>Si te sientes agobiado, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=37">habla con tu doctor sobre la depresión</a>.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.thefamilycaregiver.org/pdfs/10tips_spanish.pdf" >Imprime estos 10 consejos para personas que cuidan a un ser querido [PDF - 110 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> para que lo pongas en tu refrigeradora. </li> </li><li><li> Prepara una cena saludable para esta noche.</li></li><li><li> Pídele a un vecino que visite a tu ser querido mientras sales a caminar.</li></li></ul>

Información general El bueno cuidado de los dientes ayuda a evitar la caries dental. ¡Ayúdale a tu hijo a sentirse orgulloso de su sonrisa! Los primeros dientes de tu hijo (los dientes de leche) son importantes, ya que mantienen el espacio para los dientes permanentes. Cuida los dientes de tu hijo para que no se le piquen con caries. La caries o el deterioro dental puede hacer que tu hijo:<ul><li>Sienta dolor</li><li>Le sea difícil masticar los alimentos</li><li>Sienta vergüenza al hablar o al sonreír</li><li>Tenga problemas con sus dientes permanentes</li></ul>Sigue estos pasos sencillos para evitar que a tu hijo se le piquen los dientes con caries. Comienza desde ahora con buenos hábitos de cuidado de los dientes de tu hijo, para que mantenga una sonrisa saludable por muchos años.<ul><li>Comienza a cuidar los dientes de tu hijo en cuanto le salga el primer diente.</li><li>Enséñale a tu hijo a que se cepille los dientes dos veces al día.</li><li>Protege los dientes de tu hijo con flúor (también conocido como fluoruro).</li><li>Dale a tu hijo alimentos y bebidas saludables y con poca azúcar.</li><li>Lleva a tu hijo al dentista regularmente.</li></ul><a href="http://www.nidcr.nih.gov/OralHealth/OralHealthInformation/Spanish/UnaBocaSaludableParaSuBebe.htm" >Aprende más sobre cómo mantener saludable la boca y los dientes de tu bebé</a>.<div> </div>¿Mi hijo corre riesgo de que se le piquen los dientes? La caries dental es una de las enfermedades más comunes de la niñez. Casi la mitad de los niños de 2 a 11 años tienen picados algunos de los dientes de leche.Las bacterias que están en la boca usan el azúcar de la comida para picar los dientes. Si tú le das a tu hijo muchas comidas y bebidas con azúcar, lo pones en riesgo de que se le piquen los dientes. Cuidar bien los dientes puede evitar la caries dental.

Toma acción Comienza a cuidar los dientes de tu hijo en cuanto le salga el primer diente. Los siguientes pasos te ayudarán a cuidar los dientes de tu hijo.Comienza en cuanto le salga el primer diente. En cuanto a tu hijo le salgan los dientes, límpialos regularmente con una tela suave y limpia o con un cepillo de dientes suave que sea especial para niños. Límpiaselos después de que coma, y sobre todo antes de que se acueste a dormir.Enséñale a tu hijo a cepillarse los dientes dos veces al día. Alrededor de los 4 ó 5 años de edad, los niños pueden comenzar a cepillarse los dientes ellos solos. Ponle sólo una cantidad pequeña de pasta dental con flúor, como del tamaño de un chícharo (alverja) en el cepillo de dientes, y asegúrate de que tu hijo se cepille bien todos los dientes. Recuérdale a tu hijo que no se trague la pasta de dientes.Haz que sea divertido. A veces es difícil hacer que los niños se laven los dientes. A continuación te damos algunas ideas que te pueden ayudar:<ul><li>Deja a tu hijo escoger un cepillo de dientes de su color preferido o con un personaje de la televisión o de una película. Asegúrate de que sea del tamaño correcto para su boca.</li><li>En un calendario, pon una calcomanía (“sticker”) cada vez que tu hijo se lave los dientes.</li></ul>Protege los dientes de tu hijo con flúor. El flúor es un mineral que ayuda a que los dientes no se piquen con caries. Aquí te damos algunos consejos para que te asegures de que tu hijo reciba la cantidad correcta de flúor.<ul><li>El flúor se añade al agua potable (el agua de la llave) en muchos pueblos y ciudades. Averigua con el doctor de tu hijo o con tu ciudad si el agua que toman tiene flúor.</li><li>Si tu agua no tiene flúor, el doctor o dentista te puede dar unas gotitas de flúor para tu hijo. El doctor o el dentista también puede poner o “pintar” un barniz de flúor en los dientes de tu hijo.</li><li>Comienza a cepillarle los dientes a tu hijo con pasta de dientes con flúor a partir de los 2 años de edad, o antes si el dentista o doctor lo recomienda. Usa solamente una cantidad pequeña, como del tamaño de un chícharo (alverja). Si un niño pequeño traga demasiado flúor, sus dientes permanentes pueden tener manchas blancas.</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? El tratamiento con flúor para los niños que viven en áreas donde el agua no tiene flúor está cubierto bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás tu hijo pueda recibir tratamiento con flúor sin que tengas que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué está cubierto bajo tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=45&catId=4">Dale a tu hijo alimentos y bebidas saludables</a>. Asegúrate de que tus hijos obtengan suficiente calcio, un mineral que ayuda a mantener los dientes fuertes. La leche, el queso y el yogur son buenas fuentes de calcio.La leche también contiene azúcar, que puede dañar los dientes de tus hijos si se queda sobre los dientes por mucho tiempo. Cuando les des a tus hijos leche para beber, dásela con las comidas.<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=47">Mira esta lista de compras de alimentos ricos en calcio</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=1">Obtén consejos sobre cómo preparar meriendas o refrigerios ("snacks") saludables para los niños</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)</li></ul>Entre las comidas, ofréceles agua a tus hijos. Entre las comidas, dales a tus hijos agua en lugar de otras bebidas. Otras bebidas, como el jugo, la fórmula y la leche, pueden contener azúcar. Si el azúcar se queda sobre los dientes de tu hijo por mucho tiempo, se le pueden picar.No acuestes a tu bebé con el biberón (“pacha” o “botella”). La leche o la fórmula se quedarán sobre los dientes de tu hijo toda la noche y correrá más riesgo de que se le piquen los dientes.Lleva a tu hijo al dentista. Cuando tu hijo tenga 1 año, llévalo al dentista para que le revise los dientes. Pídele al doctor de tu hijo que te dé el nombre de un dentista que sea bueno trabajando con niños.Tu hijo puede tener miedo en su primera visita al dentista. Le puede calmar si tú te sientas primero en la silla donde lo revisarán. También le puedes pedir al dentista que te deje sentar al niño en tus piernas mientras le revisa los dientes.Habla con el dentista de tu hijo para saber cómo limpiarle los dientes y pregúntale qué otras cosas puedes hacer para mantener sana la boca de tu hijo. Después de la primera visita, asegúrate de programar visitas regularmente para llevar a tu hijo al dentista.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Es posible que tu plan de seguro médico cubra los cuidados de los dientes de tu hijo. Si no tienes seguro médico, <a href="http://www.nidcr.nih.gov/OralHealth/PopularPublications/Cómo+encontrar+cuidados+dentales+a+bajo+costo+%28Finding+Low+Cost+Dental+Care%29.htm" >busca un programa de cuidados de los dientes a bajo costo cerca de donde vives</a>.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li><a href="http://www.cdc.gov/spanish/dental/brushup-quiz.htm" >Contesta estas preguntas sencillas sobre el cuidado de los dientes de tu hijo</a>.</li> <li> Consigue un protector para la boca para que tu hijo lo use cuando haga deportes.</li> <li> ¡No te olvides de tu propia boca! Lávate los dientes dos veces al día con tus hijos.</li></li></ul>

Información general Si tomas los pasos necesarios para manejar el estrés, puedes protegerte de problemas graves de la salud, tales como las enfermedades del corazón y la depresión. El estrés no siempre es malo. A veces, puede ayudar a protegerte de una situación peligrosa. Pero prevenir y controlar el estrés crónico (duradero) puede ayudarte a reducir el riesgo de tener problemas graves de salud, como enfermedades del corazón, obesidad, presión arterial alta y depresión.  Puedes prevenir o reducir el estrés al:<ul><li>Planear con anticipación</li><li>Decidir qué cosas tienes que hacer primero y cuáles puedes aplazar</li><li>Prepararte para eventos estresantes</li></ul>Es difícil no tener estrés. Puedes encontrar formas de controlar el estrés si:<ul><li>Te das cuenta de que te estás sintiendo estresado</li><li>Tomas tiempo para relajarte</li><li>Haces más actividad física y comes alimentos saludables</li><li>Hablas de la situación con tu familia y amigos</li></ul>¿Cuáles son las señales de que uno está estresado? Cuando las personas están estresadas, se pueden sentir:<ul><li>Preocupadas</li><li>Enfadadas</li><li>Irritables</li><li>Deprimidas</li><li>Con problemas de concentración</li></ul>El estrés también afecta al cuerpo. Algunas señales físicas del estrés incluyen:<ul><li>Dolor de cabeza</li><li>Dolor de espalda</li><li>Problemas para dormir</li><li>Malestar de estómago</li><li>Aumento o pérdida de peso</li><li>Músculos tensos</li><li>Resfríos muy seguido o que son más graves de lo normal</li></ul><a href="http://www.mentalhealthamerica.net/llw/stressquiz.html" >Mira esta información para entender mejor tu estrés</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)¿Qué causa el estrés? A veces el estrés se debe a algún cambio. Aun los cambios positivos como ganar un concurso o recibir una promoción en el trabajo pueden ser estresantes. El estrés puede ser a corto o a largo plazo.Algunas causas del estrés a corto plazo son, por ejemplo:<ul><li>Tener muchas cosas que hacer y no tener suficiente tiempo</li><li>Tener muchos problemas pequeños en un día (por ejemplo, mucho tráfico o llegar tarde)</li><li>Perderse</li><li>Discutir con alguien</li></ul>Algunas causas del estrés a largo plazo son, por ejemplo:<ul><li>Perder a un ser querido</li><li>Tener una enfermedad cónica (larga o duradera)</li><li>Cuidar de una persona que tiene una enfermedad grave</li><li>Tener problemas en el trabajo</li><li>Tener problemas de dinero</li></ul>¿Cuáles son los beneficios de controlar el estrés? Controlar el estrés puede ayudarte a:<ul><li>Dormir mejor</li><li>Controlar tu peso</li><li>Enfermarte con menos frecuencia y recuperarte más rápido</li><li>Reducir el dolor de cuello y de espalda</li><li>Mejorar tu estado de ánimo</li><li>Llevarte mejor con la familia y los amigos</li></ul>

Toma acción Intenta hacer ejercicios de estiramiento para relajarte. Estar preparado para una situación y estar en control de ella te hará sentir menos estresado. Sigue estos 9 consejos para prevenir y controlar el estrés:1. Organiza tu tiempo Piensa por adelantado cómo vas a utilizar tu tiempo. Haz una lista de las cosas que tienes que hacer, decide qué cosas son las más importantes y haz esas cosas primero. Sé realista sobre cuánto tiempo te tomará hacer cada cosa.2. Prepárate con anticipación Prepárate con anticipación para las situaciones estresantes, como una entrevista de trabajo o una conversación seria con un ser querido.<ul><li>Imagina la escena en tu mente</li><li>Mantente positivo</li><li>Piensa cómo será el cuarto o la oficina donde vas a estar y qué vas a decir</li><li>Ten un plan alternativo</li></ul>3. Relájate haciendo respiraciones profundas o meditando. Las respiraciones profundas y la meditación son 2 maneras de relajar los músculos y de aclarar la mente.<ul><li>Mira lo fácil que es <a href="http://www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm#breathing" >hacer respiraciones profundas para relajarte</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070/METHOD=print" >Intenta meditar unos minutos el día de hoy</a>. <img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>4. Relaja los músculos. El estrés causa tensión en los músculos. Intenta hacer ejercicios de estiramiento o darte una ducha con agua caliente para relajarte. <a href="http://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndSafety/Ergonomics/atwork/Pages/ergo_computers.aspx#muscular" >Puedes hacer estos ejercicios de estiramiento en tu escritorio</a>. (Disponible sólo en inglés)5. <a href="/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22">¡Sé más activo!</a> La actividad física y el ejercicio pueden ayudar a prevenir el estrés o a controlarlo mejor. También pueden ayudar a relajar los músculos y a mejorar tu estado de ánimo. Prueba una nueva actividad, como el yoga o la jardinería.<ul><li>Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Por ejemplo, puedes caminar rápido o andar en bicicleta.</li><li>Haz ejercicio en bloques de por lo menos 10 minutos a la vez.</li><li>Haz actividades de fortalecimiento como los abdominales (sentadillas) o levantamiento de pesas por lo menos 2 días a la semana.</li></ul>6. <a href="viewtopic.aspx?topicId=21">Come alimentos saludables</a>. Come vegetales, frutas y proteína para que tengas suficiente energía.7. <a href="viewtopic.aspx?topicId=56">Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación</a>. No tomes bebidas alcohólicas ni consumas drogas para controlar el estrés. Si tomas, hazlo sólo en moderación. Las mujeres no deben tomar más de 1 bebida alcohólica al día, y los hombres no deben tomar más de 2 bebidas alcohólicas al día.8. Habla con la familia y los amigos. Diles a tu familia y amigos que te sientes estresado. Quizás ellos te puedan ayudar.9. Busca ayuda si la necesitas. Si tu estrés no se va o si empeora, es posible que necesites ayuda. Con el tiempo, el estrés puede llevar a problemas graves de la salud como la depresión, la ansiedad o el trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés).<ul><li>Si te sientes triste o sin esperanzas, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=37&catId=14" >habla con tu doctor sobre la depresión</a>. </li><li>Si tienes ansiedad, <a href="http://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastornos-de-ansiedad/c-mo-obtener-ayuda-para-los-trastornos-de-ansiedad.shtml" >aprende cómo obtener ayuda</a>.</li></ul>Un profesional de la salud mental (como un psicólogo o un trabajador social) te puede ayudar a tratar estos problemas, ya sea con medicamentos o con un tipo de terapia llamada psicoterapia, en la que hablas de tus problemas. Muchas personas necesitan ayuda para controlar el estrés, así que no hay razón para sentirse avergonzado.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li><a href="http://familydoctor.org/online/famdoces/home/common/mentalhealth/stress/167.html#ArticleParsysMiddleColumn0004" >Aquí hay consejos para hacer tu vida más sencilla y reducir el estrés</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li> </li><li><li>Habla con un amigo o con un ser querido sobre cómo te sientes.</li></li><li><li>Intenta respirar despacio y profundo.</li></li></ul>

Información general Si te mantienes activo y comes alimentos saludables, puedes vivir mejor durante más tiempo. El envejecer no quiere decir que la salud va a empeorar. Conforme vayas envejeciendo, conserva tu salud siguiendo estos consejos:<ul><li>Mantén la mente y el cuerpo activos</li><li>Selecciona alimentos saludables</li><li>Hazte chequeos médicos regularmente</li><li>Toma los pasos necesarios para prevenir accidentes</li></ul>Recuerda que nunca es muy tarde para hacer cambios saludables.Mantente activo para vivir mejor y durante más tiempo El mantenerte activo puede ayudarte a:<ul><li>Reducir el riesgo de tener diabetes, enfermedades del corazón, un ataque al cerebro (o apoplejía) o cáncer</li><li>Evitar las caídas y otras lesiones</li><li>Llevar una vida independiente durante más tiempo</li><li>Prevenir la depresión</li></ul>Además, la actividad física también te puede ayudar a conservar tu mente ágil.<a href="http://go4life.nia.nih.gov/sites/default/files/RealLifeBenefits.pdf" >Mira cómo la actividad física te puede ayudar a realizar las actividades de todos los días [PDF - 864 KB]</a>. (Disponible sólo en inglés)

Toma acción Busca a un amigo o vecino que quiera salir a caminar contigo un par de veces a la semana. Estos pasos te pueden ayudar a vivir mejor y durante más tiempo.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22">¡Sé más activo!</a> Una de las mejores cosas que puedes hacer para tu salud es ser más activo. Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Por ejemplo, puedes hacer media hora de ejercicio, cinco días a la semana. Algunas ideas de actividades son caminar o barrer las hojas caídas de los árboles.<ul><li>Para obtener los mejores beneficios para tu salud, haz por lo menos 10 minutos de actividad aeróbica a la vez.</li><li>Si no puedes hacer más de 10 minutos de ejercicio a la vez, haz 10 minutos de ejercicio varias veces durante al día.</li><li>Haz actividades para fortalecer los músculos y ejercicios de equilibrio 2 veces a la semana. Mira estos <a href="http://www.nia.nih.gov/node/8684" >ejercicios para fortalecer los músculos</a> y <a href="http://www.nia.nih.gov/espanol/publicaciones/ejercicio-y-actividad-fisica-su-guia-diaria-del-instituto-nacional-sobre-el-8" >de equilibrio</a> para personas mayores.</li><li>Si tienes un problema médico, haz el ejercicio que puedas. Tu doctor te puede ayudar a escoger las actividades que mejor te convengan.</li><li><a href="http://go4life.nia.nih.gov/sites/default/files/StayingSafe.pdf" >Sigue estos consejos para hacer actividad física de manera segura [PDF - 627 KB]</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li>Mantén tu mente activa. Lee, haz crucigramas o aprende cosas nuevas.</li></ul><a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=4">Obtén más consejos sobre cómo mantenerte activo a medida que pasan los años</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)<a href="/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=21">Come alimentos saludables</a>. Al ir haciéndote mayor, es posible que no puedas comer todos los alimentos que antes comías. Pero es importante comer alimentos saludables, sin importar qué edad tengas.Aquí te damos algunos consejos para comer saludablemente:<ul><li>Elige muchos vegetales y frutas de diferentes colores.</li><li>Asegúrate de que la mayoría de los granos que comes (como el arroz y la pasta) sean integrales o enteros.</li><li>Toma leche baja en grasa o sin grasa.</li><li>Elige carnes, pollo, pavo, pescado o mariscos sin grasa o bajos en grasa, frijoles, huevos y nueces.</li><li>Evita comer alimentos con grasas trans o grasas saturadas, colesterol, sodio (sal) o azúcar añadida.</li></ul><a href="http://www.nia.nih.gov/node/810" >Mira estos consejos para comer saludable al ir haciéndote mayor</a>.<a href="viewtopic.aspx?topicId=40&catId=5">Si fumas, deja de hacerlo</a>. Cuando dejas de fumar, el riesgo de tener enfermedades del corazón disminuye enseguida. Llama al 1-800-784-8669 (1-800-QUIT-NOW) para recibir ayuda gratis para dejar de fumar.Hazte chequeos médicos de rutina Tu doctor o enfermera te pueden ayudar a mantenerte saludable al ir haciéndote mayor. <ul><li>Habla con tu doctor si crees que estás deprimido. La depresión se puede tratar y no es algo de qué avergonzarse. <a href="http://www.nia.nih.gov/node/808" >Mira esta información sobre la depresión en las personas mayores</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/myHealthfinder.aspx">Usa miBuscador de salud para obtener una lista de las pruebas de detección recomendadas para personas de tu edad y sexo</a>. Imprime la lista y llévala a tu próxima visita médica.</li><li>Habla con tu doctor o farmacéutico si tienes preguntas o problemas con tus medicamentos.</li></ul>Mantente seguro en la casa y cuando manejas en el auto. Las personas mayores tienen un mayor riesgo de tener lesiones por caídas, incendios en el hogar y accidentes de auto.<a href="viewtopic.aspx?topicId=71&catId=12" >Reduce tu riesgo de una caída</a>. Sigue estos 4 consejos para evitar las caídas:<ul><li>Haz ejercicios para mejorar tu equilibrio y la fuerza de tus piernas.</li><li>Pídele a tu doctor o farmacéutico que revise tus medicamentos. Algunos medicamentos pueden dar mareos o sueño.</li><li>Hazte revisar los ojos para detectar problemas de la vista por lo menos cada año o cada 2 años. Cambia la graduación de tus anteojos o tus lentes de contacto cuando sientas que cambia tu visión.</li><li><a href="http://www.cdc.gov/HomeandRecreationalSafety/pubs/Spanish/booklet_Spa_desktop-a.pdf" >Usa esta lista de seguridad para evitar las caídas en el hogar [PDF – 7 MB] para encontrar los peligros que hay en tu hogar y ver cómo los puedes corregir.</a></li></ul>Pon detectores de humo en cada piso de tu hogar. Si es posible, usa detectores de humo de larga vida. Estos detectores usan pilas de litio y duran más que los detectores de humo normales. También tienen un botón para poder silenciarlos rápidamente (“hush button”), en caso de falsa alarma.Si usas detectores de humo normales, cámbiales la pila cada año. (Consejo: para que no te olvides de hacerlo, se recomienda cambiar las pilas de los detectores de humo en el otoño, el mismo día en que se cambia la hora en los relojes). Aquí te damos otros consejos sobre los detectores de humo:<ul><li>Prueba los detectores de humo una vez al mes. Puedes hacer esto presionado el botón de prueba (en inglés, es el “test button”).</li><li>Pon detectores de humo en cada habitación y en el techo afuera de las puertas de las habitaciones. Si hay personas que duermen en otras partes de la casa, pon detectores de humo dentro y fuera de esos cuartos también.</li><li>No te olvides de poner un detector de humo en el sótano (“basement”).</li><li>Cambia tu detector de humo por uno nuevo si el que tienes ya no funciona o si tiene más de 10 años. </li><li>Límpiales el polvo a los detectores de humo con un trapito o una aspiradora cada vez que les cambies las pilas</li></ul><a href="http://www.usfa.fema.gov/espanol/detectoresdehumo/alarms/index.shtm" >Mira esta información sobre los detectores de humo</a>.Mantente atento a cambios que puedan afectar tu manera de manejar. El hacerte mayor no te hace un mal conductor. Pero hay cambios que vienen con la edad que hacen que sea más difícil manejar de una manera segura. Es posible que tengas problemas para ver bien de noche o que te sea más difícil reaccionar rápido para evitar un accidente.Aquí te damos unos consejos para mantenerte seguro mientras manejas:<ul><li>Hazte chequeos de los ojos y de los oídos regularmente.</li><li>Siempre debes ponerte el cinturón de seguridad.</li><li>Maneja por calles que conoces.</li></ul><a href="http://www.nia.nih.gov/node/6100" >Aprende más sobre los conductores de la tercera edad</a>.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Pide una cita para hacerte revisar los ojos.</li> </li><li><li> Asegúrate de que tu detector de humo funciona bien.</li></li><li><li> <a href="http://www.nia.nih.gov/sites/default/files/Conversando_con_su_Medico_0.pdf" >Sigue estos consejos sobre cómo hablar con tu doctor [PDF – 1.5 MB]</a>.</li></li></ul>

Información general Habla con tus hijos sobre lo que pasa con sus cuerpos al crecer, y sobre sus relaciones y el sexo. Habla con tus hijos sobre lo que pasa con sus cuerpos al crecer y sobre sus relaciones y el sexo. Aunque quizás no sea fácil hablar con tus hijos sobre el sexo, es importante hacerlo. Así podrás ayudarlos a mantenerse sanos y a tomar buenas decisiones conforme vayan creciendo.Quizás te sea difícil saber por dónde comenzar, sobre todo si tus padres no hablaron de sexo contigo cuando eras niño. Los siguientes consejos y estrategias quizás te puedan ayudar:¿Qué debo decir? Los niños tienen diferentes preguntas y preocupaciones sobre el sexo a diferentes edades. Conforme tu hijo se haga mayor, las cosas de las que le hablas irán cambiando. Recuerda:<ul><li>Háblale desde la infancia sobre el sexo. También tienes que hablarle seguido del tema. No tienes que decirle todo en una sola conversación.</li><li>Debes estar preparado para contestar sus preguntas. Las preguntas de tu hijo también te darán una buena idea de lo que ya sabe.</li><li>Escucha a tu hijo, sobre todo si no estás de acuerdo con sus opiniones.</li><li>Intenta usar ejemplos de la televisión o de música para comenzar la conversación.</li></ul>¿Cuándo es el momento correcto para comenzar a hablar? Nunca es demasiado pronto para empezar a hablar con los niños sobre sus cuerpos. Usa los nombres correctos para las “partes íntimas”. Para aprender los nombres correctos, mira esta información sobre el <a href="http://kidshealth.org/teen/en_espanol/sexual/female_repro_esp.html" >sistema reproductivo femenino</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> y el <a href="http://kidshealth.org/teen/en_espanol/sexual/male_repro_esp.html" >sistema reproductivo masculino</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>Asegúrate de seguir hablando con tus hijos en su adolescencia. La adolescencia es la etapa cuando dejan de ser niños, pero aún no son adultos. Durante este tiempo, tus hijos estarán pasando por la pubertad.¿Qué le digo a mi hijo sobre la pubertad? La pubertad es cuando el cuerpo de tu hijo empieza a cambiar y se empieza a parecer más al cuerpo de un adulto. Esta etapa es diferente en cada niño. Para algunos, la pubertad puede comenzar a los 9 años, mientras que para otros niños, esta etapa recién empieza a los 13 o 14 años.La pubertad puede ser confusa y abrumadora para muchos niños. Como padre, tú puedes ayudar a tus hijos al:<ul><li>Decirles que la pubertad es una parte normal del crecimiento</li><li>Hablar con ellos sobre la verdad de esta etapa para ayudarles a entender los cambios en su cuerpo y sus sentimientos</li><li>Hablar sobre tus propias experiencias de cuando eras niño</li></ul>Cuando los niños están pasando por la pubertad, es menos probable que hagan preguntas sobre estos temas. Por esto, es una buena idea que tú comiences la conversación. <a href="http://kidshealth.org/kid/en_espanol/cuerpo/puberty_esp.html" >Obtén más información sobre la pubertad para que la compartas con tus hijos</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>¿Qué le digo a mi hijo sobre el embarazo y las enfermedades de transmisión sexual? Asegúrate de que tus hijos tengan la información necesaria para tomar decisiones que sean buenas para su salud. Esto incluye darles información sobre el embarazo y las enfermedades de trasmisión sexual, como el VIH/SIDA y el herpes.Tanto los niños como las niñas necesitan saber cómo cuidarse. Háblale a tu hijo o hija sobre el embarazo y las enfermedades de transmisión sexual, aun cuando creas que no está saliendo con alguien o que no está teniendo relaciones sexuales.Para más información, mira estos enlaces:<ul><li><a href="http://websrv02.kidshealth.org/parent/en_espanol/crecimiento/sex_esp.html" >Preguntas y respuestas sobre el sexo</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/publicaciones/nuestras-publicaciones/hojas-datos/metodos-anticonceptivos.cfm" >Lo que los padres deben saber sobre el control de la natalidad</a></li><li><a href="http://kidshealth.org/parent/en_espanol/infecciones/talk_child_stds_esp.html" >Habla con tus hijos sobre las enfermedades de transmisión sexual</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>¿Cómo puedo ayudar a mi hijo para que tenga relaciones saludables? Cada familia tiene diferentes reglas sobre cuándo los hijos pueden empezar a salir con alguien. No importa cuáles sean las reglas de tu familia, lo mejor es que empieces a hablar con tu hijo sobre las relaciones saludables antes de que empiece a salir con alguien.Habla con tus hijos sobre qué deben buscar en una pareja. Ayuda a que tus hijos tengan expectativas realistas y saludables sobre sus relaciones. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=88">Obtén más consejos sobre cómo hablar con tus hijos sobre las relaciones saludables</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)

Toma acción Intenta usar algún ejemplo de un programa de televisión para comenzar la conversación. Las personas jóvenes necesitan recibir información de un adulto en el que confían. Habla con tu hijo hoy mismo.Háblales desde pequeños, y háblales seguido. Desde pequeño, habla con tu hijo sobre cuáles son tus valores y expectativas. De esta manera, tu hijo se irá acostumbrando a compartir información contigo, así como a decirte sus opiniones. Esto va a ayudarte a que le sigas hablando sobre estos temas más adelante, conforme tu hijo vaya creciendo.Hay muchas maneras de hablar con los hijos sobre el sexo. Intenta tener varias conversaciones cortas en lugar de una conversación larga. Y si has estado evitando tener esta charla, recuerda que nunca es demasiado tarde para empezar a hablar sobre el sexo.<a href="http://www.plannedparenthood.org/esp/padres/como-hablar-de-sexo-con-sus-hijos-4422.htm" >Mira estos consejos para tener una mejor conversación</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> la próxima vez que hables con tu hijo sobre el sexo.Habla poco a poco. Intenta no dar mucha información de una sola vez. Dales tiempo a tus hijos para pensar entre una conversación y otra. Quizás te vengan después con preguntas sobre lo que hablaron.Debes estar preparado para responder a sus preguntas. Cuando tus hijos hacen preguntas, pregúntales primero qué es lo que ellos piensan sobre eso. De esta manera, sus respuestas te van a dar una mejor idea de lo que ellos te están preguntando, así como por qué lo están preguntando. Esto también te dará tiempo para pensar en una respuesta.Haz tu mejor esfuerzo por contestar sus preguntas de manera honesta y correcta. Si no sabes la respuesta a una pregunta, puedes decirles “No estoy seguro. Vamos a buscar juntos esa información”.Recuerda que los niños obtienen información sobre el sexo de diferentes fuentes, como son los amigos, sus parejas o novios, el internet, entre otras. Esto puede crear confusión en tu hijo, por lo que es importante que tú respondas a sus preguntas de forma clara.Haz preguntas. Dales a tus hijos el tiempo y la oportunidad para que hablen de sus sentimientos y sobre lo que piensan. Es bueno que les preguntes sobre sus opiniones. Escucha a tus hijos, aun cuando tengan una opinión que no te agrada.Intenta hacer preguntas como, por ejemplo:<ul><li>¿Cuándo crees que está bien empezar a salir con alguien?</li><li>¿Han hablado sobre la pubertad o el sexo en el colegio? ¿Tienes alguna pregunta sobre esto?</li><li>¿Cuándo crees que una persona está lista para tener sexo?</li></ul>Siempre toma en serio los valores y las opiniones de tus hijos, ya que así les mostrarás que respetas lo que dicen.Escucha atentamente. Al escuchar atentamente a tus hijos, les muestras que les estás poniendo atención y que estás tratando de entender sus pensamientos y sus sentimientos. Aquí hay unos consejos:<ul><li>Mueve la cabeza para arriba y para abajo (como si dijeras que sí).</li><li>Repite en tus propias palabras lo que dice tu hijo. Por ejemplo, “Entonces, te estás sintiendo frustrado con las reglas que te ponemos. Tú sientes que ya eres suficientemente mayor como para tomar tus propias decisiones”.</li></ul><a href="http://www2.ed.gov/espanol/parents/academic/adolenscencia/part6.html" >Aquí hay más consejos para los padres sobre cómo escuchar mejor a sus hijos</a>. Para comenzar una conversación, utiliza ejemplos. Las personas jóvenes escuchan y ven mensajes sobre el sexo todos los días en la televisión, en la música y en el internet. Para comenzar a hablar sobre el sexo, usa algún ejemplo de un programa de televisión o de una canción.Habla en el auto o en la cocina. A veces, puede ser más fácil hablar sobre el sexo si no tienes que mirarle a tu hijo a la cara. Intenta hacerle preguntas mientras manejas el auto o mientras preparas la cena. Asiente con la cabeza (como diciendo que sí) o repite lo que él te está diciendo para mostrarle que lo estás escuchando.Sé honesto. Si te sientes avergonzado o incómodo de hablar sobre estos temas, no te preocupes. Sé sincero con tu hijo sobre lo que sientes, y recuerda que cuando tú eres sincero con tu hijo, es más probable que tu hijo sea sincero contigo.Habla con otros padres. Recuerda que tú no eres el único padre o madre que está pensando en cómo hablar con sus hijos sobre el sexo. Pregúntale a otros padres cómo lo están manejando ellos, y quizás te pueden dar algunos consejos o ideas.   Hablar con otros padres también es una buena manera de aprender más sobre los mensajes que otros niños están recibiendo sobre el sexo.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/spanish/childdevelopment/positiveparenting/adolescence2.html" >Mira estos consejos sobre cómo criar y darle una educación positiva a niños de 12 a 17 años</a>.</li></li><li><li> <a href="http://www.bam.gov/sub_yourbody/yourbody_bodysmartz_test_q1.html" >Comparte con tu hijo esta prueba sobre la pubertad</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li><li><li> Diles a tus hijos que estás allí para escucharles si tienen alguna pregunta.</li></li></ul>

Información general Come alimentos saludables, mantente activa y visita a tu doctor o partera de manera regular. Es importante que te cuides y que cuides a tu bebé durante el embarazo. Para que tú y tu bebé estén sanos:<ul><li>Visita a tu doctor o partera de manera regular.</li><li>Hazte las pruebas prenatales (las pruebas que debes hacerte durante el embarazo), que son muy importantes.</li><li>No fumes ni tomes alcohol.</li><li>Trata de evitar las infecciones lo más posible.</li><li>Come alimentos saludables y mantente activa.</li></ul>Para más consejos sobre cómo tener un embarazo saludable:<ul><li>Toma esta <a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/elembarazo/herramientas-para-mamas/evaluacion-embarazo.cfm" >prueba de conocimientos sobre el embarazo</a>.</li><li>Mira <a href="http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/pregnancy-dos-donts.pdf" >lo que debes hacer y lo que no debes hacer durante el embarazo [PDF - 168 KB]</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Visita a tu doctor o partera de manera regular. Debes planear visitar a tu doctor o partera (“midwife”) por lo menos cada mes en los primeros 7 meses de tu embarazo y aun más seguido durante los últimos 2 meses. La partera es alguien que está capacitada para dar cuidado prenatal (es decir, el cuidado durante el embarazo) y ayudar a la mujer durante el parto.Habla con tu doctor o partera sobre:<ul><li>Cualquier pregunta que tengas sobre tu embarazo</li><li>Cómo tener un embarazo saludable</li><li>Cualquier cosa que te preocupe o moleste</li><li>Cómo planeas tener a tu bebé (es decir, tus deseos para el parto), incluyendo:<ul><li>Qué personas de apoyo quieres que estén contigo en la sala de parto</li><li>Cómo quieres manejar el dolor durante el parto</li><li>Si quieres amamantar (dar el pecho) en cuanto nazca tu bebé</li></ul></li></ul><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/embarazo/esta-embarazada/complicaciones-embarazo.cfm#d" >Mira cuándo debes llamar a tu doctor o partera de inmediato</a>.Disfruta los beneficios del cuidado prenatal. El mayor beneficio de un embarazo saludable es tener un bebé sano. Las mujeres que visitan regularmente a su doctor o partera durante su embarazo tienen bebés más sanos y tienen menos probabilidad de que el bebé nazca prematuro (es decir, antes de la fecha en que está programado nacer).Los doctores y las parteras se pueden dar cuenta más rápido si hay algún problema de salud cuando ven a la mujer embarazada de manera regular. El tratamiento temprano puede curar muchos de estos problemas de salud y evitar otros.Los cuidados prenatales durante tu embarazo también te pueden ayudar a:<ul><li>Sentirte menos preocupada o menos cansada</li><li>Prevenir problemas de salud como la diabetes o las enfermedades del corazón</li></ul>Hazte las pruebas prenatales, que son muy importantes. Durante el embarazo, tu doctor o partera te recomendarán que te hagas algunas pruebas médicas como parte de tu cuidado prenatal. Estas pruebas médicas son de rutina y le dan a tu doctor o partera información importante sobre tu salud y la de tu bebé.Tu doctor o partera te harán pruebas de sangre y de orina para ver si tienes:<ul><li><a href="http://www.acog.org/For_Patients/Search_Patient_Education_Pamphlets_-_Spanish/Files/El_virus_de_la_hepatitis_B_durante_el_embarazo" >Hepatitis B</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li><a href="http://www.nacersano.org/centro/9254_9647.asp" >Anemia</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li><a href="http://kidney.niddk.nih.gov/kudiseases/pubs/uti_ES/index.htm#Spanish" >Una infección urinaria</a></li><li><a href="http://www.cdc.gov/std/Spanish/STDFact-Syphilis-s.htm" >Sífilis</a></li><li><a href="http://www.aidsinfo.nih.gov/contentfiles/ElVIHYElEmbarazo_FS_sp.pdf" >VIH [PDF - 78 KB]</a></li><li>Y para determinar tu tipo de sangre y <a href="http://kidshealth.org/parent/en_espanol/embarazo/rh_esp.html" >factor Rh</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>Algunas pruebas necesitan hacerse más de una vez. Si eres menor de 25 años o tienes ciertos factores de riesgo, quizás tu doctor o partera te haga <a href="http://www.cdc.gov/std/Spanish/STDFact-Pregnancy-s.htm" >pruebas para ver si tienes otras enfermedades de transmisión sexual (ETS)</a>.Hazte la prueba para detectar la diabetes.<ul><li>Las mujeres embarazadas con alto riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2 deben hacerse la prueba en la primera visita prenatal. <a href="http://www.cdc.gov/diabetes/spanish/prevenga2.htm#3" >Averigua cuál es tu riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2.</a></li><li>Todas las mujeres embarazadas deben hacerse la prueba para la diabetes gestacional entre las 24 y 28 semanas de embarazo. La diabetes gestacional es un tipo de diabetes que algunas mujeres desarrollan durante el embarazo.</li></ul>¿Qué necesito saber sobre la diabetes gestacional? La diabetes gestacional puede provocar problemas de salud para las mamás y sus bebés tanto durante como después del embarazo. Es importante hacerse la prueba para que tú y tu doctor o partera puedan tomar medidas para proteger tu salud y la salud de tu bebé.Corres mayor riesgo de tener diabetes gestacional si:<ul><li>Tienes sobrepeso o eres obeso</li><li>Hay historia de diabetes en la familia</li><li>Tienes más de 25 años de edad</li><li>Eres hispana o latina, afroamericana, indígena americana, nativa de Alaska, asiática o isleña del Pacífico</li><li>Tuviste diabetes gestacional durante un embarazo anterior</li><li>Tuviste un bebé que pesó más de 9 libras (unos 4 kilogramos) al nacer</li></ul>Puedes reducir tu riesgo de desarrollar la diabetes gestacional si comes saludablemente y te mantienes activa durante el embarazo. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=60">Mira estas preguntas que puedes hacerle a tu doctor sobre las pruebas para detectar la diabetes gestacional</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)<a href="http://www.diabetes.niddk.nih.gov/spanish/pubs/gestational_ez/index.aspx" >Aprende más sobre la diabetes gestacional.</a>¿Aún no estás embarazada? Planea tu embarazo de antemano.<ul><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/elembarazo/antes-embarazada/" >Averigua qué debes hacer antes de quedar embarazada</a>.</li><li>Haz una cita con tu doctor o partera.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=19">Asegúrate de tomar 400 microgramos (mcg) adicionales de ácido fólico todos los días</a>. Tomar ácido fólico antes y durante el embarazo puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento (es decir, a evitar que el bebé nazca con algún problema de salud).</li><li>Antes de quedar embarazada, <a href="http://www.cdc.gov/vaccines/parents/pregnant.html" >habla con tu doctor o enfermera sobre las vacunas que debes tener</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Toma acción Si aún no lo has hecho, haz una visita prenatal con tu doctor o partera. Hay muchas otras cosas que puedes hacer ahora para tener un embarazo saludable y un bebé sano.Obtén cuidados prenatales. Si sabes que estás embarazada o crees que estás embarazada, llama a tu doctor o partera para hacer una cita.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=51&catId=6">Obtén las vacunas importantes para los adultos</a>. Pregúntale a tu doctor o partera qué vacunas necesitas. Estas vacunas pueden ayudar a protegerte a ti y a tu bebé.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Muchas de las pruebas prenatales están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte las pruebas sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar cómo te puede beneficiar esta ley. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.También puedes obtener ayuda de tu estado para pagar los gastos médicos durante tu embarazo. Estos programas ofrecen cuidados médicos, información, consejos y otros servicios importantes para un embarazo saludable. Para averiguar sobre este programa en tu estado:<ul><li>Llama al 1-800-311-2229 (1-800-311-BABY).</li><li>Para información en español, llama al 1-800-504-7081.</li></ul>No fumes ni tomes alcohol. Una de las mejores formas de proteger tu salud y la salud de tu bebé es dejar de fumar y no tomar bebidas alcohólicas durante el embarazo.Ninguna cantidad de alcohol o tabaco es segura durante el embarazo. Tanto el alcohol como el cigarrillo pueden hacerle daño a tu bebé. Si has tomado o fumado durante el embarazo, dile la verdad a tu doctor o partera.El humo de segunda mano (es decir, el humo de los cigarrillos de otras personas) también puede poner en riesgo tu salud y la de tu bebé. Mantente alejada del humo del cigarrillo.Puedes aprender más en:<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/spanish/especialesCDC/EmbarazoFumar/" >¿Estás embarazada? ¡No fumes!</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=40">¿Cómo puedo dejar de fumar?</a></li><li><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/spanish/fasd/alcohol-use.html" >El consumo del alcohol durante el embarazo </a></li></ul>Evita las infecciones. Las infecciones pueden hacerle daño a tu bebé. Para evitar las infecciones, es importante que:<ul><li>Te laves las manos frecuentemente.</li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/publicaciones/nuestras-publicaciones/alimentos-no-comer-embarazo.pdf" >Evites comer ciertos alimentos [PDF - 123 KB]</a>, tales como los embutidos, fiambres o carnes frías y los quesos frescos o quesos blandos.</li><li><a href="http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm179458.htm" >Prepares los alimentos de forma segura</a>. No te olvides de lavar las frutas y los vegetales.</li><li>Si tienes un gato, pídele a otra persona que limpie la caja de arena del gato. Los desechos de los gatos tienen bacterias que pueden hacerle daño a las mujeres embarazadas.</li></ul><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/pregnancy_gateway/infections.html" >Obtén más consejos sobre cómo evitar las infecciones durante el embarazo. </a>Come alimentos saludables y mantente activa. Comer bien te puede ayudar a tener un embarazo saludable y un bebé sano. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=48">Mira estos consejos sobre qué debes comer para tener un embarazo saludable</a> (por ahora disponible sólo en inglés). Pregúntales a tu doctor o tu partera qué debes comer para estar bien alimentada durante el embarazo.<ul><li>Pregúntales si debes tomar una vitamina prenatal todos los días.</li><li>Pregúntales cuánto peso debes subir para tener un embarazo saludable.</li></ul>Mantenerte activa durante el embarazo te puede ayudar a sentirte más cómoda. Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Esto puede ser caminar rápido, bailar o nadar. Haz por lo menos 10 minutos de actividad aeróbica cada vez.Obtén más consejos sobre cómo <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=29">mantenerte activa durante tu embarazo</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Para más información sobre la dieta y el ejercicio durante el embarazo, visita:<ul><li><a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/la_futura_mama.htm" >Consejos para la futura mamá </a></li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/elembarazo/esta-embarazada/cuidar-salud-seguridad.cfm#a" >Comer y hacer ejercicio para dos</a></li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=57">Toma control del cuidado de tu salud</a>. No te avergüences de hacerle preguntas a tu doctor. Cuando participas más en tu cuidado, estás ayudando a que tú y familia reciban una buena atención.Conoce la historia de salud de tu familia. <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >Usa este sitio web para armar la historia de salud de la familia</a> y mantener un registro de la salud de tu familia. Dale esta información a los doctores y enfermeras que tú y tu familia visitan.Pide ayuda si la necesitas. A veces el embarazo puede causarte estrés o hacerte sentir cansada. Si tienes apoyo adicional de tus seres queridos, puede ser más fácil que tengas un embarazo más cómodo. Tus familiares y amigos pueden:<ul><li>Darte apoyo emocional para que no te sientas tan estresada</li><li>Ir contigo a las visitas al doctor o la partera</li><li>Cambiar la caja de arena del gato (si tienes uno)</li><li>Ayudarte a alistarte para la llegada de tu bebé arreglando su cuarto y poniendo en orden sus cosas</li></ul>Piensa en lo que necesitas y no tengas miedo de pedir ayuda. Planea de antemano para las primeras semanas con tu bebé recién nacido.<ul><li>Obtén consejos para ayudarte a <a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/embarazo/preparese-por-bebe/" >estar preparada para la llegada de tu nuevo bebé</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=41">Habla con tu doctor sobre las enfermedades que pueden afectar a los recién nacidos.</a></li><li>Obtén más información sobre cómo <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=42">amamantar a tu bebé</a>.</li><li>Habla con tu familia y amigos sobre cómo pueden ayudarte cuando nazca tu bebé. Tener un bebé es muy emocionante, pero también puede ser estresante.</li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/publicaciones/nuestras-publicaciones/hojas-datos/depresion-embarazo.cfm" >Conoce las señales y los síntomas de la depresión posparto</a>. Más de 1 de cada 10 mujeres sufren de depresión después de haber tenido a su bebé. Habla con tu doctor o partera si tienes alguna pregunta o estás preocupada por la depresión posparto.</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li>Habla con tu doctor para averiguar cuánto peso debes subir para tener un embarazo saludable.</li> </li><li><li> Cuando viajes, debes pararte y estirar las piernas de vez en cuando.</li></li><li><li> <a href="http://www.lamaze.org/10HealthyPregnancyTips" >Aquí puedes encontrar 10 consejos para tener un embarazo saludable</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></li></ul>

Información general La mayoría de las personas que tienen enfermedades de transmisión sexual (ETS) no tienen síntomas. La única manera de saber si tienes alguna de estas enfermedades es haciéndote las pruebas para detectar estas enfermedades. La clamidia, la gonorrea y la sífilis son enfermedades de transmisión sexual (ETS) que se pueden contraer o pasar durante el sexo vaginal, anal u oral. Una mujer embarazada también puede pasar una ETS a su bebé mientras está en su vientre o en el momento en que nace.La mayoría de las personas que tienen enfermedades de transmisión sexual no tienen síntomas. La única manera de saber si uno tiene alguna de estas enfermedades es haciéndose las pruebas.Las ETS también se conocen como infecciones de transmisión sexual.¿Las ETS se pueden curar? Sí. Las enfermedades de transmisión sexual se pueden curar fácilmente con medicamentos, siempre y cuando se las trate temprano. Si las ETS no se tratan, pueden causar graves problemas de salud, como por ejemplo, hacer que sea imposible tener un bebé.Si tienes una enfermedad de transmisión sexual, es importante que recibas tratamiento enseguida. Cualquier persona con la que estés teniendo relaciones sexuales también puede necesitar tratamiento o te podrías volver a contagiar de esa persona.¿Quién necesita hacerse la prueba de la clamidia?Para las mujeres:<ul><li>Si tienes menos de 25 años y eres sexualmente activa, hazte la prueba una vez al año.</li><li>Si tienes 25 años o más, hazte la prueba si tienes una nueva pareja sexual o si tienes varios compañeros sexuales.</li></ul>Para los hombres:<ul><li>Habla con tu doctor si estás preocupado de poder tener clamidia u otras ETS.</li><li>Dile a tu doctor si tienes alguno de estos <a href="http://www.cdc.gov/std/spanish/STDFact-Chlamydia-s.htm" >síntomas de la clamidia</a>.</li></ul>¿Cuáles son los síntomas de la clamidia? La mayoría de las personas que tienen clamidia no tienen ninguna señal o síntoma.<ul><li>Las mujeres pueden tener un flujo vaginal anormal, una sensación de quemazón al orinar (al hacer pipí) o pueden sentir dolor cuando tienen relaciones sexuales.</li><li>Los hombres pueden tener flujo de su pene o una sensación de quemazón cuando orinan.</li></ul>¿Cómo se hace la prueba? Un doctor o una enfermera te pueden hacer la prueba de orina para detectar si tienes clamidia. A veces se obtiene una muestra del flujo de la vagina o del pene para hacer la prueba. Esta prueba es fácil y no duele.Aprende más sobre la clamidia:<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/std/Chlamydia/the-facts/sp/SP_Chlamydia_2011_508_Final.pdf" >Hoja informativa de la clamidia [PDF - 4 MB]</a></li><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000660.htm" >Las mujeres y la clamidia</a></li></ul>¿Quién necesita hacerse las pruebas de la gonorrea?Para las mujeres:<ul><li>Si tienes menos de 25 años y eres sexualmente activa, hazte la prueba de la gonorrea.</li><li>Si tienes 25 años o más, hazte la prueba si:<ul><li>Tienes una nueva pareja sexual o si tienes varios compañeros sexuales</li><li>No siempre usas condón</li><li>Usas drogas</li><li>Has tenido una ETS en el pasado</li></ul></li></ul>Para los hombres:<ul><li>Habla con tu doctor si estás preocupado de tener gonorrea u otra enfermedad de transmisión sexual.</li><li>Dile a tu doctor si tienes alguna de estas <a href="http://www.cdc.gov/std/spanish/STDFact-gonorrhea-s.htm#4" >señales o síntomas de la gonorrea</a></li></ul>¿Cuáles son los síntomas de la gonorrea? La mayoría de las personas que tienen gonorrea no tienen síntomas.<ul><li>Las mujeres pueden tener un flujo vaginal anormal, una sensación de quemazón cuando orinan (cuando hacen pipí) o pueden sentir dolor cuando tienen relaciones sexuales.</li><li>Los hombres pueden tener flujo de su pene o una sensación de quemazón cuando orinan.</li></ul>¿Cómo se hace la prueba? Un doctor o una enfermera pueden hacerte la prueba de orina para detectar si tienes gonorrea. A veces se obtiene una muestra del flujo de la vagina o del pene para hacer la prueba. Esta prueba es fácil y no duele.Aprende más sobre la gonorrea:<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/std/Gonorrhea/the-facts/sp/gonorrea-la-realidad.pdf" >Hoja informativa sobre la gonorrea [PDF - 429 KB]</a> </li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/gonorrhea.cfm" >Las mujeres y la gonorrea</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>¿Quién necesita hacerse las pruebas de la sífilis?<ul><li>Todas las mujeres embarazadas</li><li>Los hombres que tienen relaciones sexuales con otros hombres, cuando uno o el otro está teniendo relaciones sexuales con otras personas.</li></ul>¿Cuáles son los síntomas de la sífilis? Muchas personas que tienen sífilis no tienen síntomas. Algunas personas tienen síntomas en las etapas (o fases) tempranas de la infección.<ul><li>En la primera etapa de la infección, aparece una llaga en los genitales (los órganos sexuales), los labios, la lengua o el ano. Esta llaga no es dolorosa.</li><li>La segunda etapa puede venir con un sarpullido (erupción en la piel) en las palmas de las manos y en las plantas de los pies, llagas en la garganta o en la boca, fiebre o pérdida de cabello en mechones.</li></ul>¿Cómo se hace la prueba? Un doctor o una enfermera te pueden hacer la prueba de sangre para detectar si tienes sífilis.  A veces se obtiene líquido de una llaga para ver si fue causada por sífilis.Aprende más sobre la sífilis:<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/std/Spanish/STDFact-Syphilis-s.htm" >Hoja informativa sobre la sífilis</a></li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/syphilis.cfm" >Las mujeres y la sífilis</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.cdc.gov/std/Spanish/STDFact-MSM-Syphilis-s.htm" >La sífilis y los hombres que tienen relaciones sexuales con otros hombres</a></li></ul>

Toma acción Habla con tu pareja sexual para que también se haga las pruebas de las enfermedades de transmisión sexual. Hazte las pruebas para las enfermedades de transmisión sexual de manera regular, sobre todo si tienes menos de 25 años. Habla con tu pareja sexual para que también se haga las pruebas necesarias.Haz una cita para ir a una clínica o a un centro de salud. Si crees que puedes correr riesgo de tener alguna de estas enfermedades, habla con tu doctor. Encuentra una clínica de ETS en los Estados Unidos usando los siguientes recursos:<ul><li><a href="http://hivtest.cdc.gov/Espanol/STDTesting.aspx" >Pon tu código postal para encontrar un sitio que haga las pruebas</a>.</li><li>Llama al 1–800–232–4636 (1–800–CDC–INFO).</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=28">Asegúrate de preguntar sobre la prueba del VIH</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)¿Qué puedo hacer sobre los costos? Algunas de las pruebas para las enfermedades de transmisión sexual y la consejería para prevenir estas enfermedades están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte las pruebas sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar cómo te puede beneficiar esta ley. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Cuídate. La mejor manera de protegerte contra las enfermedades de transmisión sexual es no tener relaciones sexuales o esperar hasta que estés en una relación con una sola persona y que los dos se hayan hecho las pruebas necesarias. Si tú o tu pareja tienen una enfermedad de transmisión sexual, deben hacerse el tratamiento necesario antes de tener relaciones sexuales.A continuación te indicamos otras maneras de protegerte contra las ETS:<ul><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/004001.htm" >Usa un condón de látex</a> cada vez que tengas sexo vaginal, anal u oral.</li><li>Sé fiel. Esto quiere decir que tú y tu pareja sólo tienen relaciones sexuales entre ustedes, y con nadie más.</li><li>Asegúrate de que tú y tu pareja se hayan hecho las pruebas para las ETS.</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=17">Obtén consejos sobre cómo hablar con tu pareja sobre las pruebas de las enfermedades de transmisión sexual</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Llama a tu doctor o a tu clínica de salud para programar las pruebas de las enfermedades de transmisión sexual.</li></li><li><li> Si estás embarazada o estás pensando en quedarte embarazada, <a href="http://www.cdc.gov/std/pregnancy/the-facts/sp/embarazo-la-realidad.pdf" >lee esta información sobre las enfermedades de transmisión sexual y el embarazo [PDF - 116 KB]</a>.</li></li><li><li> <a href="http://www.kff.org/youthhivstds/upload/MTV_Think_IYSL_Booklet.pdf" >Aprende más sobre cómo tener sexo seguro y responsable [PDF - 2.12 MB]</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../aboutus/disclaimer.aspx"><img src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" alt="Enlace externo" border="0" width="83" height="11" /></a>  (Disponible sólo en inglés) </li></li></ul>

Información general La mayoría de los adolescentes con depresión no reciben la ayuda necesaria. La depresión es grave, pero se puede tratar con medicamentos y consejería. Si tu hijo tiene entre 12 y 18 años, habla con un doctor acerca de los chequeos para detectar la depresión. Por lo menos 1 de cada 10 adolescentes tiene algunas señales de depresión.La depresión es grave, pero se puede tratar con medicamentos y consejería o terapia. La mayoría de los adolescentes con depresión no reciben la ayuda necesaria.Habla con el doctor de tu hijo acerca de los chequeos para detectar la depresión, aun si tú no ves señales de que tenga algún problema. Averigua qué servicios puede recibir (como la terapia o la consejería), en caso de que tu hijo necesite atención después de que lo vea su doctor.¿Cómo chequea el doctor a tu adolescente para ver si está deprimido? El doctor le hará preguntas a tu hijo sobre sus sentimientos y comportamientos. El doctor le puede preguntar con qué frecuencia:<ul><li>Se siente triste o sin esperanzas</li><li>Tiene poca energía o se siente cansado todo el día</li><li>Tiene problemas para prestar atención en la escuela</li><li>Come demasiado o no come lo suficiente</li></ul>El chequeo para la depresión dura por lo general unos 5 minutos. Se puede hacer como parte del chequeo anual de tu hijo.¿Qué es la depresión? La depresión en los adolescentes es un problema grave de salud mental. Si tu hijo está deprimido, puede:<ul><li>Sentirse triste la mayor parte del tiempo</li><li>Perder interés en sus actividades preferidas</li><li>Tener dolores y malestares sin que haya una razón</li><li>Dormir demasiado o no poder dormir</li><li>Comer demasiado o muy poco</li><li>Consumir drogas o alcohol</li><li>Pensar en la muerte o en el suicidio</li></ul>Es normal que los adolescentes tengan cambios en el estado de ánimo. Puede ser difícil que te des cuenta si tu hijo sólo está triste o si realmente está deprimido. Es por eso que es tan importante pedirle al doctor que vea si tu hijo tiene depresión.Aprende más sobre la depresión en los adolescentes:<ul><li><a href="http://www.acog.org/~/media/Departments/Adolescent%20Health%20Care/Teen%20Care%20Tool%20Kit/Depression_4_Parents.ashx?dmc=1&ts=20120103T1642458135" >La depresión: una hoja informativa para los padres de familia [PDF - 123 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://kidshealth.org/parent/en_espanol/emociones/understanding_depression_esp.html" >Comprender lo que es la depresión</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>¿Qué causa la depresión? Cualquier persona puede deprimirse. Si tu hijo está deprimido, no es culpa tuya ni de él. Hay algunas cosas que pueden aumentar la posibilidad de que un adolescente tenga depresión, tales como:<ul><li>Sufrir una gran pérdida, como una muerte o un divorcio en la familia</li><li>Vivir con alguien que está deprimido</li><li>Tener otro problema de salud mental, como la ansiedad o un trastorno de alimentación</li><li>Sentir estrés en el trabajo o en el hogar</li><li>Tener una historia médica de depresión en la familia</li></ul>Las jóvenes adolescentes tienen más probabilidad de deprimirse que los varones adolescentes.¿Qué pasa si el doctor encuentra que mi hijo tiene señales de depresión? Si tu hijo muestra señales de depresión, el doctor:<ul ><li>Te dirá que tu hijo debe ir con un terapeuta o doctor capacitado para ayudar a los jóvenes con problemas emocionales o de comportamiento</li><li>Pedirá que se le hagan pruebas de sangre para ver si puede tener algún otro problema de salud</li></ul>Asegúrate de que tu hijo esté presente cuando estén tomando decisiones sobre su tratamiento.

Toma acción Habla con el doctor de tu hijo acerca de cómo se hacen los chequeos para la depresión, aun si no ves señales de que tenga algún problema. Protege la salud mental de tu hijo. Habla con tu hijo y con el doctor de tu hijo acerca de la depresión. Habla con el doctor de tu hijo adolescente sobre cómo detectar la depresión. Pídele al doctor que le haga el chequeo a tu hijo para saber si está deprimido. Si estás preocupado por tu hijo, díselo al doctor. Averigua qué servicios están disponibles en caso de que tu hijo necesite tratamiento.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Algunas de las pruebas para la depresión están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás tu hijo pueda hacerse las pruebas sin tener que tengas que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan.Aun si no tienes seguro médico, hay servicios de salud mental que son gratis o de bajo costo. <a href="http://store.samhsa.gov/mhlocator" >Busca los servicios de salud mental que están cerca de ti</a>. (Disponible sólo en inglés)Anota cualquier preocupación que tengas. Fíjate bien en cualquier acción o palabra de tu hijo que te haga pensar que puede estar deprimido. Si ves un cambio en su comportamiento, anota lo que ves y cuándo ocurrió. Escribe también los detalles como:<ul><li>Cuánto tiempo ha estado comportándose así</li><li>Con qué frecuencia tiene este comportamiento</li><li>Qué tan grave crees que sea este comportamiento</li></ul>Muéstrale tus notas al doctor de tu hijo. También te pueden servir para conversar con tu hijo.Mantente atento a señales de que tu adolescente pueda estar pensando en suicidarse. La mayoría de las personas que están deprimidas no intentan suicidarse. Sin embargo, la depresión puede aumentar el riesgo de suicidio o de intentos de suicidio. El suicidio es la tercera causa principal de muerte en jóvenes entre los 15 y 24 años. Los siguientes comportamientos pueden ser señales de que tu hijo esté pensando en suicidarse:<ul ><li>Amenaza que se va a matar o hacer daño</li><li>Toma riesgos peligrosos como conducir de manera peligrosa</li><li>Pasa cada vez menos tiempo con los amigos y la familia </li></ul>Si tu hijo muestra algunas o todas estas señales, busca ayuda de inmediato.<ul ><li>Para más información sobre cómo ayudar a un ser querido, visita el sitio web de la <a href="http://www.suicidepreventionlifeline.org/Culture/es/Default.aspx" >Red Nacional de Prevención del Suicidio</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> o llama al 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).</li><li>Si alguien está en peligro inmediato, llama al 911.</li></ul>Busca formas de ayuda para tu adolescente.  Aun cuando tu hijo no esté listo para abrirse y hablar de sus sentimientos, hay cosas que tú puedes hacer. Ayúdale a encontrar recursos en el internet o en la comunidad que le puedan ayudar.<ul ><li><a href="http://websrv02.kidshealth.org/teen/en_espanol/mente/depression_esp.html" >Información sobre la depresión para los adolescentes</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li>Para las muchachas: <a href="http://www.girlshealth.gov/feelings/sad/index.cfm" >Cómo saber si estás triste o deprimida</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Junto con tu hijo, hagan una lista de otras personas a quienes pueda ir cuando tenga problemas o preguntas, como un maestro, un consejero o un amigo adulto. Asegúrate de que sepa que también puede recibir información de forma anónima (sin tener que dar su nombre).Recuérdale a tu hijo que tú estás allí siempre que quiera hablar contigo.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Cena con tu hijo esta noche.</li> </li><li><li><a href="http://store.samhsa.gov/mhlocator" >Busca servicios de salud mental cerca de ti</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li><li><li> Haz una cita para el chequeo anual de tu hijo adolescente.</li></li></ul>

Información general La depresión es un problema médico que se puede tratar. Si crees que podrías estar deprimido, habla con tu doctor sobre cómo te sientes. La depresión es una enfermedad grave.Si te diagnostican con depresión, no estás solo. La depresión es una enfermedad común que todos los años afecta a millones de adultos en los Estados Unidos.Lo bueno es que la depresión se puede tratar. Lo mejor que puedes hacer para ti y para tu familia es recibir ayuda. Tú puedes volver a sentirte bien.<a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/depressionspanish/htm/index.htm" >Para aprender más sobre la depresión, mira esta breve presentación</a>.¿Cuáles son los síntomas de la depresión? Es normal sentirse triste de vez en cuando, pero si te sientes triste o decaído por más de 2 semanas seguidas, podrías estar deprimido.Algunos síntomas de la depresión son:<ul><li>Sentirse vacío o sin esperanza</li><li>Olvidarte de las cosas o no poder tomar decisiones</li><li>Dormir demasiado o dormir muy poco</li><li>Aumentar o perder peso</li><li>Pensar en el suicidio o en la muerte</li><li>Perder interés en las actividades que antes disfrutabas hacer</li></ul><a href="http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=education_screeningcenter_depression" >Contesta estas preguntas para ver si podrías estar deprimido</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>¿Cómo se trata la depresión? La depresión se puede tratar con terapia de conversación (también llamada psicoterapia), con medicamentos (llamados antidepresivos) o de las dos formas. Tu doctor te puede referir a un consejero o terapeuta. Mantenerte activo y comer saludablemente también pueden ayudar a combatir la depresión.Mira estos recursos para aprender más sobre la depresión:<ul><li><a href="http://nihseniorhealth.gov/depression/aboutdepression/01.html" >Información para personas mayores</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/las-mujeres-y-la-depresion/index.shtml" >Información para mujeres</a></li><li><a href="http://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/depresi-n-2011/index.shtml" >Información general y recursos</a></li></ul>

Toma acción Si crees que podrías estar deprimido, ve a un doctor que te pueda decir si lo que tienes realmente es depresión. La depresión es una enfermedad real. Si crees que podrías estar deprimido, haz una cita con tu doctor.Habla con tu doctor de lo que sientes. Hazte un chequeo médico. Pide ver a un doctor o a una enfermera que te pueda decir si estás deprimido.Si te preocupa hablar con un doctor sobre la depresión, mira esta guía sobre <a href="http://www.dbsalliance.org/pdfs/GuiaEncontrarProfesional.pdf" >cómo encontrar un profesional de la salud mental [PDF - 724 KB]</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Algunas de las pruebas para la depresión están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte las pruebas sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. También, pregunta sobre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.Aun si no tienes seguro médico, hay servicios de salud mental que son gratis o de bajo costo. <a href="http://store.samhsa.gov/mhlocator" >Busca los servicios de salud mental que están cerca de donde vives</a>. (Disponible sólo en inglés)Obtén ayuda. Aquí te damos algunas opciones para buscar ayuda:<ul><li>Un consultorio médico o una clínica de salud</li><li>Las agencias de servicios para la familia o para la comunidad</li><li>La iglesia o algún líder de tu comunidad religiosa</li><li>Un psicólogo</li><li>Un consejero o trabajador social</li><li>Un psicoterapeuta</li></ul>Si un ser querido está deprimido, consíguele ayuda. Si tú crees que un amigo o un miembro de la familia podría estar deprimido, mira estos consejos sobre <a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=15">cómo hablar con un ser querido sobre la depresión</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Obtén ayuda enseguida si tú o alguien que tú conoces está pensando en suicidarse.<ul><li>Para obtener ayuda para ti o para alguien que tú conoces, visita el sitio web de la <a href="http://www.suicidepreventionlifeline.org/Culture/es/Default.aspx" >Red Nacional de Prevención del Suicidio</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> o llama al 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).</li><li>Si alguien está en peligro inmediato, llama al 911.</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=22">¡Sé más activo!</a> El ejercicio puede bajar tu nivel de estrés, lo que ayudará con tu tratamiento para la depresión. El ejercicio también te puede ayudar a que no te vuelvas a deprimir.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=21">Come alimentos saludables</a>. Una dieta saludable puede ayudar contra la depresión. Comer alimentos saludables te dará más energía y también bajará tu nivel de estrés, y esto ayudará cuando comiences el tratamiento para la depresión.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Intenta hacer algo nuevo. Inscríbete en una clase en la universidad local (“community college”) o en algún instituto.</li> </li><li><li> <a href="http://www.mayoclinic.com/print/depression/MH00016/METHOD=print" >Obtén consejos sobre cómo apoyar a un ser querido que está deprimido</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" alt="Enlace externo" border="0" width="83" height="11" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></li><li><li> Empieza a llevar un diario, ya que así podrás tener un registro de tu estado de ánimo.</li></li></ul>

Información general La única manera de saber si tienes VIH (el virus que causa el SIDA) es haciéndote la prueba. La única manera de saber si tienes el VIH es haciéndote la prueba. Podrías tener el VIH y sentirte sano. Muchos doctores recomiendan que todas las personas de entre 13 y 64 años de edad se hagan la prueba del VIH.La frecuencia con que debes hacerte la prueba del VIH depende de cuánto riesgo tienes de infectarte.Debes hacerte la prueba del VIH por lo menos una vez al año si tú:<ul><li>Tienes sexo sin protección (es decir, no usas condón) con alguien que pueda tener el VIH.</li><li>Tienes sexo con hombres que tienen sexo con otros hombres.</li><li>Te inyectas drogas.</li><li>Tienes una pareja sexual que es VIH positivo (es decir, que tiene el VIH).</li><li>Has tenido alguna enfermedad de transmisión sexual (ETS).</li></ul>Debes hacerte la prueba del VIH cada 3 a 6 meses si tú:<ul><li>Eres un hombre y tienes sexo con otros hombres.</li><li>Tienes más de una pareja sexual.</li><li>Tienes sexo con personas que no conoces.</li></ul>Habla con tu doctor o con tu enfermera sobre tu riesgo de tener el VIH. Pregúntales con qué frecuencia te debes hacer la prueba.¿Por qué debo hacerme la prueba del VIH? Muchas personas con el VIH no tienen ningún síntoma. Aun si te sientes bien, es muy importante recibir tratamiento a tiempo. La única manera de saber si tienes el VIH es haciéndote la prueba.   <ul><li>Si eres VIH negativo (es decir, si no tienes el VIH), puedes tomar ciertos pasos para no contagiarte.</li><li>Si eres VIH positivo (es decir, si tienes el VIH), puedes tomar ciertos pasos para tener un futuro más sano. También puedes tomar ciertos pasos para no contagiar a otras personas.</li></ul>Si tienes el VIH, puedes tomar ciertos pasos para vivir más tiempo.  Si tienes el VIH, recibir tratamiento temprano te puede ayudar a tener una vida más larga y más sana. Mientras más pronto te trates el VIH, tendrás mejores resultados.<ul><li><a href="http://familydoctor.org/familydoctor/es/diseases-conditions/hiv-and-aids/treatment.html" >Averigua sobre las diferentes opciones de tratamiento para el VIH</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li><a href="http://aids.gov/hiv-aids-basics/staying-healthy-with-hiv-aids/taking-care-of-yourself/doctor-clinic-and-dental-visits/" >Obtén información sobre cómo mantenerte sano si tienes el VIH</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://locator.aids.gov/" >Usa este sitio web para encontrar servicios para personas con VIH o SIDA como asistencia de vivienda, centros de salud y consejería</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Protégete a ti y a las demás personas. Si eres VIH positivo, <a href="http://aids.gov/hiv-aids-basics/staying-healthy-with-hiv-aids/taking-care-of-yourself/sexual-health/index.html#preventing-hiv" >toma estos pasos para no contagiar a tu pareja o tus parejas sexuales</a> con el virus. (Disponible sólo en inglés). Si estás embarazada o estás pensando quedarte embarazada, puedes <a href="http://jama.ama-assn.org/content/suppl/2006/08/14/296.3.356.DC1/pdfpat071906.pdf" >evitar contagiar a tu bebé con el VIH [PDF – 358 KB]</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>¿Cómo puedo hacerme la prueba del VIH? Hay diferentes tipos de pruebas para el VIH. Las más comunes son:<ul><li>La prueba en el laboratorio. Los resultados de esta prueba pueden tardar hasta 2 semanas.</li><li>La prueba rápida. Los resultados pueden estar listos en unos 10 a 20 minutos.</li></ul>Para hacerte estas pruebas, la enfermera te saca un poco de sangre o te toma un poco de líquido de la boca con un hisopo (palillo que tiene algodón en las puntas). Si el resultado es positivo, el doctor o la enfermera te harán la prueba otra vez para confirmar el resultado.<a href="http://aids.gov/hiv-aids-basics/prevention/hiv-testing/hiv-test-types/" >Aprende más sobre las diferentes pruebas del VIH</a>. (Disponible sólo en inglés)¿Qué es el VIH? El VIH es el virus de la inmunodeficiencia humana. Éste es el virus que causa el SIDA. Aún no hay cura para el VIH/SIDA, pero hay tratamientos que pueden ayudar a que las personas que tienen el VIH vivan una vida más larga y más sana.¿Cómo se contagia el VIH? El VIH se contagia por medio de los líquidos del cuerpo de las personas, como la sangre, el semen (y el líquido preseminal), el flujo vaginal y la leche materna. El VIH se pasa de una persona a otra al:<ul><li>Tener sexo sin protección (vaginal, anal u oral) con una persona que tiene el VIH.</li><li>Compartir agujas con alguien que tiene el VIH.</li><li>Amamantar, estar embarazada o dar a luz, si la mamá tiene el VIH.</li><li>Recibir una transfusión de sangre, cuando la sangre tiene el VIH (esto es muy poco común en los Estados Unidos).</li></ul>Aprende más sobre el VIH/SIDA en los siguientes enlaces:<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/hiv/spanish/topics/basic/index.htm" >Información básica sobre el VIH y el SIDA</a></li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/vih-sida/" >Las mujeres y el VIH/SIDA</a></li><li><a href="http://kidshealth.org/teen/en_espanol/sexual/std_hiv_esp.html" >Los adolescentes y el VIH/SIDA</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>¿Cuál es la diferencia entre hacerse la prueba de manera confidencial o de manera anónima? Si te haces la prueba en el consultorio del doctor o en la clínica, puedes pedir que la prueba sea confidencial. Esto quiere decir que los resultados de la prueba sólo los van a ver las personas que pueden ver tus registros médicos.Si te preocupa dar tu nombre al hacerte la prueba del VIH, puedes hacerla de manera anónima. Esto quiere decir que no tienes que dar tu nombre. Al hacerte la prueba, te dan un número. Así, cuando vayas a ver los resultados, te puedes identificar con ese número.

Toma acción Habla con tu pareja para que juntos se hagan la prueba del VIH antes de tener relaciones sexuales. Toma estos pasos para protegerte del VIH y así también protegerás a los demás:Busca un lugar para hacerte la prueba. Pídele a tu doctor o enfermera que te hagan la prueba del VIH, o visita un centro o una clínica de salud que haga la prueba del VIH. También puedes hacerte la prueba en un hospital o en el departamento de salud.Para encontrar un centro que haga la prueba del VIH cerca de ti:<ul><li><a href="http://hivtest.cdc.gov/Espanol/Default.aspx" >Pon tu código postal para encontrar un centro que haga la prueba del VIH cerca de ti.</a></li><li>Llama al 1-800-232-4636 (1-800-CDC-INFO).</li></ul>Si quieres más información antes de hacerte la prueba, <a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=28">lleva a tu cita esta lista de preguntas sobre la prueba del VIH</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)¿Qué puedo hacer sobre los costos? Se pueden hacer pruebas gratis del VIH en algunos centros de salud y en centros que hacen la prueba del VIH.Esta prueba también está cubierta bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. La consejería para el VIH también está cubierta para las mujeres sexualmente activas. Habla con tu seguro médico para averiguar cómo te puede beneficiar esta ley.Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Protégete contra el VIH. La mejor manera de protegerte contra el VIH es no tener relaciones sexuales hasta que estés en una relación con una sola persona y ambos se hayan hecho la prueba y hayan tenido resultados negativos (que no tienen el VIH). Aquí hay otros pasos que puedes tomar para evitar que te contagies del VIH:<ul><li>Usa un condón de látex con lubricante a base de agua cada vez que tengas sexo vaginal o anal.</li><li>Cuando tengas sexo oral, usa un condón o un protector dental (que es una lámina rectangular de látex que se pone sobre la vagina).</li><li>Limita el número de tus parejas sexuales.</li><li>No te inyectes drogas ni compartas agujas con nadie.</li><li>Si tienes más de una pareja sexual, hazte la prueba del VIH de manera regular.</li></ul><a href="http://www.hiv.va.gov/patient/sex/condom-tips.asp" >Obtén consejos de cómo usar los condones y los protectores dentales</a>. (Disponible sólo en inglés)Habla con tu pareja para que se haga la prueba del VIH. Es importante que se den el tiempo de conversar antes de tener sexo. Pídele a tu pareja que se haga las pruebas del VIH y de otras enfermedades de transmisión sexual. Pueden quedar en ir a hacerse las pruebas juntos.Aquí hay algunas ideas para comenzar estas charlas:<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=17">Cómo hablar con tu pareja sobre las pruebas para detectar las enfermedades de transmisión sexual.</a> (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://kidshealth.org/teen/en_espanol/sexual/the_talk_esp.html" >Consejos para los adolescentes: Cómo hablar con tu pareja sobre las enfermedades de transmisión sexual.</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>Obtén consejería sobre cómo prevenir el VIH. Si deseas más información sobre cómo prevenir el VIH, pregunta en uno de los centros donde hacen las pruebas del VIH si también dan consejería sobre cómo prevenir el contagio de este virus. Es posible que también quieras recibir consejería si:<ul><li>Te preocupa contagiarte del VIH.</li><li>Tienes el VIH y estás preocupado de contagiar a otras personas.</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Manda un mensaje de texto con tu código postal a KNOWIT (566948) para encontrar un centro que haga la prueba del VIH cerca de ti.</li> <li> Pide una cita para hacerte la prueba del VIH.</li> <li> <a href="http://www.aids.gov/podcast/podcast-gallery/#/need_to_know_podcast_play/" >Mira este video sobre la prueba del VIH en las personas afroamericanas. </a>(Disponible sólo en inglés)</li></li></ul>

Información general Para mantenerte en un peso saludable, trata de comer la misma cantidad de calorías de las que quemas. Para mantenerte en un peso saludable, ten un equilibrio entre la cantidad de calorías que comes y las que quemas. Para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que comes. Seguir una dieta saludable y hacer actividad física puede ayudarte a controlar tu peso.La caloría es la unidad que se usa para medir cuánta energía tienen los alimentos. Cuando haces actividad física, quemas calorías.¿Cómo sé si estoy comiendo la cantidad apropiada de calorías? <a href="http://www.choosemyplate.gov/myplate/index.aspx" >Usa esta calculadora para saber cuántas calorías debes comer cada día</a> (disponible sólo en inglés). Ése es el número de calorías que necesitas para mantenerte en tu peso actual. Si tienes sobrepeso o si eres obeso, necesitas quemar más calorías de las que consumes para perder peso.¿Cómo puedo saber si estoy en un peso saludable? El índice de masa corporal (IMC, también conocido como BMI, por sus siglas en inglés) es la mejor manera de saber si tienes un peso saludable. Pon tu peso y altura en <a href="http://www.nhlbisupport.com/bmi/sp_bmicalc.htm" >esta calculadora del índice de masa corporal para saber cuál es tu número de IMC y qué significa para ti</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>Si ya estás en un peso saludable, sigue haciendo actividad física y eligiendo alimentos saludables.¿Qué beneficios tiene para mí el perder peso? Si tienes sobrepeso o eres obeso, con bajar de peso puedes reducir tu riesgo de tener enfermedades o trastornos graves, como por ejemplo:<ul><li>Diabetes tipo 2</li><li>Enfermedades del corazón</li><li>La presión arterial alta</li><li>Una muerte a edad temprana</li></ul>Además, comer de forma saludable y hacer ejercicio te puede ayudar a tener más energía durante el día. Muévete más, haz más ejercicio y come alimentos saludables para ayudar a:<ul><li>Disminuir la presión de la sangre</li><li>Disminuir el azúcar (glucosa) en la sangre</li><li>Aumentar el colesterol “bueno”</li><li>Disminuir el colesterol “malo”</li></ul>Puedes empezar a ver estos beneficios con perder tan sólo de un 5 a 10 por ciento de tu peso. Por ejemplo, si pesas 200 libras (unos 91 kilos), quiere decir que puedes ver beneficios con sólo perder 10 libras (unos 4½ kilos).

Toma acción Mantén un diario de lo que comes y de la actividad que haces para que puedas entender mejor tus hábitos. Hazte la promesa de que vas a comer bien, hacer más ejercicio y buscar la ayuda de tu familia y amigos. Si necesitas bajar de peso, hazlo poco a poco, con el tiempo.Recuerda que para perder peso necesitas comer menos calorías de las que quemas.Fíjate metas que sean realistas. Comienza con metas pequeñas, como por ejemplo:<ul><li>Quiero perder de 1 a 2 libras (de 1/2 a 1 kilo) a la semana.</li><li>Voy a hacer 10 minutos más de actividad física en mi rutina diaria.</li><li>Esta semana, voy a evitar servirme una segunda porción de comida (es decir, repetir).</li></ul>Mantén un diario de lo que comes y de la actividad que haces. Anota:<ul><li>Cuándo comes</li><li>Qué comes</li><li>Cuánto comes</li><li>La actividad física que haces</li></ul><a href="http://www.womenshealth.gov/bodyworks/toolkit/journal.family.spanish.pdf" >Imprime un diario de comida y de actividad física [PDF - 124 KB]</a> o haz uno tuyo. Si conoces tus hábitos, es más fácil hacer los cambios necesarios.<a href="/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22">¡Sé más activo!</a> Muévete más para lograr que la cantidad de calorías que comes sea igual a la que utilizas.<ul><li>Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad física a la semana.</li><li>Trata de hacer 30 minutos de actividad física 5 días a la semana.</li><li>Si no tienes tiempo para hacer 30 minutos de actividad física, haz algún tipo de actividad en bloques de 10 minutos, a lo largo del día.</li></ul>Recuerda que hacer algo de ejercicio es mejor que no hacer nada. Mira estos sitios web con más ideas y consejos:<ul><li><a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/active.htm" >Obtén consejos para hacer actividad física sin importar tu talla</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.cancer.org/docroot/PED/content/PED_6_1x_Exercise_Counts.asp" >Averigua cuántas calorías quemas con cada actividad física</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=21" >Come alimentos saludables.</a> Cuenta bien tus calorías. Mira esta página <a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000107.htm" >sobre cómo leer las etiquetas de los alimentos</a> para tomar decisiones saludables.Aquí te damos unos consejos fáciles para que comas más saludablemente:<ul><li>Elige las opciones sin grasa o bajas en grasa de tus comidas preferidas.</li><li>Toma agua o leche sin grasa en lugar de sodas u otras bebidas con azúcar.</li><li>Llena la mitad de tu plato con vegetales y frutas.</li><li>Cuando comas fuera de casa, pide que te sirvan las salsas y los aderezos aparte.</li><li><a href="http://hp2010.nhlbihin.net/menuplanner/menu.cgi" >Esta página ayuda a planear menús</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés) para tener ideas de comidas saludables.</li></ul>Come porciones más pequeñas.  Es importante comer alimentos saludables. Pero también necesitas poner atención a cuánto comes. <a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/downloads/lesson2-sp.pdf" >Toma esta prueba sobre la distorsión de las porciones [PDF - 1.21 MB]</a> para ver cuánto sabes.Aquí te damos unos consejos para cuidar el tamaño de las porciones que comes:<ul><li>Comienza el día con un desayuno saludable.</li><li>Come meriendas o refrigerios (“snacks”) saludables durante el día. Esto te ayudará a que no comas mucho en las comidas.</li><li>Pon una pequeña cantidad de comida en un plato en lugar de comer directamente del paquete o recipiente.</li><li>Sirve la comida directamente de la olla al plato y no lleves la olla o un plato para servir a la mesa. Así tendrás menos tentación de volver a servirte.</li><li>Si comes fuera, come sólo la mitad del plato. Llévate la otra mitad a casa.</li><li>Lee la etiqueta para saber cuántas porciones hay en el paquete. ¡Puede haber más de una!</li><li>Come despacio. Eso te dará tiempo para sentirte lleno.</li><li>No comas frente a la televisión, porque así es más difícil darte cuenta de cuánto estás comiendo.</li></ul><a href="http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet18EnjoyYourFood-sp.pdf" >Obtén consejos para seguir disfrutando tu comida mientras comes menos cantidad [PDF - 440 KB]</a>.Pídele ayuda a tu doctor. También, puedes hablar con el doctor o la enfermera sobre las diferentes maneras de perder peso. Tu doctor te puede explicar las opciones que tienes para bajar de peso, como por ejemplo, correr o hacer un programa para perder peso. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=43">Mira algunas preguntas que le puedes hacer a tu doctor sobre cómo perder peso</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)¿Qué puedo hacer sobre los costos? Algunas de las pruebas y la consejería para la obesidad están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes recibir estos servicios sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué incluye tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/caminar.htm#como" >Mira estos consejos sobre cómo comenzar un programa para caminar. </a></li> <li> <a href="http://www2c.cdc.gov/podcasts/player.asp?f=11505" >Escucha este podcast sobre cómo las mujeres pueden llegar a tener un peso saludable</a>. (Disponible sólo en inglés)</li> <li> <a href="http://search.ams.usda.gov/farmersmarkets/" >Busca un mercado local de frutas y vegetales</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li></ul>

Información general Deja de fumar para que tengas una vida más larga y más sana. Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puedes hacer para cuidar tu salud. Entre más pronto dejes de fumar, más pronto comenzará a sanar tu cuerpo. Así, llevarás una vida más larga y más sana. Te sentirás mejor y tendrás más energía para ser más activo con tu familia y amigos.En los Estados Unidos, fumar es la causa de muerte y de enfermedades que más fácil se puede evitar. Fumar causa:<ul><li>Cáncer de pulmones</li><li>Muchos otros tipos de cáncer</li><li>Enfermedades del corazón</li><li>Ataque al cerebro</li><li>Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD, por sus siglas en inglés)</li><li>Problemas en el embarazo</li><li>Síndrome de la muerte súbita del lactante (SIDS, por sus siglas en inglés, también conocido como “muerte de cuna”)</li><li>Otras enfermedades o problemas de los pulmones</li><li>Enfermedades de las encías</li><li>Problemas de la vista (cataratas)</li></ul>¿Qué puedo hacer para dejar de fumar? Dejar de fumar es difícil, pero se puede lograr. <a href="http://espanol.smokefree.gov/thinkingAboutQuitting.aspx" >Comienza por pensar por qué quieres dejar de fumar</a>. Si has intentado dejar de fumar en el pasado, piensa en lo que te funcionó y lo que no te funcionó. Esto te ayudará a encontrar la mejor manera de dejar de fumar.Además, las siguientes cosas te pueden ayudar a dejar de fumar:<ul><li>Haz un plan para dejar de fumar.</li><li>Cambia tu rutina. Por ejemplo, sal a caminar en lugar de fumar un cigarrillo.</li><li>Come meriendas o refrigerios ("snacks") saludables en lugar de fumar.</li><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007439.htm" >Obtén medicamentos de tu doctor o de tu farmacia</a>.</li><li>Consigue apoyo de tu familia, amigos y compañeros de trabajo.</li></ul>La nicotina es la droga que se encuentra en el tabaco y es tan adictiva como la heroína o la cocaína. La nicotina que se encuentra en los cigarrillos es lo que te hace tener esas ganas tan fuertes de fumar. Recuerda que dejar de fumar no es fácil, ¡pero sí se puede lograr!Tú te sentirás mejor. El cuerpo comienza a sanarse tan pronto como dejas de fumar. Aquí hay algunos ejemplos de cómo te sentirás mejor:<ul><li>Será más fácil respirar.</li><li>Mejorarán tus sentidos del gusto y del olfato.</li><li>Tendrás más energía.</li><li>Tus pulmones se harán más fuertes, por lo que te será más fácil ser activo.</li><li>Tendrás menos tos y sibilancias (problemas al respirar).</li></ul><a href="http://betobaccofree.hhs.gov/images/smoking-health-infographic-lg.jpg" >Aprende más sobre cómo el dejar de fumar va a ayudar a mejorar tu salud</a>. (Disponible sólo en inglés)¿Qué otros beneficios tendré si dejo de fumar? Dejar de fumar te ayudará a tener una vida más larga y más sana. Cuando dejas de fumar:<ul><li>Baja tu probabilidad de tener un ataque al corazón o al cerebro.</li><li>Tus pulmones pueden combatir mejor las infecciones.</li><li>Tienes menos probabilidad de morir de cáncer.</li><li>Baja tu presión arterial.</li><li>Tu pulso y oxígeno en la sangre vuelven a su nivel normal.</li><li>Si tienes hijos, ellos estarán más sanos. Cuando los padres fuman cerca de sus hijos, los niños tienen mayor riesgo de tener infecciones del oído y de los pulmones.</li></ul>Además, si dejas de fumar, ahorrarás mucho dinero. <a href="http://www.smokefree.gov/savings-future.aspx" >Usa esta calculadora para ver cuánto dinero podrías ahorrar al dejar de fumar</a>. (Disponible sólo en inglés)¿Subiré de peso si dejo de fumar? Algunas personas se preocupan de que subirán de peso si dejan de fumar. Cuando se deja de fumar, el peso que generalmente se aumenta no es mucho, y es menos de 6 a 8 libras (alrededor de 2.75 a 3.5 kilos). Si bien, algunas personas aumentan un poco más cuando dejan de fumar, otras no aumentan nada.Para ayudar a controlar tu peso mientras dejas de fumar:<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22">Sé más activo</a>. Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar rápido o bailar.</li><li>Come meriendas o refrigerios (“snacks”) saludables, como vegetales o fruta.</li><li>Pregúntale a tu doctor qué puedes hacer para controlar tu peso.</li></ul><a href="http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm" >Obtén más consejos para controlar tu peso al dejar de fumar</a>. (Disponible sólo en inglés)

Toma acción MLlama al 1-800-784-8669 (1-800-QUIT-NOW) para recibir apoyo gratis y hacer un plan para dejar de fumar. Sigue estos pasos para dejar de fumar:<ol><li>Llama a al 1-800-784-8669 (1-800-QUIT-NOW) para recibir apoyo gratis y hacer un plan para dejar de fumar.  </li><li>Pregúntale a tu doctor si hay algún medicamento que te ayude a dejar de fumar.  </li><li>Pon una fecha en las próximas 2 semanas en la que dejarás de fumar.  </li><li>Haz cambios pequeños, como:</li></ol><ul><li>Deshazte de los ceniceros de tu casa, de tu auto y de tu oficina para que no tengas la tentación de fumar.</li><li>No fumes en la casa ni en el auto, para que estos espacios sean libres de humo.</li><li>Si tienes amigos que fuman, pídeles que no lo hagan cerca de ti.</li></ul>5. Planea qué harás para manejar ciertos retos, como las ganas de fumar.Aquí te damos algunos otros consejos que te pueden ayudar a dejar de fumar.Anota las razones por las que quieres dejar de fumar. <a href="http://www.smokefree.gov/quitting_reasons.aspx" >Haz una lista de todas las razones por las que tú quieres dejar de fumar</a> (disponible sólo en inglés).  Por ejemplo, tus razones para dejar de fumar pueden ser que le quieres dar a tus hijos un ejemplo saludable y ahorrar dinero. Mantén la lista contigo para acordarte de las razones por las cuales vale la pena romper el hábito. Cambia tu rutina. Cambiar tu rutina te puede ayudar a dejar de fumar.<ul><li>Prueba una ruta diferente para ir al trabajo.</li><li>En las primeras semanas, evita actividades y lugares que te recuerden el cigarrillo.</li><li>Haz cosas y anda a lugares donde no se pueda fumar.</li><li>Como parte de tu plan para dejar de fumar, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=22">mantente activo</a> y <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=21">come alimentos saludables</a>. Sal a caminar o prueba diferentes tipos de comida.</li></ul>Dejar de fumar puede ser difícil, por lo que debes estar preparado. Recuerda que las ganas de fumar van y vienen. Aquí te damos algunos consejos para controlar las ganas de fumar:<ul><li>Haz otra cosa con tus manos, como lavarlas, darte una ducha o lavar los platos. Trata de hacer crucigramas o rompecabezas.</li><li>Ten a la mano meriendas o refrigerios (“snacks”) saludables como zanahorias, nueces, manzanas o chicle sin azúcar.</li><li>Ocúpate con alguna actividad nueva.</li><li>Si antes fumabas al manejar, haz algo diferente. Viaja en transporte público o ponte de acuerdo para ir en el auto con un amigo.</li><li>Respira profundo varias veces para relajarte.</li></ul><a href="http://www.smokefree.gov/withdrawal_quiz.aspx" > Toma esta prueba todos los días sobre los síntomas que puedes tener al dejar de fumar y así verás cómo vas mejorando</a>. (Disponible sólo en inglés)No asocies la comida con el cigarrillo.  A mucha gente le gusta fumar al terminar de comer. Aquí te damos algunas formas de romper con esta costumbre:<ul><li>Levántate de la mesa apenas termines de comer.</li><li>Lávate los dientes y piensa lo fresco y limpio que se sienten.</li><li>Trata de salir a caminar después de las comidas.</li></ul>Aprende a controlar el estrés. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=31">Aprende a controlar el estrés</a>. Comienza programando momentos de tranquilidad en tu rutina diaria. Intenta hacer cosas para relajarte, como respiraciones profundas o encender unas velas.<a href="http://espanol.smokefree.gov/topicStressAndCigarette.aspx" >Mira estos consejos sobre cómo controlar el estrés al dejar de fumar</a>.¡No te rindas! Cuando dejas de fumar, puedes sentirte:<ul><li>Irritable</li><li>Ansioso</li><li>Con hambre</li></ul>Incluso puedes tener problemas para dormir.No te rindas y recuerda que toma tiempo superar una adicción. <a href="http://www.cancer.org/Espanol/salud/Comomantenersealejadodeltabaco/consejos-para-lidiar-con-las-ansias-y-las-situaciones-dificiles-que-surgen-despues-de-dejar-de-fumar" >Mira estos consejos para no volver a caer en el hábito</a>. <a href="http://www.healthfinder.gov/espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>Aprende del pasado. Muchas personas hacen varios intentos antes de poder dejar de fumar. La mayoría de las personas que vuelven a fumar, lo hacen  en los primeros 3 meses después de haber dejado el cigarrillo. Si has intentado dejar de fumar antes, piensa qué fue lo que funcionó para ti y qué no te funcionó.El consumo de alcohol, la depresión y el estar alrededor de otros fumadores pueden hacer que sea más difícil dejar de fumar. Si te resulta difícil mantenerte sin fumar, pregúntale a tu doctor qué medicamentos podrían ayudarte. Recuerda, si dejas de fumar, tendrás mejor salud.Si en el pasado ya has intentado dejar de fumar, <a href="http://www.smokefree.gov/pubs/FF4.pdf" >mira este folleto sobre cómo comprometerte a dejar de fumar otra vez [PDF - 797 KB]</a>. (Disponible sólo en inglés)Si quieres recibir ayuda, habla con tu doctor. Tu doctor o enfermera te pueden ayudar a dejar de fumar. El doctor te puede ayudar a decidir qué formas o estrategias pueden funcionar mejor para ti. También te puede dar información sobre los medicamentos que te pueden ayudar a romper con el hábito.<a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007439.htm" >Obtén más información sobre los diferentes tipos de medicamentos que te pueden ayudar a dejar de fumar</a>.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Puedes obtener ayuda gratis llamando al 1-800-784-8669 (1-800-QUIT-NOW) o  <a href="http://espanol.smokefree.gov/Default.aspx " >en el sitio web smokefree.gov</a>.Algunos de los servicios para ayudar a las personas a dejar de fumar están cubiertos bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes recibir estos servicios sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Haz una lista de compras que incluya refrigerios (“snacks”) saludables y chicle sin azúcar.</li> <li> Haz una cita con tu doctor para ver si hay algún medicamento que te pueda ayudar a dejar de fumar.</li> <li> Fija una fecha en la que dejarás de fumar y márcala en el calendario.</li></li></ul>

Información general Antes de que nazca tu bebé, habla con tu doctor o partera sobre las pruebas que se les deben hacer a los recién nacidos. Las pruebas para los recién nacidos son pruebas que encuentran enfermedades y problemas de salud en los bebés que acaban de nacer. La mayoría de estas pruebas las hacen antes de que tu bebé salga del hospital.Las pruebas que se les hacen a los recién nacidos sirven para asegurar que el bebé crezca sano. Con hacerle una prueba sencilla de sangre, los doctores pueden saber si tu bebé tiene ciertas enfermedades o problemas médicos.Antes de que nazca tu bebé, habla con tu doctor o partera (“midwife”) sobre las pruebas que se les deben hacer a los recién nacidos.¿Qué pruebas le harán a mi bebé? La mayoría de los estados en los Estados Unidos piden que se les hagan pruebas a los bebés recién nacidos, aunque la cantidad y el tipo de pruebas pueden ser diferentes en cada estado. Dependiendo de la historia de salud que hay en tu familia, es posible que tú quieras pedir que le hagan más pruebas a tu bebé. Aquí te damos unos ejemplos de los problemas médicos que se pueden encontrar en los bebés recién nacidos al hacerles estas pruebas.Problemas de la tiroides La tiroides es una glándula en el cuello que produce hormonas. Es importante saber si tu bebé tiene problemas de la tiroides para poder tratar el problema a tiempo y evitar problemas con su crecimiento y su desarrollo.Fenilcetonuria (PKU, por sus siglas en inglés)  Los bebés que tienen fenilcetonuria no pueden procesar ciertos alimentos y tienen que tomar una fórmula especial de bebé. Si no se encuentra y trata a tiempo, la fenilcetonuria puede causar retraso mental.Anemia falciforme La anemia falciforme es un trastorno grave de la sangre, pero si se detecta a tiempo, se puede vigilar y tratar esta enfermedad.Problemas del oído o de la audición Si los problemas de la audición se detectan a tiempo, se pueden prevenir los problemas del habla y del lenguaje. Si a tu bebé no le hacen la prueba de la audición en el hospital, asegúrate de que la reciba en su primer mes de nacido.¿Cómo se hacen estas pruebas? Para la mayoría de estas pruebas, le sacarán a tu bebé unas gotas de sangre del talón. La misma sangre se puede usar para hacer varias pruebas que pueden encontrar diferentes enfermedades o trastornos. Ninguna de estas pruebas le causará daño a tu bebé y tampoco correrá ningún riesgo.En las pruebas de audición, se usan pequeños micrófonos o auriculares para ver cómo responden los bebés a los sonidos.<a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007257.htm" >Mira la siguiente información de las pruebas para los recién nacidos</a>.

Toma acción Haz una carpeta con toda la información de salud de tu bebé. Si estás embarazada, es bueno comenzar a averiguar desde ahora sobre las pruebas que se le hacen a los bebés recién nacidos.Averigua cuáles pruebas se hacen en el hospital donde nacerá tu bebé.Habla con tu doctor o partera sobre las pruebas que se le deben hacer a tu bebé cuando nazca, y averigua cuáles de esas pruebas se harán en el hospital donde va a nacer tu bebé.Puedes aprender más sobre las pruebas que se les deben hacer a los bebés recién nacidos en el estado en el que vives:<ul><li><a href="http://genes-r-us.uthscsa.edu/sites/genes-r-us.uthscsa.edu/files/nbsdisorders.pdf" >Imprime esta lista de las pruebas que se deben hacer en cada estado [PDF - 1 MB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> y llévala a tu próxima cita con tu doctor o partera. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.cdc.gov/mmwr/international/relres.html" >Ponte en contacto con el departamento de salud de tu estado</a> y pregunta sobre las pruebas que se le necesitan hacer a los bebés recién nacidos. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Algunas de las pruebas para los bebés recién nacidos están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerle las pruebas a tu bebé sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué pruebas están incluidas en tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Aun si no tienes seguro médico, puedes recibir atención médica para ti y para tu bebé. Llama a los números de teléfono que están listados abajo para que te pongan en contacto con el departamento de salud de tu área local. La llamada es gratis dentro de los Estados Unidos. Cuando hables con el departamento de salud, pregúntales cómo puedes recibir cuidados médicos gratis.<ul><li>Para información en inglés, llama al 1-800-311-2229 (1-800-311-BABY).</li><li>Para información en español, llama al 1-800-504-7081.</li></ul>Asegúrate de pedir los resultados de las pruebas de tu bebé. Pregúntale a tu doctor cuándo va a tener los resultados de las pruebas. Hay que volver a hacer algunas de las pruebas después de 1 ó 2 semanas, sobre todo si sales del hospital antes de que tu bebé tenga 24 horas de nacido. Pregúntale a tu doctor cuándo podrá dejarte saber cuáles son los resultados de las pruebas.Programa las visitas médicas de rutina para tu bebé. La mayoría de los bebés tienen que ir a un chequeo médico de rutina en las primeras semanas de nacido. Programa estas visitas de rutina para que el doctor revise la salud de tu bebé y para <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=63">que le ponga las vacunas importantes</a>.Empieza ahora a mantener un registro de la salud de tu bebé.  Lleva un registro de los resultados de las pruebas médicas de tu bebé así como de las vacunas que le han puesto. Ten esta información en un lugar seguro, ya que la necesitarás cuando lleves a tu bebé a la guardería, al colegio y a otras actividades.La historia de salud de tu familia forma una parte importante de la historia de salud de tu bebé. <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action" >En este sitio web puedes poner en orden la historia de salud de tu familia</a>. Guarda una copia con el resto de la información de salud de tu bebé.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li> <li> Si estás embarazada, pregúntale a tu doctor o partera sobre las pruebas para los bebés recién nacidos.</li> <li> Averigua cuáles pruebas para los bebés recién nacidos se pueden hacer en el hospital donde vas a tener a tu bebé.</li> <li> <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >En este sitio web puedes poner en orden la historia de salud de tu familia</a>.</li> </li></ul>

Información general Amamantar es bueno para ti y para tu bebé. Si puedes, dale el pecho a tu bebé los primeros 6 a 12 meses. Haz lo posible por amamantar a tu bebé durante los primeros 6 a 12 meses después de nacido. Amamantar a tu bebé es bueno para ti y para tu bebé.Si tienes un problema de salud o tomas algún medicamento, antes de dar a luz habla con tu doctor o partera (“midwife”) sobre si puedes amamantar a tu bebé.Puedes aprender más en:<ul><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/la-lactancia/aprendiendo-amamantar/" >Aprendiendo a amamantar</a></li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/breastfeeding-guide/BreastfeedingGuide-AfricanAmerican-English.pdf" >Guía para amamantar para las mujeres afroamericanas y sus familias [PDF - 2.19 MB]</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>¿Cuáles son los beneficios de amamantar?Amamantar es bueno para tu salud y la salud de tu bebé.Los beneficios para el bebéLa leche materna:<ul><li>Tiene la cantidad justa de proteína, grasa, azúcar y agua, para ayudarle al bebé a desarrollarse bien.</li><li>Ayuda a proteger a tu bebé contra las infecciones y enfermedades.</li><li>Por lo general, es más fácil de digerir que la fórmula de bebés.</li></ul>Los beneficios para la mamáAmamantar:<ul><li>Te permite a ti y a tu bebé pasar tiempo juntos, conocerse mejor y tener un lazo especial.</li><li>Puede ahorrarle a tu familia miles de dólares.</li><li>Quema calorías y puede ayudarte a perder parte del peso que subiste durante el embarazo.</li><li>Puede ayudar a reducir tu riesgo de tener diabetes, depresión y algunos tipos de cáncer de seno y de ovarios.</li></ul>¿Cuándo puede comenzar a comer otros alimentos mi bebé?<ul><li>Desde que nace hasta los 6 meses de edad:<ul><li>Dale a tu bebé sólo leche materna (nada de comidas, ni agua, jugo o leche que no sea humana, por ejemplo, nada de leche de vaca o de cabra).</li><li>Dale las vitaminas, minerales o medicamentos que tu doctor te diga que le debes dar.</li></ul></li></ul><ul><li>De los 6 a los 12 meses:<ul><li>Sigue amamantando a tu bebé.</li><li>Puedes comenzar a darle cereal y otros alimentos de bebé.</li></ul></li></ul><ul><li>De los 12 meses en adelante:<ul><li>Dale alimentos nuevos poco a poco como te vaya diciendo el doctor.</li><li>Si puedes, sigue amamantando.</li></ul></li></ul>

Toma acción Si vas a estar lejos de tu bebé, pregúntale a tu doctor o partera qué puedes hacer para que siga tomando tu leche. Aquí hay algunos consejos para que no tengas problemas en amamantar a tu bebé.Pregúntale a tu doctor o partera las dudas que tengas sobre darle el pecho a tu bebé.Durante el embarazo, avísale a tu doctor o partera si quieres amamantar a tu bebé.Muchos de los centros de salud, clínicas y hospitales tienen personas que son expertas en el tema de amamantar que pueden responder a todas tus preguntas y ayudarte a empezar a darle el pecho a tu bebé. A estas personas expertas en el tema de amamantar se les conoce como asesoras, consultoras o especialistas en lactancia.Aun si ya estás amamantando, puede ser que tengas preguntas. Puedes hacerle estas preguntas tantas veces necesites a tu doctor, enfermera o a tu especialista en lactancia.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Parte de la ayuda para amamantar está cubierta bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Esta ayuda incluye consejería y acceso a suministros para la lactancia para las mujeres embarazadas o que están amamantando. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes obtener ayuda para amamantar sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan.Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Ten listo un plan para después de que nazca tu bebé. Si planeas volver al trabajo después de dar a luz, un especialista en lactancia te puede ayudar a planear qué debes hacer para seguir dándole leche materna a tu bebé.Habla con tu supervisor en el trabajo y pregúntale dónde puedes sacarte la leche y dónde puedes almacenarla. La mayoría de los lugares de trabajo tienen como obligación por ley darte el tiempo y el lugar necesario para que te puedas sacar la leche para tu bebé.Obtén más información sobre:<ul><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/la-lactancia/extraccion-almacenamiento-leche-materna/" >Cómo sacarte la leche y cómo almacenarla</a></li><li><a href="http://www.dol.gov/whd/nursingmothers/" >Tus derechos en el trabajo</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Intenta amamantar a tu bebé en cuanto nazca. Dile a tu doctor, partera o enfermera que quieres darle el pecho a tu bebé dentro de la primera hora de nacido. Después de la primera hora, tu bebé va a tener sueño y va a querer dormir. Al principio, la leche te saldrá amarilla. Esta leche se llama calostro y es muy buena para tu bebé. Tu leche normal va a salir después de un par de días y tus pechos se sentirán llenos.Amamanta a tu bebé cada vez que quiera comer. Los bebés recién nacidos necesitan amamantar frecuentemente (más o menos cada 2 horas). Pon atención para ver si tu bebé da señales de que tiene hambre, como por ejemplo:<ul><li>Mueve la cabeza de lado a lado (lo que se llama reflejo de búsqueda o “rooting réflex”)</li><li>Está más alerto</li><li>Está molesto</li></ul>Pon tu pezón lo más adentro posible en la boca del bebé. Al amamantar, asegúrate de que el pezón y la parte oscura alrededor del pezón (llamada areola) estén dentro de la boca de tu bebé. Esto te hará sentir más cómoda cuando le des el pecho.<a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/la-lactancia/aprendiendo/#d" >Mira las diferentes maneras de sostener al bebé para amamantarle</a>.Pide ayuda si tienes problemas en amamantar. Darle el pecho a tu bebé es algo natural, pero no siempre es algo que se da fácilmente. Algunas mujeres tienen problemas cuando empiezan a amamantar pero, por lo general, estos son problemas que se pueden resolver.Habla con tu doctor, enfermera o especialista en lactancia si te duelen los pezones o si tienes algún otro problema. Pide ayuda para que tú y tu bebé saquen el mayor provecho al amamantar.<ul><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/la-lactancia/inquietudes-comunes/" >Averigua cómo manejar algunos de los problemas comunes que pueden haber al amamantar</a>.</li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/la-lactancia/vida-cotidiana/estres.cfm" >Obtén consejos sobre cómo controlar el estrés de tener un bebé recién nacido</a>.</li></ul>Come saludablemente. Si estás amamantando, comer saludablemente puede ayudar a que tú y tu bebé obtengan los nutrientes que necesitan. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=59">Obtén consejos para comer saludablemente al amamantar</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Dale vitamina D a tu bebé. Los bebés necesitan vitamina D para que los huesos les crezcan sanos. Aun si tú tomas vitamina D adicional, la leche materna no le dará a tu bebé suficiente vitamina D. Habla con el doctor o la enfermera sobre cómo puedes asegurarte de que tu bebé está recibiendo suficiente vitamina D.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Habla con tu doctor o partera sobre las preguntas que tengas sobre darle el pecho a tu bebé.</li> <li> <a href="http://www.llli.org/lang/espanol/gruposusa.html" >Busca un grupo de apoyo para mujeres que amamantan que esté cerca de ti</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li> <li> <a href="http://www.nacersano.org/centro/9256_9685.asp" >Mira estos consejos para que te sea más fácil amamantar a tu bebé</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></li></ul>

Información general Si eres un hombre de 65 a 75 años de edad y alguna vez has fumado, pregúntale a su doctor acerca de tu riesgo de tener un aneurisma aórtico abdominal. Si eres un hombre de 65 a 75 años de edad y alguna vez has fumado, pregúntale a tu doctor sobre tu riesgo de tener un aneurisma aórtico abdominal.El doctor tal vez pida que te hagas un examen de ultrasonido para ver si tienes un aneurisma aórtico abdominal. El ultrasonido utiliza ondas de sonido para mirar dentro del cuerpo. La mayoría de los ultrasonidos no causan dolor.Los aneurismas por lo general crecen lentamente sin dar ninguna señal o síntoma. Por eso es tan importante que hables con tu doctor para saber cuál es tu riesgo de tenerlos.  Si los aneurismas llegan a crecer lo suficiente como para reventarse, pueden causar un sangrado peligroso dentro del cuerpo e incluso la muerte. Si se detecta el aneurisma aórtico abdominal a tiempo, se puede tratar para evitar que se reviente.¿Qué es un aneurisma aórtico abdominal? La aorta es la arteria principal del cuerpo. Una arteria es un tubo que lleva la sangre del corazón a las demás partes del cuerpo. La aorta lleva la sangre del corazón a la pelvis, el abdomen (estómago) y las piernas.Si la pared de una arteria está débil, la arteria puede hincharse como un globo. Esto es lo que se llama un aneurisma. El aneurisma aórtico abdominal se produce en la parte de la aorta que pasa por el abdomen.Aprende más sobre los aneurismas aórticos abdominales:<div><img alt="Aorta con un aneurisma abdominal grande Aorta normal" hspace="12" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/abdominal_aortic_aneurysm_espnl.jpg" vspace="12" /></div><ul><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/abdominalaorticaneurysmspanish/htm/index.htm" >Mira esta presentación corta sobre los aneurismas aórticos abdominales</a></li><li><a href="http://familydoctor.org/familydoctor/es/diseases-conditions/abdominal-aortic-aneurysm.printerview.all.html" >¿Qué es un aneurisma aórtico abdominal?</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>¿Corro riesgo de desarrollar un aneurisma aórtico abdominal? El riesgo de desarrollar un aneurisma aórtico abdominal aumenta conforme uno se hace mayor. Es más probable que ocurra en personas de 60 a 80 años y los hombres tienen más probabilidad que las mujeres. Si fumas, tienes 8 veces más probabilidad de desarrollar un aneurisma que una persona que no fuma.Otros factores de riesgo para un aneurisma aórtico abdominal incluyen:<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=11">Presión arterial alta</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=14">Nivel alto de colesterol</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=39">Exceso de peso u obesidad</a></li><li>Enfisema– un tipo de enfermedad de los pulmones que hace que sea difícil respirar</li><li>Historia de aneurismas aórticos o de <a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=84">enfermedades del corazón</a> en tu familia. (El enlace está disponible por ahora sólo en inglés)</li></ul>¿Cómo puedo saber si tengo un aneurisma aórtico abdominal? Normalmente, esta enfermedad no tiene síntomas. Con el paso del tiempo, los vasos sanguíneos se pueden inflamar poco a poco. Por esto, es importante hablar con tu doctor sobre los aneurismas aórticos abdominales para saber si tú corres riesgo de tenerlos.Se considera una emergencia médica si un aneurisma comienza a romperse y a sangrar. Pon atención si de pronto tienes: <ul><li>Dolor en la espalda, estómago o piernas</li><li>Náusea o vómito</li><li>Piel fría, húmeda, pálida y un poco pegajosa</li></ul>En estos casos deberán operarte de inmediato.

Toma acción Empieza por hacerte medir la presión arterial y el colesterol. Toma estos pasos para reducir tu riesgo de desarrollar un aneurisma aórtico abdominal:Habla con tu doctor sobre tu riesgo de tener un aneurisma aórtico abdominal. A continuación hay algunas preguntas que puedes hacerle a tu doctor o enfermera:<ul><li>¿Necesito hacerme las pruebas para detectar si tengo un aneurisma aórtico abdominal?</li><li>¿Cómo puedo obtener ayuda para dejar de fumar?</li><li>¿Cuánto tengo de presión arterial y de colesterol?</li><li>¿Necesito perder peso para reducir mi riesgo de desarrollar un aneurisma aórtico abdominal?</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? El examen para detectar un aneurisma aórtico abdominal está cubierto bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte el examen sin tener que pagar nada.<ul><li>Si tienes Medicare, <a href="http://es.medicare.gov/(X(1)S(3cljdd55q5q1unakbasrqc45))/navigation/manage-your-health/preventive-services/abdominal-aortic-aneurysm.aspx" >averigua cuál es la cobertura para el examen para detectar un aneurisma aórtico abdominal</a>.</li></ul><ul><li>Si tienes seguro médico privado, habla con tu seguro para averiguar qué cubre tu plan. También, pregunta sobre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.</li></ul>Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Haz cambios en tu vida para disminuir tu riesgo de un aneurisma aórtico abdominal. Nunca es demasiado tarde para tomar pasos para reducir tu riesgo de desarrollar un aneurisma aórtico abdominal:<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=40&catId=9">Deja de fumar</a>. Dejar de fumar es lo mejor que puedes hacer para reducir tu riesgo de un aneurisma aórtico abdominal. Si fumas, ahora es el momento para dejar de fumar. Llama al  1-800-784-8669 (1-800-QUIT-NOW) para recibir apoyo gratis y hacer un plan para dejar de fumar.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=11&catId=10">Hazte medir la presión de la sangre</a>. Si tienes la presión arterial alta, puedes tomar pasos para reducirla. Puedes controlar tu presión en la sangre si haces más actividad física, cuidas tu peso y consumes menos sodio (sal). <ul><li><a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=58">Usa esta lista de compras de alimentos bajos en sodio</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés) </li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/hbp/treatment.html" >Obtén más consejos sobre cómo reducir la presión de la sangre</a>.</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=22&catId=16">¡Sé más activo!</a> Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad física cada semana.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopicFull.aspx?topicId=14&catId=2">Hazte la prueba del colesterol</a>.  Si tienes el colesterol alto, comienza un plan de alimentación que sea saludable para el corazón. Esto quiere decir que debes comer alimentos que tengan poca grasa saturada, grasa trans y colesterol.<a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/latino/chol/plan_sp.htm" >Mira estos pasos que puedes tomar para reducir tu nivel de colesterol</a>.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Si fumas, <a href="http://www.cancer.org/Espanol/salud/Comomantenersealejadodeltabaco/fragmentado/pasos-para-dejar-de-fumar-how-to-quit" >busca ayuda para dejar de fumar</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li> </li><li><li> Habla con un ser querido sobre su riesgo de desarrollar un aneurisma aórtico abdominal.</li></li><li><li> Haz hoy 30 minutos de actividad física. Sal a caminar o ve a una clase de ejercicios.</li></li></ul>

Información general Ayuda a tus hijos a mantener un peso saludable al tener un equilibrio entre lo que comen y la actividad física que hacen. Ayuda a tu hijo, y a toda tu familia, a comer saludable y a mantenerse físicamente activos. Si tu hijo aprende hábitos saludables ahora, le pueden durar toda la vida.¿Qué puedo hacer para ayudar a mi hijo a mantener un peso saludable?Ayuda a tu hijo a mantenerse en un peso saludable al tener un equilibrio entre lo que come y la actividad física que hace. Dos de las mejores maneras para prevenir el exceso de peso y la obesidad de tu hijo son darle de comer alimentos más saludables y que sean más activos como familia.Los niños suelen imitar lo que hacen sus padres. Por lo tanto, cuando tú comes bien y eres físicamente activo, es más probable que tu hijo haga lo mismo. Además, mantenerse activos y comer saludable en familia les ayudará a pasar más tiempo juntos.¿Por qué debo preocuparme del peso de mi hijo? En los Estados Unidos, las personas pesan cada vez más. Hoy en día, la mayoría de los adultos tienen exceso de peso o son obesos. Los niños también pesan cada vez más.El exceso de peso y la obesidad en los niños pueden llevar a problemas graves, como:<ul><li>Las enfermedades del corazón</li><li>La diabetes tipo 2</li><li>El asma</li><li>Los problemas del sueño</li><li>La baja autoestima</li><li>El ser acosados o atormentados por otros niños</li></ul>Tener exceso de peso de niño aumenta la probabilidad de tener exceso de peso o de ser obeso de adolescente y de adulto joven. En otras palabras, muchos niños seguirán teniendo exceso de peso conforme se hagan mayores.<a href="http://www.letsmove.gov/health-problems-and-childhood-obesity" >Aprende más sobre los problemas de la salud y la obesidad infantil</a>. (Disponible sólo en inglés)¿Mi hijo tiene un peso saludable? Los niños crecen a diferentes ritmos, por lo que no siempre es fácil saber si tu hijo tiene un peso saludable. Lo que se considera exceso de peso en un niño o en un adolescente es diferente de lo que se considera exceso de peso en un adulto.Pregúntale al doctor o a la enfermera si tu hijo tiene un peso saludable.¿Qué pasa si mi hijo tiene exceso de peso o es obeso? Los programas de control de peso para niños que han tenido buenos resultados incluyen consejería y educación sobre cómo llevar una dieta saludable y ser más activo. Los padres también tienen un papel importante en estos programas. Pídele más información al doctor o a la enfermera de tu hijo.

Toma acción Haz que tus hijos hagan por lo menos 1 hora de actividad física todos los días. Ayuda a tu hijo a tomar decisiones buenas para su salud.Pídele al doctor que examine a tu hijo para ver si está obeso. El doctor o la enfermera de tu hijo te pueden decir si tiene un peso saludable. Si tu hijo tiene exceso de peso o está obeso, pídele al doctor o a la enfermera que te ayuden a encontrar un programa para que tu hijo pierda peso.Busca un programa para perder peso. Asegúrate de que incluya consejería para ayudar a tu hijo a:<ul><li>Tomar decisiones saludables de lo que come</li><li>Hacer más ejercicio</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las pruebas para ver si tu hijo es obeso y la consejería para la obesidad están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerle las pruebas y recibir consejería para tu hijo sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué está incluido en tu plan.Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Asegúrate de que tu hijo haga por lo menos 60 minutos (1 hora) de actividad física al día. No necesita hacer los 60 minutos de ejercicio de una sola vez. Puede hacer actividades más cortas y que juntas sumen por lo menos 1 hora de actividad física al día. El mejor ejercicio son las actividades divertidas que los niños pueden hacer solos o con otros niños. Por ejemplo, jugar a las cogidas (“la traes” o “la mancha”) es una buena manera de hacer ejercicio.Asegúrate de que tu hijo haga diferentes tipos de actividades, como:<ul><li>Actividades aeróbicas, como correr, saltar o bailar</li><li>Actividades que fortalecen los músculos, como treparse a los juegos en el parque o a los árboles</li><li>Actividades que fortalecen los huesos, como jugar básquetbol o saltar la soga o la cuerda</li></ul><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/phys/recommendations.html" >Averigua cuánta actividad física necesita tu hijo</a>.Haz que la actividad física sea un proyecto para toda la familia.<ul><li>Deja que los niños escojan actividades para toda la familia.</li><li>Lleven al perro a caminar en familia o monten todos juntos en bicicleta para ir a la biblioteca.</li><li><a href="http://www.letsmove.gov/sites/letsmove.gov/files/Family_Calendar_1.pdf" >Pon un calendario de las actividades de la familia [PDF - 148 KB]</a> en tu refrigeradora. (Disponible sólo en inglés).</li><li><a href="http://www.nps.gov/findapark/index.htm" >Busca un parque cerca de tu casa para ir a explorar</a>. (Disponible sólo en inglés).</li><li><a href="http://www.letsmove.gov/what-do" >Planea una actividad al aire libre para tu familia</a>. (Disponible sólo en inglés).</li><li><a href="http://www.presidentschallenge.org/celebrate/active-lifestyle.shtml" >Inscríbete para el reto del Premio Presidencial para un Estilo de Vida Activo (“Presidential Active Lifestyle Award – PALA”</a>). <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés).</li></ul><ul></ul><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/get-active/activity-plan.htm" >Obtén más ideas sobre cómo lograr que tu familia haga más ejercicio todos los días</a>. (Disponible sólo en inglés).Limita el tiempo que tus hijos pasan frente a la pantalla. Si tus hijos tienen más de 2 años, no dejes que pasen más de 2 horas sentados frente a la pantalla de la televisión o de la computadora. Los programas de televisión o juegos de video en los que los niños hacen ejercicio y tienen que moverse son mejores opciones que aquellos en los que están sentados frente a la pantalla sin moverse. Sin embargo, la mayoría de estos programas o juegos activos no cuentan como tiempo de ejercicio.<ul><li>Pon reglas claras sobre cuánto tiempo y a qué hora tus hijos pueden ver la televisión, usar la computadora o los juegos de video.</li><li>Mantén la televisión fuera del cuarto de tus hijos.</li><li><a href="http://www.letsmove.gov/sites/letsmove.gov/files/Screen_Time_Log_1.pdf" >Usa este registro de tiempo de pantalla [PDF - 118 KB]</a> para controlar cuánto tiempo pasa tu familia frente a la televisión o la computadora. (Disponible sólo en inglés).</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/reduce-screen-time/tips-to-reduce-screen-time.htm" >Obtén más consejos sobre cómo limitar el tiempo frente a la pantalla</a>. (Disponible sólo en inglés).</li></ul>Compra, cocina y planea para hacer comidas saludables. Compra y sirve más vegetales, frutas y alimentos hechos con granos integrales:<ul><li><a href="http://www.letsmove.gov/sites/letsmove.gov/files/Grocery_List_1.pdf" >Haz una lista de compras de comidas saludables [PDF - 285 KB]</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/downloads/nutritionlabel-sp.pdf" >Lee la etiqueta de información nutricional [PDF – 158 KB]</a> en los paquetes de los alimentos. Esto te ayudará a que hagas compras de alimentos más saludables.</li><li>Deja que tu hijo escoja alimentos saludables para probar.</li><li>A los niños de más de 2 años, dales agua o leche sin grasa o baja en grasa en lugar de soda o jugos. Los niños menores de 2 años pueden tomar leche entera.</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/eat-right/fun-family-recipes.htm" >Obtén consejos sobre cómo prepararle a tu familia comidas y meriendas (“snacks”) con menos calorías y menos grasa</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.choosemyplate.gov/preschoolers/healthy-habits/know-when-they-had-enough.html" >Ayuda a que tus hijos sepan cuándo han comido lo suficiente</a>. Deja que paren de comer cuando ya están llenos. (El enlace está disponible sólo en inglés)</li></ul><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/eat-right/smart-food-shopping.htm" >Mira estos consejos para comprar alimentos saludables</a>. (Disponible sólo en inglés)<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=21">Coman alimentos saludables</a>. Tú puedes ser un modelo para tu hijo si tomas buenas decisiones sobre lo que comes. Además, una dieta saludable puede ayudar a protegerte de las enfermedades del corazón, algunos tipos de cáncer y la diabetes tipo 2.Comiencen el día con un buen desayuno. Si tus hijos no desayunan, se pueden sentir hambrientos y cansados, y esto puede hacer que después estén picando comida chatarra (comida basura). Dales a tus hijos fruta y cereales integrales con leche sin grasa o baja en grasa en lugar de cereales azucarados.<a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=1">Prepara meriendas o refrigerios (“snacks”) saludables</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés) Las meriendas les dan a los niños nutrientes importantes y les ayudan a que tengan menos hambre entre las comidas.Siéntense a la mesa a comer juntos en familia. Cuando las familias se sientan a comer juntos, los niños comen más vegetales y frutas y menos comida chatarra. Planea comidas saludables que sean de buen precio y disfruten de ellas en familia. Deja que los niños te ayuden a escoger alimentos saludables, a preparar las comidas y a poner la mesa.Asegúrate de que tu hijo duerma lo suficiente. Si los niños no duermen lo suficiente, corren mayor riesgo de tener exceso de peso o ser obesos.<ul><li>Los adolescentes necesitan por lo menos 9 horas de sueño todas las noches.</li><li>Los niños de edad escolar y preescolar necesitan de 10 a 12 horas de sueño.</li><li>Los bebés recién nacidos duermen entre 16 y 18 horas diarias.</li></ul>Pon una hora para que tus hijos se vayan a la cama y recuérdales cuando ya es hora de ir a dormir. <a href="http://www.bblocks.samhsa.gov/family/showtell/sleep.aspx" >Obtén más consejos sobre cómo ayudar a tu hijo a dormir lo suficiente</a>. (Disponible sólo en inglés)Comparte estos sitios web con tus hijos. Los siguientes sitios web son seguros y ayudan a los niños a aprender sobre los hábitos saludables.<ul><li><a href="http://www.bam.gov/index.html" >BAM! Body and Mind</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.choosemyplate.gov/children-over-five.html" >MyPlate Blast Off Game</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.bestbonesforever.gov/" >Best Bones Forever</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li> <li> <a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/get-active/getting-active.htm" >Esta semana, sigue uno de estos consejos para hacer ejercicio en familia</a>. (Disponible sólo en inglés)</li> </li><li><li> <a href="http://www.bam.gov/sub_physicalactivity/physicalactivity_activitycalendar.html" >Haz un calendario con tu hijo de las actividades que piensan hacer</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li><li><li> <a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/downloads/hundredcalories-sp.pdf" >Deja que tus hijos escojan uno de estas meriendas ("snacks") saludables [PDF - 313 KB]</a>. Cada porción tiene 100 calorías o menos.</li></ul>

Información general Lleva a tu hijo a que le hagan un examen de la vista cuando cumpla los 6 años, aun si no tiene señales de tener problemas de los ojos. Es importante que a los niños se les haga un examen de la vista por lo menos una vez antes de los 6 años de edad, aun si no hay señales de que tengan problemas de los ojos.Tener una vista y ojos saludables son importantes para el desarrollo de tu hijo. Si los problemas de los ojos se encuentran y se tratan a tiempo, puede salvar la vista de tu hijo. Dos problemas comunes en los ojos en los niños son:<ul><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001014.htm" >Ojo perezoso u ojo vago (ambliopía)</a>  </li><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001004.htm" >Ojos bizcos (estrabismo)</a> </li></ul>Estos dos problemas de la vista pueden tratarse si se encuentran a tiempo.Los exámenes de los ojos son parte de los chequeos de rutina. El doctor le examinará los ojos a tu hijo en cada chequeo de rutina, desde que es un bebé.Alrededor de los 3 ó 4 años, a tu hijo le harán un examen de los ojos más completo para asegurar que su vista se está desarrollando normalmente. Si hay algún problema, el doctor quizás te diga que tu hijo debe ir a un doctor especialista de los ojos.¿Mi hijo corre riesgo de tener alguna enfermedad de los ojos? Si en tu familia hay casos de problemas de la vista en la niñez, tu hijo tiene más probabilidad de tener algún problema de los ojos. Habla con tu doctor sobre los problemas de los ojos en tu familia.

Toma acción Haz una lista de cualquier problema de los ojos que haya en tu familia. Muéstrale esa lista al doctor de tu hijo. Sigue estos pasos para proteger la vista de tu hijo:Habla con el doctor de tu hijo. Pregúntale al doctor o a la enfermera si hay algún problema con la vista de tu hijo. Si el doctor te recomienda que lleves a tu hijo a un especialista de los ojos:<ul><li>Pídele al doctor de tu hijo que te dé el nombre de un doctor de los ojos (oftalmólogo) que sepa tratar a los niños. <a href="http://www.nei.nih.gov/health/espanol/findpro_sp.asp" >También puedes seguir estos consejos para encontrar un doctor de los ojos.</a></li><li>Anota cualquier información sobre el problema de la vista de tu hijo.</li><li><a href="http://www.preventblindness.org/helpful-tips-your-childs-eye-doctor-visit" >Lee esta información para estar preparado para la visita de tu hijo al doctor de los ojos</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? El examen de la vista para los niños está cubierto bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerle el examen de la vista a tu hijo sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué incluye en tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Si no tienes seguro médico, visita las siguientes páginas web para tener información sobre los programas de la vista para niños que sean gratis o de bajo costo.<ul><li><a href="http://es.sightforstudents.org/enes/dsightforstudents/" >Programa “Sight for Students” </a><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /> </a></li><li><a href="http://www.aoa.org/visionusa.xml" >Programa “VISION USA” </a><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Estate atento para cualquier problema. Si vez señales de cualquier problema de los ojos, haz una cita para que le examinen la vista a tu hijo. Por ejemplo, pide una cita si los ojos de tu hijo:<ul><li>Están bizcos todo el tiempo</li><li>Miran hacia afuera</li><li>No se enfocan los dos a la vez</li><li>Están rojos, inflamados o cubiertos de costra alrededor de los párpados</li></ul><a href="http://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/eyes/Pages/Warning-Signs-of-Vison-Problems-in-Children.aspx" >Aprende cuáles son las señales de que hay problemas con la vista de un niño</a>. <img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /> (Disponible sólo en inglés)Protege los ojos de tu hijo.<ul><li>No dejes que tu hijo juegue con juguetes filosos o puntiagudos.</li><li>Mantén los objetos filosos o puntiagudos, como los cuchillos y las tijeras, lejos de tu hijo.</li><li>Asegúrate de que tu hijo se ponga protectores de los ojos cuando haga deporte.</li><li>Protege los ojos de tu hijo contra el sol. Cómprale gafas o lentes de sol que bloqueen el 100% delos rayos UVA y UVB.</li><li><a href="http://www.geteyesmart.org/eyesmart/living-es/los-ninos.cfm" >Obtén más consejos sobre cómo evitar los accidentes de los ojos</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>Ayuda a desarrollar la vista de tu hijo. Es una habilidad poder coordinar lo que vemos con lo que queremos hacer, como cuando lanzamos una pelota o leemos un libro.A continuación te enseñamos algunas cosas que puedes hacer para ayudar a tu hijo a desarrollar sus habilidades de la vista:<ul><li><a href="http://kidshealth.org/parent/growth/learning/reading_toddler.html" >Léele a tu hijo</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> Al leer, deja que tu hijo vea lo que estás leyendo. (El enlace está disponible sólo en inglés)</li><li>Juega con tu hijo usando un pizarrón, pinturas para dedos o bloques de diferentes formas.</li><li>Lleva a tu hijo al parque para que se trepe a los juegos y camine sobre la viga de equilibrio.</li><li>Juega a la pelota con tu hijo.</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.preventblindness.org/your-babys-developing-sight" >Aprende más sobre cómo los bebés desarrollan la vista.</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../sobrenosotros/descargo.asp"><img src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" alt="Enlace externo" border="0" width="83" height="11" /></a> (Disponible sólo en inglés) </li> </li><li><li> Mantén los objetos filosos o puntiagudos, como los cuchillos y las tijeras, lejos de tu hijo.</li></li><li><li> Juega a la pelota con tu hijo.</li></li></ul>

Información general Debes ponerte la vacuna contra la neumonía (también llamada pulmonía) a los 65 años para que te protejas contra el tipo más común de neumonía. Si tienes 65 años o más, pídele a tu doctor que te ponga la vacuna para protegerte contra un tipo común de neumonía que es causada por bacterias. Esta vacuna se llama vacuna antineumocócica de polisacáridos, o PPSV, por sus siglas en inglés.La neumonía, también llamada pulmonía, es una enfermedad grave, que a veces puede llegar a causar la muerte, especialmente en las personas mayores. Lo bueno es que algunos tipos de neumonía se pueden prevenir con la vacuna contra la neumonía. Además, la mayoría de las personas sólo necesitan vacunarse una vez.¿Quién debe vacunarse contra la neumonía? Si tienes 65 años o más, ponte la vacuna contra la neumonía. Si tienes menos de 65 años, quizás necesites ponerte la vacuna si fumas o si tienes problemas de salud, tales como:<ul><li>Un sistema inmunológico débil (por ejemplo, causado por el VIH)</li><li>Diabetes</li><li>Enfermedades del corazón</li><li>Asma</li></ul><a href="http://espanol.vaccines.gov/diseases/pneumonia/index.html" >Aprende más sobre quién necesita la vacuna contra la neumonía y cuándo hay que ponérsela.</a>¿Hay efectos secundarios? La vacuna contra la neumonía es muy segura. A algunas personas se les puede poner roja la piel o pueden sentir dolor en el lugar donde se puso la inyección.¿Qué es la neumonía? La neumonía es una infección de los pulmones que puede contagiarse de una persona a otra. La neumonía es una enfermedad grave y la infección puede pasar a la sangre o al cerebro.Para aprender más sobre la neumonía, visita estos sitios web:<ul ><li><a href="http://www.cdc.gov/spanish/especialesCDC/Neumonia" >La neumonía se puede prevenir. Las vacunas pueden ayudar</a></li><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000145.htm" >Información sobre la neumonía</a></li></ul>

Toma acción Ayuda a tu cuerpo a combatir las infecciones: come alimentos saludables y mantente activo. La neumonía es una enfermedad grave. ¡No esperes! Pregúntale a tu doctor o enfermera sobre la vacuna contra la neumonía.Llama a tu doctor o a la clínica de salud hoy mismo.Si tienes 65 años o más, pregúntale a tu doctor o enfermera sobre la vacuna contra la neumonía. Recuerda que la mayoría de las personas sólo necesitan vacunarse una vez.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Para las personas con alto riesgo de tener neumonía, incluyendo todos los adultos de 65 años y mayores, la vacuna contra la neumonía está cubierta bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedas ponerte la vacuna sin tener que pagar nada.<ul><li><a href="http://es.medicare.gov/(X(1)S(i5lepvj1oad3stmw53kljem0))/navigation/manage-your-health/preventive-services/pneumococcal-shot.aspx" >Si tienes Medicare, éste te cubrirá el costo de la vacuna contra la neumonía.</a></li><li>Si tienes seguro médico privado, habla con tu seguro para averiguar qué está incluido en tu plan. También, pregunta sobre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.</li><li>Aun si no tienes seguro médico, puedes recibir la vacuna contra la neumonía. Para aprender más, <a href="http://findahealthcenter.hrsa.gov/Search_HCC.aspx" >busca un centro médico cerca de donde vives</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Toma pasos para mantenerte sano.Cuando estás sano y fuerte, tu cuerpo puede combatir mejor las infecciones y las enfermedades.<ul><li>Lávate las manos a menudo con agua y jabón para matar los gérmenes.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=40">Deja de fumar</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=27">Trata de dormir de 7 a 8 horas todos los días</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=21">Come saludablemente</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22">¡Sé más activo!</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=52&catId=6">Ponte la vacuna contra la gripe estacional </a>todos los años. A veces, la gripe estacional se puede convertir en neumonía.</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Llama al doctor y pide una cita para vacunarte contra la neumonía.</li> </li><li><li> <a href="http://www.cdc.gov/cdctv/handstogether/" >Mira este video corto sobre cómo debes lavarte las manos para mantenerte sano</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li><li><li> Habla con un amigo o familiar sobre la vacuna contra la neumonía.</li></li></ul>

Información general Es importante que todos los niños de entre 11 y 12 años de edad reciban la vacuna Tdap y la vacuna contra la meningitis (MCV4). Los doctores también recomiendan la vacuna contra el virus del papiloma humano (VPH) para las niñas. Los doctores recomiendan que los preadolescentes reciban algunas vacunas o inmunizaciones importantes cuando tienen entre 11 y 12 años de edad. Todos los muchachos preadolescentes necesitan las siguientes vacunas:<ul><li>El refuerzo de la vacuna triple Tdap, que protege contra la difteria, la tos ferina y el tétanos.</li><li>La vacuna contra la meningitis o vacuna meningocócica conjugada (conocida como “MCV4 shot” en inglés), que protege a los preadolescentes contra varios tipos de enfermedades meningocócicas, incluyendo la meningitis. La meningitis es una infección muy grave del tejido que rodea al cerebro y la médula espinal.</li><li>Tres vacunas contra el virus del papiloma humano (VPH). Estas vacunas protegen contra el VPH, que puede causar cáncer del cuello del útero en las mujeres, y verrugas genitales y cáncer del ano tanto en hombres como en mujeres.</li><li>La vacuna contra la gripe, que es la mejor manera de <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=52&catId=4">estar protegido contra la gripe</a>.</li></ul>La vacuna triple Tdap y la vacuna contra la meningitis vienen en una sola inyección que le ponen a tu hijo en su visita al doctor a los 11 ó 12 años. Las 3 vacunas contra el VPH se dan en un periodo de 6 meses a partir de los 11 ó 12 años. Tu hijo también necesitará recibir el refuerzo de la vacuna contra la meningitis cuando tenga 16 años.¿Por qué mi hijo necesita estas vacunas? Las vacunas pueden ayudar a prevenir enfermedades graves. Por ejemplo, la meningitis puede causar la pérdida de un brazo o una pierna, o hasta la muerte. La meningitis y la tos ferina se pueden contagiar fácilmente de una persona a otra.Al crecer, algunas de las vacunas que los muchachos recibieron cuando eran niños comienzan a perder su efecto y no les protegen contra las enfermedades como lo hacían antes. Por eso es importante que reciban la vacuna triple Tdap otra vez. Además, los preadolescentes también tienen más riesgo de desarrollar otras enfermedades al crecer, entre ellas, la meningitis o la infección por el VPH.Mira estos sitios web para aprender más sobre las vacunas para los preadolescentes:<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/spanish/especialesCDC/Meningitis/" >La meningitis: ayuda a prevenirla</a></li><li><a href="http://www.immunize.org/vis/spanish_td_tdap.pdf" >La vacuna triple Tdap [PDF – 210 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li><a href="http://www.plannedparenthood.org/esp/temas-de-salud/ets/la-vacuna-contra-el-vph-19345.htm" >EL VPH</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>Es importante que todos los niños y los preadolescentes se vacunen. Los gérmenes que causan las enfermedades graves de la infancia no han desaparecido. Si las personas no se vacunan, le están dando la oportunidad a esos gérmenes de contagiar a otras personas.¿Las vacunas pueden causar algún efecto secundario? Por lo general, los efectos secundarios de las vacunas son leves y sólo duran poco tiempo. Muchos niños no tienen ningún efecto secundario.Las vacunas que se les ponen a las personas han sido probadas durante años para asegurar de que el riesgo de que puedan hacer algún daño sea muy pequeño.

Toma acción Comienza por pedir una cita para un chequeo médico para tu hijo preadolescente. Asegúrate de que tu preadolescente reciba todas las vacunas importantes.Pide una cita para el chequeo anual de tu preadolescente. Las vacunas Tdap, MCV4 y VPH se les dan a los niños en su chequeo anual cuando tienen entre 11 y 12 años. Si a tu hijo no le pusieron estas vacunas cuando tenía 11 ó 12 años, haz una cita ahora para que se las pongan.Muchos estados requieren que los niños reciban la vacuna triple Tdap y la vacuna contra la meningitis para poder entrar al colegio.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las vacunas recomendadas para los niños están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás tu hijo preadolescente pueda recibir las vacunas sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Aun si no tienes seguro médico, tu hijo preadolescente puede recibir las vacunas importantes.<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/spanish/especialesCDC/ProgramaVacunas/" >Averigua si tu hijo puede recibir las vacunas gratis</a>.</li><li><a href="http://www.cdc.gov/mmwr/international/relres.html" >Llama al departamento de salud de tu estado</a> para ver dónde tu hijo puede recibir las vacunas gratis o a bajo costo. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://es.vaccines.gov/getting/where/index.html" >Busca un centro de salud cerca de ti</a> para aprender más.</li></ul>Habla con tu hijo sobre la vacuna contra el VPH. El VPH se contagia a través de la actividad sexual y es la enfermedad de transmisión sexual (ETS) más común en los Estados Unidos.Algunos padres no se sienten cómodos hablando con sus hijos sobre las enfermedades de transmisión sexual. Si tu hijo es muy joven, tal vez te sientas más cómodo explicándole que la vacuna contra el VPH ayuda a prevenir el cáncer.Para comenzar una conversación con tu hijo preadolescente, primero pregúntale qué sabe del VPH o de la vacuna contra el VPH. Si quieres más ayuda sobre cómo hablar con tu hijo, <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=53">lleva esta lista de preguntas sobre la vacuna contra el VPH a la próxima visita de tu hijo con el doctor</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Avísale al doctor de cualquier reacción mala. Es muy poco frecuente que después de poner una vacuna haya efectos secundarios graves, como una reacción alérgica severa. Antes de que le pongan la vacuna a tu hijo, dile al doctor si tu hijo o algún familiar alguna vez ha tenido una reacción mala a una vacuna.   Cuando tu hijo recibe una vacuna, mantenlo bien vigilado durante los siguientes días. Si ves algo que te preocupa, llama al doctor de tu hijo.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li> <li> Pregúntale al doctor de tu hijo preadolescente sobre la vacuna contra el VPH.</li> <li> <a href="http://www.cdc.gov/CDCTV/haveyouheard/" >Mira este video corto sobre la vacuna contra la meningitis para los preadolescentes</a>. (Disponible sólo en inglés)</li> <li> <a href="http://www.cdc.gov/spanish/especialesCDC/ProgramaVacunas" >Averigua si tu hijo puede recibir las vacunas gratis</a>.</li> </li></ul>

Información general Las vacunas importantes para los adultos previenen enfermedades graves como el tétano. Al igual que los niños, los adultos necesitan vacunas importantes. Asegúrate de estar al día con tus vacunas.<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=52">Ponte la vacuna contra la gripe todos los años</a>. La vacuna contra la gripe es la mejor manera de protegerte de la gripe común y también de proteger a otros.</li><li>Ponte la vacuna triple Tdap para protegerte contra el tétanos, la difteria y la tos ferina.</li><li>Ponte el refuerzo de la vacuna Td (“Td booster”) cada 10 años para estar protegido contra el tétanos y la difteria.</li><li>Si tienes más de 60 años, ponte la vacuna para evitar la culebrilla. La culebrilla produce una roncha y puede causar dolor que puede durar meses o años.</li><li>Si tienes más de 65 años, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=49">ponte la vacuna contra la neumonía (pulmonía)</a>. Esta vacuna también se conoce como PPSV, por sus siglas en inglés. El nombre completo de la vacuna en español es vacuna antineumocócica de polisacáridos. La mayoría de las personas necesitan ponerse esta vacuna una sola vez.</li></ul>Pregúntale a tu doctor o enfermera si hay otras vacunas que debes ponerte para ayudar a mantenerte sano.¿Por qué debo ponerme estas vacunas? Hay 3 razones principales por las que debes ponerte las vacunas:<ol><li>Las vacunas ayudan a protegerte contra enfermedades que pueden ser graves y en ocasiones pueden causar la muerte.</li><li>Con el tiempo, las vacunas que recibiste de niño comienzan a perder su efecto (es decir, ya no te protegen como deberían). Además, al envejecer, corres riesgo de tener otras enfermedades, como la culebrilla.</li><li>Las vacunas no sólo te protegen a ti, también protegen a las personas a tu alrededor. Quizás algunas personas en tu familia o comunidad no puedan ponerse ciertas vacunas, ya sea por su edad o por su estado de salud.</li></ol>Al estar al día con tus vacunas, te proteges a ti y a las personas a tu alrededor.¿Necesito alguna otra vacuna para mantenerme sano? Es posible que necesites otras vacunas si:<ul><li>No recibiste todas las vacunas recomendadas cuando eras niño</li><li>Tienes problemas de salud como el VIH que hacen que sea más difícil que tu cuerpo combata una infección</li><li>Tienes ciertos problemas de salud, como la diabetes, enfermedades del corazón, de los pulmones o del hígado</li><li>Estás embarazada</li><li>Eres un hombre y tienes sexo con otros hombres</li><li>Fumas</li><li>Pasas tiempo con bebés, niños pequeños o personas mayores</li><li>Trabajas en una escuela, hospital, prisión o clínica de salud</li><li>Viajas fuera de los Estados Unidos</li></ul>Pregúntale a tu doctor o enfermera si necesitas alguna otra vacuna.

Toma acción Las vacunas importantes para los adultos previenen enfermedades graves como el tétano. Habla con un doctor y pregúntale qué vacunas te debes poner.Averigua cuáles vacunas necesitas. Toma esta prueba para <a href="http://www2.cdc.gov/nip/adultImmSched/" >saber cuáles vacunas necesitas</a>. (Disponible sólo en inglés) Imprime los resultados y llévalos a tu próxima visita médica. Haz una cita con tu doctor o enfermera para que te pongan las vacunas que necesitas.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=52&catId=4">Ponte la vacuna de la gripe todos los años.</a> Todas las personas de 6 meses de edad o mayores necesitan ponerse la vacuna contra la gripe todos los años.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las vacunas de refuerzo para los adultos están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedas ponerte las vacunas sin tener que pagar nada.<ul><li>Si tienes Medicare o seguro médico privado, averigua qué está incluido en tu plan. También, pregunta sobre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.</li></ul><ul><li>Aun si no tienes seguro médico, es posible que te puedas vacunar gratis.<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/mmwr/international/relres.html" >Llama al departamento de salud de tu estado</a> para encontrar un programa de vacunación gratis o a bajo costo. (Disponible sólo en inglés)</li><li>Para aprender más, <a href="http://es.vaccines.gov/getting/where/index.html" >busca un centro médico cerca de ti</a>.</li></ul></li></ul>Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Guarda una copia del registro de tus vacunas. Tu doctor y tú son los únicos que están llevando un registro de las vacunas que recibes. Pídele al doctor que te imprima una copia de tus vacunas y ponla en un lugar seguro.Si no sabes qué vacunas te has puesto, <a href="http://www.cdc.gov/vaccines/recs/immuniz-records.htm#where" >mira estos consejos sobre cómo encontrar los registros viejos de las vacunas</a> (disponible sólo en inglés). Si aún no puedes encontrar los registros de tus vacunas, pregúntale a tu doctor si debes volver a ponerte algunas vacunas.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www2.cdc.gov/nip/adultImmSched/" >Toma esta prueba para saber cuáles vacunas necesitas</a>. (Disponible sólo en inglés)</li> <li> Pídele a tu doctor una copia del registro de las vacunas que te has puesto.</li> <li> <a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/shinglesspanish/htm/index.htm" >Mira esta presentación corta sobre la culebrilla</a>.</li></li></ul>

Información general Ponte la vacuna contra la gripe todos los años. Todas las personas de 6 meses de edad o mayores necesitan ponerse la vacuna contra la gripe (influenza) todos los años. La vacuna contra la gripe es la mejor manera de protegerte a ti y a otras personas contra la gripe.Para muchas personas, la gripe es una enfermedad leve pero, para otras personas, la gripe puede llevar a:<ul><li>Tener infecciones graves como la neumonía (pulmonía)</li><li>Tener que ser hospitalizado</li><li>La muerte</li></ul>La gripe se contagia fácilmente de una persona a otra. Al ponerte la vacuna contra la gripe, no sólo te proteges a ti, sino que también estás protegiendo a las personas que te rodean.¿Qué es la gripe? La gripe es causada por un virus que infecta la nariz, la garganta y los pulmones y puede contagiarse fácilmente de una persona a otra.Los síntomas de la gripe incluyen: <ul><li>Fiebre alta</li><li>Dolor de cabeza</li><li>Cansancio</li><li>Tos</li><li>Dolor de garganta</li><li> Congestión y goteo de la nariz </li><li>Dolores musculares</li></ul>¿Corro un riesgo alto de tener complicaciones de la gripe? En algunas personas es más probable que la gripe se convierta en una enfermedad grave. Si tú estás entre estas personas que corren mayor riesgo de tener alguna complicación, ponte la vacuna todos los años tan pronto como puedas. Los grupos que corren mayor riesgo de tener complicaciones de la gripe incluyen:<ul><li><a href="http://espanol.cdc.gov/enes/flu/protect/vaccine/pregnant.htm" >Las mujeres embarazadas</a></li><li><a href="http://espanol.cdc.gov/enes/flu/protect/children.htm" >Los niños menores de 5 años</a></li><li><a href="http://espanol.cdc.gov/enes/flu/about/disease/65over.htm" >Las personas mayores</a></li><li><a href="http://espanol.flu.gov/at-risk/health-conditions/index.html#" >Las personas con problemas de salud</a></li></ul>Si pasas tiempo con alguien que corre alto riesgo, puedes ayudar a protegerte a ti y a esa persona si te pones la vacuna contra la gripe. ¿Cuándo debo vacunarme contra la gripe? Ponte la vacuna contra la gripe todos los años en cuanto esté disponible en tu comunidad. Toma unas 2 semanas después de ponerse la vacuna para que el cuerpo desarrolle la protección contra la gripe. Por eso es una buena idea que te pongas la vacuna antes de que comience la temporada de la gripe. La temporada de la gripe puede variar cada año. Puede comenzar tan temprano como octubre, o tan tarde como a partir de mayo. ¿Puedo ponerme el spray nasal en lugar de la inyección? La vacuna contra la gripe viene en dos formas: en inyección o como un spray o aerosol nasal (que te aplicas por la nariz). Te puedes poner el spray nasal si: <ul><li>Tienes entre 2 y 49 años</li><li>No estás embarazada</li> <li>No tienes ciertas enfermedades, como el asma o la diabetes </li> </ul>¿Hay efectos secundarios de la vacuna contra la gripe? Algunas personas pueden sentir efectos secundarios leves, los cuales comienzan poco después de haber recibido la vacuna y normalmente duran 1 ó 2 días. La mayoría de las personas no tienen efectos secundarios después de ponerse la vacuna contra la gripe. Inyección contra la gripe Las personas que reciben la vacuna en forma de inyección pueden sentir molestia o dolor en el lugar donde le pusieron la vacuna. La vacuna no te puede dar gripe, ya que está hecha de virus muertos de la gripe y por lo tanto ya no puede causar la gripe. Spray nasal contra la gripe Las personas que se ponen la vacuna en forma de spray nasal pueden tener la nariz congestionada (o tapada) o dolor de cabeza después de recibir la vacuna. El virus de la gripe que está en el spray nasal es más débil y no puede causar la gripe.

Toma acción Llama a tu doctor o a la clínica de salud para preguntar sobre la vacuna contra la gripe. Puedes recibir la vacuna contra la gripe en el consultorio médico o en una clínica. También es posible que puedas conseguir la vacuna contra la gripe en el departamento de salud local, en una farmacia o en tu lugar de trabajo.Busca una clínica para la gripe cerca de ti. <a href="http://www.flu.gov/stay-connected/vaccinefinder.htm" >Usa este buscador de clínicas para la gripe</a> para ver dónde puedes ponerte la vacuna. (Disponible sólo en inglés)¿Qué puedo hacer sobre los costos? La vacuna contra la gripe está cubierta bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedas obtener la vacuna de la gripe sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué está incluido en tu plan.Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.La vacuna contra la gripe es gratis si tienes la Parte B de Medicare.Combate la gripe. El paso más importante que puedes tomar para protegerte contra la gripe es ponerte la vacuna. Aquí hay otras cosas que puedes hacer para evitar contagiarte de la gripe o pasarla a otros: <ul> <li>Mantente alejado de personas que están enfermas.</li> <li>Si estás enfermo, quédate en casa por lo menos hasta 24 horas después de que ya no tengas fiebre.</li> <li>Lávate las manos a menudo con agua tibia y jabón.</li> <li>Trata de no tocarte la nariz, la boca o los ojos.</li> <li>Cuando tosas o estornudes, cúbrete la boca y la nariz con un pañuelo desechable.</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li> Lávate las manos a menudo con agua y jabón. </li><li><li> Habla con un amigo sobre la vacuna contra la gripe.</li></li><li><li> <a href="http://es.flu.gov/symptoms-treatment/treatment/index.html" >Aprende qué debes hacer si tienes gripe</a>.</li></li></ul>

Información general Si en tu familia hay una historia médica de cáncer del seno o de los ovarios, pregúntale a tu doctor cómo puedes reducir tu riesgo. Habla con tu doctor o enfermera si en tu familia hay una historia médica de cáncer de seno o de ovarios, ya que es posible que tú corras mayor riesgo de tener estos tipos de cáncer.Visita los siguientes sitios web para aprender más sobre las cosas que aumentan el riesgo de desarrollar estos tipos de cáncer:<ul><li><a href="http://www.cancer.gov/espanol/tipos/necesita-saber/seno/page4" >Factores de riesgo para el cáncer de seno</a>.</li><li><a href="http://www.cancer.gov/cancertopics/wyntk/ovary/page4" >Factores de riesgo para el cáncer de ovarios</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Habla con tu doctor sobre las cosas que puedes hacer para reducir tu riesgo de tener cáncer de seno o de ovarios.Pregúntale a tu doctor si debes tener una consulta de genética o hacerte pruebas genéticas. Las consultas de genética y las pruebas genéticas pueden ayudarte a comprender cuál es tu riesgo de desarrollar cáncer. Habla con tu doctor o enfermera sobre la consulta de genética y las pruebas genéticas si tú: <ul><li>Tienes 2 o más familiares cercanos (tales como tu madre, hermanas o hijas) que han tenido cáncer de seno o de ovarios</li><li>Tienes un familiar cercano que tuvo cáncer de seno antes de los 50 años</li><li>Tienes un familiar cercano que tuvo cáncer en los dos senos</li><li>Tienes un familiar que tuvo cáncer de seno y cáncer de ovarios</li><li>Eres de ascendencia judía de Europa del Este</li></ul>¿Qué son las consultas de genética? Las consultas de genética, también conocidas como consejería genética, es cuando un profesional de la salud capacitado te habla sobre la historia de salud de tu familia. Algunas enfermedades se heredan y las pueden tener más de un miembro de la familia, como el cáncer de seno o de ovarios. Las consultas de genética te pueden ayudar a decidir si te quieres hacer las pruebas genéticas.<a href="http://www.nsgc.org/client_files/GuidetoGeneticCounseling.pdf" >Averigua más sobre las consultas de genética [PDF - 718 KB]</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)¿Qué son las pruebas genéticas? Las pruebas genéticas le ayudan a los doctores a buscar mutaciones (cambios) en los genes. Si tú tienes mutaciones en ciertos genes llamados BRCA1 y BRCA2, corres más probabilidad de tener cáncer de seno o de ovarios.Puedes aprender más sobre:<ul><li><a href="http://familydoctor.org/online/famdoces/home/healthy/prevention/462.printerview.html" >Las pruebas genéticas</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li><a href="http://www.cancer.gov/cancertopics/factsheet/Risk/BRCA" >Los genes BRCA1 y BRCA2: El riesgo de cáncer y las pruebas genéticas</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Hay medicamentos que pueden reducir tu riesgo de tener cáncer de seno.Si corres mucho riesgo de desarrollar cáncer de seno, hay medicamentos que puedes tomar para reducir tus probabilidades de tener esta enfermedad. Esto también se conoce como quimioprevención o quimioprofilaxis.Hay dos medicamentos aprobados por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) que pueden ayudar a reducir tu riesgo de desarrollar cáncer de seno. Éstos son el tamoxifeno y el raloxifeno. Los científicos aún están estudiando los dos medicamentos para ver si pueden reducir el riesgo del cáncer de seno en las mujeres que tienen mutaciones en los genes BRCA1 y BRCA2.Estos medicamentos pueden tener efectos secundarios y también hay algunos riesgos cuando se toman. Por eso, es importante que hables con tu doctor o enfermera sobre tu riesgo de tener cáncer y qué opciones tienes para prevenir esta enfermedad.Puedes aprender más sobre los medicamentos que pueden reducir tu riesgo de desarrollar cáncer de seno (es decir, la quimioprevención):<ul><li><a href="http://effectivehealthcare.ahrq.gov/ehc/products/50/507/breast%20cancer%20spanish.pdf" >Medicamentos que ayudan a reducir el riesgo del cáncer de seno [PDF – 629 KB]</a>.</li><li><a href="http://www.mayoclinic.com/health/breast-cancer/WO00092/METHOD=print" >Quimioprevención: los medicamentos que pueden reducir el riesgo del cáncer de seno</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Toma acción Anota la historia de salud de tu familia y lleva esta información cuando vayas al doctor. Comienza por hablar con tu doctor o enfermera sobre tu riesgo de desarrollar cáncer.Habla con tu doctor sobre la historia médica de tu familia. <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >En este sitio puedes crear la historia médica de tu familia</a> y así tendrás un registro de las enfermedades que hay en tu familia. Lleva esta información cuando vayas al consultorio médico.¿Qué puedo hacer sobre los costos? La <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, cubre los siguientes servicios para las mujeres que corren mayor riesgo de tener cáncer de seno:<ul><li>Consejería sobre pruebas genéticas para los genes BRCA</li><li>Consejería sobre el uso de medicamentos para prevenir el cáncer de seno (“quimioprevención”)</li></ul>Si quieres más información sobre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes recibir estos servicios sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan.Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Haz preguntas. A continuación hay algunas preguntas que puedes hacerle a tu doctor o a tu consejero genético:<ul ><li>De acuerdo con la historia médica de mi familia, ¿necesito tener una consulta de genética?</li><li>¿Qué probabilidades hay de que yo tenga una mutación en uno de los genes que puede aumentar mi riesgo de desarrollar cáncer?</li><li>Además de los genes con mutaciones, ¿qué otras cosas pueden aumentar mi riesgo de desarrollar cáncer de seno o de ovarios?</li><li>Si decido no hacerme las pruebas genéticas, ¿qué tipos de pruebas para detectar el cáncer me recomienda?</li><li>Si me hago las pruebas genéticas, ¿quién podrá ver los resultados?</li></ul><a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=55">Lleva esta lista de preguntas sobre las pruebas genéticas a tu próxima visita con el doctor</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Tienes que estar preparada. Si estás pensando hacerte las pruebas genéticas para el cáncer de seno o de ovarios, primero piensa en la información que podrías recibir, y <a href="http://www.mayoclinic.com/health/genetic-testing/BR00014/METHOD=print" >cómo estos resultados te pueden afectar a ti y a tu familia</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)Aquí hay algunas preguntas que te puedes hacer:<ul><li>Si me hago las pruebas, ¿estaré más angustiada pensando si tendré cáncer?</li><li>¿Compartiré los resultados de las pruebas con mi esposo o pareja, con mis hijos, y con el resto de mi familia y mis amistades? ¿Cómo reaccionarán a la noticia?</li><li>¿Están mis hijos preparados para recibir la información que me den en los resultados, sabiendo que les podría afectar algún día a su salud también?</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=9&catId=2">Hazte la prueba del cáncer de seno.</a> Si eres una mujer de 40 años o más, pregúntale a tu doctor cuándo debes comenzar a hacerte las mamografías y con qué frecuencia necesitas hacértelas.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=74&catId=11">Para las mujeres: programen su visita de rutina con el doctor todos los años.</a> Las visitas de rutina para las mujeres incluyen un chequeo completo y son aparte de cualquier otra visita médica por enfermedad o lesión. En esta visita puedes hablar con tu doctor o enfermera sobre otras pruebas de detección y servicios importantes que te pueden ayudar a mantenerte sana.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Llama al 1-800-422-6237 (1-800-4-CANCER) para recibir información gratis y confiable sobre el cáncer.</li> </li><li><li> <a href="http://www.yourdiseaserisk.wustl.edu/hccpquiz.pl?lang=english&func=start&quiz=ovarian" >Averigua cuál es tu riesgo de desarrollar cáncer de ovarios</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" alt="Enlace externo" border="0" width="83" height="11" /></a> (Disponible sólo en inglés) </li></li><li><li> Habla con tus familiares para ver si hay casos de cáncer de seno o de ovarios en tu familia.</li></li></ul>

Información general Hay muchas cosas que puedes hacer para prevenir o retrasar el comienzo de la diabetes tipo 2, incluyendo:<ul><li>Cuidar tu peso</li><li>Comer alimentos saludables</li><li>Ser más activo</li><li>Controlar tu presión de la sangre y el colesterol</li><li>Dejar de fumar</li></ul>La diabetes es una de las causas principales de discapacidad y muerte en los Estados Unidos. Si no se controla, la diabetes puede causar ceguera (volverse ciego), daño a los nervios, enfermedad de los riñones y otros problemas de la salud.Lo bueno es que si tomas unos pasos pequeños para prevenir la diabetes, puedes tener grandes recompensas. <a href="http://www.ndep.nih.gov/publications/PublicationDetail.aspx?PubId=148#page3" >Haz un plan para prevenir la diabetes tipo 2</a>.¿Qué es la diabetes? La diabetes es una enfermedad. Cuando tienes diabetes, tienes demasiada glucosa (azúcar) en la sangre. Con el tiempo, si no se controla, la diabetes puede causar problemas graves de la salud como enfermedades del corazón, ataque al cerebro y pérdida de la vista.Para aprender más sobre cómo la diabetes afecta al cuerpo, visita:<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/diabetes/consumer/problems_humanbody_male.htm" >La diabetes y los hombres</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.cdc.gov/diabetes/consumer/problems_humanbody_female.htm" >La diabetes y las mujeres</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>La diabetes no se puede curar, pero sí se puede controlar.¿Qué es la diabetes tipo 2? Hay más de un tipo de diabetes. La diabetes tipo 2 es el tipo más común de diabetes. Las personas con sobrepeso tienen más probabilidad de tener diabetes tipo 2.El cuerpo convierte los alimentos en glucosa. La sangre lleva la glucosa a otras partes del cuerpo. El cuerpo depende de la glucosa para tener energía.Cuando se tiene diabetes, es difícil para el cuerpo convertir la glucosa en energía. En lugar de que el cuerpo pueda usar la glucosa, comienza a acumularse en el cuerpo. Así, al resto del cuerpo le falta energía.¿Qué es la prediabetes? Tener prediabetes significa que la cantidad de glucosa que tienes en la sangre es más alta de lo normal. Si tienes prediabetes, corres el riesgo de tener problemas graves de la salud, como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón o un ataque al cerebro. <a href="http://www.cdc.gov/diabetes/spanish/prevenga2.htm#5" >Aprende más sobre la prediabetes</a>.¿Tengo riesgo de que me dé diabetes? Puedes tener riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2 si:<ul><li>Tienes exceso de peso</li><li>Haces ejercicio menos de 3 veces a la semana</li><li>Has tenido diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional)</li><li>Has tenido un bebé que pesó más de 9 libras (unos 4 kilos) al nacer</li><li>Tienes más de 45 años</li><li>Tienes la presión arterial alta o tienes alto el colesterol</li><li>Eres afroamericano, hispano o latinoamericano, indio americano, asiático americano o de las islas del Pacífico</li><li>Uno de tus padres o hermanos tiene o tuvo diabetes</li></ul>¿Cuáles son las señales de diabetes? Muchas personas tienen diabetes y no lo saben. Algunas de las señales de la diabetes incluyen:<ul><li>Tener mucha hambre o sed</li><li>Sentirse cansado sin ninguna razón</li><li>Orinar (ir al baño) más de lo normal</li><li>Perder peso sin ninguna razón</li><li>Tener cortadas o moretones que tardan mucho en curarse</li><li>Tener problemas para ver bien (visión borrosa)</li><li>Sentir las manos o los pies dormidos o con hormigueo</li></ul>No todas las personas con diabetes tienen estas señales. Si tienes algunas de estas señales o crees que puedes correr riesgo, visita a tu doctor para que te haga una prueba de la glucosa en la sangre.

Toma acción Toma estos pasos para prevenir o retrasar el comienzo de la diabetes tipo 2.<a href="viewtopic.aspx?topicId=21&catId=10">Come saludablemente</a>. Comer alimentos saludables te puede ayudar a:<ul><li>Controlar tu peso</li><li>Bajar tu presión en la sangre</li><li>Bajar tu colesterol</li><li>Prevenir o retrasar el comienzo de la diabetes tipo 2</li></ul>Elige alimentos bajos en grasa, colesterol y sal. Mira estos consejos para:<ul><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/eat-right/fun-family-recipes.htm" >Comer menos grasa y calorías</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=57" >Reducir el sodio (sal) en tu dieta</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)</li></ul><a href="viewtopic.aspx?topicId=22&catId=10">¡Sé más activo!</a> Si haces actividad física regularmente puedes reducir tu riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2. Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar rápido o montar bicicleta.<ul><li><a href="http://diabetes.niddk.nih.gov/spanish/pubs/physical_ez/#3" >Mira cuáles actividades se consideran aeróbicas</a>.</li><li><a href="http://www.win.niddk.nih.gov/publications/caminar.htm#ejemplo" >Prueba este programa sencillo de caminar</a>.</li></ul>Si tienes algún problema de salud, intenta ser lo más activo que puedas. <a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=50">Mira estos consejos sobre cómo mantenerte activo si tienes una discapacidad</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés). Tu doctor te puede ayudar a ver qué actividades son las que más te convienen.<a href="viewtopic.aspx?topicId=39&catId=10">Mantente en un peso saludable</a>. Los estudios muestran que con sólo perder del 5 al 7 por ciento de tu peso, puedes reducir tu riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2. Si pesas 200 libras (unos 91 kilos), el 7 por ciento de tu peso es 14 libras (unos 6 ½ kilos).Trata de mantener un diario o registro para que anotes:<ul><li>Tu peso</li><li>Todas las comidas y meriendas (“snacks”) que comes cada día</li><li><a href="http://www.ndep.nih.gov/media/gameplan_spanish.pdf " >El número de calorías y gramos de grasa que hay en tu comida [PDF - 406 KB]</a></li><li>La cantidad de minutos que haces ejercicio o actividad física cada día</li></ul>Para empezar, <a href="http://ndep.nih.gov/media/mi_plan_actividad-508.pdf" >imprime este Registro de comida y actividades [PDF - 350 KB]</a> y úsalo durante una semana.Hazte medir la presión de la sangre y el colesterol.<ul><li>A partir de los 18 años, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=11&catId=10">hazte medir la presión de la sangre</a> por lo menos 1 vez cada 2 años. Es importante que te midas la presión en la sangre a menudo, especialmente si tienes más de 40 años.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=14&catId=10">Habla con tu doctor y pregúntale si debes hacerte la prueba del colesterol</a>. La mayoría de los hombres deben medirse el colesterol por lo menos 1 vez cada 5 años. Las mujeres que corren riesgo de tener enfermedades del corazón también deben medirse el colesterol cada 5 años.</li></ul><a href="viewtopic.aspx?topicId=40&catId=5">Deja de fumar.</a> Las personas que fuman tienen más probabilidad de desarrollar la diabetes tipo 2. Llama al 1-800-784-8669 (1-800-QUIT-NOW) para recibir apoyo gratis y para que te ayuden a hacer un plan para dejar de fumar.Habla con un doctor y pregúntale cuál es tu riesgo de desarrollar la diabetes. <a href="http://www.diabetes.org/espanol/todo-sobre-la-diabetes/sintomas-de-la-diabetes/examen-de-riesgo.html?loc=englishtest" >Toma esta prueba para ver si corres riesgo de tener diabetes</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> Imprime los resultados y llévalos a tu próxima cita con el doctor.<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=44">Hazle las siguientes preguntas a tu doctor o enfermera sobre cómo prevenir la diabetes tipo 2</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li>Si estás embarazada o estás pensando en quedarte embarazada, <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolID=60">habla con tu doctor o partera sobre la diabetes gestacional</a>, que es un tipo de diabetes que puede desarrollarse durante el embrazo. (El enlace está disponible por ahora sólo en inglés)</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? La <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, cubre los siguientes servicios relacionados con el riesgo de diabetes:<ul><li>Pruebas para los adultos con la presión arterial alta para ver si tienen diabetes</li><li>Consejería sobre la dieta para los adultos que tienen un alto riesgo de desarrollar enfermedades crónicas (de larga duración)</li></ul>Si quieres más información sobre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte las pruebas sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué está incluido en tu plan.Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li> <li>Cuando puedas, usa las escaleras en lugar del elevador.</li> </li><li><li><a href="http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet7BuildAHealthyMeal-sp.pdf)" >Mira estos consejos para planear comidas saludables [PDF - 54 KB]</a>.</li></li><li><li> Prepara un refrigerio o merienda ("snacks") saludable como yogur sin grasa y frutas frescas (como fresas, arándanos o frambuesas).</li></li></ul>

Información general Si decides que vas a tomar bebidas alcohólicas, hazlo sólo en moderación. Esto quiere decir no más de 1 bebida al día para las mujeres y 2 bebidas al día para los hombres. Si decides que vas a tomar bebidas alcohólicas, hazlo sólo en moderación. Esto quiere decir:<ul><li>No más de 1 bebida al día para las mujeres</li><li>No más de 2 bebidas al día para los hombres</li></ul>Una bebida alcohólica quiere decir:<ul><li>Una botella de cerveza (12 onzas o 355 mililitros)</li><li>Un vaso de vino (5 onzas o unos 150 mililitros)</li><li>Un trago de licor fuerte (1.5 onzas o unos 45 mililitros)</li></ul>Para la mayoría de los adultos, tomar bebidas alcohólicas en moderación no causa problemas graves de salud.¿Cómo puedo saber si corro riesgo de tener un problema con el alcohol? <a href="http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/IsYourDrinkingPatternRisky/WhatsYourPattern.asp" >Mira este sitio web para ver si tus hábitos de beber te ponen en riesgo</a>. (Disponible sólo en inglés). Si estás bebiendo demasiado, puedes mejorar tu salud si reduces la cantidad de bebidas alcohólicas que tomas o si dejas de beber.Si tienes un problema con la bebida, es importante que hagas una cita con un doctor enseguida.¿Cómo me ayudaría si bebo menos o si dejo de beber? Dejar de tomar bebidas alcohólicas o tomarlas sólo en moderación puede ayudarte a:<ul><li>Bajar tu nivel de la presión en la sangre</li><li>Reducir tu riesgo de lesionarte o de tener enfermedades del corazón, un ataque al cerebro, algunos tipos de cáncer o problemas del hígado</li><li>Perder peso. <a href="http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/ToolsResources/CalorieCalculator.asp" >Usa esta calculadora para ver cuántas calorías te puedes ahorrar</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li>Ahorrar dinero. <a href="http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/ToolsResources/AlcoholSpendingCalculator.asp" >Usa esta calculadora para ver cuánto gastas en alcohol</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li>Llevarte mejor con tu familia</li></ul>¿Quiénes no deben tomar nada de alcohol? No tomes nada de alcohol si:<ul><li>Estás embarazada o estás tratando de quedar embarazada</li><li>Tienes menos de 21 años</li><li>Vas a conducir un auto o usar maquinaria</li><li><a href="http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/MedSpanish/medicine.htm" >Tomas medicamentos con o sin receta médica que pueden causar una reacción si los mezclas con alcohol (mira la etiqueta)</a></li><li>Estás recuperándote del alcoholismo</li><li>Tienes un problema de salud que puede empeorar al tomar alcohol como, por ejemplo, enfermedad hepática (del hígado)</li></ul>

Toma acción Haz una lista de las razones por las cuales deberías tomar menos. Aquí te damos algunas sugerencias para ayudarte a beber menos o dejar de beber. Recuerda, debes tratar de:<ul><li>No tomar más de 1 bebida alcohólica al día si eres mujer</li><li>No tomar más de 2 bebidas alcohólicas al día si eres hombre</li></ul>Lleva la cuenta de cuánto bebes. Primero, ponte un límite de cuánto beberás. Por ejemplo, puedes decidir que no tomarás más de 3 bebidas alcohólicas a la semana.<ul><li>Paso 1: Anota ese número en un papel.</li><li>Paso 2: Lleva la cuenta de cuánto bebes. Durante 1 semana, anota cada vez que tomas una bebida alcohólica. <a href="http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/ToolsResources/DrinkingTrackerCards.asp" >Esta tarjeta de registro de cuánto bebes te puede ayudar</a>. (Disponible sólo en inglés).</li></ul>Ponte un día que sea libre de alcohol. Escoge un día a la semana (por ejemplo, los martes) en el que no beberás.No tomes si estás molesto. Si tienes un mal día o estás enojado, no tomes. Mejor camina, llama a un amigo o ve al cine. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=31&catId=14">Busca maneras saludables para controlar el estrés</a>.Evita los lugares donde la gente bebe demasiado. Mantente alejado de los bares o de otros lugares que te den ganas de beber.Aprende nuevas formas que te pueden ayudar a cambiar tus hábitos de beber. Quizás si planeas de antemano, puedes manejar mejor las situaciones en las que podrías tener la tentación de beber demasiado. Planea de antemano cómo dirás que no si alguien te ofrece una bebida alcohólica. <a href="http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/ToolsResources/CopingWithUrgesToDrink.asp" >Practica estos consejos para controlar las ganas de beber</a>. (Disponible sólo en inglés)Limita la cantidad de alcohol que tienes en casa. Así, no tendrás la tentación de tomar más del límite que te has puesto.Haz una lista de las razones para no beber. <a href="http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/ItsUpToYou/ProsAndConsCheckboxes.asp" >Haz una lista de las razones para tomar menos</a>. (Disponible sólo en inglés). Mantén esta lista en tu billetera, cartera o en la puerta de tu refrigeradora. Mírala cuando tengas ganas de beber.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=11">Hazte medir la presión de la sangre</a> Tomar demasiado puede elevar tu presión de la sangre.Pide ayuda si lo necesitas. Pide a tus amigos y familia que te apoyen. Si te es difícil tomar menos alcohol, habla con un doctor o enfermera. ¡No te des por vencido!<ul><li><a href="http://findtreatment.samhsa.gov/TreatmentLocator/faces/quickSearch.jspx" >Busca un doctor o un programa de tratamiento cerca de donde vives</a>. (Disponible sólo en inglés).</li><li>Llama al 1-800-662-4357 (1-800-662-HELP) si deseas información sobre centros de tratamiento en los Estados Unidos. (El servicio de información está disponible en español y en inglés).</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las pruebas para detectar el uso incorrecto (el mal uso) del alcohol y la consejería para este problema están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes obtener estos servicios sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.¿Te preocupa que un ser querido esté bebiendo demasiado? <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=37">Mira estos consejos sobre cómo hablar con un ser querido para que tome menos o deje de tomar</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/Strategies/ReminderStrategies.asp" >Estos consejos te pueden ayudar a mantener firme en tu decisión de tomar menos</a>. (Disponible sólo en inglés)</li> <li> Ponte un límite de bebidas alcohólicas por semana y anótalo.</li> <li> <a href="http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/ToolsResources/NIAAATrackerCardsWeek.pdf" click="HFPopUpWin('http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/ToolsResources/NIAAATrackerCardsWeek.pdf'); return false;" >Imprime estas tarjetas de bolsillo para que lleves una cuenta de cuánto bebes. [PDF - 181 KB]</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li></ul>

Información general Para mejorar la calidad del cuidado de salud que tú y tu familia reciben, no tengas miedo de hablar y hacer preguntas cuando estás en el consultorio del doctor. No tengas miedo de hablar y hacer preguntas cuando estés en el consultorio del doctor. Cuando tomas un papel activo en el cuidado de tu salud, puedes mejorar la calidad del cuidado que tú y tu familia reciben.La mayoría de las personas dependen de diferentes doctores, enfermeras, farmacéuticos y programas de seguro médico para el cuidado de su salud. Es un esfuerzo en equipo y tú eres el miembro más importante de ese equipo.Para hacerte cargo del cuidado de tu salud:<ul><li>Mantén un registro de la información importante de tu salud.</li><li>Hazte chequeos médicos regularmente.</li><li>Ve preparado a las citas médicas.</li><li>Hazle preguntas a tu doctor o enfermera.</li></ul><a href="http://www.cuidadodesalud.gov/compare/index.html" >Usa esta guía para escoger cuidados de salud de calidad</a>.

Toma acción Anota las preguntas que tengas antes de tu cita y llévalas a tu próxima visita con el doctor. Sigue estos pasos para que tengas un papel activo en el cuidado de tu salud.Mantén un registro de la información importante de tu salud. Mantén toda la información importante sobre tu salud en un solo lugar para que te sea más fácil manejar el cuidado de tu salud. Lleva esta información a todas tus citas médicas.Para comenzar un registro personal de salud, anota:<ul><li>Tu nombre, fecha de nacimiento y tipo de sangre</li><li>El nombre y el número de teléfono de un amigo o pariente a quien puedan llamar en caso de una emergencia</li><li>Los números de teléfono y las direcciones de los lugares a los que vas para tus cuidados de la salud, incluyendo tu farmacia</li><li>La fecha y los resultados de tus visitas médicas y las pruebas que te han hecho</li><li>Una lista de tus vacunas (y las fechas en que te las pusieron)</li><li>Los medicamentos que tomas, cuánto tomas y por qué los tomas</li><li>Cualquier problema de salud que tengas, incluyendo cualquier alergia</li></ul>Si no estás seguro de esta información, ponte en contacto con el consultorio de tu doctor.Conoce la historia médica de tu familia. La historia médica de tu familia también es una parte importante de tu registro personal de salud. <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >Usa este sitio web para crear la historia médica de tu familia</a>.Hazte chequeos médicos regularmente. Tu doctor o enfermera te pueden ayudar a que te mantengas sano. Las visitas de rutina pueden ayudar al doctor o a la enfermera a encontrar cualquier problema de salud a tiempo, cuando puede ser más fácil de tratar.<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/myHealthfinder.aspx">Usa miBuscador de salud para obtener recomendaciones de salud personalizadas según la edad y sexo.</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=51">Mira esta información sobre las vacunas que necesitas para mantenerte sano</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=68">Protege tu salud haciéndote las pruebas recomendadas para detectar enfermedades importantes y trastornos comunes</a>.</li></ul>Para más información, mira los siguientes enlaces:<ul><li><a href="http://www.ahrq.gov/ppip/healthymensp.htm" >Hombres: conserven su salud a cualquier edad</a></li><li><a href="http://www.ahrq.gov/ppip/healthywomsp.htm" >Mujeres: conserven su salud a cualquier edad</a></li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? La <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, cubre muchos de los servicios de prevención, como pruebas médicas o vacunas. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Esta ley también cubre las visitas de rutina con el doctor hasta los 21 años así como las visitas de rutina para las mujeres.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedas obtener servicios de prevención sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para recibir más información.<ul><li><a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >Averigua qué servicios cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a>.</li><li><a href="http://es.medicare.gov/coverage/preventive-and-screening-services.html" >Averigua qué servicios cubre Medicare.</a></li><li><a href="http://www.cuidadodesalud.gov/using-insurance/low-cost-care/medicaid/#cover" >Averigua qué servicios cubre Medicaid</a>.</li></ul>Si no tienes seguro médico, estos sitios web te pueden ayudar a obtener cuidados de salud:<ul><li><a href="http://buscador.cuidadodesalud.gov/" >En este sitio web puedes encontrar opciones de seguro médico para tu familia.</a></li><li>Para servicios gratis o de bajo costo, <a href="http://findahealthcenter.hrsa.gov/Search_HCC.aspx" >busca un centro médico cerca de ti</a> y haz una cita. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Anota las preguntas que tengas antes de tu cita y llévalas a tu próxima visita con el doctor. Anota cualquier pregunta que tengas sobre tu salud y lleva la lista cuando vayas al doctor, enfermera o farmacéutico. <a href="http://www.ahrq.gov/qual/bepreparedsp.htm" >Usa este sitio web para hacer tu propia lista de preguntas</a>.Sácale el mayor provecho a tus visitas con el doctor. Antes de tu cita, <a href="http://www.ahrq.gov/consumer/quicktips/doctalksp.pdf" >mira estos consejos sobre cómo hablar con tu doctor o enfermera [PDF - 16 KB]</a>. Lleva a la cita tu lista de preguntas y tu registro personal de salud. Quizás quieras que te acompañe un familiar o amigo para que tome notas.Asegúrate de decirle al doctor si ha habido algún cambio desde tu última visita, como, por ejemplo:<ul><li>Nuevos medicamentos que tomas ahora, incluyendo los que compras sin receta médica, hierbas, remedios caseros y vitaminas</li><li>Enfermedades o cirugías recientes</li><li>Cambios importantes en tu vida, como estar desempleado o la muerte de un familiar</li><li>Preocupaciones o cualquier otro problema de salud</li><li>La información de salud que has encontrado en el internet o que has escuchado de otras personas</li></ul>Después de tu cita, haz seguimiento y sigue las indicaciones del doctor.Puede tomar tiempo hacer los cambios saludables que te indicó tu doctor o enfermera. Recuerda que debes:<ul><li>Llamar si tienes alguna pregunta o si tienes algún efecto secundario de los medicamentos.</li><li>Hacer las citas de seguimiento para las pruebas que tienes que hacer o análisis de laboratorio, si es necesario.</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.yourdiseaserisk.siteman.wustl.edu/english/index.htm" >Mira cuál es tu riesgo de que te den estas 5 enfermedades comunes y obtén consejos sobre cómo evitarlas</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li> <li> <a href="http://www.ahrq.gov/consumer/cincorec.pdf" >Mira estas 5 recomendaciones para recibir una mejor atención médica [PDF – 361 KB]</a>. </li> <li> Haz una lista de todos los medicamentos que tomas. Enséñale esa lista a tu doctor.</li></li></ul>

Información general Los niños de 1 a 4 años deben ir a 7 visitas de rutina con el doctor o la enfermera. Los niños deben ir a una visita de rutina con el doctor o la enfermera 7 veces entre el año y los 4 años de edad. Una visita de rutina (que en inglés se llama “well-child visit”) es cuando llevas a tu hijo al doctor para que le hagan un chequeo completo, aparte de cualquier otra visita que pueda tener por alguna enfermedad o lesión.En estas visitas, el doctor o la enfermera pueden ayudarte a detectar cualquier problema a tiempo, cuando puede ser más fácil de tratar. Tú puedes sacarle el mayor provecho a estas visitas de tu hijo con el doctor si:<ul><li>Reúnes la información importante</li><li>Llevas una lista de preguntas para hacerle al doctor</li><li>Sabes lo que puedes esperar de la visita</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las visitas de rutina para los niños están cubiertas bajo la nueva <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés). Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás tu hijo pueda recibir sus chequeos de rutina sin que tengas que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar cómo te puede beneficiar esta ley.¿Con qué frecuencia debo llevar a mi hijo a las visitas de rutina?Los niños pequeños crecen muy rápido, por lo que deben visitar de manera regular al doctor o a la enfermera para asegurar que estén sanos.Los niños de 1 a 4 años deben ir una visita con el doctor o la enfermera cuando tienen:<ul><li>12 meses</li><li>15 meses (1 año y 3 meses)</li><li>18 meses (1 año y 6 meses)</li><li>24 meses (2 años)</li><li>30 meses (2 años y 6 meses)</li><li>3 años</li><li>4 años</li></ul>Si estás preocupado por la salud de tu hijo, no esperes hasta la próxima visita de rutina. ¡Llama a tu doctor o enfermera enseguida!¿Cómo puedo saber si mi hijo está creciendo y desarrollándose como debe? Cada niño crece y se desarrolla de manera diferente. Por ejemplo, algunos niños tardan más que otros en comenzar a hablar.El doctor o la enfermera de tu hijo te pueden ayudar a identificar las señales (llamadas logros o indicadores del desarrollo). Debes estar atento para ver que tu hijo alcance estos logros a ciertas edades. Esto es una parte importante de la visita de rutina de tu hijo.Hay algunos logros básicos del desarrollo que tu doctor o enfermera buscan en cada visita.A los 12 meses, la mayoría de los niños:<ul><li>Tienen de 1 a 8 dientes</li><li>Se paran agarrándose de una mesa o silla</li><li>Caminan con ayuda (o solos)</li><li>Tratan de copiar (imitar) los sonidos que hacen los animales</li><li>Dicen “mamá” y “papá”, además de 1 ó 2 otras palabras</li></ul>A los 15 meses, la mayoría de los niños:<ul><li>Se agachan para tocar el piso sin caerse</li><li>Pueden poner bloques en una taza</li><li>Hacen garabatos con lápices de colores (crayones)</li><li>Llevan sus juguetes para mostrarlos a sus padres</li><li>Escuchan cuentos y miran los dibujos</li></ul>A los 18 meses, la mayoría de los niños:<ul><li>Tratan de correr</li><li>Se suben a las sillas pequeñas sin ayuda de otra persona</li><li>Construyen torres que tienen de 2 a 4 cubos</li><li>Usan la cuchara para comer y la taza para beber (con ayuda de otra persona)</li><li>Se quitan la ropa que es fácil de sacar (como las medias y los gorros)</li></ul>A los 24 meses, la mayoría de los niños:<ul><li>Hacen girar la manija de la puerta</li><li>Patean la pelota sin perder el equilibrio</li><li>Tienen por lo menos 16 dientes</li><li>Pueden decir cuando tienen hambre, sed o tienen que ir al baño</li><li>Comprenden cuando se les dan órdenes que tienen 2 pasos (“ponte los zapatos y después trae tu pelota”)</li></ul>A los 30 meses, la mayoría de los niños:<ul><li>Señalan las diferentes partes del cuerpo cuando se les pregunta dónde está esa parte (“¿dónde está la nariz?”)</li><li>Juegan juegos sencillos con otros niños, como “las cogidas” (“la traes” o “la mancha”)</li><li>Se cepillan los dientes con ayuda de otra persona</li><li>Saltan para arriba y para abajo en un solo lugar</li><li>Se ponen la ropa con ayuda de otra persona</li></ul>A los 3 años, la mayoría de los niños:<ul><li>Tienen completos los 20 dientes de leche</li><li>Usan el baño durante el día (tal vez aún necesiten el pañal por la noche)</li><li>Pueden copiar un círculo cuando están dibujando</li><li>Montan en el triciclo</li><li>Pueden formar frases de 3 a 4 palabras</li><li>Hacen preguntas</li><li>Saben su nombre, edad y sexo</li></ul>A los 4 años, la mayoría de los niños:<ul><li>Saltan en un pie</li><li>Recortan una figura usando tijeras para niños</li><li>Lanzan la pelota por encima de la cabeza</li><li>Cuentan por lo menos hasta 4</li><li>Hacen muchas preguntas</li><li>Juegan con amigos imaginarios</li></ul><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/childdevelopment.html" >Aprende más sobre el desarrollo de los niños</a>.

Toma acción Haz una lista de cualquier cambio importante en la vida de tu niño desde la última visita al doctor. Sigue estos pasos para que tú y tu niño saquen el mayor provecho a sus visitas de rutina al doctor.Reúne la información importante. Lleva a la cita cualquier registro médico que tengas, incluyendo el registro de las vacunas que tu hijo ya ha recibido. Haz una lista de cualquier cambio importante en la vida de tu hijo desde el último chequeo médico, como, por ejemplo:<ul><li>Una enfermedad grave o muerte de alguien cercano o conocido</li><li>Una separación o divorcio</li><li>Algún cambio en el cuidado del niño (de guardería o de niñera)</li></ul><a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >En este sitio web puedes crear la historia médica de la familia de tu hijo</a>.Lleva una lista de preguntas para hacerle al doctor. Esta visita es un buen momento para que le preguntes al doctor o a la enfermera sobre:<ul><li>Cualquier problema médico que pueda tener tu hijo (como alguna alergia)</li><li>Cambios en los hábitos de dormir o de la alimentación (la dieta)</li><li>Cómo ayudar a tus hijos a que se lleven bien entre ellos</li></ul>Aquí hay algunas preguntas importantes para hacer:<ul><li>¿Mi hijo está al día con sus vacunas?</li><li>¿Cómo puedo estar seguro de que mi hijo hace suficiente ejercicio?</li><li>¿Mi hijo tiene un peso saludable?</li><li>¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a que pruebe diferentes tipos de comidas?</li></ul>Lleva un cuaderno y anota las respuestas para que te acuerdes de lo que te dijo el doctor.Lo que debes esperar de la visita. Hay 2 partes principales de cada visita de rutina. El doctor o la enfermera te harán preguntas sobre tu hijo y le harán un examen físico. También, usarán esta información para actualizar la historia médica de tu hijo.Estas son algunas preguntas que quizás te hagan el doctor o la enfermera:<ul><li>Comportamiento: ¿A tu hijo le cuesta trabajo seguir instrucciones?</li><li>Salud: ¿Tu hijo se queja a menudo de dolores de cabeza o algún otro dolor?</li><li>Seguridad: ¿Tu hijo siempre se sienta en el asiento de atrás del auto y usa el asiento de seguridad para niños?</li><li>Actividades: Cuando tu hijo juega con otros niños, ¿a qué le gusta jugar o qué actividades le gusta hacer con ellos?</li><li>Hábitos de alimentación: ¿Qué come tu hijo en un día normal?</li><li>Familia: ¿Ha habido algún cambio en la familia desde la última visita?</li></ul>Tus respuestas a estas preguntas le ayudarán a tu doctor o enfermera a estar seguros de que tu hijo está sano. Mira qué más te puede preguntar el doctor cuando tu hijo tenga:<ul><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/12%20Month/B.ECh.SQ.12month.pdf" >12 meses [PDF - 238 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/15%20Month/B.ECh.SQ.15month.pdf" >15 meses (1 año y 3 meses) [PDF - 237 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/18%20Month/B.ECh.SQ.18month.pdf" >18 meses (1 año y 6 meses) [PDF - 239 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/2%20Year/B.ECh.SQ.2yr.pdf" >24 meses (2 años) [PDF - 236 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/2.5%20Year/B.ECh.SQ.2.5.pdf" >30 meses (2 años y 6 meses) [PDF - 237 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/3%20Year/B.ECh.SQ.3yr.pdf" >3 años [PDF - 235 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Other%203/B.ECh.SQ.4yr.pdf" >4 años [PDF - 236 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>El doctor o la enfermera también revisarán el cuerpo de tu hijo. El doctor o la enfermera:<ul><li>Le medirán su estatura y peso</li><li>Le tomarán la presión de la sangre</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=46&catId=4">Revisarán su vista </a></li><li>Le examinarán las partes del cuerpo</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=63">Le pondrán las vacunas que necesita</a></li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://bblocks.samhsa.gov/family/talkingListening/tips.aspx" >Mira estos consejos sobre cómo hablar y escuchar a tu hijo.</a> </a> (Disponible sólo en inglés)</li> </li><li><li> <a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002059.htm" >Mira cómo puedes ayudar a tu hijo a manejar el estrés</a>.</li></li><li><li><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/spanish/childdevelopment/positiveparenting/preschoolers.html" >Obtén consejos sobre la crianza de niños en edad preescolar</a>.</li></ul>

Información general Durante su primer año de vida, los bebés deben tener 6 visitas de rutina con el doctor o la enfermera. Durante su primer año de vida, los bebés deben tener 6 visitas de rutina con el doctor o la enfermera. Una vista de rutina (que en inglés se llama “well-baby visit”) es cuando llevas a tu bebé al doctor para que le hagan un chequeo completo, aparte de cualquier otra visita que pueda tener por alguna enfermedad o lesión.En estas visitas, el doctor o la enfermera pueden ayudarte a detectar cualquier problema a tiempo, cuando puede ser más fácil de tratar. Tú puedes sacarle mayor provecho a estas visitas de tu bebé con el doctor si:<ul><li>Reúnes la información importante</li><li>Llevas una lista de preguntas para hacerle al doctor</li><li>Sabes lo que puedes esperar de la visita</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las visitas de rutina para los bebés están cubiertas bajo la nueva <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés). Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás tu bebé pueda recibir sus chequeos de rutina sin que tengas que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar cómo te puede beneficiar esta ley.¿Con qué frecuencia debo llevar a mi hijo a las visitas de rutina? ¡Los bebés crecen muy rápido! Durante el primer año de vida, es necesario que visiten a su doctor o enfermera de manera regular para asegurar que estén sanos.El doctor o la enfermera deben ver a tu bebé 6 veces durante su primer año de vida. La primera visita de rutina de tu bebé es a los 2 ó 3 días después de haber llegado a casa del hospital. Después de esa primera visita, tu bebé debe ir al doctor o a la enfermera cuando tenga:<ul><li>1 mes</li><li>2 meses</li><li>4 meses</li><li>6 meses</li><li>9 meses</li></ul>Si estás preocupado por la salud de tu bebé, no esperes hasta la próxima visita de rutina. ¡Llama al doctor o enfermera enseguida!¿Cómo puedo saber si mi bebé está creciendo y desarrollándose como debe? Durante el primer año de vida, el bebé tiene logros importantes en la forma en que aprende, juega, se comporta y se mueve. Cada bebé crece y se desarrolla de manera diferente. Por ejemplo, algunos bebés comienzan a gatear antes que otros.El doctor o la enfermera de tu bebé pueden ayudarte a identificar las señales (llamadas logros o indicadores del desarrollo). Debes estar atento para ver que tu hijo alcance estos logros a ciertas edades. Esto es una parte importante de la visita de rutina de tu bebé.Hay algunos logros básicos del desarrollo que tu doctor o enfermera buscan en cada visita.Al mes de nacidos, la mayoría de los bebés:<ul><li>Están subiendo de peso</li><li>Tienen un buen reflejo de succión (chupar)</li><li>Reaccionan a los sonidos</li><li>Mueven los brazos y las piernas</li></ul>A los 2 meses de nacidos, la mayoría de los bebés:<ul><li>Levantan la cabeza cuando están acostados sobre su estómago</li><li>Comienzan a mirar los objetos que están cerca</li><li>Hacen sonidos o ruidos de arrullo</li><li>Sonríen</li><li>Lloran de diferente manera para expresar sentimientos diferentes (hambre, mal humor, que están incómodos)</li></ul>A los 4 meses de nacidos, la mayoría de los bebés:<ul><li>Pueden darse la vuelta de estar acostados boca abajo (de estómago) a ponerse boca arriba (de espalda)</li><li>Tratan de alcanzar y agarrar objetos</li><li>Se meten objetos en la boca</li><li>Comienzan a balbucear</li><li>Ríen</li><li>Reconocen la voz o las caricias de los padres</li></ul>A los 6 meses de nacidos, la mayoría de los bebés:<ul><li>Pueden pasar los objetos de una mano a la otra</li><li>Pueden darse la vuelta de estar boca arriba (de espalda) a ponerse boca abajo (de estómago).</li><li>Les comienzan a salir los primeros dientes</li><li>Duermen de 6 a 8 horas por la noche sin despertarse</li><li>Copian las acciones y los sonidos de las personas</li><li>Comienzan a tenerle miedo a personas que no conocen</li><li>Les gusta escuchar su propia voz</li></ul>A los 9 meses de nacidos, la mayoría de los bebés:<ul><li>Gatean</li><li>Se sientan sin apoyo por mucho tiempo</li><li>Comen solos con los dedos</li><li>Tiran y agitan los juguetes</li><li>Comprenden el significado de "no"</li><li>Responden a su nombre</li><li>Dicen adiós con la mano</li><li>Juegan juegos como a esconderse (“peek-a-boo”) y a palmas palmitas (“pat-a-cake”)</li></ul>Recuerda, cada bebe se desarrolla de manera diferente. Si estás preocupado por el desarrollo o el  crecimiento de tu bebé, habla con su doctor o enfermera.<a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/infantandnewborndevelopment.html" >Obtén más información sobre el desarrollo de los bebés</a>.

Toma acción Haz una lista de las preguntas que quieras hacerle al doctor y lleva la lista a la próxima visita. Sigue estos pasos para que tú y tu bebé le saquen el mayor provecho a sus visitas de rutina al doctor.Reúne la información importante. Lleva a la cita cualquier registro médico que tengas, incluyendo el registro de las vacunas que tu bebé ya ha recibido y los resultados de otras visitas de rutina. Haz una lista de cualquier cambio importante en la vida de tu bebé desde el último chequeo médico, como, por ejemplo:<ul><li>Haber estado enfermo</li><li>Haberse caído o haber tenido una lesión</li><li>Haber comenzado la guardería o tener una niñera o un cuidador nuevo</li></ul><a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >En este sitio web puedes crear la historia médica de la familia de tu bebé</a>.Lleva una lista de preguntas para hacerle al doctor. Las visitas de rutina son un buen momento para que le preguntes al doctor o a la enfermera sobre:<ul><li>Cómo está creciendo y desarrollándose tu bebé</li><li>Cómo duerme tu bebé</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=42">Amamantar (darle el pecho) a tu bebé</a></li><li>Cuándo y cómo empezar a darle alimentos sólidos a tu bebé</li><li>Los cambios y comportamientos que puedes esperar en los próximos meses</li><li>Cómo asegurarte de que tu hogar es seguro para el bebé mientras crece</li></ul>Aquí hay algunas preguntas importantes para hacerle al doctor o enfermera:<ul><li>¿Mi bebé está al día con sus vacunas?</li><li>¿Cómo puedo estar seguro de que mi bebé está comiendo lo suficiente?</li><li>¿Mi bebé tiene un peso saludable?</li><li>¿Mi bebé está durmiendo lo suficiente?</li></ul>Lleva un cuaderno y anota las respuestas para que te acuerdes de lo que te dijo el doctor.Lo que debes esperar de la visita. Hay 2 partes principales de cada visita de rutina. El doctor o la enfermera te harán preguntas sobre tu bebé y le harán un examen físico. También, usarán esta información para actualizar la historia médica de tu bebé.Estas son algunas preguntas que quizás te hagan el doctor o la enfermera:<ul><li>Comportamiento: ¿Tu bebé copia tus movimientos y los sonidos que haces?</li><li>Salud: ¿Cuántos pañales moja tu bebé cada día?</li><li>Seguridad: <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=64&catId=6">Si vives en una casa que no es nueva, ¿la han inspeccionado para ver si hay plomo</a>?</li><li>Actividad: ¿Tu bebé trata de darse la vuelta?</li><li>Hábitos de alimentación: ¿Cuántas veces al día come tu bebé?</li><li>Familia: ¿Hay algo que te preocupa de ser padre o madre?</li></ul>Tus respuestas a estas preguntas le ayudarán a tu doctor o enfermera a estar seguros de que tu bebé está sano. Mira qué más te puede preguntar el doctor cuando tu bebé tenga:<ul><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/1%20Month/A.Inf.SQ.1month.pdf" >1 mes [PDF - 239 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/2%20Month/A.Inf.SQ.2month.pdf" >2 meses [PDF - 242 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/4%20Month/A.Inf.SQ.4month.pdf" >4 meses [PDF - 243 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/6%20Month/A.Inf.SQ.6month.pdf" >6 meses [PDF - 244 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/9%20Month/A.Inf.SQ.9month.pdf" >9 meses [PDF - 240 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>El doctor o la enfermera también revisarán el cuerpo de tu bebé. Al examinar a tu bebé, el doctor o la enfermera le:<ul><li>Medirán la estatura, el peso y el tamaño de la cabeza</li><li>Tomarán la temperatura</li><li>Revisarán su vista y audición (si oye bien)</li><li>Examinarán las partes del cuerpo</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=63">Pondrán las vacunas que necesita</a></li></ul><a href="http://www.mayoclinic.com/health/healthy-baby/PR00026/METHOD=print" >Obtén más información sobre qué esperar en las visitas de rutina de tu bebé.</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.childwelfare.gov/preventing/supporting/resources/calmando.cfm" >Mira algunos consejos para calmar a tu bebé cuando llora</a>.</li> </li><li><li> <a href="http://www.nimh.nih.gov/media/video/postpartum-depression.shtml" >Mira este video sobre la depresión posparto (la depresión después del nacimiento de tu bebé)</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li><li><li><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/child/infants.htm" >Obtén consejos sobre cómo criar y darle una educación positiva a tus hijos</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Información general Los niños de 5 a 10 años deben ir a una visita de rutina con el doctor o la enfermera una vez al año. Los niños de 5 a 10 años deben ir a una visita de rutina con el doctor o la enfermera una vez al año. Una visita de rutina (que en inglés se llama “well-child visit”) es cuando llevas a tu hijo al doctor para que le hagan un chequeo completo, aparte de cualquier otra visita que pueda tener por alguna enfermedad o lesión.En estas visitas, el doctor o la enfermera pueden ayudarte a detectar cualquier problema a tiempo, cuando puede ser más fácil de tratar. Tú puedes sacarle el mayor provecho a estas visitas de tu hijo con el doctor si:<ul><li>Reúnes la información importante</li><li>Llevas una lista de preguntas para hacerle al doctor</li><li>Sabes lo que puedes esperar de la visita</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las visitas de rutina para los niños están cubiertas bajo la nueva <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés). Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás tu hijo pueda recibir sus chequeos de rutina sin que tengas que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar cómo te puede beneficiar esta ley.¿Cómo puedo saber si mi hijo está creciendo y desarrollándose como debe? El doctor o la enfermera de tu hijo te pueden ayudar a identificar las señales (llamadas logros o indicadores del desarrollo). Debes estar atento para ver que tu hijo alcance estos logros a ciertas edades. Esto es una parte importante de la visita de rutina de tu hijo.Algunos de los logros básicos del desarrollo para los niños de 5 a 10 años incluyen:<ul><li>Desarrollar habilidades para que les vaya bien en el colegio (como, por ejemplo, poder clasificar (ordenar), contar y desarrollar habilidades del lenguaje)</li><li>Hacerse cargo del cuidado del cuerpo (como bañarse, lavarse los dientes y vestirse)</li><li>Aprender de los errores o fracasos y volver a intentar las cosas en las que no les fue bien</li><li>Ayudar con las tareas sencillas del hogar</li><li>Seguir las reglas de la familia</li><li>Traer amigos a la casa para jugar y ser invitados a la casa de sus amigos</li><li>Participar en clubes escolares, equipos u otras actividades</li></ul><a href="http://www.brightfutures.org/tools/BFtoolsMC.pdf" >Aprende más sobre el desarrollo social y emocional de los niños de 5 a 10 años [PDF - 848 KB]</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)

Toma acción Anota la historia de salud de tu familia y compártela con el doctor. Sigue estos pasos para que tú y tu niño saquen el mayor provecho a sus visitas de rutina al doctor.Reúne la información importante. Lleva a la cita cualquier registro médico que tengas, incluyendo el registro de las vacunas que tu hijo ya ha recibido. Haz una lista de cualquier cambio importante en la vida de tu hijo desde el último chequeo médico, como, por ejemplo:<ul><li>Tener un hermano o hermana nuevo</li><li>Una enfermedad grave o muerte de alguien cercano o conocido</li><li>Cambiar de colegio o de barrio</li></ul><a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >En este sitio web puedes crear la historia médica de la familia de tu hijo</a>.Lleva una lista de preguntas para hacerle al doctor. Esta visita es un buen momento para que le preguntes al doctor o a la enfermera sobre:<ul><li>Cualquier problema médico que pueda tener tu hijo (como el asma)</li><li>Cambios en su comportamiento o estado de ánimo</li><li>Problemas de aprendizaje en el colegio o problemas para hacer amigos</li></ul>Aquí hay algunas preguntas importantes para hacer:<ul><li>¿Mi hijo está al día con sus vacunas?</li><li>¿Cómo puedo estar seguro de que mi hijo hace suficiente ejercicio?</li><li>¿Mi hijo tiene un peso saludable?</li></ul>Lleva un cuaderno y anota las respuestas para que te acuerdes de lo que te dijo el doctor.Lo que debes esperar de la visita. Hay 2 partes principales de cada visita de rutina. El doctor o la enfermera te harán preguntas sobre tu hijo y le harán un examen físico. También, usarán esta información para actualizar la historia médica de tu hijo.Estas son algunas preguntas que quizás te hagan el doctor o la enfermera:<ul><li>Comportamiento: ¿A tu hijo le cuesta trabajo seguir instrucciones en el colegio o en la casa?</li><li>Salud: ¿Tu hijo se queja a menudo de dolores de cabeza o algún otro dolor?</li><li>Colegio: ¿A tu niño le gusta ir al colegio?</li><li>Actividades: ¿Qué le gusta hacer a tu hijo después de las clases?</li><li>Hábitos de alimentación: ¿Qué come tu hijo en un día normal?</li><li>Familia: ¿Ha habido algún cambio en la familia desde la última visita?</li></ul>Tus respuestas a estas preguntas le ayudarán a tu doctor o enfermera a estar seguros de que tu hijo está sano.Mira qué más te puede preguntar el doctor cuando tu hijo tenga:<ul><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/5,%206%20Year/CMCh.SQ.5,6yr.pdf" >De 5 a 6 años [PDF - 239 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/7,%208%20Year/C.MCh.SQ.7,8yr.pdf" >De 7 a 8 años [PDF - 238 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/9,%2010%20Year/C.MCh.SQ.9,10yr.pdf" >De 9 a 10 años [PDF - 240 KB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>El doctor o la enfermera también revisarán el cuerpo de tu hijo. El doctor o la enfermera:<ul><li>Le medirán su estatura y peso</li><li>Le tomarán la presión de la sangre</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=63">Le pondrán las vacunas que necesita</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=46">Revisarán su vista</a></li><li>Le examinarán las partes del cuerpo</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.brightfuturesforfamilies.org/pdf/ThinkingAheadMChild.PDF" >Mira estos consejos sobre cómo criar a un niño de 5 a 10 años [PDF - 367]</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés) </li><li><li> Pon reglas sobre cuánta televisión puede ver tu hijo cada día.</li></li><li><li> <a href="http://www.alertaenlinea.gov/topics/net-cetera-socializing-online.aspx" >Habla con tu hijo sobre los peligros que pueden haber en el internet [PDF - 40 KB]</a> </li></li></ul>

Información general Los niños de 15 a 17 años deben ir a una visita de rutina con el doctor o la enfermera una vez al año. Los adolescentes de 15 a 17 años deben ir a una visita de rutina con el doctor o la enfermera una vez al año. Una visita de rutina (que en inglés se llama “well-child visit”) es cuando llevas a tu hijo adolescente al doctor para que le hagan un chequeo completo, aparte de cualquier otra visita que pueda tener por alguna enfermedad o lesión.En estas visitas, el doctor o la enfermera pueden ayudarte a detectar cualquier problema a tiempo, cuando puede ser más fácil de tratar. Tú puedes sacarle el mayor provecho a estas visitas de tu hijo con el doctor si:<ul><li>Reúnes la información importante</li><li>Llevas una lista de preguntas para hacerle al doctor</li><li>Ayudas a que tu hijo adolescente participe más en la visita médica</li><li>Sabes lo que puedes esperar de la visita</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las visitas de rutina para los niños están cubiertas bajo la nueva <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés). Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás tu hijo adolescente pueda recibir sus chequeos de rutina sin que tengas que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar cómo te puede beneficiar esta ley.¿Cómo puedo saber si mi hijo adolescente está creciendo y desarrollándose como debe? El doctor o la enfermera de tu hijo te pueden ayudar a identificar las señales (llamadas logros o indicadores del desarrollo). Debes estar atento para ver que tu hijo adolescente alcance estos logros. Esto es una parte importante de la visita de rutina de tu hijo.Algunos de los logros del desarrollo están relacionados con el comportamiento y el aprendizaje de tu hijo adolescente y otros con los cambios físicos de su cuerpo.¿Cuáles son algunos de los cambios que puedo ver en los sentimientos, las relaciones y el comportamiento de mi hijo?Algunos logros en el desarrollo de los adolescentes de 15 a 17 años incluyen:<ul><li>Mayor interés en el sexo y en las relaciones románticas</li><li>Menos tiempo con los padres y la familia y más tiempo con los amigos</li><li>Mayor preocupación por el futuro (ir a la universidad o buscar trabajo)</li><li>Menos peleas con los padres que cuando tenían entre 11 y 14 años</li></ul>Durante esta etapa, algunos niños pueden comenzar a mostrar señales de depresión o de problemas de alimentación (de comer). Es posible que tu hijo tenga un enamorado (novio) o enamorada (novia).<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=36">Asegúrate de que el doctor le haga un chequeo a tu hijo adolescente para ver si sufre de depresión.</a></li><li><a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=88">Habla con tu hijo adolescente sobre las relaciones saludables</a>. (Por ahora sólo disponible en inglés)</li></ul>¿Cuáles son algunos de los cambios físicos que tendrá mi hijo adolescente?Por lo general, los adolescentes de entre 15 y 17 años ya están terminando la pubertad. La pubertad es cuando el cuerpo de tu hijo empieza a cambiar, y se empieza a parecer más al cuerpo de un adulto.Cada niño comienza la pubertad a una edad diferente. Algunas niñas terminan la pubertad a los 15 años, mientras que los varones pueden continuar creciendo y cambiando hasta los 17 años o más.<a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001950.htm" >Obtén más información sobre la pubertad para que la compartas con tus hijos</a>.Es posible que los adolescentes no te hagan preguntas sobre el sexo, sus cuerpos y las relaciones. Por eso puede ser una buena idea que tú comiences la conversación.<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=33">Aprende más sobre cómo hablar con tu hijo adolescente sobre el sexo</a>.</li><li>Anima a tu hijo adolescente a que le haga preguntas a su doctor o enfermera sobre los cambios que está teniendo su cuerpo.</li></ul>

Toma acción Haz una lista de cualquier cambio importante en la vida de tu hijo adolescente desde su última visita al doctor. Toma estos pasos para que tú y tu hijo adolescente saquen el mayor provecho a sus visitas de rutina al doctor.Reúne la información importante. Lleva a la cita cualquier registro médico que tengas, incluyendo el registro de las vacunas que tu hijo ya ha recibido. Haz una lista de cualquier cambio importante en la vida de tu hijo desde el último chequeo médico, como, por ejemplo:<ul><li>Una separación o divorcio</li><li>Cambiar de colegio o de barrio</li><li>Una enfermedad grave o muerte de alguien cercano o conocido</li></ul><a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >En este sitio web puedes crear la historia médica de la familia de tu hijo</a>.Lleva una lista de preguntas para hacerle al doctor. Esta visita es un buen momento para que le preguntes al doctor o a la enfermera sobre:<ul><li>Cualquier problema médico que pueda tener tu hijo (como el asma)</li><li>Cambios en su comportamiento o estado de ánimo</li><li>El desarrollo sexual de tu hijo adolescente</li></ul>Aquí hay algunas preguntas importantes para hacer:<ul><li>¿Cómo puedo estar seguro de que mi hijo hace suficiente ejercicio?</li><li>¿Mi hijo tiene un peso saludable?</li><li>¿Cómo puedo poner reglas de una manera más eficaz?</li></ul>Lleva un cuaderno y anota las respuestas para que te acuerdes de lo que te dijo el doctor.Ayuda a que tu hijo adolescente participe más en la visita con el doctor.Generalmente, el doctor te pedirá que salgas del cuarto durante el examen físico de tu hijo adolescente. Así, le estarás enseñando a tu hijo a tomar el control del cuidado de su salud.Esto también le permite a tu hijo desarrollar una relación con el doctor o la enfermera y le da una oportunidad de hacerles preguntas en privado.Tu hijo también puede:<ul><li>Llamar a hacer las citas</li><li>Ayudarte a llenar los formularios médicos</li><li><a href="http://kidshealth.org/teen/en_espanol/cuerpo/questions_doctor_esp.html" >Anotar cualquier pregunta para el doctor o la enfermera</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul><a href="http://kidshealth.org/parent/positive/family/teen_health_care.html?tracking=P_RelatedArticle#cat20650" >Aquí hay más consejos sobre cómo puedes ayudar a tu hijo a tomar el control del cuidado de su salud</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)Lo que debes esperar de la visita. Hay 2 partes principales de cada visita de rutina. El doctor o la enfermera les harán preguntas a ti y a tu hijo y le harán un examen físico a tu hijo. También, usarán esta información para actualizar la historia médica de tu hijo.Estas son algunas preguntas que quizás les hagan el doctor o la enfermera:<ul><li>Comportamiento: ¿Te cuesta trabajo seguir instrucciones en el colegio o en la casa?</li><li>Salud: ¿Te quejas a menudo de dolores de cabeza o algún otro dolor?</li><li>Seguridad: ¿Siempre usas el cinturón de seguridad cuando vas en un carro?</li><li>Colegio: ¿Te gusta ir al colegio?</li><li>Actividades: ¿Qué te gusta hacer después de clases?</li><li>Hábitos de alimentación: ¿Qué comes en un día normal?</li><li>Familia: ¿Ha habido algún cambio en tu familia desde la última visita?</li></ul>Las respuestas a estas preguntas le ayudarán al doctor o enfermera a estar seguros de que tu hijo está sano. <a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Other%203/D.Adol.PQ.15-17yr.pdf" >Mira qué más les puede preguntar el doctor [PDF - 250 KB]</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)El doctor o la enfermera también revisarán el cuerpo de tu hijo. El doctor o la enfermera le revisarán:<ul><li>La estatura y el peso</li><li>La presión de la sangre</li><li>Las partes del cuerpo</li></ul>El doctor o enfermera también le pondrán a tu hijo las vacunas que necesita.Si tu hijo adolescente tiene relaciones sexuales o está pensando en tenerlas, el doctor o la enfermera le hablarán sobre cómo evitar el embarazo y las enfermedades de transmisión sexual (ETS).

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> Pon reglas claras y sé firme con ellas.</li> </li><li><li>Esta noche, cena con tu hijo adolescente.</li></li><li><li> <a href="http://kidshealth.org/parent/positive/family/teen_health_care.html?tracking=P_RelatedArticle#cat20650" >Mira estos consejos sobre cómo puedes ayudar a tu hijo adolescente a tomar el control del cuidado de su salud</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Información general Los niños de 11 a 14 años deben ir a una visita de rutina con el doctor o la enfermera una vez al año. Los niños de 11 a 14 años deben ir a una visita de rutina con el doctor o la enfermera una vez al año. Una visita de rutina (que en inglés se llama “well-child visit”) es cuando llevas a tu hijo al doctor para que le hagan un chequeo completo, aparte de cualquier otra visita que pueda tener por alguna enfermedad o lesión.En estas visitas, el doctor o la enfermera pueden ayudarte a detectar cualquier problema a tiempo, cuando puede ser más fácil de tratar. Tú puedes sacarle el mayor provecho a estas visitas de tu hijo con el doctor si:<ul><li>Reúnes la información importante</li><li>Llevas una lista de preguntas para hacerle al doctor</li><li>Ayudas a que tu hijo preadolescente o adolescente participe más en la visita médica</li><li>Sabes lo que puedes esperar de la visita</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las visitas de rutina para los niños están cubiertas bajo la nueva <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés). Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás tu hijo pueda recibir sus chequeos de rutina sin que tengas que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar cómo te puede beneficiar esta ley.¿Cómo puedo saber si mi niño está creciendo y desarrollándose como debe? El doctor o la enfermera de tu hijo te pueden ayudar a identificar las señales (llamadas logros o indicadores del desarrollo). Debes estar atento para ver que tu hijo alcance estos logros. Esto es una parte importante de la visita de rutina de tu hijo.Algunos de los logros del desarrollo están relacionados con el comportamiento y el aprendizaje de tu hijo y otros con los cambios físicos de su cuerpo.¿Cuáles son algunos de los cambios que puedo ver en los sentimientos, las relaciones y el comportamiento de mi hijo? Algunos logros en el desarrollo de los preadolescentes y los adolescentes de 11 a 14 años incluyen:<ul><li>Mayor interés en su apariencia y su ropa</li><li>Cambios en el estado de ánimo (cambio brusco de estar contentos a tristes o de tristes a contentos)</li><li>Mayor preocupación por lo que piensan sus amigos y compañeros del colegio</li><li>Poder pensar mejor en cómo resolver los problemas difíciles</li><li>Mejor sentido de lo que es correcto y lo que es incorrecto</li></ul>Durante esta etapa algunos niños pueden comenzar a mostrar señales de depresión o de problemas de alimentación (de comer).<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=36&catId=4">Asegúrate de que el doctor le haga un chequeo a tu hijo adolescente para ver si sufre de depresión</a>.</li><li><a href="http://kidshealth.org/parent/en_espanol/emociones/eating_disorders_esp.html" >Conoce cuáles son las señales de los trastornos de la alimentación</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>¿Cuáles son algunos de los cambios físicos que tendrá mi hijo? Muchos niños de 11 a 14 años están pasando por la pubertad. La pubertad es cuando el cuerpo de tu hijo empieza a cambiar, y se empieza a parecer más al cuerpo de un adulto.En las niñas, la pubertad normalmente llega entre los 10 y 14 años. En los niños, normalmente llega entre los 12 y los 16 años.<a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001950.htm" >Obtén más información sobre la pubertad para que la compartas con tus hijos</a>.Tú puedes ayudarle a tu hijo si hablas con él y le explicas qué cambios puede esperar durante la pubertad. También puedes animar a tu hijo a que les haga preguntas a otros adultos de confianza, como puede ser un doctor o enfermera.<a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002003.htm" >Aprende más sobre el desarrollo en los preadolescentes y los adolescentes</a>.

Toma acción Pídele a tu hijo que te ayude a llenar los formularios médicos en la próxima visita al doctor. Toma estos pasos para que tú y tu niño saquen el mayor provecho a sus visitas de rutina al doctor.Reúne la información importante. Lleva a la cita cualquier registro médico que tengas, incluyendo el registro de las vacunas que tu hijo ya ha recibido. Haz una lista de cualquier cambio importante en la vida de tu hijo desde el último chequeo médico, como, por ejemplo:<ul><li>Una separación o divorcio</li><li>Cambiar de colegio o de barrio</li><li>Una enfermedad grave o muerte de alguien cercano o conocido</li></ul><a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >En este sitio web puedes crear la historia médica de la familia de tu hijo</a>.Lleva una lista de preguntas para hacerle al doctor. Esta visita es un buen momento para que le preguntes al doctor o a la enfermera sobre:<ul><li>Cualquier problema médico que pueda tener tu hijo (como una alergia)</li><li>Cambios en su comportamiento o estado de ánimo</li><li>Si de pronto ha perdido interés en sus actividades favoritas</li></ul>Aquí hay algunas preguntas importantes que puedes hacer:<ul><li>¿Cómo puedo estar seguro de que mi hijo hace suficiente ejercicio?</li><li>¿Mi hijo tiene un peso saludable?</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=50">¿Mi hijo preadolescente está al día con sus vacunas?</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=33">¿Cómo puedo hablar con mi hijo sobre el sexo?</a></li></ul>Lleva un cuaderno y anota las respuestas para que te acuerdes de lo que te dijo el doctor.Ayuda a que tu hijo participe más en la visita con el doctor.Una vez que tu hijo comience la pubertad, el doctor te pedirá que salgas del cuarto durante el examen físico de tu hijo. Así, le estarás enseñando a tu hijo a tomar el control del cuidado de su salud.Esto también le permite a tu hijo desarrollar una relación con el doctor o la enfermera y le da una oportunidad de hacerles preguntas en privado. Tu hijo también puede:<ul><li>Llamar a hacer las citas</li><li>Ayudarte a llenar los formularios médicos</li><li><a href="http://kidshealth.org/teen/en_espanol/cuerpo/questions_doctor_esp.html" >Anotar cualquier pregunta para el doctor o la enfermera</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul><a href="http://kidshealth.org/parent/positive/family/teen_health_care.html?tracking=P_RelatedArticle#cat20650" >Aquí hay más consejos sobre cómo puedes ayudar a tu hijo a tomar el control del cuidado de su salud</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)Lo que debes esperar de la visita. Hay 2 partes principales de cada visita de rutina. El doctor o la enfermera les harán preguntas a ti y a tu hijo y le harán un examen físico a tu hijo. También, usarán esta información para actualizar la historia médica de tu hijo. Estas son algunas preguntas que quizás les hagan el doctor o la enfermera:<ul><li>Comportamiento: ¿A tu hijo le cuesta trabajo seguir instrucciones en el colegio o en la casa?</li><li>Salud: ¿Tu hijo se queja a menudo de dolores de cabeza o algún otro dolor?</li><li>Seguridad: ¿Alguien en la casa tiene una pistola? Si es así, ¿sabes si está descargada y en un lugar seguro, con llave, y que tu hijo no tiene acceso a ella?</li><li>Colegio: ¿A tu hijo le gusta ir al colegio?</li><li>Actividades: ¿Qué le gusta hacer a tu hijo después de las clases?</li><li>Hábitos de alimentación: ¿Qué come tu hijo en un día normal?</li><li>Familia: ¿Ha habido algún cambio en la familia desde la última visita?</li></ul>Tus respuestas a estas preguntas le ayudarán a tu doctor o enfermera a estar seguros de que tu hijo está sano. <a href="http://brightfutures.aap.org/pdfs/Visit%20Forms%20by%20Age%20110/11-14%20Year/D.Adol.SQ.Parent.OC-EA.pdf" >Mira qué más te puede preguntar el doctor [PDF - 279 KB]</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)El doctor o la enfermera también revisarán el cuerpo de tu hijo. El doctor o la enfermera le revisarán:<ul><li>La estatura y el peso</li><li>La presión de la sangre</li><li>La vista</li><li>Las partes del cuerpo</li></ul>El doctor o enfermera también le pondrán a tu hijo las vacunas que necesita.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://kidshealth.org/parent/en_espanol/padres/talk_about_puberty_esp.html" >Obtén algunos consejos sobre cómo hablar con tu hijo sobre la pubertad</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></li><li><li> <a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/downloads/reducetv-sp.pdf" >Pon límites de cuánto tiempo tu hijo puede pasar con los juegos de video o de la computadora [PDF - 48 KB]</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"></a> </li></li><li><li><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/spanish/childdevelopment/positiveparenting/adolescence.html" >Obtén consejos sobre cómo criar y dar una educación positiva a tus hijos.</a></li></li></ul>

Información general Lo básico Las vacunas protegen a los niños de enfermedades que pueden ser muy graves. Al ponerle todas las vacunas que se recomiendan para los niños menores de 2 años, tu hijo quedará protegido contra 14 enfermedades graves como, por ejemplo:<ul><li>El sarampión</li><li>La tos ferina</li><li>La varicela</li><li>La hepatitis A y B</li></ul>Cada vacuna protege a tu hijo contra enfermedades diferentes. Hay algunas vacunas que hay que ponerse más de una vez, y tu hijo tiene que ponerse todas las vacunas para estar bien protegido.Es importante que todos los niños se vacunen. Todavía hay gérmenes (como bacterias y virus) que causan enfermedades graves en los niños. Si hay niños que no se vacunan contra estas enfermedades, hay más probabilidad de que estos gérmenes sigan contagiando a otros niños.¿Cuándo debe mi hijo recibir las vacunas? Las vacunas funcionan mejor si se ponen a ciertas edades. Los doctores tienen un calendario de cuándo debe ponerse las vacunas el niño, comenzando desde que nace.<ul><li>Si tu hijo tiene 6 años o menos, <a href="http://www.cdc.gov/vaccines/parents/downloads/parent-ver-sch-0-6yrs-sp.pdf" >mira qué vacunas debe recibir [PDF – 320 KB]</a>.</li><li>Habla con el doctor si tu hijo no ha recibido todas las vacunas. Tu hijo puede ponerse al día con las vacunas después de los 6 años.</li><li>Los doctores recomiendan que los preadolescentes entre 11 y 12 años también reciban vacunas importantes. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=50">Aprende más sobre las vacunas para los preadolescentes</a>.</li></ul>Pídele al doctor una lista de las vacunas que ha recibido tu hijo. Ten esta lista en un lugar seguro, ya que la necesitarás para su colegio y otras actividades.¿Las vacunas pueden tener efectos secundarios? Por lo general, los efectos secundarios de las vacunas son leves y sólo duran poco tiempo. Muchos niños no tienen ningún efecto secundario. Pregúntale al doctor qué debes esperar cuando tu hijo reciba las vacunas.Las vacunas son seguras. Las vacunas que se les ponen a las personas han sido probadas durante años para asegurar que el riesgo de que puedan hacer algún daño sea muy pequeño.Las vacunas no causan autismo. Las investigaciones muestran que las vacunas no causan autismo. El autismo es un trastorno del cerebro. Los niños que tienen autismo tienen problemas para hablar y para relacionarse con otras personas.Algunos padres notan las primeras señales de autismo a la misma edad en que sus hijos reciben ciertas vacunas. Quizás pueden creer que una cosa está ligada con la otra, pero las investigaciones que se han hecho no han mostrado ninguna relación entre las vacunas y el autismo.<a href="http://www.cdc.gov/vaccines/events/niiw/ed-resources/downloads/f_provider-qa-color-sp.pdf" >Obtén respuestas a algunas preguntas comunes sobre los bebés y las vacunas [PDF - 103 KB]</a>.

Toma acción Protege a tu hijo de enfermedades graves infantiles asegurándote de que reciba todas las vacunas recomendadas. Protege a tu hijo contra enfermedades graves de la niñez asegurándote que tenga todas las vacunas recomendadas.Averigua cuáles son las vacunas que necesita tu hijo. Habla con el doctor para asegurarte de que tu hijo reciba todas las vacunas recomendadas. Si tu hijo tiene 6 años o menos, <a href="http://www.cdc.gov/vaccines/parents/downloads/parent-ver-sch-0-6yrs-sp.pdf" >mira qué vacunas debe recibir [PDF – 320 KB]</a>.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=52&catId=4" >Asegúrate de que tu hijo reciba la vacuna contra la gripe todos los años.</a> Todas las personas de 6 meses de edad o mayores necesitan ponerse la vacuna contra la gripe todos los años.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las vacunas recomendadas para los niños están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás tu hijo pueda recibir las vacunas sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Aun si no tienes seguro médico, tu niño puede recibir las vacunas importantes.<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/spanish/especialesCDC/ProgramaVacunas/" >Averigua si tu hijo puede recibir las vacunas gratis</a>.</li><li><a href="http://www.cdc.gov/mmwr/international/relres.html" >Llama al departamento de salud de tu estado</a> para ver dónde puede recibir tu hijo las vacunas gratis o a bajo costo. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://es.vaccines.gov/getting/where/index.html" >Busca un centro de salud cerca de ti</a> para aprender más.</li></ul>Avísale al doctor de cualquier reacción mala. Es muy poco frecuente que después de poner una vacuna haya efectos secundarios graves, como una reacción alérgica severa. Antes de que le pongan la vacuna a tu hijo, dile al doctor si tu hijo o algún familiar alguna vez ha tenido una reacción mala a una vacuna.   Cuando tu hijo recibe una vacuna, mantenlo bien vigilado durante los siguientes días. Si ves algo que te preocupa, llama al doctor de tu hijo.Tú puedes ayudar a que sea más fácil ponerle las vacunas a tu hijo. <ul><li>Mantente tranquilo.</li><li>Pídele al doctor o a la enfermera que te den consejos sobre cómo sostener a tu hijo mientras le ponen la vacuna.</li><li>Distrae a tu hijo mientras le ponen la vacuna. Por ejemplo, cuéntale un chiste, cántale una canción o muéstrale un cuadro o pintura en la pared.</li><li>Una vez que le hayan puesto la vacuna, dile a tu hijo que se portó muy bien.</li></ul><a href="http://www.cdc.gov/vaccines/parents/tools/tips-factsheet.html" >Obtén más consejos sobre cómo hacer que sea menos estresante poner las vacunas.</a> (Disponible sólo en inglés)

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li><a href="http://www.cdc.gov/spanish/especialesCDC/ProgramaVacunas/" >Averigua sobre las vacunas gratis o a bajo costo para tu hijo. </a></li></li><li><li> <a href="http://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2012/chapter-7-international-travel-infants-children/vaccine-recommendations-for-infants-and-children.htm" >Antes de viajar al extranjero, averigua si tu hijo necesita alguna vacuna adicional</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li><li><li> Si tu hijo tiene 6 años o menos, <a href="http://www.cdc.gov/vaccines/parents/downloads/parent-ver-sch-0-6yrs-sp.pdf" >mira qué vacunas debe recibir [PDF - 320 KB]</a>. </li></ul>

Información general Toma medidas para proteger a tu familia del envenenamiento por plomo. El envenenamiento por plomo ocurre cuando se consume o se inhala plomo.¿Quién corre riesgo de tener envenenamiento por plomo? Los niños menores de 6 años de edad y las mujeres embarazadas corren el mayor riesgo.<ul><li>Cuando los niños son pequeños, sus cuerpos aún están creciendo y son más sensibles a los efectos dañinos del plomo.</li><li>Si una mujer embarazada tiene mucho plomo en su cuerpo, esto puede hacer que aumenten sus probabilidades de tener un aborto espontáneo (perder al bebé). Además, el plomo que tiene la mamá puede pasar al bebé.</li></ul>No hay señales o síntomas de envenenamiento por plomo. El envenenamiento por plomo puede causar problemas de aprendizaje y comportamiento, y es posible que algunos de los efectos del envenenamiento por plomo nunca desaparezcan.¿Cómo se envenenan los niños con plomo? La mayoría de las veces, el envenenamiento por plomo es causado por la pintura que se usaba en las casas construidas antes de 1978. Cuando la pintura vieja comienza a pelarse y descascararse (o levantarse), se convierte en polvo de plomo. Los niños se envenenan con plomo al tragar el polvo de plomo que está en sus manos y juguetes.Mantén a tu familia a salvo del plomo. Sigue estos pasos para <a href="http://www.epa.gov/lead/pubs/leadpdfs.pdf" >proteger a tu familia del plomo [PDF - 652 KB]</a>:<ul><li>Mantén a los niños y a las mujeres embarazadas lejos de pintura con plomo que esté pelándose o descascarándose.</li><li>Lava las manos y los juguetes de tu hijo a menudo.</li><li>Si vives en una casa vieja, haz que alguien revise tu casa para ver si tiene plomo.</li><li>Pídele al doctor que revise los niveles de plomo de tu hijo.</li></ul>Para aprender más sobre cómo prevenir el envenenamiento por plomo:<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/nceh/lead/tips.htm" >Mira esta información sobre cómo prevenir el envenenamiento por plomo</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.epa.gov/lead/nlic.html" >Comunícate con el Centro Nacional de Información sobre el Plomo</a> al 1-800-424-5323 (1 800 424-LEAD). (El enlace está disponible sólo en inglés) </li></ul>

Toma acción Puedes ayudar a proteger a tu familia del envenenamiento por plomo tomando unas medidas sencillas.Mantén a los niños alejados del polvo de plomo. Si vives en una casa vieja, trata a toda la pintura de la casa como si fuera de plomo. Sigue estos consejos para proteger a tus hijos:<ul><li>Mantén a tus hijos alejados de cualquier cuarto donde la pintura se esté pelando o descascarando.</li><li>Cubre cualquier pintura que se esté pelando o descascarando con cinta adhesiva o papel de contacto.</li><li>Usa una toalla de papel húmeda o un trapeador y limpia con frecuencia el polvo, especialmente alrededor de las ventanas y los pisos.</li></ul>Remodela la casa de manera segura. Si estás haciendo cualquier remodelación o reparación en la casa, asegúrate de <a href="http://www.epa.gov/lead/pubs/renovaterightbrochuresp.pdf" >seguir las prácticas de seguridad para trabajar en áreas donde hay plomo [PDF – 2.58 MB]</a>. Mantén a las mujeres embarazadas y a los niños alejados del área de trabajo.Lava las manos y los juguetes de tu hijo. Las manos y los juguetes de los niños pueden tener polvo de plomo que viene de la pintura que se ha pelado o descascarado. Lava las manos y los juguetes a menudo, especialmente antes de comer o dormir. <a href="http://www2c.cdc.gov/podcasts/player.asp?f=1080790" >Comparte este podcast con tus hijos para que aprendan cómo lavarse bien las manos</a>.Haz que alguien revise tu casa para ver si tiene plomo. Si vives en una casa construida antes de 1978, haz que un inspector certificado de plomo revise tu casa para ver si la pintura tiene plomo. Para más información, <a href="http://www.cdc.gov/HealthyHomes/programs.html" >comunícate con el programa de hogares saludables “Healthy Homes” de tu estado</a> (disponible sólo en inglés). Es posible que este programa te pueda ayudar para que inspeccionen tu casa sin costo para ver si tiene plomo.¿Qué pasa si yo alquilo la casa donde vivo? Pídele al dueño de la casa que la haga examinar para ver si tiene plomo. El departamento de salud local te puede dar información sobre cuáles son las responsabilidades del dueño de la casa.Pídele al doctor que revise los niveles de plomo de tu hijo. No hay señales ni síntomas del envenenamiento por plomo. La prueba para detectar el nivel de plomo es la única manera de saber con seguridad si tu hijo tiene envenenamiento por plomo, ya que esta prueba mide la cantidad de plomo que hay en su sangre.Si te preocupa que tu hijo tenga envenenamiento por plomo, pídele a su doctor o enfermera que le hagan la prueba para detectar el nivel de plomo.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Algunas de las pruebas de plomo para los niños de 12 y 24 meses de edad están cubiertas por el Medicaid.Para las familias que tienen seguro médico privado, la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, cubre las pruebas de plomo para los niños que corren un alto riesgo de estar expuestos al plomo. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.cdc.gov/HealthyHomes/programs.html" >Pregunta en el programa de hogares saludables (“Healthy Homes”) de tu estado si hacen las pruebas de plomo gratis</a>. (Disponible sólo en inglés) </li></li><li><li> Lava los juguetes de tu hijo en la lavadora de platos.</li></li><li><li> <a href="http://www.epa.gov/opp00001//factsheets/child-ten-tips-esp.htm" >Obtén consejos para proteger a tus hijos de los peligros que puede haber en tu casa</a>. </li></li></ul>

Información general Habla con tus hijos sobre los peligros del tabaco, el alcohol y las drogas. Saber la verdad puede ayudarles a tomar decisiones saludables. Habla con tus hijos sobre los peligros del tabaco, el alcohol y las drogas. Saber la verdad puede ayudarles a tomar decisiones saludables.¿Qué les digo? Cuando hables sobre el tabaco, el alcohol y las drogas:<ul><li>Diles la verdad sobre las drogas</li><li>Ponle a tus hijos reglas claras a seguir.</li><li>Averigua cuánto ya saben tus hijos.</li><li>Estate preparado para contestar las preguntas que tus hijos puedan tener.</li><li>Habla con tus hijos sobre la importancia de saber decir “no”.</li></ul><a href="http://decoder.drugfree.org/wp-content/uploads/2010/09/su_hijo_lo_necesita.pdf" >Obtén más información sobre cómo mantener a tus hijos saludables y libres de drogas [PDF - 984 KB]</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>¿Cuándo debo comenzar a hablar con mis hijos? Comienza temprano. Para cuando están en edad preescolar, la mayoría de los niños ya han visto a los adultos fumar cigarrillos o tomar alcohol, ya sea en la vida real, en la televisión o en el internet. Asegúrate de que tus hijos sepan que para ti es muy importante que se mantengan lejos del peligro y que eviten las drogas.Aquí hay otras razones para comenzar a hablar con ellos desde pequeños:<ul><li>Muchos niños comienzan a usar tabaco a los 11 años y ya son adictos para cuando tienen 14.</li><li>Entre los 9 y 13 años de edad, los niños comienzan a pensar que no es malo consumir bebidas alcohólicas.</li><li>Algunos niños ya están consumiendo drogas a los 12 ó 13 años.</li></ul>¿Qué pasa si mi hijo ya es más grande? Nunca es demasiado tarde para comenzar a hablar con tus hijos sobre la importancia de no consumir drogas. Aun si tu hijo adolescente ya ha probado el tabaco, alcohol o drogas, tú puedes hablarle sobre cómo tomar buenas decisiones y cómo decir “no” la próxima vez.<a href="https://www.drugabuse.gov/sites/default/files/juventud.pdf" >Obtén más información para ayudar a tu hijo adolescente a que no consuma drogas ni alcohol [PDF - 1 MB]</a>.¿Qué debo saber sobre los medicamentos que necesitan receta médica y otros medicamentos? Cuando hables con tu hijo sobre los peligros de las drogas, no te olvides de hablar sobre los medicamentos que posiblemente tengas en casa. El abuso de medicamentos, sean con o sin receta médica, es cuando una persona:<ul><li>Toma demasiado de un medicamento</li><li>Usa un medicamento cuando no lo necesita</li><li>Toma un medicamento que fue recetado para otra persona</li></ul>Cuando no se toman de forma segura, los medicamentos con y sin receta médica pueden ser igual de adictivos y peligrosos que otras drogas. Asegúrate de hablar con tus hijos sobre los peligros de estos medicamentos y guarda los medicamentos que tengas en un armario con llave.<a href="http://teens.drugabuse.gov/mom/mom_pd1_spanish.php" >Comparte con tus hijos esta publicación sobre el abuso de medicamentos que necesitan receta médica.</a>¿Por qué debo hablar con mis hijos? Las investigaciones muestran que los hijos sí escuchan a sus padres. Cuando los niños aprenden de sus padres los riesgos de consumir drogas, tienen menos probabilidad de comenzar a usarlas.Cuando los niños deciden no usar alcohol o drogas, también es menos probable que:<ul><li>Tengan problemas graves en la escuela</li><li>Sean heridos en algún accidente de auto</li><li>Sean víctimas de un crimen</li><li>Tenga problemas con la adicción cuando sean adultos</li></ul>Si no les dices nada, tus hijos pueden pensar que está bien consumir alcohol y otras drogas.

Toma acción Comienza a hablar con tus hijos sobre el tabaco, el alcohol y las drogas desde hoy mismo. Comienza a hablar con tus hijos sobre el tabaco, el alcohol y las drogas desde hoy mismo.Habla con tu hijo desde pequeño, y háblale seguido. Desde pequeño, habla con tu hijo sobre cuáles son tus valores y expectativas. De esta manera, tu hijo se irá acostumbrando a compartir información contigo, así como a darte sus opiniones. Esto va a ayudarte a que le sigas hablando sobre estos temas más adelante, conforme tu hijo vaya creciendo.Aquí te damos unas sugerencias:<ul><li>Aprovecha los acontecimientos diarios para comenzar una conversación. Por ejemplo, si ves a un grupo de adolescentes fumando, habla con tus hijos sobre el daño que hace el tabaco.</li><li>Dales a tus hijos toda tu atención. Apaga la televisión, radio, celular y computadora y escúchales de verdad.</li><li>Trata de no dominar la conversación. Anima a tus hijos a que te hagan preguntas. Si no sabes la respuesta, pueden buscarla juntos.</li></ul><a href="http://www.timetotalk.org/" >Obtén más consejos sobre cómo hablar con tus hijos</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)Enséñales a tus hijos la verdad sobre las drogas y el alcohol Tus hijos deben saber por qué consumir tabaco, alcohol y drogas es malo para el cuerpo y puede causar problemas en el hogar y en la escuela. Los niños que conocen la verdad sobre el tabaco, el alcohol y las drogas tienen más probabilidad de tomar buenas decisiones.<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/spanish/tabaco/teen_tabaco.htm" >Aprende la verdad sobre el tabaco</a>. Si a tus hijos les gusta hacer deportes, diles cómo fumar puede afectar su desempeño en los deportes. O bien, les puedes decir que el tabaco da mal aliento y hace que los dientes se pongan amarillos.</li><li><a href="http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/MakeADiff_SpanHTML/SpanDiff.pdf" >Obtén datos sobre el alcohol [PDF - 1.1 MB]</a>. Recuérdales a tus hijos que el alcohol es una droga muy fuerte que puede reducir cómo funciona el cuerpo y la mente.</li><li><a href="http://www.drugabuse.gov/es/informacion-sobre-drogas" >La verdad sobre otras drogas</a>. Aprende cómo los esteroides, la marihuana y los medicamentos de prescripción afectan el cuerpo.</li></ul><a href="http://teens.drugabuse.gov/havefun/pick_a_card/index.php" >Comparte con tu hijo este juego con datos sobre las drogas</a>. (Disponible sólo en inglés)Pon reglas claras para tus hijos. La razón principal por la que muchos niños no consumen drogas es por no decepcionar a sus padres. Si tú pones reglas claras, es menos probable que tus hijos tengan la tentación de usar tabaco, alcohol o drogas.Ten en cuenta estas sugerencias cuando hables con tus hijos:<ul><li>Explícales que tú pones reglas para mantenerlos fuera de peligro.</li><li>Diles que esperas que ellos no usen tabaco, alcohol, o drogas.</li><li>Déjales saber qué pasará si ellos rompen las reglas.</li><li>Alábales cuando se porten bien.</li></ul><a href="http://bblocks.samhsa.gov/family/rules/tips.aspx" >Obtén consejos sobre </a><a href="http://bblocks.samhsa.gov/family/rules/tips.aspx" >cómo</a><a href="http://bblocks.samhsa.gov/family/rules/tips.aspx" > establecer reglas para tu familia</a>. (Disponible sólo en inglés)Enséñales a tus hijos a decir “no”. Los niños dicen que usan alcohol y otras drogas para sentirse igual a los demás y formar parte del grupo. Habla con tus hijos sobre cómo decir “no”. Tus hijos pueden practicar qué decir o qué hacer cuando otros niños les ofrezcan tabaco, drogas o alcohol.<a href="http://kidshealth.org/kid/en_espanol/sentimientos/peer_pressure_esp.html" >Comparte con tus hijos este sitio web sobre cómo resistir la presión de los amigos y compañeros</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>Sé un buen ejemplo<ul><li>Si fumas, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=40&catId=9" >intenta dejar de hacerlo</a>.</li><li>Si tomas alcohol, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopicFull.aspx?topicId=56&catId=14" >hazlo sólo en moderación y no muy a menudo</a>.</li><li>Si usas drogas, <a href="http://findtreatment.samhsa.gov/TreatmentLocator/faces/quickSearch.jspx" >busca un programa de tratamiento cerca de ti</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=69">Usa de manera segura los medicamentos con y sin receta médica</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li>Nunca tomes bebidas alcohólicas o consumas drogas si vas a manejar.</li></ul>Obtén ayuda si la necesitas. Si crees que tu hijo puede tener un problema con el alcohol o las drogas, consigue ayuda. ¡No esperes!<a href="http://timetoact.drugfree.org/" >Mira estos consejos sobre qué puedes hacer si crees que tu hijo consume alcohol o drogas</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)¿Qué puedo hacer sobre los costos? La <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, ahora cubre las pruebas para los adolescentes para detectar el abuso de drogas y alcohol. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerle las pruebas a tu hijo sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.justthinktwice.com/drug_facts/drug_glossary.html" >Usa este glosario para ver los nombres comunes de la calle para algunas drogas</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></li><li><li> Date 15 minutos para hablar y escuchar a tu hijo esta noche.</li></li><li><a href="http://www.hablaconellos.samhsa.gov/" >Haz un plan de acción sobre cómo hablar con tu hijo adolescente sobre el alcohol.</a></li></ul>

Información general Este tema fue traducido del contenido en inglés del Quick Guide to a Healthy Living. La persona o agencia que se menciona a continuación revisó el tema en inglés. La mayoría de los hombres deberían prestar más atención a su salud. En comparación con las mujeres, los hombres son más propensos a:<ul><li>Fumar y beber</li><li>Tomar decisiones poco saludables o de riesgo</li><li>No hacerse los chequeos médicos de rutina o recibir atención médica a tiempo</li></ul>¿Sabes qué necesitas hacer para mantenerte sano? Contesta estas <a href="http://www.ahrq.gov/healthymen/quiz.htm" >preguntas sobre la salud de los hombres para averiguarlo</a>. (Disponible sólo en inglés)No es demasiado tarde. Lo bueno es que puedes comenzar a tener mejor cuidado de tu salud hoy mismo. Asegúrate que una <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=21">alimentación saludable</a> y <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=22&catId=1">la actividad física </a>formen parte de tu rutina diaria. Comer una dieta saludable y hacer actividad física de manera regular pueden ayudar a que disminuyas:<ul><li>La presión en la sangre</li><li>El azúcar en la sangre</li><li>El colesterol</li><li>El peso</li></ul>Si mantienes estos niveles bajos, puedes reducir tu riesgo de tener problemas graves de salud como la diabetes y las enfermedades del corazón. Aquí te damos otros pasos importantes que puedes tomar para cuidar de tu salud:<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=68">Hazte las pruebas de detección</a> que tú necesitas para ver si tienes ciertas enfermedades y trastornos comunes.</li><li>Mira si tienes algunas de las señales de problemas de salud como <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=55&catId=5">diabetes</a> o <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=37&catId=14">depresión</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=56&catId=14">Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=40&catId=9">Deja de fumar</a>.</li></ul>

Toma acción Este tema fue traducido del contenido en inglés del Quick Guide to a Healthy Living. La persona o agencia que se menciona a continuación revisó el tema en inglés. Sigue estos consejos para tomar control de tu salud. Habla de tu salud. No te avergüences de hablar acerca de tu salud. Comienza por hablar con tus familiares para saber cuáles son las enfermedades que hay en tu familia. <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >Usa este sitio web</a> para llevar un registro de lo que vas averiguando. Comparte esta información con tu doctor.Haz cambios pequeños todos los días. Con hacer cambios pequeños puedes obtener grandes resultados, como reducir tu riesgo de tener diabetes o enfermedades del corazón.<ul><li>Ve a caminar en lugar de fumar un cigarrillo.</li><li>Sírvete una ensalada de vegetales en lugar de papas fritas.</li><li>Bebe agua en lugar de sodas o jugos.</li><li>Limita la cantidad de sal que consumes.</li></ul><a href="http://www.cdc.gov/family/minutes/five_minutes_sp.pdf" >Obtén más consejos rápidos para mantenerte saludable [PDF – 1.7 MB].</a>Hazte las pruebas de detección para encontrar las enfermedades o trastornos comunes a tiempo. Las pruebas de detección son pruebas médicas que detectan enfermedades o trastornos comunes. Estas pruebas pueden ayudar a los doctores a encontrar enfermedades a tiempo, cuando pueden ser más fáciles de tratar.<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=11&catId=10">Hazte medir la presión en la sangre</a> por lo menos una vez cada 2 años.</li><li>Habla con tu doctor para ver si debes <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=14&catId=2">hacerte la prueba del colesterol</a>. Los doctores recomiendan que la mayoría de los hombres se hagan la prueba del colesterol al menos una vez cada 5 años.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=15&areaId=1&catId=12">Hazte las pruebas del cáncer de colon y de recto</a> si tienes 50 años o más. Pregúntale a tu doctor qué tipo de prueba es la mejor para ti.</li><li>Si tienes entre 65 y 75 años y alguna vez has fumado, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=43&catId=12">pregúntale a tu doctor sobre los aneurismas aórticos abdominales (AAA)</a>.</li><li>La mayoría de los hombres se sienten estresados, ansiosos o deprimidos de vez en cuando. Si estos sentimientos te duran más de 2 semanas, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=37&catId=14">pídele a un doctor que vea si estás deprimido</a>. La mayoría de los hombres que tienen depresión se sienten mejor cuando reciben tratamiento.</li></ul>Dile a tu doctor si tienes preguntas acerca de la próstata. Todos los hombres tienen una próstata. La próstata masculina es una glándula sexual de tamaño pequeño que produce el líquido que transporta a los espermatozoides. <a href="http://www.cdc.gov/spanish/cancer/prostate/basic_info/" >Se encuentra por debajo de la vejiga y delante del recto.</a><ul><li><a href="http://www.cdc.gov/spanish/cancer/prostate/" >Obtén información sobre el cáncer de próstata.</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//prevention/ViewTool.aspx?toolId=30">Mira esta lista de preguntas para hacerle a tu doctor sobre la prueba del cáncer de próstata</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)</li></ul>Pregúntale a tu doctor si debes tomar aspirina todos los días. Si tienes 45 años o más, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=10&catId=5">tomar aspirina todos los días</a> podría reducir tu riesgo de tener un ataque al corazón. Habla con tu doctor y pregúntale si deberías tomar aspirina todos los días.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Muchos de los planes de seguro, incluyendo Medicaid y Medicare, pagan por los servicios de prevención recomendados, como las pruebas de detección y las vacunas. Además, la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, cubre muchos de los servicios de prevención. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedas hacerte las pruebas de detección y ponerte las vacunas sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan.<ul><li><a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >Averigua qué servicios están cubiertos por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a>.</li><li><a href="http://es.medicare.gov/navigation/manage-your-health/preventive-services/preventive-service-overview.aspx" >Averigua qué servicios están cubiertos por Medicare</a>.</li><li><a href="http://www.cuidadodesalud.gov/using-insurance/low-cost-care/medicaid/#cover" >Averigua qué servicios están cubiertos por Medicaid</a>.</li></ul>Aun si no tienes seguro médico, puedes obtener cuidados de salud. <a href="http://findahealthcenter.hrsa.gov/Search_HCC.aspx" >Busca un centro de salud cerca de ti</a> y haz una cita. (El enlace está disponible sólo en inglés)

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="http://www.ahrq.gov/ppip/healthymensp.pdf" >Imprime esta guía de pruebas para hombres [PDF - 407 KB].</a></li></li><li><li> <a href="http://www.nhlbisupport.com/bmi/sp_bmi-m.htm" >Usa esta calculadora de peso para hombres para ver cuál es tu peso ideal</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" height="11" width="83" border="0"/></a></li></li><li><li> <a href="http://www.cdc.gov/family/minutes/five_minutes_sp.pdf" >Mira cómo puedes mejorar tu salud en 5 minutos o menos al día [PDF – 1.7 MB]</a>.</li></li></ul>

Información general Las pruebas de detección son exámenes médicos que se realizan para detectar enfermedades y trastornos comunes. Estas pruebas pueden ayudar a los doctores a encontrar enfermedades a tiempo, cuando pueden ser más fáciles de tratar.  Las pruebas de detección son exámenes médicos que se realizan para detectar enfermedades y trastornos comunes. Estas pruebas pueden ayudar a los doctores a encontrar enfermedades a tiempo, cuando pueden ser más fáciles de tratar. Una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud es hacerte las pruebas de detección. Es posible que te tengas que hacer pruebas para ver si tienes:<ul><li>Algunos tipos de cáncer</li><li>La presión arterial y el colesterol altos</li><li>Diabetes</li><li>Osteoporosis (huesos débiles)</li><li>Enfermedades de transmisión sexual (ETS)</li><li>Pérdida del oído y de la vista</li></ul>¿Cómo puedo saber qué pruebas debo hacerme? Hay diferentes pruebas de detección que son necesarias a diferentes edades. Mira las pautas que vienen a continuación para las pruebas de detección de acuerdo con tu edad y sexo.Para las mujeres:<ul><li><a href="http://www.ahrq.gov/ppip/healthywomsp.pdf" >Conserva tu salud a cualquier edad [PDF - 323 KB]</a></li><li><a href="http://www.ahrq.gov/consumer/mujer50.pdf" >Conserva tu salud después de los 50 [PDF - 392 KB]</a>  </li></ul>Para los hombres:<ul><li><a href="http://www.ahrq.gov/ppip/healthymensp.pdf" >Conserva tu salud a cualquier edad [PDF - 407 KB]</a></li><li><a href="http://www.ahrq.gov/consumer/men50sp.htm" >Conserva tu salud después de los 50</a></li></ul>Habla con tu doctor o enfermera para saber qué pruebas te deberías hacer.

Toma acción Junto con tu doctor, pueden decidir qué pruebas te deberías hacer. Junto con tu doctor, pueden decidir qué pruebas te deberías hacer.Averigua qué pruebas de detección puedes necesitar. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/myHealthfinder.aspx">Pon tu edad y sexo, y si eres mujer señala si estás embarazada en “MiBuscador de salud”</a> para obtener una lista de recomendaciones. Imprime la lista y llévala contigo a tu próxima cita con el doctor. Reúne la historia médica de tu familia. Averigua cuáles son las enfermedades que hay en tu familia y <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >usa este sitio web</a>  para llevar un registro de lo que vas averiguando. Comparte esta información con tu doctor.Haz una lista de preguntas para hacerle a tu doctor. Ir al doctor puede ser estresante, pero te puede ayudar si llevas anotadas las preguntas que tienes sobre las pruebas de detección.Mira estas preguntas que puedes hacerle al doctor sobre las pruebas de detección de:<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=28">El VIH</a> (por ahora disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=41">El cáncer de colon y de recto</a> (por ahora disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=31">El cáncer de seno</a> (por ahora disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=30">El cáncer de próstata</a> (por ahora disponible sólo en inglés)  </li></ul>También puedes <a href="http://www.ahrq.gov/qual/bepreparedsp.htm" >utilizar este sitio web para hacer tu propia lista de preguntas para el doctor</a>. Habla con tu doctor acerca de las pruebas de detección. Tu doctor o enfermera pueden ayudarte a decidir qué pruebas te deberías hacer. Hay algunas pruebas que debes hacerte una vez al año, y otras que debes hacerte con más o con menos frecuencia. Habla con tu doctor o enfermera sobre las enfermedades que hay en tu familia y hazles preguntas sobre tu salud. Esto ayudará a que puedan decidir juntos qué pruebas de detección puedes necesitar. Asegúrate de obtener los resultados de cada prueba. Si el doctor no te llama, quizás tú tengas que llamar al doctor para que te dé los resultados de las pruebas. Pídele a tu doctor o enfermera que te expliquen los resultados de las pruebas. ¿Qué puedo hacer sobre los costos? La mayoría de los planes de seguro médico, incluyendo Medicaid y Medicare, cubren las pruebas de detección recomendadas por tu doctor o enfermera. La <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, cubre muchas de las pruebas de detección. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte las pruebas de detección sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan.<ul><li><a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >Averigua qué servicios están cubiertos por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a>.</li><li><a href="http://es.medicare.gov/(X(1)S(gvaztby2b3fizq325apcbuy3))/navigation/manage-your-health/preventive-services/preventive-service-overview.aspx?AspxAutoDetectCookieSupport=1" >Averigua qué pruebas están cubiertas por Medicare</a>.</li><li><a href="http://www.cuidadodesalud.gov/using-insurance/low-cost-care/medicaid/#cover" >Averigua qué servicios están cubiertos por Medicaid.</a></li></ul>Aun si no tienes seguro médico, puedes hacerte las pruebas importantes de detección. <a href="http://findahealthcenter.hrsa.gov/Search_HCC.aspx" >Para aprender más, busca un centro médico cerca de ti.</a> (Disponible sólo en inglés)

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li> <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >Llena la historia médica de tu familia</a>. Llévala contigo a tu próxima cita con el doctor.</li></li><li><li> <a href="http://www.yourdiseaserisk.siteman.wustl.edu/english/index.htm" >Mira cuál es tu riesgo de tener estas 5 enfermedades comunes y obtén consejos sobre cómo prevenirlas</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" height="11" width="83" border="0"/></a> (Disponible sólo en inglés)</li></li><li><li> <a href="http://www.ahrq.gov/consumer/quicktips/tiptestssp.pdf" > Obtén consejos sobre cómo tomar decisiones sobre las pruebas médicas [PDF - 16 KB]</a>.</li> </li></ul>

Información general Si tienes 65 años o más, hazte revisar los ojos cada año o cada 2 años. Si tienes diabetes, es importante que te hagas revisar la vista más a menudo. Los exámenes de la vista regulares ayudan a tu doctor a encontrar a tiempo cualquier problema de los ojos, cuando aún es fácil de tratar. Si tienes 65 años o más, hazte revisar los ojos cada año o cada 2 años. Si tienes diabetes, es importante que te hagas revisar la vista más a menudo.Los exámenes de la vista regulares ayudan a tu doctor a encontrar a tiempo cualquier problema de los ojos, cuando aún es fácil de tratar.Hay 2 tipos de doctores que te pueden hacer los exámenes de la vista:<ul><li>Optometristas</li><li>Oftalmólogos</li></ul>¿Qué ocurre durante un examen de la vista?<ul><li>El doctor te pondrá gotas en los ojos para agrandar (o dilatar) las pupilas. Un examen de la vista con dilatación de las pupilas es la única manera de encontrar algunas enfermedades de los ojos.</li><li>Te harán leer las letras y números de un cuadro para revisar tu vista.</li><li>El doctor también te hará unas pruebas para ver si tienes algún problema de los ojos, como el glaucoma. <a href="http://www.brightfocus.org/espanol/diagnosticandoglaucoma.html" >Aprende más sobre la prueba para el glaucoma</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>¿Qué busca el doctor durante el examen? Tu vista cambia al ir haciéndote mayor. Algunos cambios son más graves que otros. Con el tiempo, las enfermedades de los ojos, como el glaucoma, pueden hacer que uno vaya perdiendo la vista o que incluso uno se quede ciego.El doctor buscará si tienes problemas de los ojos que son comunes en los adultos al envejecer, incluyendo:<ul><li><a href="http://www.nei.nih.gov/health/espanol/cataratas/index.asp" >Cataratas</a></li><li><a href="http://www.nei.nih.gov/health/espanol/glaucoma/index.asp" >Glaucoma</a></li><li><a href="http://www.nei.nih.gov/health/espanol/maculardegen/macular_guide.asp" >Degeneración macular relacionada con la edad</a> (o AMD, por sus siglas en inglés)</li><li><a href="http://www.nei.nih.gov/diabetes/content/spanish/" >Enfermedad diabética del ojo</a> (también conocida como retinopatía diabética)</li><li><a href="http://www.nei.nih.gov/lowvision/default_sp.asp" >Baja visión</a></li></ul><a href="http://www.nei.nih.gov/health/espanol/diagramaojo/diagrama1.asp" >Aprende sobre las diferentes partes del ojo</a>.¿Corro riesgo de tener alguna enfermedad de los ojos? Puedes correr mayor riesgo de tener enfermedades de los ojos si:<ul><li>Tienes 65 años o más</li><li>Eres afroamericano y mayor de 40 años</li><li>Tienes diabetes</li><li>Tienes un familiar con diabetes o alguna enfermedad de los ojos</li></ul>Visita a un doctor especialista de los ojos si de pronto tienes un cambio en la vista o los ojos.

Toma acción Protege tu vista. Hazte exámenes de la vista de manera regular para que puedan encontrar cualquier problema a tiempo, cuando es más fácil de tratar. Protege tu vista. Hazte exámenes de la vista de manera regular para que puedan encontrar cualquier problema a tiempo, cuando es más fácil de tratar.Haz una cita para hacerte el examen de la vista. Pídele a tu doctor o a un centro de salud que te den el nombre de un profesional en el cuidado de los ojos. <a href="http://www.nei.nih.gov/health/espanol/findpro_sp.asp" >Lee estos consejos sobre cómo encontrar un doctor especialista de los ojos</a>.Cuando vayas a tu cita, asegúrate de:<ul><li>Pedirle al doctor que te haga un examen de los ojos con dilatación de la pupila.</li><li>Avisarle al doctor si alguien en tu familia tiene problemas de los ojos o diabetes.</li></ul>Para obtener más ayuda, <a href="http://www.preventblindness.org/checklist-your-eye-doctor-appointment" >mira esta lista antes de ir a tu visita con el especialista de los ojos</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)¿Qué puedo hacer sobre los costos? Habla con tu seguro médico para averiguar sobre los costos y los copagos. Si tienes Medicare, éste cubrirá el costo del examen de los ojos si tienes diabetes o si corres riesgo de tener glaucoma.Si no tienes seguro médico, puede haber <a href="http://www.nei.nih.gov/health/espanol/financialaid_sp.asp" >programas gratuitos o de bajo costo para el cuidado de los ojos</a> cerca de ti.Estate atento a cualquier problema que puedas tener. Visita a un especialista de los ojos enseguida si tienes alguno de estos problemas:<ul><li>De pronto pierdes la vista</li><li>Destellos (brillos) de luz</li><li>Ves pequeños puntos que flotan alrededor del ojo</li><li>Dolor en los ojos</li><li>Enrojecimiento o hinchazón en los ojos</li></ul><a href="http://www.preventblindness.org/signs-eye-problems-adults" >Mira cuáles son las señales y los síntomas de los problemas de los ojos</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)Hazte chequeos médicos de manera regular. Visitar al doctor de manera regular te ayudará a mantenerte sano. Pregúntale a tu doctor o enfermera cómo puedes <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=55&catId=5">prevenir la diabetes tipo 2</a> y <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=11">la presión arterial alta</a>, ya que si estas enfermedades no se tratan, pueden causar problemas en los ojos.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=71&catId=12">Reduce tu riesgo de una caída</a>. Tu riesgo de sufrir una caída aumenta si te falla la vista o si tus lentes no tienen la graduación (aumento) correcta. Las caídas pueden causar heridas y problemas graves de la salud, especialmente para las personas de más de 64 años.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003434.htm" >Mira qué pasa durante un examen de la vista</a>.</li><li>Protege tus ojos del sol usando gafas o lentes de sol y un gorro o sombrero.</li><li><a href="http://www.aoa.org/x9454.xml#2" >Consejos para conducir con seguridad para las personas mayores de 60 años</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>

Información general Tú puedes hacer cambios pequeños para reducir tu riesgo de una caída. Por lo menos 1 de cada 3 personas mayores se caen cada año. Las caídas pueden causar fracturas y problemas de salud, sobre todo si tienes más de 64 años. Tú puedes hacer cambios pequeños para reducir tu riesgo de una caída. Por lo menos 1 de cada 3 personas mayores se caen cada año. Las caídas pueden causar fracturas, dificultad para moverse y otros problemas de salud, sobre todo si tienes más de 64 años.Una fractura (hueso roto) puede causar dolor y discapacidad. También, si uno tiene una fractura, puede ser más difícil hacer algunas actividades diarias, como cocinar, sin necesitar ayuda. Las fracturas de la cadera son una de las principales causas de problemas de salud y de muerte en las personas mayores.No tienes que tener miedo de caerte. Mejor, sigue estos pasos para evitar las caídas:<ul><li>Haz ejercicios para mejorar tu equilibrio y fuerza en las piernas.</li><li>Pídele a tu doctor que revise tus medicamentos. Algunos medicamentos pueden dar mareos o sueño.</li><li>Hazte revisar los ojos para detectar problemas de la vista por lo menos cada año o cada 2 años. Si tienes cambios en la vista, mándate a hacer nuevos lentes o lentes de contacto.</li><li>Arregla cualquier posible peligro en tu hogar para que tu casa sea un lugar más seguro. Por ejemplo, pon pasamanos en las escaleras y quita cualquier cable que pueda hacer que te tropieces.</li></ul>¿Corro riesgo de caerme? Cuando las personas se hacen mayores, la falta de equilibrio y la debilidad de los músculos pueden causar caídas y fracturas. Las personas mayores suelen caerse al hacer actividades diarias, como caminar o girar.Algunas personas mayores también tienen problemas de la vista u otros problemas médicos que pueden aumentar la probabilidad de caerse. Por ejemplo, un ataque al cerebro puede afectar el equilibrio y hacer que tengas más probabilidad de caerte.Tú puedes tener aún más probabilidad de caerte si:<ul><li>Has tenido una caída en el año anterior</li><li>Tienes un problema de salud, como la diabetes o alguna enfermedad del corazón, que hace que te sea difícil caminar o mantener el equilibrio</li><li>Te cuesta trabajo levantarte de la silla o subirte a la acera</li><li>Tomas medicamentos que te ayudan a relajarte o dormir</li></ul>Si te preocupa tener una caída, habla con tu doctor o enfermera sobre cómo los ejercicios de equilibrio, la terapia física y los suplementos de vitamina D te pueden ayudar.<a href="http://www.nia.nih.gov/espanol/publicaciones/caidas-y-fracturas" >Obtén información sobre las caídas y las fracturas</a>.

Toma acción Es posible evitar muchas caídas. Sigue estos pasos para reducir tu riesgo de caerte. Es posible evitar muchas caídas. Sigue estos pasos para reducir tu riesgo de caerte.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=22&catId=12">Sé más activo</a>. Ser más activo te ayudará a sentirte mejor, mejorar tu equilibrio y tener más fuerza en las piernas.<ul><li><a href="http://www.nia.nih.gov/espanol/publicaciones/ejercicio-y-actividad-fisica-su-guia-diaria-del-instituto-nacional-sobre-el-2" >Mira esta guía gratis de ejercicios para personas mayores</a>.</li><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=4">Obtén consejos para ayudarte a mantenerte activo a medida que te haces mayor</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)</li></ul>Mejora tu equilibrio. Los ejercicios para mejorar el equilibrio pueden ayudar a evitar que sufras una caída. Por ejemplo, el tai chi es un ejercicio chino para la mente y el cuerpo que consiste en moverse lenta y suavemente.<ul><li>Consulta con tu centro local para personas de la tercera edad o centro comunitario para ver si tienen clases de ejercicios que ayudan a mejorar el equilibrio.</li><li><a href="http://www.nia.nih.gov/espanol/publicaciones/ejercicio-y-actividad-fisica-su-guia-diaria-del-instituto-nacional-sobre-el-8" >Prueba estos ejercicios sencillos para mejorar el equilibrio</a>.</li></ul>Aumenta la fuerza de tus piernas. Haz actividades para fortalecer los músculos por lo menos 2 días a la semana. Estas actividades incluyen levantar pesas y usar ligas de resistencia (ligas largas de goma que se estiran).<a href="http://www.nia.nih.gov/espanol/publicaciones/ejercicio-y-actividad-fisica-su-guia-diaria-del-instituto-nacional-sobre-el-13" >Trata de hacer en casa algunos de estos ejercicios para fortalecer los músculos</a>.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//prevention/ViewTopic.aspx?topicId=69">Pregúntale a tu doctor cómo usar los medicamentos de manera segura</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés) Algunos medicamentos te pueden dar sueño o mareo, lo que puede provocar una caída. Lleva todos tus medicamentos (los que necesitan receta médica y los que se compran sin receta) a tu doctor o farmacéutico y pregúntales si alguno de los medicamentos puede aumentar tu riesgo de caerte.<a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000254.htm" >Imprime esta lista de preguntas que puedes hacerle a tu doctor o enfermera sobre cómo evitar las caídas</a>.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=69&catId=12">Hazte revisar los ojos para detectar problemas de la vista</a>. Tu vista cambia al hacerte mayor. Tu probabilidad de sufrir una caída aumenta si te falla la vista o si tus lentes no tienen la graduación (aumento) correcta.Si tienes 65 años o más, hazte revisar los ojos cada año o cada 2 años. Asegúrate de mandarte a hacer lentes o lentes de contacto nuevos si notas que tu vista está cambiando.Haz que tu hogar sea un lugar más seguro Alrededor de la mitad de las caídas ocurren en el hogar. <a href="http://www.cdc.gov/HomeandRecreationalSafety/pubs/Spanish/booklet_Spa_desktop-a.pdf" >Usa esta lista de seguridad para evitar las caídas en el hogar [PDF – 7 MB]</a>. Esta lista te ayudará a encontrar los peligros en tu hogar y ver cómo los puedes corregir.Para ayudar a prevenir las caídas en el hogar: <ul><li>Usa luces fuertes en toda la casa, sobre todo en las escaleras.</li><li>Siempre usa zapatos antideslizantes (con los que no te resbales), aun dentro de tu casa. No camines descalzo o con pantuflas o calcetines.</li><li>Ten pasamanos en ambos lados de las escaleras tanto dentro como fuera de tu casa.</li><li>Mantén las escaleras y otras áreas donde caminas libres de cosas con las que te puedas tropezar.</li><li>Recoge las cosas con las que te puedas tropezar, como papeles, zapatos o libros.</li><li>Quita las alfombras pequeñas o utiliza cinta de doble cara para evitar que las alfombras se deslicen.</li><li>Pon barras de apoyo dentro y fuera de la bañera o ducha y al lado del inodoro.</li><li>Usa alfombras o tapetes antideslizantes en la bañera o ducha.</li><li>Mantén los artículos de cocina que utilizas más seguido en los gabinetes que te son más fáciles de alcanzar.</li><li>Levántate despacio después de comer o si estás acostado o sentado.</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=12&catId=12">Hazte la prueba para medir la fuerza de tus huesos</a>. Si eres una mujer de 65 años o más, hazte la prueba para medir la fuerza de los huesos, que también se llama la prueba de la “densidad ósea”.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//prevention/ViewTopic.aspx?topicId=40">Toma suficiente calcio y vitamina D</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés) El calcio te ayuda a mantener los huesos fuertes y así tener menos posibilidad de romperte un hueso. La vitamina D ayuda a tu cuerpo a usar el calcio. <a href="http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=47">Utiliza esta lista de compras de alimentos ricos en calcio</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés).<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=27&catId=14">Trata de dormir de 7 a 8 horas todos los días</a>. Dormir bien puede ayudarte a tomar buenas decisiones y evitar que te lesiones.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=56&catId=14">Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación</a>. El alcohol puede aumentar tu probabilidad de caerte.¿Te preocupa que un ser querido sufra una caída? <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//prevention/ViewTool.aspx?toolId=39">Usa estos consejos para hablar con tu ser querido sobre cómo evitar las caídas</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><a href="http://www.nia.nih.gov/espanol/publicaciones/ejercicio-y-actividad-fisica-su-guia-diaria-del-instituto-nacional-sobre-el-8" >Intenta pararte en un solo pie para mejorar tu equilibrio</a>.</li><li>Usa zapatos con suela antideslizante dentro de tu casa.</li><li><a href="http://assets.aarp.org/external_sites/caregiving/checklists/checklist_homeSafety.html" >Imprime esta lista sobre cómo mantener tu hogar seguro</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Información general Asegúrate de programar todos los años tu visita de bienestar de Medicare con tu doctor. Esta visita de bienestar de Medicare es una gran ayuda para mantenerte sano. Asegúrate de programar todos los años tu visita de bienestar de Medicare con tu doctor. Esta visita de bienestar de Medicare es una gran ayuda para mantenerte sano.¿Qué pasa durante una visita de bienestar? Primero, el doctor o la enfermera te harán algunas preguntas sobre tu salud, tu historia médica y la historia médica de tu familia. Esto se llama una evaluación de riesgo de la salud.Durante la visita de bienestar, el doctor revisará contigo tu evaluación de riesgo de la salud. El doctor o la enfermera también te medirán la estatura, el peso y la presión de la sangre.Junto con tu doctor, puedes crear o actualizar tu plan de bienestar personalizado basado en tu salud y hábitos actuales. Este plan puede incluir cosas como:<ul><li>Comer alimentos saludables</li><li>Hacer más ejercicio</li><li>Ver a un especialista</li><li>Hacerte más pruebas para detectar enfermedades o trastornos comunes</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos? Si tienes la Parte B de Medicare, puedes hacer una visita de bienestar sin costo cada año. Cuando hagas tu cita, asegúrate de que tu doctor o enfermera acepten Medicare.Si te hacen pruebas o servicios adicionales que no se cubren en la visita anual de bienestar (como un análisis de sangre adicional), es posible que tengas que usar otro seguro médico o pagar de tu bolsillo.¿Cuándo puedo ir a una visita de bienestar? Puedes ir a una visita de bienestar si:<ul><li>Estás cubierto bajo la Parte B de Medicare por más de 12 meses.</li><li>Han pasado por lo menos 12 meses desde tu visita de "Bienvenido a Medicare" o tu última visita de bienestar. (La visita de "Bienvenido a Medicare" es como una visita de bienestar, pero ocurre durante los primeros 12 meses que tienes Medicare).</li></ul>No es necesario que hayas hecho la visita de "Bienvenido a Medicare" para tener la visita anual de bienestar.¿Quién puede tener Medicare? El Medicare es un programa de seguro médico del gobierno federal de los Estados Unidos. Es posible que puedas obtener Medicare si:<ul><li>Tienes 65 años o más</li><li>Tienes menos de 65 años y tienes una discapacidad</li><li>Tienes enfermedad de los riñones en la etapa final (fallo permanente de los riñones)</li></ul>También, para ser elegible para Medicare, debes haber vivido en los Estados Unidos legamente durante por lo menos 5 años. <a href="http://www.medicare.gov/MedicareEligibility/home.asp?dest=NAV%7CHome%7CGeneralEnrollment&version=default&browser=IE%7C9%7CWindows+7&language=English" >Aprende más sobre las condiciones de elegibilidad para Medicare</a>. (Disponible sólo en inglés)

Toma acción Estos pasos te ayudarán a sacarle el mayor provecho a tu visita anual de bienestar de Medicare. Estos pasos te ayudarán a sacarle el mayor provecho a tu visita anual de bienestar de Medicare.Programa tu visita de bienestar de Medicare. Llama a tu doctor y programa tu visita anual de bienestar de Medicare. Asegúrate de que hayan pasado por lo menos 12 meses desde tu última visita de bienestar.Para encontrar un doctor que acepte Medicare:<ul><li><a href="http://es.medicare.gov/find-a-doctor/provider-search.aspx" >Busca en el sitio web de Medicare</a>.</li><li>Llama al 1-800-633-4223 (1-800- MEDICARE).</li><li>Si estás usando el sistema TTY para personas con problemas de audición, llama a Medicare al 1-877-486-2048.</li></ul>Reúne la información importante. Lleva a la visita cualquier información o registro médico que tengas. Esta información importante incluye:<ul><li>Tu nombre y fecha de nacimiento</li><li>El nombre y teléfono de un amigo o familiar a quien puedan llamar en caso de emergencia</li><li>Las fechas y los resultados de tus visitas médicas y pruebas de detección de enfermedades comunes</li><li>Una lista de las vacunas que has recibido y las fechas en que las recibiste</li><li>Los medicamentos que tomas, cuánto tomas, y por qué los tomas (incluyendo medicamentos y vitaminas que se venden sin necesidad de receta médica)</li><li>Los números de teléfono y las direcciones de otros lugares donde recibes cuidados de la salud, incluyendo tu farmacia</li><li>Cualquier enfermedad o problema de salud que tengas, incluyendo alergias</li></ul>Haz una lista de todos los cambios importantes en tu vida o en tu salud. Tu doctor o enfermera van a querer saber sobre cualquier cambio importante que has tenido desde tu última visita. No te olvides de incluir cosas como:<ul><li>Estar desempleado</li><li>Una muerte en la familia</li><li>Una enfermedad o lesión grave</li><li>Una cirugía</li></ul>Conoce la historia médica de tu familia. La historia médica de tu familia forma parte importante de tu registro médico. <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >Usa este sitio web</a> para llevar un registro de los problemas médicos que hay en tu familia. Lleva esta información a tu próxima visita de bienestar.Haz una lista de preguntas para hacerle al doctor. Aprovecha esta visita para hacerle al doctor o a la enfermera cualquier pregunta que tengas sobre:<ul><li>Un problema médico</li><li>Cambios en tus hábitos de dormir o de comer</li><li>Dolor o malestar</li><li>Medicamentos ya sea con o sin receta médica</li></ul>Algunas preguntas importantes podrían ser:<ul><li>¿Necesito alguna vacuna importante?</li><li>¿Cómo puedo hacer más actividad física?</li><li>¿Estoy en un peso saludable?</li><li>¿Necesito hacer algún cambio a mi alimentación?</li><li>¿Qué debo hacer para estar seguro de que hay alguien que pueda tomar decisiones médicas por mí si yo no tengo la capacidad de hacerlo?</li></ul><a href="http://www.ahrq.gov/qual/bepreparedsp.htm" >Usa este sitio web para hacer una lista de preguntas para tu doctor o enfermera</a>.Puedes llevar un cuaderno para anotar lo que dijo el doctor y quizás quieras que te acompañe un amigo o familiar para darte apoyo.Qué esperar de una visita de bienestar. El doctor o la enfermera te harán preguntas sobre tu salud. Algunos temas sobre los que te pueden preguntar son:<ul><li>Seguridad: ¿Tienes escaleras en tu casa?</li><li>Actividades: ¿Haces algún tipo de ejercicio?</li><li>Salud emocional: ¿Has perdido interés en hacer algunas de las cosas que generalmente te gusta hacer?</li><li>Audición: ¿Te cuesta trabajo escuchar a las personas por teléfono?</li><li>Salud: ¿Qué medicamentos, vitaminas o suplementos tomas regularmente?</li></ul>El doctor o la enfermera también:<ul><li>Te medirán la estatura y el peso</li><li>Te medirán la presión de la sangre</li><li>Te tomarán o actualizarán tu historia médica</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=51&catId=6">Te pondrán las vacunas importantes</a></li></ul>Haz tu plan de bienestar con tu doctor. Durante una visita de bienestar, el doctor o la enfermera te ayudarán a hacer un plan para mantenerte saludable. Este plan estará basado en tu historia médica y tus hábitos.Tu plan puede incluir <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=68&catId=2">hacerte pruebas de detección importantes</a>, como son las pruebas para detectar el cáncer y otras enfermedades, y hacer cambios saludables, como hacer más actividad física y comer más saludablemente.Después de tu visita, haz seguimiento y sigue las indicaciones del doctor. Durante tu visita de bienestar, el doctor o la enfermera pueden recomendar que veas a un especialista o que te hagas pruebas adicionales. Trata de programar estas citas de seguimiento antes de salir de tu visita de bienestar.Si eso no es posible, anota en tu calendario un recordatorio para programar estas citas de seguimiento.Pon en tu registro de salud cualquier información nueva. Para hacer que tu próxima visita de bienestar sea más fácil, actualiza tu información médica cada vez que necesites hacerlo. Anota cualquier vacuna que hayas recibido y los resultados de las pruebas de detección que te hayas hecho.Medicare ofrece recursos en el internet para ayudarte a llevar un registro de tu información médica.<ul><li><a href="https://es.mymedicare.gov/" >Mantén toda tu información de salud y de tus reclamos de Medicare en un solo lugar usando MyMedicare.gov</a>.</li><li>Si tienes tu número de Medicare, <a href="https://mymedicare.gov/registration.aspx?Lang=es-mx" >inscríbete ahora para tener tu cuenta de MyMedicare. </a></li></ul>Cuídate todo el año. Según el plan que hayas hecho con tu doctor o enfermera, deberás tomar ciertos pasos para mantenerte saludable. Tu plan puede incluir:<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=22&catId=16">Hacer más ejercicio</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=21&catId=1">Comer más saludablemente</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=39&catId=13">Mantenerte en un peso saludable</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopicFull.aspx?topicId=79&catId=5">Tomar pasos para mantener el corazón saludable</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=55&catId=5">Tomar pasos para prevenir la diabetes tipo 2</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=40&catId=9">Dejar de fumar</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=71&catId=12">Reducir tu riesgo de una caída</a></li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><a href="http://nihseniorhealth.gov/talkingwithyourdoctor/faq/video/dr2_na.html?intro=yes" >Mira este video corto con consejos sobre cómo acordarte de lo que te dijo el doctor</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.ahrq.gov/qual/bepreparedsp.htm" >Usa este sitio web para hacer una lista de preguntas para tu doctor</a>.</li><li><a href="https://es.mymedicare.gov/" >Lleva un registro en internet de tu información de salud y de Medicare</a>.</li></ul>

Información general A veces es difícil saber si tu relación está yendo por mal camino. Aunque no siempre es posible prevenir la violencia en las relaciones, hay pasos que puedes tomar para tratar de protegerte. A veces es difícil saber si tu relación está yendo por mal camino. Aunque no siempre es posible prevenir la violencia en las relaciones, hay pasos que puedes tomar para tratar de protegerte.Si crees que estás en una relación controladora o abusiva:<ul><li>Confía en tus instintos. Si crees que algo no está bien en tu relación, tómalo en serio.</li><li>Averigua cuáles son las señales de advertencia que indican que una persona podría llegar a ser dominante o abusiva.</li><li>Obtén ayuda. Habla con personas que sean expertos en la violencia en las relaciones.</li></ul>Recuerda que las relaciones dominantes o violentas suelen empeorar con el tiempo. Si crees que estás en una relación controladora o abusiva, lo mejor es que obtengas ayuda ahora y que no esperes. ¿Qué es la violencia en las relaciones? La violencia en las relaciones (también llamada violencia en las citas, violencia doméstica o violencia en la pareja) es cuando una persona intenta controlar a la otra persona en la relación. Cuando se habla de la violencia en las relaciones, muchas personas piensan en la violencia física, como darse de golpes o empujar a la pareja. Pero las personas pueden utilizar otras formas para controlar a su pareja como, por ejemplo, a través de las amenazas.La violencia en las relaciones puede incluir:<ul><li>La violencia física, como empujar o tirar objetos</li><li>La violencia sexual, como forzar o tratar de forzar a alguien a que haga algo sexual</li><li>Las amenazas de violencia física o sexual, que pueden incluir la amenaza de hacerle daño a otra persona o a una mascota</li><li>El abuso emocional, como avergonzar a la pareja o tratar de mantener a esa persona alejada de su familia y amigos</li></ul>Si te sientes controlado o si le tienes miedo a tu pareja, incluso si no te ha lastimado físicamente, confía en tu instinto. Hay personas que pueden ayudarte a saber qué hacer.¿Cómo sé si la relación en la que estoy no es sana? En una relación sana, las dos personas:<ul><li>Toman las decisiones</li><li>Son honestos sobre sus sentimientos y necesidades</li><li>Pueden estar en desacuerdo con la otra persona sin sentir miedo</li><li>Se sienten apoyados y respetados</li><li>Tienen amigos y actividades que no siempre incluyen a su pareja</li><li>Creen que hay más momentos buenos que malos en la relación</li></ul>Las relaciones sanas también tienen sus problemas. Sin embargo, en una relación sana, las dos personas se responsabilizan de sus acciones y trabajan juntos para tomar decisiones y resolver los problemas.¿Cómo sé si la relación en la que estoy puede volverse violenta? La violencia en una relación puede comenzar lentamente y puede ser difícil de reconocer en un principio.Por ejemplo, cuando dos personas apenas están comenzando a salir, es normal que quieran pasar mucho tiempo juntos. Puede ser difícil darte cuenta si estás pasando menos tiempo con otras personas sólo por ahora o si tu pareja está tratando de controlar tu tiempo.Te puede ayudar hacerte las siguientes preguntas:<ul><li>¿Mi pareja me respeta?</li><li>¿Mi pareja me culpa de todo lo que sale mal?</li><li>¿Mi pareja toma la mayoría de las decisiones en nuestra relación?</li><li>¿A veces tengo miedo de decirle algo a mi pareja?</li><li>¿Alguna vez me he sentido obligado a hacer algo que no quiero hacer?</li><li>¿Alguna vez he hecho algo sexual con mi pareja que no quería hacer?</li><li>¿Mi pareja me promete que va a cambiar y luego sigue haciendo las mismas cosas?</li></ul><a href="http://www.usa.gov/gobiernousa/MasNoticias/Articulos/20080816.shtml" >Obtén más información sobre las señales de una relación abusiva.</a>¿Cuáles son los efectos sobre la salud de la violencia en una relación? Algunos efectos sobre la salud son muy claros de reconocer, como las lesiones físicas. El estrés de la violencia en una relación puede llevar a otros problemas graves como:<ul><li>Trastornos de la alimentación</li><li>Depresión</li><li>Problemas de salud mental, como ataques de pánico, dificultad para dormir y recuerdos tipo “flashbacks” (cuando vuelves a vivir la violencia en tu mente)</li><li>Dificultad para confiar en otras personas y formar relaciones</li><li>Trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés), un tipo de trastorno de ansiedad</li></ul>¿Qué pasa si no estoy seguro si mi relación es violenta? No te preocupes si no estás seguro, aun así puedes conseguir ayuda. Las agencias contra la violencia doméstica tienen asesores expertos en ayudar a las personas que tienen preguntas sobre sus relaciones. Además, cuando llamas a estas agencias no tienes que dar tu nombre.   Las agencias contra la violencia doméstica ofrecen:<ul><li>Apoyo emocional</li><li>Ayuda para planear medidas sobre cómo mantenerte a salvo</li><li>Refugio en caso de emergencia</li><li>Ayuda legal</li><li>Ayuda con la vivienda</li></ul>Si tienes preguntas sobre tu relación, llama al 1-800-799-7233 (1-800-799-SAFE). Si estás en peligro ahora mismo, llama al 911. <a href="http://www.thehotline.org/en-la-linea-nacional-sobre-la-violencia-domestica/" >Aprende más sobre cómo puedes obtener ayuda.</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>

Toma acción Si crees que estás en una relación controladora o abusiva, toma medidas para protegerte. Si crees que estás en una relación controladora o abusiva, toma medidas para protegerte.Confía en tus instintos. Tú eres el experto en tu vida y tus relaciones. Si crees que tu relación no es sana o si estás preocupado por tu seguridad, confía en tu instinto.Haz un plan para mantenerte a salvo. Si estás en una relación con alguien que es violento o que podría llegar a ser violento, es importante que planees cómo mantenerte a salvo, así como si estás planeando quedarte o marcharte. ¡Toma medidas para protegerte!<ul><li><a href="http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/safety-packing-list.pdf" >Mira esta lista de cosas para empacar si estás pensando dejar a tu pareja [PDF - 174 KB].</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.thehotline.org/espanol/help/planning.html" >Imprime esta guía para hacer tu propio plan para mantenerte a salvo.</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>Protégete cuando uses el internet. Cuando miras información en el internet, tu computadora mantiene un registro de los sitios que has visitado. Si estás preocupado de que alguien pueda ver ese registro, <a href="http://www.mass.gov/eohhs/consumer/family-services/violence-abuse/domestic-violence/computer-safety-tips.html" >mira estos consejos sobre qué puedes hacer para protegerte cuando uses la computadora y el internet.</a> (Disponible sólo en inglés)Obtén ayuda. Si tienes preguntas o inquietudes sobre tu relación, hay personas que te pueden ayudar. Comienza llamando a la <a href="http://www.thehotline.org/en-la-linea-nacional-sobre-la-violencia-domestica/" >Línea Nacional sobre la Violencia Doméstica</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> al 1-800-799-7233 (1-800-799-SAFE). Si estás en peligro ahora mismo, llama al 911.<a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolID=61">Sigue estos consejos para ayudar a alguien que está en una relación que no es saludable.</a> (Por ahora disponible sólo en ingles)¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las agencias de violencia domestica ofrecen servicios gratuitos como líneas telefónicas de ayuda, consejería y asistencia para encontrar vivienda o ayuda legal. Para encontrar una agencia que esté cerca de ti o para hablar con un consejero por teléfono, llama al 1-800-799-7233 (1-800-799-SAFE).La <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, también le cubre a las mujeres las pruebas y consejería para la violencia en las relaciones de pareja. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes obtener estos servicios sin tener que pagar nada.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><a href="http://www.womenshealth.gov/violence-against-women/get-help-for-violence/court-order-of-protection-restraining-order.cfm" >Obtén información sobre las órdenes de restricción</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www2c.cdc.gov/podcasts/player.asp?f=7993" >Escucha este podcast acerca de los efectos sobre la salud de la violencia de pareja</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.ncadv.org/protectyourself/ProtectingYourIdentity_106.html" >Toma pasos para proteger tu identidad</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Información general Si eres una mujer menor de 65 años, programa tu visita de rutina con un doctor o una enfermera todos los años. La visita de rutina es una buena manera para ayudar a las mujeres a mantenerse sanas. Programa tu visita de rutina con un doctor o una enfermera todos los años. La visita de rutina es una buena manera para ayudar a las mujeres a mantenerse sanas.Las visitas de rutina para las mujeres incluyen un chequeo completo y son aparte de cualquier otra visita médica por enfermedad o lesión.Estas visitas se enfocan en la prevención de enfermedades para las mujeres y pueden incluir:<ul><li>Servicios como las vacunas, que mejoran la salud al prevenir enfermedades y otros problemas de salud.</li><li>Pruebas de detección, que son pruebas médicas que se usan para encontrar las enfermedades a tiempo, cuando pueden ser más fácil de tratar.</li><li>Educación para ayudarte a tomar decisiones sobre la salud.</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewTopic.aspx?topicId=68&catId=2">Obtén más información sobre las pruebas para detectar enfermedades y trastornos comunes.</a>¿Cómo son las visitas de rutina para las mujeres?Estas visitas de rutina son una oportunidad para que atiendas tu salud y bienestar general. Estas visitas tienen 3 objetivos principales:1. Llevar un registro de tus hábitos de salud e historia médica 2. Hacerte un examen físico 3. Fijar tus metas de saludHábitos de salud e historia médica Antes de tu visita, el doctor o la enfermera te pedirán que contestes algunas preguntas sobre tu salud general. Estas preguntas pueden tocar temas como:<ul><li>Tu historia médica</li><li>La historia médica de tu familia</li><li>Tus relaciones y parejas sexuales</li><li>Tus hábitos de alimentación y actividad física</li><li>Tu consumo de alcohol, tabaco y otras drogas</li><li>Tu historia de problemas de salud mental, incluyendo la depresión</li></ul>Examen físico El doctor o la enfermera te harán un examen físico que generalmente incluye:<ul><li>Medirte tu estatura y peso</li><li>Medirte la presión de la sangre</li><li>Examinarte los senos o mamas</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopicFull.aspx?topicId=13&catId=11">Hacerte la prueba de Papanicolaou y un examen de la pelvis</a></li></ul>Metas de salud Tu doctor o enfermera hablarán contigo sobre los pasos que puedes tomar para mantenerte sana. Juntos pueden decidir qué pruebas de detección o servicios de seguimiento te deberías hacer.Si tienes algunas metas de salud,como perder peso o dejar de fumar, puedes hacer un plan con tu doctor o enfermera para tratar de lograrlas.¿Con qué frecuencia debo ir a las visitas de rutina? Lo mejor es ir a una visita de rutina todos los años. Dependiendo de cuáles pruebas de detección u otros servicios tengas que hacerte, puedes necesitar más de una visita.Por ejemplo, el doctor o enfermera te pueden pedir que regreses a una visita de seguimiento para hablar sobre los resultados de tu prueba de detección o tal vez sea necesario que hagas una cita adicional para un servicio específico.

Toma acción Sigue estos pasos para asegurarte de sacarle el mayor provecho a tu visita de rutina. Sigue estos pasos para asegurarte de sacarle el mayor provecho a tu visita de rutina.Conoce la historia médica de tu familia. La historia médica de tu familia es una parte importante de tu registro personal de salud. <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >Usa este sitio web para crear la historia médica de tu familia</a> y así tendrás un registro de las enfermedades que hay en tu familia. Lleva esta información cuando vayas a tu visita de rutina.Haz una lista de preguntas para tu doctor. Esta visita es un buen momento para hacerle preguntas al doctor o a la enfermera sobre:<ul><li>Los anticonceptivos (control de la natalidad)</li><li>Las enfermedades de transmisión sexual (ETS)</li><li>Cómo prepararse para el embarazo</li><li>Cómo comer comidas saludables</li><li>Cómo hacer más ejercicio</li><li>Si te sientes segura en tus relaciones</li><li>La ansiedad, depresión y otros problemas de salud</li></ul>Aquí hay algunas preguntas básicas que puedes hacer:<ul><li>¿Necesito alguna vacuna importante?</li><li>¿Cómo puedo protegerme del VIH y otras enfermedades de transmisión sexual (ETS)?</li><li>¿Cómo puedo hacer más ejercicio?</li><li>¿Cuál anticonceptivo es el mejor para mí?</li><li>¿Cómo sé si la relación en la que estoy es saludable y segura?</li><li>¿A dónde puedo ir para obtener ayuda para un problema de salud mental?</li></ul>Lleva un cuaderno y anota las respuestas para que te acuerdes de lo que te dijo el doctor.Pregúntale a tu doctor qué pruebas de detección debes hacerte. Hacerte pruebas de detección es una de las cosas más importantes que puedes hacer para tu salud. En tu visitade rutina, el doctor te puede recomendar que te hagas pruebas de detección para:<ul type="disc"><li>Ciertos tipos de cáncer</li><li>El VPH (virus del papiloma humano), que puede causar cáncer de cuello del útero</li><li>El <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=38&catId=7">VIH</a>  y otras <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=35&catId=7">ETS</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=11">La presión arterial alta</a> y <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=14&catId=2">el colesterol</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=55&catId=5">La diabetes</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=46">La osteoporosis</a> (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=37&catId=14">La depresión</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=73">La violencia doméstica</a></li></ul>Además de estas pruebas, el doctor puede recomendarte obtener consejería.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/myHealthfinder.aspx">Usa MiBuscador de salud para ver qué pruebas de detección puedes necesitar</a>.  ¿Qué puedo hacer sobre los costos? La <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, cubre tu visita de rutina. También puede cubrir muchos otros servicios como las pruebas de detección y algunos tipos de consejería. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes ir a la visita de rutina y recibir otros servicios relacionados sin tener que pagar nada. <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html#CoveredPreventiveServicesforWomenIncludingPregnantWomen" >Averigua qué servicios para mujeres están cubiertos por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.</a>Después de tu visita, haz seguimiento y sigue las indicaciones del doctor. Durante tu visita de rutina anual, el doctor o la enfermera pueden recomendar que veas a un especialista o que te hagas pruebas adicionales. Trata de programar estas visitas de seguimiento antes de salir de tu visita de rutina.Si eso no es posible, anota en tu calendario un recordatorio para programar estas visitas de seguimiento.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=57&catId=12">Obtén más consejos sobre cómo tener un papel más activo en el cuidado de tu salud.</a>Toma estos pasos para mantenerte sana todo el año. Hay algunas cosas que puedes hacer todos los días para mantenerte sana. Obtén consejos sobre cómo:<ul><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=22&catId=16">Ser más activo</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=21&catId=1">Comer más saludablemente</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=31&catId=5">Aprender a controlar el estrés</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=40&catId=9">Dejar de fumar</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=39&catId=1">Mantenerte en un peso saludable</a></li><li><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=27&catId=14">Dormir lo suficiente</a></li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li>Programa tu visita de rutina hoy.</li><li><a href="http://www.ahrq.gov/consumer/cincorec.pdf" >Mira estos 5 pasos para tener un cuidado de salud más seguro [PDF – 361 KB]</a>.</li><li><a href="http://www.ahrq.gov/ppip/healthywomsp.pdf" >Obtén más consejos para mujeres sobre cómo mantenerte sana [PDF – 325]</a>.</li></ul>

Información general Tú puedes tomar pasos hoy para disminuir tu riesgo de tener enfermedades del corazón o un ataque al corazón. Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en los Estados Unidos, tanto para los hombres como para las mujeres. Tú puedes tomar pasos hoy para disminuir tu riesgo de tener enfermedades del corazón o un ataque al corazón. Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en los Estados Unidos, tanto para los hombres como para las mujeres.Para ayudar a prevenir las enfermedades del corazón:<ul><li>Come saludablemente y sé más activo.</li><li>Mantente en un peso saludable.</li><li>Deja de fumar y mantente lejos del humo de segunda mano.</li><li>Controla tu colesterol y presión de la sangre.</li><li>Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación.</li><li>Toma pasos para prevenir la diabetes tipos 2.</li><li>Aprende a manejar el estrés. </li></ul>¿Corro riesgo de desarrollar alguna enfermedad del corazón? Corres un riesgo más alto de desarrollar alguna enfermedad del corazón si:<ul><li>Eres una mujer de más de 55 años</li><li>Eres un hombre de más de 45 años</li><li>Tu padre o hermano tuvieron una enfermedad del corazón antes de los 55 años</li><li>Tu madre o hermana tuvieron una enfermedad del corazón antes de los 65 años</li></ul>Lo bueno es que las enfermedades del corazón se pueden prevenir.¿Qué son las enfermedades del corazón? Cuando las personas hablan de las enfermedades del corazón, generalmente están hablando de la enfermedad coronaria, que también se conoce como enfermedad de las arterias coronarias. Éste es el tipo más común de las enfermedades del corazón.Cuando alguien tiene enfermedad coronaria, tiene muy angostas o tapadas las arterias (tubos o vasos) que llevan la sangre al corazón. Esto ocurre cuando se acumula el colesterol y las grasas en las arterias, formando lo que se llama placa.La placa es causada por:<ul><li>Las grasas y el colesterol en la sangre</li><li>La presión arterial alta</li><li>Fumar</li><li>Demasiada azúcar en la sangre (generalmente debido a la diabetes)</li></ul> Cuando la placa tapa una arteria, se hace difícil que la sangre fluya al corazón. Y una arteria bloqueada puede causar dolor en el pecho o un ataque al corazón. <a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/cad/" >Aprende más sobre la enfermedad coronaria</a>.¿Qué es un ataque al corazón? Un ataque al corazón ocurre cuando queda bloqueado el flujo de la sangre al corazón, ya que algunas partes del músculo del corazón pueden morir.Algunas de las señales de un ataque al corazón son:<ul><li>Dolor en el pecho, parecido a una presión incómoda</li><li>Dificultad para respirar</li><li>Dolor o molestia en la parte superior del cuerpo, como los brazos, la espalda, el cuello o la mandíbula</li></ul>No todas las personas tienen las mismas señales al tener un ataque al corazón. <a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/heartattack/signs.html" >Aprende cuáles son otras señales comunes de un ataque al corazón.</a> Llama al 911 de inmediato si crees que tú u otra persona están teniendo un ataque al corazón.

Toma acción Toma pasos hoy mismo para reducir tu riesgo de tener un ataque al corazón. Toma pasos hoy mismo para reducir tu riesgo de tener un ataque al corazón.Conoce cuál es tu nivel de colesterol y presión en la sangre. Los niveles altos de colesterol y la presión arterial alta pueden causar enfermedades del corazón o un ataque al corazón.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=14&catId=2">Hazte la prueba del colesterol.</a> Los hombres deben hacerse la prueba del colesterol por lo menos una vez cada 5 años. Las mujeres que tienen riesgo de desarrollar alguna enfermedad del corazón deben hacerse la prueba del colesterol una vez cada 5 años. Algunos hombres y mujeres pueden necesitar hacerse la prueba del colesterol más a menudo.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=11&catId=10">Hazte medir la presión en la sangre.</a> A partir de los 18 años, hazte medir la presión en la sangre por lo menos una vez cada 2 años. La presión arterial alta no tiene señales ni síntomas.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/">Usa MiBuscador de salud en la página de entrada de Tu guía de salud</a> para obtener más recomendaciones sobre cuáles pruebas de detección debes hacerte según tu edad y sexo.Conoce la historia médica de tu familia. La historia médica de tu familia puede darle a tu doctor o enfermera información importante sobre tu riesgo de desarrollar alguna enfermedad del corazón. <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" >Usa este sitio web para crear la historia médica de tu familia </a> y así tendrás un registro de la salud de tu familia. Comparte esta información con tu doctor o enfermera.Si estás preocupado por el riesgo que puede tener algún familiar de desarrollar una enfermedad del corazón, <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=49">usa estos consejos sobre cómo hablar con un ser querido sobre el cuidado del corazón</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=40&catId=8">Deja de fumar.</a> Cuando dejas de fumar, reduces tu riesgo de tener un ataque al corazón. Llama al 1-800-784-8669 (1-800-QUIT-NOW) para recibir apoyo gratis y hacer un plan para dejar de fumar.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=10&catId=5">Pregúntale a tu doctor si debes tomar aspirina todos los días.</a> La aspirina puede mejorar el flujo de la sangre al corazón y al cerebro, lo que reduce tu riesgo de tener un ataque al corazón o al cerebro. Sin embargo, no todas las personas deben tomar aspirina. Tu doctor te puede ayudar a decidir si tú debes tomar aspirina.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=21&catId=13">Come más saludablemente.</a> Una dieta saludable para el corazón incluye alimentos que son bajos en colesterol, grasa y sodio (sal) <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=2">Usa esta lista de compras de alimentos para la salud del corazón</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Mira las recetas saludables para el corazón en estos sitios web:<ul><li><a href="http://hp2010.nhlbihin.net/healthyeating/Default.aspx?AspxAutoDetectCookieSupport=1" >Cuide su vida™</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)  </li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/syah/index.htm" >Mantén tu corazón joven</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/chdblack/cooking.pdf" >Recetas de comida estilo afroamericano, saludables para el corazón [PDF – 3 MB]</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nhlbi.nih.gov//health/public/heart/other/sp_recip.pdf" >Platillos latinos: ¡Deliciosos y saludables! [PDF - 3 MB] </a></li></ul><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000339.htm" >Mira estos consejos sobre cómo comer fuera de casa de manera saludable para el corazón</a>. Por ejemplo, pide una ensalada en lugar de papas fritas.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=39&catId=13">Mantente en un peso saludable.</a> El exceso de peso te puede llevar a tener un nivel alto de colesterol, presión arterial alta o diabetes. Si tienes exceso de peso o estás obeso, perder sólo 10 libras (unos 4.5 kilos) puede reducir tu riesgo de desarrollar algunas enfermedades del corazón.<a href="http://www.nhlbisupport.com/bmi/sp_bmicalc.htm" >Usa esta calculadora para ver cuál es tu índice de masa corporal (IMC).</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=22&catId=16">Sé más activo.</a> Hacer ejercicio de manera regular puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón. Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. Esto incluye caminar a un paso rápido, bailar y andar en bicicleta.Si apenas estás comenzando, intenta caminar 10 minutos al día, varios días a la semana. Poco a poco, puedes ir haciendo más ejercicio.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=56&catId=14">Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación.</a> Si decides tomar bebidas alcohólicas, hazlo sólo en moderación. Esto quiere decir no más de una bebida alcohólica al día para las mujeres y no más de 2 bebidas alcohólicas al día para los hombres.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=31&catId=14">Aprende a controlar el estrés.</a> Saber cómo controlar el estrés puede ayudarte a prevenir problemas graves de la salud como las enfermedades del corazón, la depresión y la presión arterial alta.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=55&catId=5">Toma pasos para prevenir la diabetes tipo 2.</a> Cuando tienes diabetes, tienes demasiada glucosa (azúcar) en la sangre. Con el tiempo, si no se controla, la diabetes puede causar problemas graves de salud como enfermedades del corazón, ataque al cerebro o pérdida de la vista (volverse ciego).Lo bueno es que hay muchas cosas que puedes hacer para prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes tipo 2.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li>Si fumas, llama al 1-800-784-8669 (1-800-QUIT-NOW) para recibir apoyo gratis y consejería.</li><li><a href="http://www2c.cdc.gov/podcasts/player.asp?f=6010219" >Escucha ese podcast sobre las causas de un ataque al corazón.</a></li><li>Date un descanso. Respira profundo varias veces para controlar el estrés.</li></ul>

Información general ¿Sabes qué hacer en caso de emergencia? ¿O qué hacer si alguien tiene un ataque al corazón o le pica una abeja? ¿Sabes qué hacer en caso de emergencia? ¿O qué hacer si alguien tiene un ataque al corazón o le pica una abeja?Un accidente o una emergencia pueden ocurrir en cualquier momento. Dar primeros auxilios es lo que tú puedes hacer hasta que llegue la ayuda médica. Tomar medidas de inmediato puede ayudar a salvar la vida de una persona.<ul><li>Aprende cuándo llamar al 911.</li><li>Aprende cómo ayudar a alguien que se está atragantando.</li><li>Toma una clase para aprender primeros auxilios y resucitación cardiopulmonar (RCP, que en inglés se conoce como CPR, por sus siglas). La resucitación cardiopulmonar es una manera de ayudar a alguien cuando su respiración o corazón se ha detenido.</li><li>Mantén un botiquín de primeros auxilios en tu casa y en tu auto.</li></ul>

Toma acción Estate preparado para cualquier lesión o emergencia. Estate preparado para cualquier lesión o emergencia.Aprende cuándo llamar al 911. Llama al 911 si necesitas ayuda de inmediato. Llama al 911 si alguien está herido de gravedad, deja de respirar o si hay un incendio. No llames al 911 para cosas como una llanta pinchada.<ul><li><a href="http://www.healthyroadsmedia.org/spanish/Files/pdf/Spa911.pdf" >Obtén más información sobre cuándo llamar al 911 [PDF – 61 KB]</a>  <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li><a href="http://kidshealth.org/parent/en_espanol/seguridad/911_esp.html" > Enséñale a tus hijos cómo usar el 911</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> y mantén este número al lado del teléfono.</li></ul>Aprende qué hacer cuando alguien se está atragantando. Cuando alguien se está atragantando con un pedazo de comida o un objeto pequeño, es importante actuar de inmediato. Puedes presionar tu puño en el estómago de la persona para forzar la salida de lo que está haciendo que esa persona se atragante. Esto se llama la maniobra de Heimlich.<ul><li><a href="http://depts.washington.edu/learncpr/spanish/videodemo/choking-adult-video.html" >Mira este video sobre cómo hacer la maniobra de Heimlich</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001983.htm" >Aprende cómo hacerte la maniobra de Heimlich a ti mismo, en caso de que estés solo y te atragantes con algo</a> .</li></ul>Toma una clase de primeros auxilios y de resucitación cardiopulmonar.<ul><li>Dar primeros auxilios es lo tú puedes hacer hasta que llegue la ayuda médica, como usar presión suave pero firme sobre un corte o herida para detener el sangrado.</li><li>La resucitación cardiopulmonar es una forma de ayudar a alguien cuando ha dejado de respirar o el corazón le ha dejado de latir. Debes tomar una clase para aprender cómo se hace la resucitación cardiopulmonar.</li></ul><a href="http://www.cruzrojaamericana.org/general.asp?SN=199&OP=211" > Busca una clase en tu comunidad para aprender primeros auxilios y resucitación cardiopulmonar</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>Mantén un botiquín de primeros auxilios en tu casa y en tu auto. Un botiquín de primeros auxilios contiene las cosas que necesitas para tratar a alguien que está herido. Por ejemplo, contiene artículos como vendas, espadrapo y tijeras. Es bueno tener un botiquín de primeros auxilios en la casa y otro en el auto.Asegúrate de que cada botiquín de primeros auxilios tenga instrucciones sobre cómo tratar las lesiones básicas y cuándo obtener más ayuda. Después de utilizar el botiquín, no te olvides de volver a llenarlo con los artículos que ya usaste. <a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001958.htm" > Mira esta lista para ver si tienes los artículos necesarios en tus botiquines de primeros auxilios.</a>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li>Haz una lista de todos los medicamentos que tomas. Pregúntale a tu doctor si puedes tener medicamentos adicionales para tu botiquín de primeros auxilios</li><li>Inscríbete en una clase de primeros auxilios con un amigo o miembro de la familia.</li><li>Habla con tus hijos acerca de cuándo y cómo llamar al 911.</li></ul>

Información general El trabajo puede causar mucho desgaste en el cuerpo. Por ejemplo, las lesiones de la espalda son el tipo más común de lesión en el trabajo. El trabajo puede causar mucho desgaste en el cuerpo. Por ejemplo, las lesiones de la espalda son el tipo más común de lesión en el trabajo.Haz algunos cambios sencillos para evitar las lesiones y mantenerte sano:<ul><li>Levanta las cosas de manera segura.</li><li>Ajusta tu equipo de trabajo para que se adapte a tu cuerpo.</li><li>Toma descansos cortos y estira los músculos.</li><li>Come saludablemente y mantente activo.</li><li>Duerme lo suficiente.</li></ul>¿Por qué tengo que tomar medidas para evitar las lesiones en el trabajo? Todos los trabajos pueden causar lesiones, incluso los trabajos en la oficina. Por ejemplo:<ul><li>Te  puedes lesionar la espalda, los hombros o el cuello si levantas o cargas objetos pesados.</li><li>Puedes hacerte daño si haces la misma actividad una y otra vez, como escribir en la computadora o trabajar en una línea de montaje. </li></ul>Una lesión que ocurre por hacer la misma actividad una y otra vez se llama lesión por movimientos repetitivos. Cada vez hay más trabajadores que se lesionan por movimientos repetitivos.

Toma acción Sigue estos consejos para mantenerte seguro en el trabajo. Sigue estos consejos para mantenerte seguro en el trabajo.Levanta las cosas de manera segura. Al levantar algo pesado:<ul><li>Dobla las rodillas, no la cadera.</li><li>Mantén la espalda recta.</li><li>Mira primero qué tan pesado es el objeto. Si es demasiado pesado, busca ayuda.</li></ul><a href="http://familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/staying-healthy/first-aid/lifting-safety-tips-to-help-prevent-back-injuries.printerview.all.html" >Obtén más consejos sobre cómo levantar cosas de manera segura en el trabajo</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>Evita las lesiones por movimientos repetitivos. Siéntate y párate recto al trabajar. Ajusta tu equipo de trabajo para que se adapte a tu cuerpo.<ul><li>Ajusta tu silla a tu estatura.</li><li>Pon las herramientas que usas donde las puedas alcanzar fácilmente.</li><li><a href="http://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndSafety/Ergonomics/atwork/Pages/ergo_computers.aspx" >Mira estas sugerencias para trabajar de manera segura frente a la computadora.</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Habla con tu jefe o empleador sobre cómo puedes asegurarte de que tu equipo de trabajo esté bien ajustado para tu cuerpo.Toma descansos cortos. Aun un descanso de 5 minutos puede ayudar a aumentar tu concentración y a reducir el estrés. Toma descansos cortos a menudo para estirar los músculos o ir a caminar. <ul><li> <a href="http://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndSafety/Ergonomics/atwork/Pages/ergo_computers.aspx#muscular" >Mira estos estiramientos que puedes hacer en el trabajo.</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li> <a href="http://www.cdc.gov/family/minutes/tips/takeabreak/index.htm" >Obtén más consejos sobre cómo aprovechar los descansos de 5 minutos.</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=27&catId=14"> Trata de dormir de 7 a 8 horas todos los días.</a> Dormir bien todas las noches es importante para poder rendir bien en el trabajo. Si estás bien descansado, es más probable que tomes buenas decisiones y evites hacerte daño.Mantente saludable. Un cuerpo saludable ayuda a protegerte contra las lesiones en el trabajo. Para mantenerte en forma, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=21">come saludablemente</a> y <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=22&catId=1">sé más activo</a>.Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar rápido o recoger las hojas caídas de los árboles. Haz actividades de fortalecimiento 2 días a la semana, como abdominales o flexiones de pecho (lagartijas).

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li>Obtén ayuda si necesitas levantar algo pesado.</li><li>Habla con tu jefe o empleador sobre cómo mantenerte seguro en el trabajo.</li><li>Cocina una cena saludable y baja en grasa para esta noche.</li></ul>

Información general Los anticonceptivos o métodos de control de la natalidad te pueden ayudar a evitar el embarazo hasta que estés listo para tener un bebé. Algunos tipos de control de la natalidad también pueden protegerte a ti y a tu pareja de enfermedades de transmisión sexual (ETS). Los anticonceptivos o métodos de control de la natalidad te pueden ayudar a evitar el embarazo hasta que estés listo para tener un bebé. Algunos tipos de control de la natalidad también pueden protegerte a ti y a tu pareja de enfermedades de transmisión sexual (ETS).¿Cómo elijo el anticonceptivo más indicado para mí? No hay un solo método que sea adecuado para todas las personas. Cada tipo de anticonceptivo tiene sus ventajas y desventajas. Al escoger un método de control de la natalidad, es bueno tomar en cuenta las siguientes cosas:<ul><li>¿Quieres tener hijos algún día? ¿En cuánto tiempo?</li><li>¿Tienes buena salud?</li><li>¿Con qué frecuencia tienes relaciones sexuales?</li><li>¿Cuántas parejas sexuales tienes?</li><li>¿El anticonceptivo también te protege contra las ETS?</li><li>¿Qué tan eficaz es el método?</li><li>¿Hay algún efecto secundario?</li><li>¿Podrás usarlo correctamente cada vez?</li></ul>¿Cómo funcionan los anticonceptivos? Depende del tipo de anticonceptivo que utilices. A continuación puedes encontrar algunos de los métodos más comunes.Abstinencia La abstinencia quiere decir que no tienes sexo vaginal, anal ni oral. Ésta es la única manera segura de evitar el embarazo. También es la mejor manera de protegerte contra las ETS.Métodos de barrera Los métodos de barrera funcionan impidiendo que el espermatozoide y el huevo se toquen. Algunos métodos de barrera comunes incluyen:<ul><li>Condones masculinos (que se ponen sobre el pene)</li><li>Condones femeninos (que se colocan dentro y fuera de la vagina)</li><li>Diafragmas para el control de la natalidad (que se colocan dentro de la vagina)</li></ul> Dispositivos intrauterinos (DIU) El DIU es un pedazo de plástico en forma de T que tiene cobre o un medicamento con hormonas. Un doctor o enfermera lo coloca en el útero de la mujer. El DIU con hormonas también se conoce como sistema intrauterino.Los DIU son muy eficaces para evitar el embarazo y algunos tipos pueden durar de 5 a 10 años. Ni la mujer ni su pareja masculina deben sentir el DIU cuando está bien colocado.Métodos hormonales Estos métodos funcionan al no dejar que los ovarios femeninos liberen un huevo cada mes. Algunos ejemplos incluyen:<ul><li>Las píldoras o pastillas anticonceptivas</li><li>El parche (que se pone en la piel)</li><li>La inyección cada 3 meses</li><li>El DUI (dispositivos intrauterinos) con hormonas</li><li>Los implantes (un tubo pequeño que se coloca debajo de la piel)</li><li>El anillo (que se coloca en la vagina)</li></ul>La planificación familiar natural (PFN) La planificación familiar natural funciona al aprender cuándo hay mayor probabilidad de que la mujer quede embarazada. Las personas que quieren prevenir el embarazo no tienen relaciones sexuales en esos días o utilizan otro método de control de la natalidad.Hay diferentes tipos de planificación familiar natural como los métodos de ritmo o de calendario. Las parejas también pueden usar este método cuando quieren tener un hijo.La píldora anticonceptiva de emergencia ("píldora del día siguiente") A veces las personas se olvidan de usar un método anticonceptivo (se olvidan de tomar una píldora o ponerse la inyección) o el anticonceptivo falla (el condón se rompe). La píldora anticonceptiva de emergencia se debe tomar lo más pronto posible después de tener sexo sin protección o dentro de las siguientes 72 horas. Puede funcionar hasta 5 días después de haber tenido sexo.La píldora anticonceptiva de emergencia no detendrá un embarazo que ya ha comenzado.Esterilización La esterilización es un método permanente de control de la natalidad. Ésta es una opción para las personas que están totalmente seguras de que no quieren tener más hijos.<ul><li>En los hombres, esto significa cortar o bloquear los conductos (tubos) que transportan los espermatozoides hacia el exterior del cuerpo. Esto se llama vasectomía.</li><li>En las mujeres, esto significa cortar o bloquear los conductos (tubos) que transportan los huevos al útero. Esto se llama ligadura de las trompas.</li></ul>Mira los siguientes enlaces para aprender más sobre los diferentes tipos de control de la natalidad:<ul><li><a href="http://www.fda.gov/downloads/ForConsumers/ByAudience/ForWomen/FreePublications/UCM282021.pdf" > Guía para el control de la natalidad [PDF – 2.4 MB]</a></li><li><a href="http://www.hhs.gov/opa/espanol/salud-reproductiva/index.html/" > Salud reproductiva – métodos anticonceptivos</a></li></ul>¿Qué tipos de control de la natalidad ayudan a prevenir las enfermedades de transmisión sexual? Después de la abstinencia, la mejor manera de prevenir las ETS, incluyendo el VIH, es usando un condón masculino hecho de látex (caucho).Los métodos de barrera que se usan dentro de la vagina, como el condón femenino y el diafragma, también disminuyen el riesgo de algunas ETS.¿Es necesario visitar al doctor para obtener los anticonceptivos? Depende de qué método de control de la natalidad escojas. Hay algunos que puedes comprar sin necesidad de una receta médica. Para otros métodos, tienes que ir con el doctor o la enfermera.Los métodos de control de la natalidad que puedes obtener sin necesidad de una receta incluyen:<ul><li>Condones masculinos</li><li>Condones femeninos</li><li>La píldora anticonceptiva de emergencia (las niñas menores de 17 años necesitan una receta)</li></ul>Los métodos de control de la natalidad que sólo puedes obtener de un doctor o enfermera incluyen:<ul><li>Las píldoras anticonceptivas</li><li>El parche</li><li>El diafragma</li><li>La inyección cada 3 meses</li><li>El DIU (dispositivo intrauterino)</li><li>El implante </li><li>El anillo </li></ul>Necesitarás cirugía o un procedimiento médico para:<ul><li>La esterilización (tanto para las mujeres como para los hombres)</li></ul>

Toma acción Sigue los siguientes pasos para elegir cuál método de control de la natalidad es el más indicado para ti. Sigue los siguientes pasos para elegir cuál método de control de la natalidad es el más indicado para ti.Habla con una enfermera, doctor o un educador de planificación familiar. Pregunta sobre los tipos de control de la natalidad que más te convienen. Tu edad y salud en general pueden afectar tu elección.<a href="http://www.plannedparenthood.org/esp/all-access/my-method-26542.htm" >Contesta estas preguntas para obtener recomendaciones sobre los anticonceptivos</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>¿Qué puedo hacer sobre los costos?Algunos métodos de control de la natalidad para las mujeres están cubiertos bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. También cubre educación y consejería para el paciente sobre el control de la natalidad para las mujeres. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>.Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes obtener estos servicios sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan.Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.Busca servicios cerca de ti que sean gratis o de bajo costo. Si no tienes seguro médico, o si tu seguro no cubre los anticonceptivos, quizás puedas conseguir anticonceptivos gratis o a bajo costo a través de una clínica de planificación familiar o un centro de salud comunitario.Las clínicas de planificación familiar ofrecen educación, consejería y servicios médicos (incluyendo anticonceptivos). No rechazan a nadie que no pueda pagar. Para encontrar servicios cerca de ti:<ul><li><a href="http://www.hhs.gov/opa/espanol/" >Mira este sitio web para encontrar una clínica de planificación familiar</a></li><li>Envía un mensaje de texto con tu código postal a 346337254642 (FINDFPCLINIC). </li><li><a href="http://findahealthcenter.hrsa.gov/Search_HCC.aspx" >Busca un centro de salud local</a>. (Disponible sólo en inglés)</li></ul>Habla con tu pareja sexual. Algunos tipos de anticonceptivos son para que los usen los hombres y otros para las mujeres. Tú tienes que sentirte cómodo con el método que uses.Cuando ambos comprenden cómo funciona un método, es más fácil usar ese método correctamente.Comprende bien las indicaciones. Los métodos anticonceptivos solamente funcionan si se usan correctamente cada vez que se tienen relaciones. Asegúrate de que comprendas lo que tienes que hacer para protegerte de un embarazo no planeado o una ETS. Si tienes preguntas, habla con un doctor o farmacéutico.<a href="http://www.cdc.gov/condomeffectiveness/Spanish/brief.html#Condom" > Obtén consejos sobre cómo usar el condón correctamente para ayudar a prevenir las ETS.</a><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopicFull.aspx?topicId=35&catId=7">Hazte las pruebas para ver si tienes alguna ETS</a>. La única manera de saber con seguridad si tienes alguna ETS es haciéndote las pruebas de detección. Si crees que puedes correr riesgo, habla con tu doctor y pregúntale si te puede hacer las pruebas.Encuentra un lugar donde hagan las pruebas para detectar las ETS:<ul><li><a href="http://hivtest.cdc.gov/Espanol/STDTesting.aspx" > Pon tu código postal para encontrar una clínica de ETS cerca de ti</a></li><li>Llama al 1-800-232-4636 (1-800-CDC-INFO).</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=17">Mira estas sugerencias sobre cómo comenzar una conversación con tu pareja para que también se haga las pruebas de detección de las ETS</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=38&catId=7">Hazte la prueba del VIH y el SIDA</a>. Al igual que con otras ETS, la única manera de saber si tienes el VIH es haciéndote la prueba de detección. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=28">Lleva a tu próxima cita médica esta lista de preguntas sobre la prueba de detección del VIHy el SIDA</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)Puedes hacerte la prueba en el consultorio de tu doctor o en un centro médico. Para encontrar un centro que haga las pruebas:<ul><li><a href="http://hivtest.cdc.gov/espanol/default.aspx" > Mira este sitio web para localizar los centros que hagan las pruebas del VIH</a>.</li><li>Envía un mensaje de texto con tu código postal al 566948 (Knowit).</li><li>Llama al 1-800-232-4636 (1-800-CDC-INFO).</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><a href="http://cms.ashastd.org/std-sti-works/condoms/talking-with-a-partner-about-condoms.html" >Obtén consejos sobre cómo hablar con tu pareja sobre el uso de condones.</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/vasectomyspanish/htm/index.htm" >Mira esta presentación corta sobre las vasectomías. </a></li><li><a href="http://www.plannedparenthood.org/esp/all-access/check-26541.htm" > Contesta estas preguntas para ver si necesitas hacerte las pruebas para detectar las ETS</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li></ul>

Información general Una de las mejores maneras para prevenir el dolor de espalda es manteniendo fuertes los músculos de la espalda. Sigue estos pasos para protegerte la espalda y evitar el dolor de espalda Una de las mejores maneras para prevenir el dolor de espalda es manteniendo fuertes los músculos de la espalda. Sigue estos pasos para protegerte la espalda y evitar el dolor de espalda:<ul><li>Haz ejercicios de fortalecimiento y de estiramiento para la espalda por lo menos 2 ó 3 veces a la semana.</li><li>Siéntate y párate con la espalda recta.</li><li>Evita levantar cosas pesadas. Si levantas algo pesado, dobla las piernas y mantén la espalda recta.</li><li>Si tienes exceso de peso, baja de peso para ayudar a reducir la tensión en tu espalda.</li></ul><a href="http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Back_Pain/default.asp" >Aprende más sobre el dolor de espalda y cómo prevenirlo</a>. (Disponible sólo en inglés)Hay diferentes tipos de dolor de espalda. El dolor de espalda puede ser un dolor leve pero constante o un dolor repentino (que viene de pronto) y agudo. El dolor de espalda a menudo mejora sin necesidad de tratamiento. <a href="http://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/Informacion_de_salud/Dolor_de_espalda/default.asp#d" >Mira cuándo debes llamar al doctor o a la enfermera.</a>¿Cuál es la diferencia entre el dolor de espalda agudo y el crónico? El dolor de espalda agudo dura menos de 6 semanas. A menudo es causado por un accidente, una caída, o por haber levantado algo muy pesado. El dolor de espalda agudo generalmente dura desde unos pocos días hasta unas semanas y mejora sin ningún tratamiento.Si el dolor de espalda dura más de 3 meses, se llama dolor de espalda crónico. El dolor de espalda crónico es mucho menos común que el dolor de espalda agudo, y en la mayoría de los casos se puede tratar sin necesidad de cirugía.<a href="http://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/Informacion_de_salud/Dolor_de_espalda/default.asp#g" >Aprende maneras para tratar el dolor de espalda.</a>¿A quién le da dolor de espalda? Casi todas las personas tienen dolor de espalda en algún momento de su vida. Es una de las razones más comunes por las que las personas consultan al doctor o a la enfermera. También, es más probable que las personas tengan dolor de espalda al ir haciéndose mayores.Muchas personas se lastiman la espalda en el trabajo al levantar, empujar o jalar algo demasiado pesado. Las personas también pueden estar en riesgo de tener dolor de espalda si:<ul><li>Tienen mala postura (no se paran o se sientan rectos)</li><li>No hacen actividad física</li><li>Tienen exceso de peso</li><li>Han tenido una caída o accidente</li><li>Tienen un problema de salud que causa dolor de espalda (como artritis o cáncer)</li><li>Fuman</li></ul>

Toma acción Cuídate la espalda para evitar que te duela. Prevenir el dolor de espalda es más fácil que tratarlo. Cuídate la espalda para evitar que te duela. Prevenir el dolor de espalda es más fácil que tratarlo.Fortalece la espalda. Hay cosas que puedes hacer para fortalecer la espalda y reducir tu riesgo de tener dolor de espalda:<ul><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/backexercisesspanish/htm/index.htm" >Haz ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para la espalda</a>; por lo menos 2 ó 3 veces a la semana. Además, siempre debes hacer estiramientos antes de comenzar cualquier actividad física.</li><li><a href="http://nccam.nih.gov/health/yoga/introduction.htm" >Toma una clase de yoga</a>. Te puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos y mejorar tu postura. (El enlace está disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=22&catId=12">Mantente activo</a>. La actividad física regular te puede ayudar a mantener fuertes los músculos de la espalda. Trata de hacer 2 horas y 30 minutos de actividad física moderada a la semana.</li></ul>Si tienes algún problema de salud, tu doctor te puede ayudar a escoger las actividades que mejor te convengan. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=50">Obtén consejos sobre cómo mantenerte activo si tienes una discapacidad.</a> (Por ahora disponible sólo en inglés)Concéntrate en tener una buena postura. La buena postura puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.<ul><li>Trata de no encorvarte cuando estés sentado o de pie.</li><li>Siéntate recto con la espalda contra el respaldo de la silla y los pies apoyados en el piso. Mantén las rodillas un poco más altas que las caderas.</li><li>Ponte de pie con la cabeza en alto y los hombros hacia atrás.</li></ul><a href="http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/positions.html" >Averigua cómo tener una buena postura cuando estás sentado frente a la computadora.</a> (Disponible sólo en inglés)Si vas a levantar algo, hazlo correctamente. Levanta las cosas usando las piernas, no la espalda. Mantén la espalda recta y dobla las rodillas o las caderas. Pide ayuda si la carga es demasiado pesada para levantarla solo. <a href="http://familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/staying-healthy/first-aid/lifting-safety-tips-to-help-prevent-back-injuries.printerview.html" >Obtén más consejos sobre cómo levantar cosas de manera segura.</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="External Links Disclaimer Logo" border="0" height="10" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../images/exitlink_es.gif" width="83" /></a><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=39&catId=1">Mantente en un peso saludable.</a> Si tienes exceso de peso, perder peso te puede ayudar a poner menos tensión en la espalda. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=40">Toma suficiente calcio para tener huesos fuertes.</a> (Por ahora disponible sólo en inglés) Tener huesos fuertes te puede ayudar a prevenir la osteoporosis, una de las principales causas del dolor de espalda. Asegúrate de obtener suficiente calcio y vitamina D todos los días. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=81&catId=6">Evita las lesiones de espalda en el trabajo.</a> Toma pasos para protegerte la espalda en el trabajo. Las lesiones de espalda son el tipo de lesión más común en el trabajo.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li>Incluye en tu lista de compras alimentos con calcio, como yogur bajo en grasa o sin grasa.</li><li>Usa zapatos cómodos y con un tacón bajo.</li><li>Si manejas largas distancias, ponte un cojín o una toalla enrollada detrás de la espalda.</li></ul>

Información general Los niños tienen un alto riesgo de lastimarse o lesionarse. Tú puedes ayudar a prevenir que tu hijo se lastime al tomar algunas medidas con anticipación. Los niños tienen un alto riesgo de lastimarse o lesionarse. Tú puedes ayudar a prevenir que tu hijo se lastime al tomar algunas medidas con anticipación.Las principales causas de lesiones y muerte en los niños incluyen:<ul><li>Accidentes de auto</li><li>Incendios</li><li>Envenenamiento accidental</li><li>Ahogamiento</li><li>Caídas</li></ul>Lo bueno es que puedes ayudar a prevenir este tipo de lesiones con unas medidas simples de seguridad.Tómate unos minutos ahora, ya que puede salvar la vida de tu hijo. Estos pasos sencillos pueden ayudar a prevenir las lesiones dentro y fuera del hogar:<ul><li>Asegúrate de que el asiento de seguridad de tu hijo sea el correcto.</li><li>Usa detectores de humo y haz un plan de escape para tu hogar en caso de un incendio.</li><li>Mantén los medicamentos, vitaminas y productos de limpieza fuera del alcance de tus hijos.</li><li>Enséñale a tu hijo a nadar y vigílalo bien cuando está en o cerca del agua.</li><li>Asegúrate de que tu hijo use el equipo de seguridad adecuado (como un casco, rodilleras o coderas) cuando haga algún deporte.</li></ul>

Toma acción Sigue estos pasos para proteger a tu hijo Sigue estos pasos para proteger a tu hijo:Protege a tu hijo en el auto. <ul><li>Siempre abróchale a tu hijo el cinturón de seguridad.</li><li><a href="http://www.safercar.gov/parents/protegidos/RightSeat.htm" >Elige un asiento de seguridad</a> que sea adecuado para el tamaño y la edad de tu hijo y para el auto donde pondrás el asiento.</li><li><a href="http://www.nhtsa.gov/cps/cpsfitting/index.cfm" >Haz inspeccionar el asiento de seguridad</a> de tu hijo para asegurarte de que está colocado correctamente. (El enlace está disponible sólo en inglés)</li><li>Asegúrate de que los niños menores de 13 años viajen en el asiento trasero.</li><li>Sé un buen ejemplo. Abróchate siempre el cinturón de seguridad cuando manejes o viajes en un auto.</li><li>Nunca conduzcas después de haber consumido alcohol o drogas.</li></ul><a href="http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Child+Safety/Manteniendo+a+los+Ninos+Seguros:+Adentro+y+Afuera" >Obtén consejos sobre cómo mantener a tu hijo seguro dentro y fuera de un auto</a>.Protege a tus hijos dentro y cerca del agua.<ul><li>Nunca dejes a tus hijos pequeños solos en la bañera, ¡ni siquiera por un segundo! Si tienes que contestar el teléfono o el timbre de la puerta, llévalos contigo.</li><li>Enséñale a tus niños a flotar. En cuanto tus hijos estén listos, inscríbelos en clases de natación en una piscina pública o en un centro comunitario.</li><li>Si hay una piscina donde vives, asegúrate de que haya una cerca o valla alrededor de los cuatro lados. La cerca debe separar la piscina de la casa y del patio.</li><li>Vigila de cerca a tus hijos cuando estén en la piscina o en la playa. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=42">Sigue estos consejos para aprender las medidas de seguridad al nadar.</a> (Por ahora disponible sólo en inglés)</li><li> Asegúrate de que tus hijos usen un chaleco salvavidas cuando estén en un barco. Usa chalecos salvavidas aprobados por la Guardia Costera de los Estados Unidos. <a href="http://www.dbw.ca.gov/BoaterInfo/LifeJacketInfo.aspx#choose" >Mira cómo elegir el chaleco salvavidas correcto.</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul><a href="http://www.cdc.gov/safechild/drowning/" >Obtén más consejos sobre cómo evitar que tus hijos se ahoguen.</a> (Disponible sólo en inglés)Pon detectores de humo en cada piso de tu hogar. Si es posible, usa detectores de humo de larga vida. Estos detectores usan pilas de litio y duran más que los detectores de humo normales. También tienen un botón para poder silenciarlos rápidamente (“hush button”), en caso de falsa alarma.Si usas detectores de humo normales, cámbiales la pila cada año. (Consejo: para que no te olvides de hacerlo, se recomienda cambiar las pilas de los detectores de humo en el otoño, el mismo día en que se cambia la hora a los relojes). Aquí te damos otros consejos sobre los detectores de humo:<ul><li>Prueba los detectores de humo una vez al mes. Puedes hacer esto presionado el botón de prueba (en inglés, es el “test button”).</li><li>Pon detectores de humo en cada habitación y en el techo afuera de las puertas de las habitaciones. Si hay personas que duermen en otras partes de la casa, pon detectores de humo dentro y fuera de esos cuartos también.</li><li>No te olvides de poner un detector de humo en el sótano (“basement”).</li><li>Cambia tu detector de humo por uno nuevo si el que tienes ya no funciona o si tiene más de 10 años.</li><li>Límpiales el polvo a los detectores de humo con un trapito o una aspiradora cada vez que les cambies las pilas.</li></ul><a href="http://www.usfa.fema.gov/espanol/detectoresdehumo/alarms/index.shtm" >Mira esta información sobre los detectores de humo.</a>Haz un plan de escape de tu hogar en caso de incendio. <a href="http://www.usfa.fema.gov/espanol/escape/index.shtm" >Utiliza un plan de escape</a> para salir rápidamente de tu casa en caso de emergencia. Asegúrate de que tu plan incluya un lugar seguro lejos de casa donde todos se puedan reunir. Practica tu plan de escape con tus hijos.<a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicId=54">Obtén más consejos sobre cómo estar preparado en caso de una emergencia.</a> (Por ahora disponible sólo en inglés) Mantén los medicamentos y productos de limpieza fuera del alcance de los niños. <ul><li>Mantén los medicamentos, vitaminas, productos de limpieza y otras sustancias tóxicas (como las baterías y el repelente de insectos) en gabinetes bajo llave o a prueba de niños.</li><li>Coloca el número del centro de control de envenenamiento (1-800-222-1222) en o cerca de cada teléfono de tu casa y guárdalo en tu teléfono celular. Se puede llamara a este número las 24 horas del día, los 7 días de la semana.</li></ul><a href="http://www.poisonhelp.hrsa.gov/es/what-can-you-do/poison-proof-your-home/index.html" >Obtén más consejos sobre cómo proteger a tus hijos del envenenamiento.</a>Para jugar de manera segura.<ul><li>Asegúrate de que tu hijo use un casco cuando haga deportes activos, tales como andar en bicicleta o en patineta. Los cascos y otros equipos de seguridad ayudan a proteger la cabeza, la cara, las muñecas y las rodillas.</li><li>Vigila a tus hijos cuando jueguen en el parque. Comprueba si hay un lugar suave debajo de los columpios, toboganes y demás juegos para treparse en caso de que los niños se caigan. <a href="http://www.cpsc.gov/cpscpub/spanish/323s.pdf" >Mira esta información para verificar que las áreas de recreo para niños son seguras. [PDF – 1.41 MB].</a></li></ul>Obtén más consejos para proteger a tus hijos contra:<ul><li><a href="http://www.cdc.gov/safechild/Sports_Injuries/index.html" >Las lesiones deportivas</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.cdc.gov/safechild/Falls/index.html" >Las caídas</a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li>Averigua si la piscina pública local ofrece clases de natación.</li><li>Haz inspeccionar al asiento de seguridad de tu hijo.</li><li>Llama al 1-800-222-1222 y pide que te manden una calcomanía ("sticker") e imán de "Poison Help" (ayuda para casos de envenenamiento).</li></ul>

Información general Andar en bicicleta es una muy buena manera de hacer ejercicio. Andar en bicicleta es una muy buena manera de hacer ejercicio. Andar en bicicleta puede ayudarte a:<ul><li>Ponerte en forma</li><li>Bajar de peso</li><li>Reducir el riesgo de tener problemas de salud, como las enfermedades del corazón</li><li>Ahorrar dinero en gasolina</li><li>Pasar tiempo en familia</li></ul>Sigue estos consejos de seguridad cada vez que andes en bicicleta. <ul><li>Monta una bicicleta que sea del tamaño correcto para ti.</li><li>Revisa los frenos antes de montar.</li><li>Siempre usa el casco al andar en bicicleta.</li><li>Ponte colores brillantes y cintas reflectantes.</li><li>Anda en la misma dirección que los autos</li></ul>Un accidente en bicicleta te podría enviar a la sala de emergencia. Lo bueno es que muchas de las lesiones en bicicleta se pueden prevenir. Si tienes hijos, dales estos consejos de seguridad desde el principio.

Toma acción Haz que sea una costumbre andar en bicicleta de manera segura. Haz que sea una costumbre andar en bicicleta de manera segura.Monta una bicicleta que sea del tamaño correcto para ti. Los ciclistas de cualquier edad deben poder apoyar los pies en el suelo cuando ponen una pierna de cada lado de la barra superior (o tubo) de su bicicleta. Si no, puede ser peligroso montar esa bicicleta.Revisa los frenos. Asegúrate de que los frenos estén funcionando antes de montar.Si estás buscando una bicicleta para un niño, escoge una que frene cuando se pedalea hacia atrás. Las manos de los niños pequeños no son lo suficientemente grandes ni fuertes como para utilizar los frenos de mano.Siempre usa el casco al andar en bicicleta. Ten el “hábito del casco”. Acostúmbrate a usar el casco cada vez que salgas y a donde vayas en bicicleta. El casco de bicicleta es la mejor manera de evitar lesiones o la muerte en caso de un accidente en bicicleta.Asegúrate de que tu casco sea certificado. Busca una etiqueta adhesiva en el interior que diga "CPSC." Esto significa que ha sido probado para verificar que sea seguro.Los cascos de bicicleta sólo te protegerán si los usas correctamente. Cada vez que te pongas el casco, asegúrate de que:<ul><li>El casco quede recto sobre la parte superior de la cabeza</li><li>El casco esté cubriendo la parte superior de la frente</li><li>La correa se abroche perfectamente debajo de la barbilla</li></ul><a href="http://www.nhtsa.gov/people/injury/pedbimot/bike/EasyStepsSpan/" >Averigua más sobre cómo escoger un casco que sea del tamaño correcto</a>. Los niños crecen muy rápido. Por esto, debes revisar de manera regular que el casco les queda bien. Reemplaza cualquier casco que haya estado en un accidente. Aun cuando el casco no se vea roto o dañado, es posible que no te proteja en caso de otro accidente.Asegúrate de que las personas te puedan ver fácilmente. A los conductores les es difícil ver a los ciclistas aun durante el día. Sigue estos consejos para ayudar a que los conductores te vean:<ul><li>Usa colores de neón, fluorescentes o brillantes.</li><li>Pon algo en tu ropa o en la bicicleta que refleje la luz, como una cinta reflectante.</li></ul>Trata de planear con anticipación para que tus paseos en bicicleta se terminen antes de que oscurezca. Si vas a salir de noche, aquí te damos algunos consejos de seguridad:<ul><li>Asegúrate de que tu bicicleta tenga reflectores en la parte de adelante, de atrás y en las llantas.</li><li>Pon luces de pilas en tu bicicleta. Una luz roja es para la parte de atrás y una luz blanca es para la parte de adelante, igual que en los autos.</li></ul>Sigue las "reglas del camino".<ul><li>Mira a ambos lados antes de entrar a la calle.</li><li>Anda siempre en la misma dirección que los autos.</li><li>Detente en todas las señales de pare (alto) y en las intersecciones.</li><li>Usa señales de mano para avisarles a los demás lo que piensas hacer.<ul><li>Para girar a la izquierda, mira hacia atrás, extiende el brazo izquierdo hacia un lado y gira con cuidado.</li><li>Para girar a la derecha, extiende el brazo izquierdo hacia afuera y dobla el codo con la mano hacia arriba para formar una “L”.</li><li>Para señalar que vas a parar, extiende el brazo izquierdo hacia afuera y dobla el codo con la mano hacia abajo para formar una “L” al revés.</li></ul></li></ul><div ><img alt="Girar a la izquierda" height="135" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../prevention/glmedia/icons/left-izquierda_sp.gif" width="85" /> <img alt="Girar a la derecha" height="135" hspace="30" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../prevention/glmedia/icons/right-derecha_sp.gif" width="85" /> <img alt="Parar" height="135" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../prevention/glmedia/icons/stop-Parar_sp.gif" width="85" /> Señales de mano para girar a la izquierda, girar a la derecha y parar.</div>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li>Recuerda tomar mucha agua mientras andas en bicicleta.</li><li>Revisa los frenos de tu bicicleta para estar seguro de que están trabajando bien y no se traban.</li><li>Mira dentro de tu casco para asegurarte de que tenga el certificado de seguridad de la CPSC.</li></ul>

Información general Los primeros 3 años de vida de tu hijo son los más importantes para aprender a hablar. Pon atención a las señales de que tu hijo está aprendiendo a hablar a tiempo. Los primeros 3 años de vida de tu hijo son los más importantes para aprender a hablar. Pon atención a las señales de que tu hijo está aprendiendo a hablar a tiempo.¿Cómo aprenden a hablar los niños? Los niños aprender a hablar mirando, escuchando y contestando a las personas a su alrededor.En los primeros meses de vida, tu bebé escucha tu voz y trata de repetir los mismos sonidos. Cuando tú respondes a los sonidos que hace, estás animando a tu hijo a que “hable” más. Al ir creciendo, tu hijo aprenderá cada vez más palabras.¿Cómo sé si mi hijo está aprendiendo a hablar en la edad que debe? Debes estar atento a las señales (llamadas logros o indicadores del desarrollo) para ver si tu hijo está aprendiendo a hablar a tiempo. Estos son algunos de los logros a los que debes de estar atento:<ul><li>A los 6 meses, tu bebé puede repetir sonidos como “ba, ba” o “da, da”.</li><li>Al año, tu niño puede decir unas cuantas palabras sencillas.</li><li>A los 18 meses, tu niño puede decir varias palabras sueltas.</li><li>A los 2 años, tu niño puede juntar palabras como “más leche”.</li><li>A los 3 años, tu niño puede hablar usando 2 ó 3 oraciones a la vez.</li></ul>¿Qué pasa si mi hijo no habla a tiempo? Hay muchas cosas que pueden causar un retraso en el habla, como:<ul> <li>No poder oír bien</li><li>Problemas con la lengua o el paladar</li><li>Un problema en la parte del cerebro utilizada para hablar</li></ul>Si crees que tu hijo podría tener un problema del habla o del lenguaje, habla con su doctor. El doctor puede enviar a tu hijo a un especialista para recibir ayuda. Si tu hijo tiene algún retraso en el lenguaje, la mejor manera de ayudarlo es encontrar y tratar el problema a tiempo. Con un tratamiento temprano, hay una buena probabilidad de que tu hijo pueda mejorar su habla y lenguaje.

Toma acción Tú puedes ayudar a tu niño a aprender a hablar. Prueba estos consejos con tu hijo. Tú puedes ayudar a tu niño a aprender a hablar. Prueba estos consejos con tu hijo.Háblale a tu hijo. Desde el momento en que nazca, háblale y cántale. Esto le ayudará a aprender a hacer sonidos.<ul><li>Responde a las palabras y sonidos de tu hijo. Por ejemplo, si tu niño señala un plátano y dice “e, e”, tú puedes preguntarle, “¿Quieres COMER un plátano?”</li><li>Usa palabras, así como señales de mano o gestos. El uso de palabras junto con señales o gestos puede ayudar a tu niño a entender lo que quieres decir.</li><li>Habla con tu hijo todo el día. Al caminar por la casa, nombra las cosas y describe lo que estás haciendo.</li><li>Siempre responde las preguntas de tu hijo.</li><li>No le hables usando lenguaje infantil. Háblale usando las palabras reales.</li></ul>Léele a tu hijo, comenzando tan pronto como desde los 6 meses de edad. Escucharte leer en voz alta puede ayudarle a tu bebé a aprender los sonidos. La lectura también puede ayudarle a entender el lenguaje y a aprender palabras nuevas conforme va creciendo.Escoge libros que tengan:<ul><li>Imágenes grandes en colores brillantes</li><li>Historias sencillas</li><li>El alfabeto, formas o tamaños, los números o que enseñen a contar </li><li>Rimas</li></ul>Para lograr que tu hijo participe más, háblale o cántale sobre las imágenes que van viendo en los libros cuando le estás leyendo.<ul><li>Señala los dibujos y nombra lo que ves.</li><li>Pídele a tu niño que señale cosas en la página.</li><li>A medida que tu hijo crezca, hazle preguntas sobre el cuento.</li></ul><a href="http://kidshealth.org/parent/en_espanol/padres/reading_home_esp.html" >Mira estos consejos sobre cómo tener un hogar que promueve la lectura.</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://www.healthfinder.gov/images/exitlink_es.gif" width="83"></a>Pon atención a los siguientes logros del desarrollo. Los bebés y los niños pequeños se desarrollan a su propio ritmo. La información sobre los logros de desarrollo que viene en los enlaces a continuación puede darte una idea general de lo que tu hijo aprenderá en cada etapa.</h3><ul><li><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/actearly/milestones/milestones-2mo.html" >2 meses</a></li><li><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/actearly/milestones/milestones-6mo.html" >6 meses</a> </li><li><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/actearly/milestones/milestones-1yr.html" >1 año</a> </li><li><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/actearly/milestones/milestones-2yr.html" >2 años</a> </li><li><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/actearly/milestones/milestones-3yr.html" >3 años</a> </li><li><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/actearly/milestones/milestones-4yr.html" >4 años</a> </li><li><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/actearly/milestones/milestones-5yr.html" >5 años</a> </li></ul><a href="http://www.cdc.gov/ncbddd/Spanish/actearly/milestones/index.html" >Obtén más información sobre los logros del desarrollo para niños de 2 meses a 5 años.</a>Si tienes alguna preocupación, habla con el doctor de tu hijo. Si te preocupa si tu hijo se está desarrollando a tiempo, habla con su doctor o enfermera.¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las pruebas para medir el desarrollo de los niños están cubiertas bajo la <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio</a> (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar <a href="http://www.healthcare.gov/law/features/rights/preventive-care/index.html" >su sitio en inglés</a>. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás a tu hijo le puedan hacer estas pruebas sin tener que pagar nada.Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita <a href="http://www.cuidadodesalud.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >CuidadoDeSalud.gov</a>. Para información en inglés, visita <a href="http://www.healthcare.gov/news/factsheets/2010/07/preventive-services-list.html" >HealthCare.gov</a>.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><li>Escucha música con tu hijo.</li></li><li><li>Repite los sonidos que hace tu bebé.</li></li><li><li>Juega con tu hijo a señalar y nombrar objetos en la casa. </li></li></ul>

Información general Es posible que tu casa esté haciendo que tu familia y tú se enfermen. Si alguien en tu familia tiene alergias o asma, toma pasos para hacer que tu hogar sea un lugar más saludable.¿Cómo puedo evitar los ataques de alergias o de asma en mi casa? Comienza deshaciéndote de las causas comunes de estos ataques, como son:<ul><li>El moho o la humedad</li><li>Los ácaros del polvo (insectos muy pequeños que viven en el polvo)</li><li>Las mascotas con pelaje (pelo), incluyendo los gatos y los perros</li><li>Las cucarachas (tanto las cucarachas como sus excrementos pueden causar asma)</li><li>Los roedores (ratones y ratas)</li><li>Humo de segunda mano</li><li>Humo de madera</li></ul>Aprende más sobre:<ul><li><a href="http://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/asthma/allergens.cfm" >Los alérgenos</a> (las cosas que pueden causar alergias) (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.atsdr.cdc.gov/es/csem/asma/asma_factores.html" >Los factores que provocan el asma</a> (las cosas que pueden causar ataques de asma)</li></ul>

Toma acción Sigue los siguientes pasos sencillos para hacer que tu casa sea un lugar saludable.Comienza en el dormitorio.<ul><li>Cubre los colchones y las almohadas con fundas “a prueba de polvo”.</li><li>Lava toda la ropa de cama con agua caliente por lo menos una vez a la semana.</li><li>No pongas animales de peluche en la cama.</li><li>Si es posible, quita todas las alfombras, ya que así es más fácil mantener limpios los pisos.</li></ul>Controla la humedad para prevenir el moho. El moho puede comenzar a crecer en lugares húmedos o mojados después de 24 a 48 horas. Mantén tu casa seca para evitar el moho.<ul><li>Si tienes una fuga de agua, limpia el agua de inmediato. Después, arregla la fuga.</li><li>Prende el ventilador del baño o abre una ventana cuando te des una ducha.</li><li>Utiliza un deshumidificador o aire acondicionado para mantener el nivel de humedad de tu casa entre el 30 y el 60 por ciento.</li></ul><a href="http://www.epa.gov/mold/pdfs/moldguide_sp.pdf" >Obtén más consejos sobre como evitar y limpiar el moho [PDF – 1.3 MB]</a>.¿Qué pasa si el aire en mi casa es demasiado seco? Mientras que el aire húmedo (mojado) puede causar moho, el aire seco puede ser incómodo. Si el aire de tu casa es seco en el invierno, puedes utilizar un humidificador, pero asegúrate de seguir manteniendo el nivel de humedad entre el 30 y el 60 por ciento.Mantén las plagas fuera de tu hogar. Las cucarachas y sus excrementos y los roedores (ratones y ratas) pueden provocar ataques de asma. Sigue estos pasos para ayudar a prevenir las plagas:<ul><li>Arregla las fugas en los lavabos y escusados.</li><li>Coloca bandejas debajo de las plantas, los radiadores y las refrigeradoras. Comprueba si hay agua en las bandejas y límpialas con frecuencia.</li><li>Guarda los alimentos (incluyendo los alimentos para mascotas) en recipientes cerrados.</li><li>Si ves que hay migajas o se cae algún líquido, límpialos de inmediato.</li><li>Rellena las grietas o agujeros que pueden ser buenos escondites interiores para las plagas.</li><li>Pon mosquiteros (telas metálicas) en las ventanas y las puertas.</li><li>Si ves cucarachas o roedores, llama a una compañía de control de plagas.</li></ul>No permitas que nadie fume dentro de la casa. El humo de cigarrillo, incluyendo el humo de segunda mano, puede causar un ataque de asma o de alergias. Pídeles a tus invitados que fumen afuera. Si fumas, <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=40">haz un plan de dejar de fumar hoy mismo.</a>Evita quemar madera dentro de la casa. Respirar mucho humo de una estufa que quema madera o una chimenea puede provocar un ataque de asma. Puedes evitar esto al no quemar madera dentro de la casa. Si necesitas usar una estufa de madera o la chimenea, <a href="http://www.epa.gov/burnwise/pdfs/BurnWiseESP.pdf" > mira estos consejos sobre cómo reducir la cantidad de humo [PDF – 50 KB]</a>.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><a href="http://www.aaaai.org/conditions-and-treatments/Virtual-Allergist.aspx" >Mira este alergista virtual</a> para averiguar más sobre tus síntomas de alergias o de asma. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li><li>Busca si hay señales de moho en tu casa.</li><li><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/allergiestodustmitesspanish/htm/index.htm" >Mira esta presentación corta sobre las alergias a los ácaros del polvo</a>.</li></ul>

Información general La intoxicación por alimentos (o las enfermedades transmitidas por los alimentos) es cuando una persona se enferma por comer o beber algo que contiene gérmenes que hacen daño (como bacterias, virus o parásitos). Dos causas comunes de intoxicación por alimentos son E. coli y Salmonella.Los buenos hábitos como los que indicamos a continuación pueden ayudar a protegerte a ti y a tu familia contra la intoxicación por alimentos:<ul><li>Compra los alimentos en las tiendas que se vean y huelan limpias.</li><li>No compres alimentos si ya pasó su fecha de caducidad. </li><li>Lávate las manos a menudo con agua tibia y jabón, sobre todo antes y después de tocar los alimentos.</li><li>Asegúrate de cocinar los alimentos a una temperatura segura, para que estén bien cocinados.</li><li>Mantén la carne, el pescado y los mariscos crudos lejos de los alimentos cocinados y listos para comer.</li><li>Mantén fríos los alimentos fríos, y calientes los alimentos calientes.</li></ul>¿Qué causa la intoxicación por alimentos? Te puede dar una intoxicación por alimentos si comes alimentos que están malos (contaminados). La causa más común de la intoxicación por alimentos son las bacterias. Las bacterias pueden entrar en la comida de varias maneras:<ul><li>Los alimentos pueden tener bacterias cuando los compras.</li><li>Los alimentos crudos (como la carne, pollo, pavo, pescado, vegetales y frutas) pueden haberse contaminado con bacterias en el lugar de donde se criaron o cultivaron, o donde fueron empaquetados.</li><li>Los alimentos también pueden contaminarse con las bacterias en la tienda o en la cocina. Esto suele ocurrir cuando los alimentos que necesitan mantenerse fríos se dejan a temperatura ambiente por más de 2 horas.</li></ul>¿Cuál es la diferencia entre la intoxicación por alimentos y la alergia a los alimentos? La intoxicación por alimentos es causada por algo en el alimento o bebida que no debería estarallí, como una bacteria o parásito. Cualquier persona puede intoxicarse si come un alimento contaminado.La alergia a los alimentos es causada por la propia comida. Cuando alguien tiene una alergia a un alimento específico, como la leche o las nueces, tendrá una reacción mala a esa comida en particular, cada vez que la consume.¿Cómo puedo saber si tengo intoxicación por alimentos? Algunas señales de que puedes tener intoxicación por alimentos incluyen:<ul><li>Dolor de estómago</li><li>Vómito</li><li>Diarrea (excremento flojo y frecuente)</li><li>Fiebre</li><li>Dolor de cabeza</li><li>Dolor en el cuerpo</li></ul>Las señales de la intoxicación por alimentos pueden comenzar algunas horas o incluso días después de haber comido el alimento contaminado. Por lo general, los efectos duran sólo uno o dos días, pero pueden durar hasta 10 días.El tratamiento para la mayoría de los casos de intoxicación por alimentos es beber mucho líquido, como el agua. Para casos más graves, es posible que se necesite recibir tratamiento en un hospital.¿Cuándo debo llamar al doctor? Llama al doctor de inmediato si:<ul><li>Tienes más de 2 días vomitando varias veces al día</li><li>Tienes sangre en el vómito o excremento</li><li>Tienes fiebre de más de 38.6°C (101.5 °F)</li><li>No has podido tomar líquidos por 24 horas</li><li>Vomitas todo el líquido que has tratado de tomar durante las últimas 24 horas</li><li>Tienes muchísimos cólicos o dolor de estómago</li><li>Te sientes muy débil, mareado o aturdido</li></ul>¿Quién debe preocuparse sobre la intoxicación por alimentos? Cualquier persona se puede enfermar si come comida en mal estado. Sin embargo, la intoxicación por alimentos es un riesgo de salud grave para las mujeres embarazadas, los niños, las personas mayores de edad y las personas que tienen ciertos problemas de la salud (como el SIDA, la diabetes y el cáncer).Obtén consejos sobre la seguridad de los alimentos especialmente para:<ul><li><a food="" healtheducators="" href="http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm083334.htm" http:="" resourcesforyou="" return="" www.fda.gov="">Las mujeres embarazadas</a></li><li><a food="" healtheducators="" href="http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm092284.htm" http:="" resourcesforyou="" return="" www.fda.gov="">Los bebés</a></li><li><a href="http://www.choosemyplate.gov/preschoolers/food-safety.html" http:="" preschoolers="" return="" www.choosemyplate.gov="">Los niños pequeños</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a consumers="" downloads="" food="" href="http://www.fda.gov/downloads/Food/ResourcesForYou/Consumers/Seniors/UCM182785.pdf" http:="" resourcesforyou="" return="" seniors="" www.fda.gov="">Los adultos mayores [PDF – 670 KB]</a></li><li><a chronicillnesses="" espanol.foodsafety.gov="" href="http://espanol.foodsafety.gov/poisoning/risk/chronicillnesses/index.html" http:="" poisoning="" return="" risk="" >Las personas con ciertos problemas de salud</a></li></ul>

Toma acción Cocinar las comidas en casa es una gran manera de mantenerse saludable y ahorrar dinero. Sigue estos pasos sencillos para proteger a tu familia de la intoxicación por alimentos.Piensa bien a la hora de hacer las compras. Haz tus compras en tiendas que se vean y huelan limpias. Una tienda sucia o con mal olor puede ser una señal de que los alimentos no están almacenados de manera segura.Sigue estos consejos de seguridad adicionales cuando elijas alimentos en la tienda:<ul><li>Comprueba la fecha de caducidad (“consumir antes de” o “vender antes de”; en inglés “use by” o “sell by”) en todo lo que compres.</li><li>No compres latas que estén goteando, abultadas o abolladas.</li><li>No compres botellas o frascos que tengan las tapas de seguridad “saltadas” o los sellos rotos.</li><li>Compra huevos que están en la sección de refrigeración de la tienda. Asegúrate de que no estén cuarteados ni chorreando líquido.</li><li>Pon las carnes, pollo, pavo, pescado y huevos en bolsas de plástico o sepáralos de otros alimentos en tu carrito o canasta. Así evitarás que contaminen otros alimentos.</li><li>Escoge los alimentos congelados al final de tu compra para que haya menos probabilidad de que se descongelen antes de que llegues a casa.</li><li>Asegúrate de que los paquetes de alimentos congelados no estén abiertos ni apachurrados. Evita los paquetes con escarcha o cristales de hielo, ya que éstas son señales de que el alimento se ha descongelado y se ha vuelto a congelar.</li></ul>Planea con anticipación para llegar a casa con los alimentos antes de que se echen a perder. Los alimentos que necesitan refrigeración deben ponerse en la refrigeradora o congeladora cuanto antes. Sigue estos consejos:<ul><li>Los alimentos fríos deben refrigerarse en las próximas 2 horas. Si es un día de mucho calor (de más de 32.2°C o 90°F), es necesario refrigerarlos en la próxima hora.</li><li>Si tienes otros mandados o encargos que hacer, haz las compras del mercado al final de tu recorrido.</li><li>Si vives lejos de la tienda, lleva una hielera con hielo para poner los productos que necesitan refrigeración.</li><li>Si manejas y tienes aire acondicionado en tu auto, úsalo para ayudar a mantener los alimentos fríos.</li><li>Coloca los alimentos fríos en la refrigeradora o congeladora en cuanto llegues a casa.</li></ul>Protégete de la intoxicación por alimentos en casa. Después de haber guardado la comida en la casa, sigue estos consejos para que tu cocina se mantenga segura:Mantén tus manos y cocina limpia. Lávate las manos con agua caliente y jabón a menudo, especialmente:<ul><li>Antes y después de tocar alimentos</li><li>Después de usar el baño</li><li>Después de cambiar un pañal</li><li>Después de tocar a las mascotas</li></ul>Asegúrate de lavar las tablas de cortar, platos, utensilios (como cuchillos y cucharas) y las encimeras con agua caliente y jabón después de preparar cada alimento.Separa las carnes, pollo, pavo, pescados y mariscos de las comidas que vienen ya preparadas o listas para comer. Usa una tabla sólo para cortar las carnes, pollo, pavo, pescados y mariscos crudos y otra tabla diferente para cortar los vegetales y las frutas frescas.Pon la comida en un plato limpio. No uses un plato que ha tenido alimentos crudos o sin cocinar, sobre todo carne, pollo, pavo, pescados o mariscos.Asegúrate de que la comida esté cocinada de manera segura. No se puede ver si la carne, pollo, pavo o huevos están bien cocidos con tan sólo mirarlos.La única manera de saber si los alimentos han sido cocidos a una temperatura segura es usando un termómetro de cocina. Un termómetro de cocina verifica la temperatura dentro de la comida, y así puedes saber que la comida está bien cocinada y es segura para comer.<ul><li><a en_espanol="" href="http://www.fsis.usda.gov/En_Espanol/Termometros_de_Cocina/index.asp" http:="" return="" termometros_de_cocina="" www.fsis.usda.gov="">Aprende cómo usar un termómetro de cocina</a>.</li><li><a charts="" espanol.foodsafety.gov="" href="http://espanol.foodsafety.gov/keep/charts/mintemp.html" http:="" keep="" return="" >Imprime esta tabla de las temperaturas recomendadas para cocinar ciertos alimentos</a> y ponla en tu refrigeradora.</li></ul>Mantén fríos los alimentos que necesitan refrigeración. Refrigera o congela todos los alimentos que pueden echarse a perder si se dejan a temperatura ambiente (como la carne, pollo, pavo, pescado, mariscos, huevos y los frascos de mayonesa abiertos).Los alimentos necesitan refrigerarse a 4.4°C (40°F) o menos. Los alimentos se pueden echar a perder rápidamente si se dejan a una temperatura entre los 4.4°C y los 60°C (40°F y 140°F) por más de 2 horas.<ul><li>Comprueba la temperatura de la refrigeradora y congeladora. De ser necesario, ajústalos a las siguientes temperaturas:<ul><li>4.4°C (40°F) o menos para la refrigeradora</li><li>-17.7°C (0°F) o menos para la congeladora</li></ul></li><li>Mantén un termómetro en la refrigeradora y en la congeladora para estar seguro de que se mantengan en las temperaturas correctas.</li><li>Tira cualquier comida que se haya quedado a temperatura ambiente por más de 2 horas. Si es un día caliente de más de 32°C (90°F), tira la comida que se ha quedado afuera de la refrigeradora por más de 1 hora.</li></ul>Usa cuanto antes cualquier producto que necesita refrigeración (productos de leche, pollo, pavo, pescado, frutas y vegetales). <a charts="" espanol.foodsafety.gov="" href="http://espanol.foodsafety.gov/keep/charts/storagetimes.html" http:="" keep="" return="" >Imprime esta tabla sobre cuánto tiempo puedes guardar los diferentes alimentos y ponlo en tu refrigeradora</a>.Cuídate de la intoxicación por alimentos cuando salgas a comer fuera de casa. Estos consejos te pueden ayudar a disfrutar de comidas saludables y seguras cuando estés fuera de casa:<ul><li>Fíjate si el restaurante se ve limpio antes de sentarte a la mesa. Si no se ve y huele limpio, ve a otro lugar.</li><li>Pide que tu comida esté bien cocida, sobre todo la carne, pollo, pavo, pescado y huevos. Cocinar bien los alimentos mata a los gérmenes.</li><li>Las comidas calientes deben servirse calientes y las comidas frías debe servirse frías. Devuelve tu plato si te lo traen en la temperatura equivocada.</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li>Mantén el jabón y una toalla cerca del fregadero de la cocina para acordarte de lavarte las manos.</li><li><a href="http://espanol.foodsafety.gov/recalls/index.html" http://espanol.foodsafety.gov/recalls/index.html"); return false;" >Obtén información actualizada sobre los alimentos que han sido retirados del mercado</a>.</li><li><a href="http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm077023.htm#espagnol" http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm077023.htm#espagnol"); return false;" >Mantén los alimentos seguros cuando se vaya la luz</a></li></ul>

Información general Hay cosas que puedes hacer para ayudar a prevenir un ataque al cerebro (también conocido como derrame cerebral o apoplejía, entre otros nombres). Estos son los 6 pasos más importantes que puedes tomar para reducir tu riesgo de tener un ataque al cerebro: Hay cosas que puedes hacer para ayudar a prevenir un ataque al cerebro (también conocido como derrame cerebral o apoplejía, entre otros nombres). Estos son los 6 pasos más importantes que puedes tomar para reducir tu riesgo de tener un ataque al cerebro:<ul><li>Mantener tu presión de la sangre dentro de los niveles normales.</li><li>Si fumas, dejar de fumar.</li><li>Mantener tu nivel de azúcar en la sangre (glucosa) dentro de los niveles normales.</li><li>Mantenerte activo y en un peso saludable.</li><li>Si tienes una enfermedad del corazón, asegurarte de recibir el tratamiento adecuado.</li><li>Mantener tu colesterol dentro de los niveles normales.</li></ul>Hacer estos cambios saludables también te ayudará a reducir tu riesgo de tener enfermedades del corazón o diabetes.Aprende más sobre cómo los hábitos saludables pueden ayudar a prevenir un ataque al cerebro:<ul><li><a href="http://stroke.nih.gov/materials/brainbasicsspanish.htm" http:="" materials="" return="" stroke.nih.gov="" >Cómo prevenir un ataque al cerebro </a></li><li><a heart-health-stroke="" href="http://www.womenshealth.gov/heart-health-stroke/stroke-risk-factors/stroke-risk-factors-you-can-control.cfm" http:="" return="" stroke-risk-factors="" www.womenshealth.gov="">Para las mujeres: Factores de riesgo para un ataque al cerebro que puedes controlar</a> (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.powertoendstroke.org/pdf/PTES_Guide_to_Fight_Stroke.pdf" http:="" pdf="" return="" www.powertoendstroke.org="">Tener el poder para evitar los ataques al cerebro: Una guía para los afroamericanos [PDF - 1 MB]</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>¿Corro riesgo de tener un ataque al cerebro? La presión arterial alta es el factor de riesgo más importante para tener un ataque al cerebro.La presión arterial alta no tiene señales ni síntomas, por lo que debes asegurarte de medirte la presión de la sangre por lo menos una vez cada 2 años. Pregúntale a tu doctor si necesitas medírtela con más frecuencia.Otros factores de riesgo para tener un ataque al cerebro son:<ul><li>Fumar</li><li>Tener diabetes</li><li>La inactividad física (no hacer ejercicio) y la obesidad</li><li>Un latido irregular del corazón (fibrilación auricular)</li><li>El colesterol alto</li></ul>Al ir envejeciendo, corres un riesgo mayor de tener un ataque al cerebro. También, los ataques al cerebro son más comunes en algunas familias, por lo que es importante que conozcas la historia de salud de tu familia.¿Qué es un ataque al cerebro? Un ataque al cerebro ocurre cuando se bloquea el flujo de la sangre al cerebro. Los ataques al cerebro son la principal causa de muerte en los adultos. También es la causa más común de discapacidad a largo plazo en los adultos.¿Cuáles son los resultados de un ataque al cerebro? Un ataque al cerebro puede afectar a todo el cuerpo. Puede causar problemas con:<ul><li>El pensamiento y el habla</li><li>El movimiento de los músculos (parálisis)</li><li>Las emociones</li></ul>¿Cómo sé si estoy teniendo un ataque al cerebro? Un ataque al cerebro ocurre, por lo general, de pronto y con poco aviso. Las señales de un ataque al cerebro incluyen:<ul><li>Dificultad para caminar, mareos o pérdida del equilibrio</li><li>Confusión, dificultad para hablar o para entender</li><li>Dificultad para ver con uno o ambos ojos</li><li>Tener entumecida o débil la cara, el brazo o la pierna, sobre todo en un lado del cuerpo</li><li>Dolor de cabeza muy fuerte que comienza de pronto</li></ul>El ataque al cerebro es una emergencia médica. Si tú tienes o estás con alguien que tiene las señales de un ataque al cerebro, llama al 911 de inmediato. Las probabilidades de sobrevivir y recuperarte de un ataque al cerebro son mejores si recibes tratamiento de emergencia de inmediato.¿Cuál es la diferencia entre un mini ataque al cerebro y un ataque al cerebro? Un ataque al cerebro causa daño cerebral, mientras que un mini ataque al cerebro (también conocido como un ataque isquémico transitorio o como TIA, por sus siglas en inglés) no causa daño cerebral.Un mini ataque al cerebro ocurre cuando se bloquea el flujo de la sangre al cerebro durante un periodo corto de tiempo y no hay daño en el cerebro. Después de haber tenido un mini ataque al cerebro, la persona corre mayor riesgo de sufrir un ataque al cerebro.Las señales de un mini ataque al cerebro son las mismas que las de un ataque al cerebro normal, pero no duran tanto tiempo. Nunca ignores un mini ataque al cerebro. Llama de inmediato al 911 si tú o alguien que está contigo tiene señales de un ataque al cerebro.

Toma acción Sigue estos pasos para reducir tu riesgo de tener un ataque al cerebro.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=11">Hazte medir la presión de la sangre.</a> Tener la presión arterial alta es el factor de riesgo más importante para los ataques al cerebro. Hazte medir la presión de la sangre por lo menos cada 2 años, desde los 18 años. Pregúntale a tu doctor si necesitas medírtela más a menudo.Si tienes un nivel alto de presión en la sangre, pregúntale a tu doctor o enfermera cómo puedes reducirlo.<a href="http://www.healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=40">Deja de fumar.</a> No fumar es una de las mejores cosas que puedes hacer para evitar un ataque al cerebro. Después de dejar de fumar, tu riesgo de tener un ataque al cerebro o enfermedades del corazón comienza a disminuir.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=55">Toma estos pasos para prevenir la diabetes tipo 2.</a> La diabetes aumenta tu riesgo de tener un ataque al cerebro. Puedes prevenir la diabetes tipo 2 comiendo saludablemente y manteniéndote activo. Si tienes diabetes, habla con tu doctor sobre cómo puedes mantener tu nivel de azúcar en la sangre (glucosa) dentro de los niveles normales.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=22">¡Sé más activo! </a>Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada todas las semanas. Esto puede incluir caminar rápido o andar en bicicleta.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=10">Pregúntale a tu doctor si debes tomar aspirina todos los días.</a> La aspirina puede mejorar el flujo de la sangre al corazón y al cerebro. Esto reduce tu riesgo de tener un ataque al corazón o al cerebro.La aspirina no es buena para todas las personas. Tu doctor te puede decir si debes o no tomar aspirina.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=14">Hazte la prueba del colesterol.</a> Un nivel alto de colesterol puede aumentar tu riesgo de tener un ataque al cerebro. Habla con tu doctor para hacerte la prueba del colesterol. Si tienes el colesterol alto, hay pasos que puedes tomar para reducirlo.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=21">Come más saludablemente.</a> Sigue una dieta saludable para mantener bajo control tus niveles de la presión de la sangre y del colesterol. Come menos alimentos altos en sodio (sal) y grasas saturadas. <a href="http://healthfinder.gov/prevention/ViewTool.aspx?toolId=57">Obtén consejos para consumir menos sodio</a>. (Por ahora disponible sólo en inglés)<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=27">Trata de dormir de 7 a 8 horas todos los días.</a> El sueño es importante para la salud. La apnea del sueño es un trastorno del sueño que hace que la respiración se pare cuando uno duerme. La apnea del sueño aumenta el riesgo de un ataque al cerebro en los hombres de mediana edad y en las mujeres que han pasado por la menopausia.Habla con un doctor o enfermera si crees que tienes problemas para dormir lo necesario.Conoce la historia de salud de tu familia. La historia de salud de tu familia puede darle a tu doctor o enfermera información importante sobre tu riesgo de tener un ataque al cerebro. <a href="https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true" https://familyhistory.hhs.gov/fhh-web/home.action?request_locale=es&maintainState=true"); return false;" >En este sitio web puedes llevar un registro de la historia de salud de tu familia</a>. Comparte esta información con tu doctor o enfermera.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=56">Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación. </a>Tomar demasiado alcohol te puede poner en riesgo de tener la presión arterial alta. La presión arterial alta es una de las principales causas de un ataque al cerebro. Si tomas alcohol, limita tu bebida a:<ul><li>No más de 1 bebida al día para las mujeres</li><li>No más de 2 bebidas al día para los hombres</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li>Pregúntale a tu doctor si corres riesgo de tener diabetes.</li><li><a href="http://stroke.nih.gov/materials/needtoknowspanish.htm" http://stroke.nih.gov/materials/needtoknowspanish.htm"); return false;" >Aprende más sobre los ataques al cerebro.</a></li><li>Quita el salero de la mesa.</li></ul>

Información general Tú puedes mantener tus encías y dientes sanos. La mayoría de los problemas con los dientes y las encías pueden prevenirse si sigues los siguientes pasos: Tú puedes mantener tus encías y dientes sanos. La mayoría de los problemas con los dientes y las encías pueden prevenirse si sigues los siguientes pasos:<ul><li>Cepíllate los dientes 2 veces al día con una pasta de dientes que tenga flúor.</li><li>Usa hilo dental entre los dientes todos los días.</li><li>Hazte chequeos y limpieza de los dientes regularmente con tu dentista.</li><li>Reduce el consumo de alimentos y bebidas con azúcar.</li><li>No fumes ni mastiques tabaco.</li><li>Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación.</li></ul>Cuidado con la placa. La placa es una sustancia pegajosa que se forma sobre los dientes. Cuando la placa se queda en los dientes demasiado tiempo, puede resultar en caries o en la enfermedad de las encías. Las caries dentales y la enfermedad de las encías son las principales causas de que se caigan los dientes.El cuidado de los dientes y las encías es especialmente importante si tú:<ul><li><a href="http://diabetes.niddk.nih.gov/spanish/pubs/complications_teeth/index.aspx" >Tienes diabetes</a></li><li><a href="http://www.nidcr.nih.gov/OralHealth/Topics/CancerTreatment/TresBuenas.htm" >Tienes cáncer </a></li><li><a href="http://www.nia.nih.gov/espanol/publicaciones/el-cuidado-de-sus-dientes-y-boca" >Eres una persona mayor </a></li><li><a href="http://www.womenshealth.gov/espanol/publicaciones/nuestras-publicaciones/hojas-datos/salud-bucal.cfm" >Estás embarazada</a></li></ul>

Toma acción Sigue estos consejos para tener una sonrisa sana y bella. Sigue estos consejos para tener una sonrisa sana y bella.Cepíllate los dientes. Cepíllate los dientes 2 veces al día. Usa pasta de dientes que tenga flúor y un cepillo de dientes con cerdas suaves. El flúor es un mineral que ayuda a proteger los dientes contra la caries.<ul><li>Cepíllate en círculos y usa movimientos cortos hacia atrás y hacia adelante.</li><li>Tómate el tiempo de cepillarte suavemente en el borde de las encías.</li><li>No olvides cepillarte la lengua.</li><li>Cómprate un cepillo de dientes nuevo cada 3 a 4 meses. Remplázalo antes si ves que ya está muy usado.</li></ul>Usa el hilo dental todos los días. Usa el hilo dental todos los días para eliminar la placa y cualquier comida entre los dientes que el cepillo de dientes no logró limpiar. Enjuágate la boca con agua después de usar el hilo dental.Si no estás seguro si estás usando bien el hilo dental, pídele a tu dentista o a su asistente en tu próxima cita que te muestren cómo usarlo.<div class="imgLeft imgCaption threeCol"><img alt="Sostén el hilo dental como se muestra aquí" border="0" height="131" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//HealthTopics/glmedia/icons/floss_a.png" width="118" />Sostén el hilo dental como se muestra aquí</div><div class="imgLeft imgCaption threeCol"><img alt="Usa el hilo dental entre los dientes de arriba" border="0" height="131" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//HealthTopics/glmedia/icons/floss_b.png" width="118" />Usa el hilo dental entre los dientes de arriba</div><div class="imgLeft imgCaption threeCol"><img alt="Usa el hilo dental entre los dientes de abajo" border="0" height="131" src="http://healthfinder.gov/espanol/prevention//HealthTopics/glmedia/icons/floss_c.png" width="118" />Usa el hilo dental entre los dientes de abajo</div>Visita a tu dentista regularmente. Visita a tu dentista una o dos veces al año para que te revise y limpie los dientes. Debes hacerte chequeos aun si tus dientes son postizos y no son naturales. Si tienes algún problema con los dientes o la boca, consulta con tu dentista inmediatamente.<a href="http://www.ada.org/3231.aspx" >Mira el video “Escoger su dentista”, con sugerencias sobre las preguntas que debes hacer al buscar un dentista</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/images/exitlink_es.gif" width="83" /></a>Si no te gusta ir al dentista, toma pasos para que tu cita se te haga más fácil. Algunas personas se ponen nerviosas antes de ir al dentista. Prueba estos consejos para que se te haga más fácil ir a tu cita con el dentista:<ul><li>Dile al dentista cómo te sientes</li><li>Haz tu cita a una hora en la que no te sientas apurado.</li><li>Lleva audífonos y música a tu próxima cita.</li></ul>¿Qué puedo hacer sobre los costos?Aun si no tienes seguro medico, puedes recibir cuidados dentales.<ul><li><a href="http://findahealthcenter.hrsa.gov/Search_HCC.aspx" >Busca un centro de salud cerca de ti para aprender más</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.nidcr.nih.gov/OralHealth/PopularPublications/Cómo+encontrar+cuidados+dentales+a+bajo+costo+%28Finding+Low+Cost+Dental+Care%29.htm" >Obtén consejos sobre cómo encontrar cuidados dentales a bajo costo</a>.</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=21&catId=13">Reduce la cantidad de alimentos y bebidas con azúcar que consumes</a>. Escoge meriendas o refrigerios (“snacks”) bajos en azúcar como vegetales, frutas y queso sin grasa o bajo en grasa. Reduce la cantidad de sodas y bebidas con azúcar que tomas, ya que éstas pueden causar caries.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=40&catId=12">Deja de fumar</a>. Si consumes cualquier forma de tabaco (cigarrillos, cigarros, pipa, tabaco de mascar), aumentas tu riesgo de tener la enfermedad de las encías o cáncer de la boca.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=56&catId=14">Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación</a>. Tomar mucho alcohol puede aumentar tu riesgo de tener cáncer de la boca. Si eliges tomar bebidas alcohólicas, hazlo sólo en moderación. Esto quiere decir no más de 1 bebida alcohólica al día para las mujeres y no más de 2 bebidas alcohólicas al día para los hombres.

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li>Para los refrigerios, come vegetales y frutas como zanahorias y manzanas.</li><li>Asegúrate de que tu pasta de dientes tenga flúor.</li><li>Haz una cita con tu dentista para un chequeo.</li></ul>

Información general Tú puedes ayudar a tu hijo a tener relaciones sólidas y respetuosas. Comienza por enseñarle a tu hijo o hija sobre las relaciones saludables.Lamentablemente, muchos adolescentes están en relaciones que no son saludables. Uno de cada 10 adolescentes dice que ha sido maltratado físicamente por su novio o novia en el año anterior.Puedes ayudarles a tus hijos a:<ul><li>Desarrollar las habilidades que necesitan para tener relaciones saludables y seguras </li><li>Establecer expectativas sobre cómo les gustaría que los traten</li><li>Reconocer cuando una relación no va bien </li></ul>Cuando hables con tus hijos acerca de las relaciones, asegúrate de que sepan que estás allí para escucharlos y responder a sus preguntas.¿Cuándo debo comenzar a hablar con mis hijos sobre las relaciones? Nunca es demasiado pronto para enseñarles a tus hijos lo que debería ser una relación saludable. De hecho, probablemente lo has estado haciendo todo este tiempo. Cuando les enseñaste a tus hijos a decir “por favor” y “gracias” de pequeños, les estabas enseñando sobre el respeto y la amabilidad.Tus propias relaciones también les enseñan a tus hijos cómo tratar a los demás. Cuando tratas a tus hijos, pareja y amigos de manera saludable y les das tu apoyo, tus hijos aprenden de ti.Los niños también aprenden de las experiencias que no son saludables. Si tus hijos ven que hay violencia en el hogar o en la comunidad, pueden tener más probabilidad de estar en una relación no saludable en el futuro.¿Cuándo debo comenzar a hablarles de las relaciones de pareja? El mejor momento para empezar a hablar de las relaciones de pareja saludables es antes de que tu hijo empiece a salir con alguien. Háblales sobre lo que deben buscar en una pareja romántica. Por ejemplo, puedes preguntarle a tu hijo:<ul><li>¿Cómo te gustaría que te traten?</li><li>¿Cómo quieres sentirte cuando estés con esa persona?</li></ul>¿Qué hace que una relación sea saludable? En una relación saludable:<ul><li>Las dos personas sienten que son respetadas, apoyadas y valoradas</li><li>Las decisiones las toman juntos</li><li>Las dos personas tienen amigos e intereses que no incluyen a su pareja</li><li>Los malentendidos se resuelven con una comunicación abierta y honesta</li><li>Hay más momentos buenos que malos</li></ul>¿Qué hace que una relación no sea saludable? En una relación no saludable:<ul><li>Una de las personas trata de cambiar a la otra</li><li>Una de las personas toma la mayoría de las decisiones</li><li>Una o las dos personas dejan de lado a sus amigos e intereses que no incluyen a su pareja</li><li>Una de las personas grita, amenaza, golpea o tira las cosas durante las discusiones</li><li>Una de las personas se burla de las opiniones o los intereses de la otra</li><li>Una persona persigue a la otra todo el tiempo, llamándole, enviándole mensajes de texto o poniéndose en contacto con otros amigos para ver dónde está</li><li>Hay más momentos malos que buenos</li></ul>Las personas que se encuentran en una relación no saludable pueden tener muchas excusas para tratar de explicar las cosas que son dolorosas o que no van bien en la relación. Si ves estos síntomas, habla con tu hijo o hija adolescente.¿Qué es la violencia en las relaciones? La violencia en las relaciones es cuando una de las personas que forma parte de la relación es abusiva con la otra. La violencia en las relaciones incluye el abuso emocional, físico y sexual. Puede ocurrir en relaciones del mismo sexo y del sexo opuesto.Tanto los muchachos como las muchachas pueden estar en una relación no saludable o peligrosa. Por eso es tan importante hablar con todos los niños y adolescentes sobre cómo tener relaciones respetuosas y saludables.¿Quién corre riesgo de sufrir de violencia en las relaciones? Mientras que cualquier persona puede sufrir de la violencia en una relación, los adolescentes pueden correr un mayor riesgo de estar en relaciones poco saludables si:<ul><li>Consumen alcohol o drogas</li><li>Están deprimidos</li><li>Salen con amigos que son violentos</li><li>Tienen problemas para controlar su enojo</li><li>Tienen problemas de aprendizaje en el colegio</li><li>Tienen relaciones sexuales con más de una persona</li></ul>¿Cuáles son las señales de que puede haber violencia en la relación? Es común que los adolescentes tengan cambios de humor y que prueben diferentes tipos de comportamiento. Sin embargo, los cambios repentinos en la actitud o el comportamiento de tu hijo adolescente podrían ser una señal de que está pasando algo más grave.Si crees que éste puede ser el caso, habla con tu hijo para averiguar más.Estate atento a las señales de que tu hijo pueda tener una pareja violenta. Algunos de los cambios que se pueden ver en un adolescente cuando su pareja es violenta incluyen:<ul><li>Evita los amigos, la familia y las actividades del colegio</li><li>Inventa excusas para justificar el comportamiento de su pareja</li><li>Se ve incómodo o temeroso cuando está con su pareja</li><li>Pierde interés en sus actividades favoritas</li><li>Saca malas notas</li><li>Tiene lesiones inexplicables, como moretones o rasguños</li></ul>Estate atento a las señales de que tu hijo pueda ser violento. Las personas que utilizan la violencia física, emocional o sexual para controlar a sus parejas también necesitan ayuda para dejar de hacerlo. Si ves estas señales en tu hijo, es posible que él necesite ayuda para su conducta violenta:<ul><li>Es celoso y posesivo</li><li>Culpa a los demás de todo lo que sale mal</li><li>Daña o arruina las cosas de la pareja</li><li>Desea controlar las decisiones de otra persona</li><li>Llama o envía mensajes de texto a su pareja constantemente</li><li>Publica información vergonzosa sobre su pareja en sitios web como Facebook (incluyendo información o imágenes sexuales)</li></ul>Ayuda a tu hijo a que se mantenga saludable. Al hablar con tu hijo sobre las relaciones saludables, también puedes ayudar a prevenir los efectos a largo plazo de la violencia en las relaciones. Ambas personas en una relación violenta pueden desarrollar conductas poco saludables, incluso después de que haya terminado la relación.Una víctima de violencia de pareja puede experimentar:<ul><li>Trastornos de la alimentación</li><li>Depresión</li><li>Un patrón de relaciones violentas</li><li>Abuso de drogas o alcohol</li></ul>La pareja que es violenta puede experimentar:<ul><li>Pérdida del respeto de los demás</li><li>Suspensión o expulsión del colegio</li><li>Soledad</li><li>Problemas con la ley</li></ul>Estate atento a las señales de violencia en la relación de tu hijo adolescente y ayúdalo a que se mantenga saludable ahora y en el futuro.

Toma acción Habla con tus hijos para ayudarles a tener expectativas realistas y saludables sobre sus relaciones. Habla con tus hijos para ayudarles a tener expectativas realistas y saludables sobre sus relaciones.Conversa con ellos sobre lo que es una relación saludable. Tú puedes ayudar a tus hijos a tener la capacidad para resolver problemas al preguntarles cómo manejarían diferentes situaciones. Aquí están algunas ideas para ayudarte a empezar.Pregúntale a tu hijo: “¿Qué harías si:<ul><li>…crees que la pareja de tu amigo no lo está tratando bien?”</li><li>…tu pareja te pide que lo vayas a ver cada vez que quieres pasar un rato con tus amigos?”</li><li>…ves a un amigo gritándole a su novia delante de todo el mundo en una fiesta?”</li></ul>Para iniciar la conversación, puede ayudar si usas ejemplos de relaciones de los programas de televisión, las películas o los juegos de video.Asegúrate de escuchar respetuosamente las respuestas de tu hijo, incluso si no estás de acuerdo. Después puedes darle tu opinión y juntos pueden pensar en otras opciones.Pon reglas para las salidas en citas. A medida que los niños crecen, tienen más independencia y libertad. Sin embargo, los adolescentes todavía necesitan que sus padres les pongan límites y les digan qué comportamiento se espera de ellos.Aquí hay algunas cosas de las que quizás quieras hablar con tu hijo adolescente de antemano:<ul><li>¿Pueden venir sus amigos a la casa cuando tú no estás?</li><li>¿Puede tu hijo salir en una cita con alguien que tú no conoces?</li><li>¿Cómo puede tu hija comunicarse contigo si alguna vez necesita que le vayas a recoger?</li></ul><a href="https://www.childwelfare.gov/pubs/res_packet_2008/ch_three_sprules.cfm" https:="" pubs="" res_packet_2008="" return="" www.childwelfare.gov="">Obtén consejos sobre cómo establecer reglas para tu hijo adolescente.</a>Sé un modelo a seguir. Tú puedes enseñarles mucho a tus hijos tratándolos a ellos y a los demás con respeto. Al conversar con tu hijo sobre las relaciones saludables, piensa en tu propio comportamiento. ¿Tu comportamiento representa lo que has estado hablando con ellos?Tratar a los niños con respeto también te ayuda a tener relaciones saludables con ellos. Esto puede hacer que te sea más fácil comunicarte con tu adolescente sobre temas importantes como su seguridad.Estos recursos te pueden ayudar a entender a tu hijo y a ser un modelo del respeto:<ul><li><a childdevelopment="" href="http://www.cdc.gov/ncbddd/spanish/childdevelopment/positiveparenting/adolescence2.html" http:="" ncbddd="" positiveparenting="" return="" spanish="" www.cdc.gov="">El desarrollo de los adolescentes y consejos para criarlos y darles una educación positiva </a></li><li><a communication="" growth="" href="http://kidshealth.org/parent/growth/communication/comm_13_to_18.html" http:="" kidshealth.org="" parent="" return="" >Consejos sobre la comunicación para padres de adolescentes</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul><a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=33">Habla con tus hijos sobre el sexo. </a>Los adolescentes que tienen relaciones sexuales con más de una persona tienen un mayor riesgo de estar en una relación que no es saludable. Habla con tus hijos sobre tus valores y expectativas.<a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/viewtopic.aspx?topicId=65">Habla con tus hijos sobre las drogas, el alcohol y el tabaco.</a> Aunque el alcohol y las drogas no causan violencia ni relaciones no saludables, pueden hacer que sea más difícil para los muchachos tomar decisiones inteligentes. Habla con tu hijo sobre los peligros de las drogas, el alcohol y el tabaco.Habla con tu hijo sobre cualquier preocupación que tengas. Si piensas que la relación de tu hijo puede ser violenta, tú puedes:<ul><li>Anotar las razones por las que estás preocupado.</li><li>Decirle a tu hijo por qué estás preocupado. Señala las cosas que crees que no están bien.</li><li>Escucha a tu hijo con calma, y dale las gracias por hablar contigo.</li></ul>Pide ayuda si la necesitas. Si estás preocupado sobre la seguridad de tu hijo, hay personas que pueden ayudar.<ul><li>Llama a la Línea Nacional de Ayuda para la Violencia en las Citas al 1-866-331-9474.Explícales tu situación y obtén consejos sobre qué hacer.</li><li><a href="http://www.ncadv.org/resources/StateCoalitionList.php" http:="" resources="" return="" www.ncadv.org="">Ponte en contacto con la coalición estatal de violencia doméstica de tu estado para encontrar recursos cerca de ti.</a> <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li><a href="http://kidshealth.org/teen/en_espanol/mente/healthy_relationship_esp.html" http://kidshealth.org/teen/en_espanol/mente/healthy_relationship_esp.html"); return false;" >Dale a tu hijo adolescente esta información sobre las relaciones saludables</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/images/exitlink_es.gif" width="83" /></a></li><li><a href="http://www.girlshealth.gov/relationships/quizzes/quiz.relknow.cfm" http://www.girlshealth.gov/relationships/quizzes/quiz.relknow.cfm"); return false;" >Comparte con tu hija este cuestionario sobre las relaciones saludables</a>. (Disponible sólo en inglés)</li><li><a href="http://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/communication-discipline/pages/How-to-Communicate-with-a-Teenager.aspx" http://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/communication-discipline/pages/How-to-Communicate-with-a-Teenager.aspx"); return false;" >Obtén consejos sobre cómo hablar con tu hijo adolescente</a>. <a href="http://healthfinder.gov/espanol/prevention/../../espanol/sobrenosotros/descargo.asp"><img alt="Enlace externo" border="0" height="11" src="http://healthfinder.gov/images/exitlink_es.gif" width="83" /></a> (Disponible sólo en inglés)</li></ul>

Información general Los medicamentos pueden ayudar a que te sientas mejor y te recuperes de alguna enfermedad o malestar, pero si no sigues las indicaciones, los medicamentos también pueden hacerte daño. Los medicamentos pueden ayudar a que te sientas mejor y te recuperes de alguna enfermedad o malestar, pero si no sigues las indicaciones, los medicamentos también pueden hacerte daño.Puedes reducir la posibilidad de tener efectos secundarios (efectos no deseados o inesperados) de los medicamentos si sigues cuidadosamente las indicaciones. Los efectos secundarios pueden ser leves, como dolor de estómago, o más graves, como daño al hígado.Si sigues las indicaciones en la etiqueta del medicamento o las que te da tu farmacéutico, doctor o enfermera, vas a obtener los mejores resultados.Puedes tomar algunos pasos sencillos para evitar problemas. <ul><li>Sigue las indicaciones cuidadosamente.</li><li>Si no comprendes las indicaciones, pídele a tu doctor, enfermera o farmacéutico que te las explique.</li><li>Mantén una lista de todos tus medicamentos.</li><li>Dile a tu doctor todos los medicamentos, vitaminas, minerales y hierbas que tomas.</li><li>Guarda tus medicamentos en un lugar fresco y seco, donde no los puedan alcanzar los niños ni las mascotas.</li></ul>Hay diferentes tipos de medicamentos. Los 2 tipos principales de medicamentos son los que se venden con receta médica y los que se venden sin necesidad de tener receta médica.Medicamentos que necesitan receta médica Los medicamentos que necesitan receta médica son aquellos que sólo puedes obtener con una receta o prescripción de tu doctor. Estos medicamentos se consiguen en una farmacia.<ul><li>Los medicamentos de receta deben usarse solamente por la persona para quien fueron recetados.</li><li>Tira los medicamentos de receta que hayan caducado (que hayan pasado la fecha de expiración) o que no terminaste de usar. Pregúntale a tu farmacéutico cuál es la manera más segura de tirar los medicamentos.</li></ul>A veces puedes elegir entre un medicamento genérico y un medicamento de marca. Los medicamentos genéricos y los de marca funcionan de la misma manera. Por lo general, los medicamentos genéricos cuestan menos que los de marca.Habla con tu doctor, farmacéutico o seguro médico para obtener más información sobre los medicamentos genéricos. <a byaudience="" forconsumers="" forwomen="" freepublications="" href="http://www.fda.gov/ForConsumers/ByAudience/ForWomen/FreePublications/ucm126299.htm" http:="" return="" www.fda.gov="">Aprende más sobre los medicamentos genéricos.</a>Medicamentos de venta sin receta médica Los medicamentos que se venden sin necesidad de receta (conocidos en inglés como “over-the-counter” o “OTC”, por sus siglas) son medicamentos que puedes comprar en una tienda sin tener una receta médica. Todos los medicamentos de venta sin receta médica tienen una etiqueta con información sobre el medicamento, que en inglés se llama “Drug Facts label”. Esta etiqueta te puede ayudar a escoger el medicamento que sea el correcto para ti y para el problema médico que estás teniendo.La etiqueta también te da instrucciones sobre cómo usar el medicamento de forma segura. Aun los medicamentos que se venden sin receta pueden causar efectos secundarios. Sigue las indicaciones en la etiqueta para reducir la probabilidad de que tengas algún efecto secundario.Entre los medicamentos de venta sin receta están:<ul><li>Los medicamentos para los resfriados y la gripe</li><li>Los analgésicos como la aspirina, el paracetamol y el ibuprofeno</li><li>Los medicamentos antialérgicos</li><li>Los medicamentos para ayudar a dormir</li><li>Las pastas de dientes con flúor</li><li>Los antitranspirantes (que se encuentran en muchos desodorantes)</li></ul><a envejecimiento="" espanol="" href="http://www.womenshealth.gov/espanol/envejecimiento/medicamentos-medicina-alternativa/index.html#otc" http:="" medicamentos-medicina-alternativa="" return="" www.womenshealth.gov="">Aprende más sobre la información en la etiqueta de los medicamentos de venta sin receta médica. </a>

Toma acción Evita los problemas y errores con los medicamentos. Evita los problemas y errores con los medicamentos.Sigue cuidadosamente las indicaciones. Asegúrate de leer las indicaciones. Aun los medicamentos que se venden sin receta médica pueden causar problemas si no los usas correctamente. <a buyingusingmedicinesafely="" consumers="" downloads="" drugs="" href="http://www.fda.gov/downloads/Drugs/ResourcesForYou/Consumers/BuyingUsingMedicineSafely/UnderstandingOver-the-CounterMedicines/UCM205964.pdf" http:="" resourcesforyou="" return="" understandingover-the-countermedicines="" www.fda.gov="">Mira esta guía sobre cómo usar correctamente los medicamentos que se venden sin receta médica [PDF - 127 KB]</a>.Si después de tomar un medicamento notas algún cambio desagradable, como mareo o malestar de estómago, llama a tu doctor o enfermera.Puedes tomar algunos pasos sencillos para evitar problemas.<ul><li>Sigue las indicaciones cuidadosamente.</li><li>Si no comprendes las indicaciones, pídele a tu doctor, enfermera o farmacéutico que te las explique.</li><li>Mantén una lista de todos tus medicamentos.</li><li>Dile a tu doctor todos los medicamentos, vitaminas, minerales y hierbas que tomas.</li><li>Guarda tus medicamentos en un lugar fresco y seco, donde no los puedan alcanzar los niños ni las mascotas.</li></ul>Habla con tu doctor. Antes de usar cualquier medicamento nuevo, dile a tu doctor si:<ul><li>Tomas cualquier otro medicamento, ya sea con o sin receta médica</li><li>Tomas vitaminas, minerales o hierbas</li><li>Tienes alergia a cualquier medicamento</li><li>Has tenido algún efecto secundario después de usar cualquier medicamento</li><li>Estás embarazada o amamantando, ya que algunos medicamentos pueden causarle daño a tu bebé</li></ul>Aun si te estás sintiendo mejor, sigue tomando los medicamentos que te han recetado hasta que tu doctor te diga que puedes dejar de tomarlos.Ten un registro de tus medicamentos.<ul><li><a aboutfda="" downloads="" forms="" href="http://www.fda.gov/downloads/AboutFDA/ReportsManualsForms/Forms/UCM095018.pdf" http:="" reportsmanualsforms="" return="" www.fda.gov="">Haz una lista de los medicamentos que usas [PDF - 340 KB]</a>. Anota cuándo y cuánto tomas de cada medicamento. (El enlace está disponible sólo en inglés)</li><li>Lleva esa lista contigo cuando vayas con el doctor o la enfermera. Quizás quieras darle una copia a un familiar o amigo.</li><li>Asegúrate de leer y guardar cualquier información que venga con el medicamento.</li><li>Guarda tus medicamentos en la misma botella o caja en que vinieron para que tengas toda la información de la etiqueta.</li><li>Pon atención al color y la forma de las pastillas que tomas. Si se ven diferente cuando vuelvas a llenar la receta, pídele al farmacéutico que se asegure de que te ha dado el medicamento correcto.</li></ul>Guarda los medicamentos en un lugar seguro. Los medicamentos que se almacenan correctamente duran más y funcionan mejor.<ul><li>Mantén tus medicamentos en un lugar fresco y seco, ya que así funcionan mejor y duran más. Los medicamentos se pueden echar a perder rápidamente en lugares húmedos y cálidos, como pueden ser los baños.</li><li>Mantén los medicamentos fuera del alcance de los niños y las mascotas. Lo mejor es una caja, gabinete o armario que puedas mantener cerrado. Llama al Centro de Control de Envenenamiento (1-800-222-1222) de inmediato si un niño toma uno de tus medicamentos.</li><li>Deshazte de cualquier medicamento vencido (pasados la fecha de caducidad) y de los medicamentos que ya no usas. <a consumerupdates="" forconsumers="" href="http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm162971.htm" http:="" return="" www.fda.gov="">Sigue estas instrucciones para deshacerte de manera segura de los medicamentos viejos o que ya no usas</a>.</li></ul>

Comienza hoy con estos pasos pequeños <ul><li>Pon cerca de tu teléfono el número del Centro de Control de Envenenamiento (1-800-222-1222).</li><li><a href="http://www.ahrq.gov/consumer/spcheckmeds.pdf" http://www.ahrq.gov/consumer/spcheckmeds.pdf"); return false;" >Imprime esta lista de consejos sobre cómo usar los medicamentos de manera segura [PDF – 153 KB]</a>.</li><li><a href="http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/MedSpanish/medicine.htm" http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/MedSpanish/medicine.htm"); return false;" >Obtén información sobre los peligros que pueden resultar de combinar bebidas alcohólicas con medicamentos</a>.</li></ul>

Información general El cuerpo necesita calcio para formar huesos fuertes cuando estás joven y para mantenerlos fuertes al ir haciéndote mayor. Todos necesitamos calcio, pero es especialmente importante para las mujeres y las niñas.<ul><li>Las niñas entre los 9 y 18 años de edad necesitan 1,300 mg (miligramos) de calcio todos los días.</li><li>Las mujeres de 19 a 50 años necesitan 1,000 mg de calcio todos los días.</li><li>Las mujeres mayores de 50 años necesitan 1,200 mg de calcio todos los días.</li></ul>El calcio puede ayudar a prevenir la osteoporosis (los huesos débiles). Una de cada 2 mujeres y uno de cada 4 hombres mayores de 50 años se rompen un hueso debido a la osteoporosis. Algunas personas no saben que tienen osteoporosis hasta que se rompen un hueso.El calcio ayuda a mantener los huesos fuertes para que tengan menos probabilidad de romperse.¿Cómo puedo obtener suficiente calcio todos los días? Hay 2 maneras fáciles de obtener el calcio que necesitas: 1.  Come alimentos con calcio, tales como:<ul><li>Leche, yogur y queso sin grasa o bajos en grasa (1%)</li><li>Brócoli, espinaca y otros vegetales de hojas verdes</li><li>Tofu con calcio añadido</li><li>Bebidas a base de soya con calcio añadido (leche de soya)</li><li>Jugo de naranja con calcio añadido</li></ul>2.  Toma una pastilla de calcio todos los días. Puedes escoger una pastilla que solamente tenga calcio o una multivitamina con calcio. Dile a tu doctor que estás tomando calcio adicional.<a href="http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h3" >Mira esta lista de alimentos ricos en calcio.</a> (Disponible sólo en inglés)

Toma acción La mayoría de las mujeres no obtienen suficiente calcio. Protégete los huesos asegurándote de tomar suficiente calcio todos los días.Es importante que sepas cuánto calcio necesitas. Las mujeres de 19 a 50 años necesitan 1,000 mg de calcio todos los días. Las niñas y las mujeres mayores de 50 años necesitan aún más calcio. <a href="http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-DatosEnEspanol/#h2" >Averigua cuánto calcio necesitas todos los días</a>. Para no olvidarte. Si tomas una pastilla de calcio:<ul><li>Tómatela a la misma hora todos los días. Por ejemplo, tómatela con el desayuno.</li><li>Deja el frasco con las pastillas en la encimera de tu cocina o de tu baño donde estén a la vista.</li></ul>Lee la etiqueta de los alimentos. <a href="http://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/nutrition-and-physical-activity/nutrition/calcium-shopping-list">Usa esta lista de compras</a> para encontrar alimentos ricos en calcio cuando estés en el mercado. (Por ahora disponible sólo en inglés) Escoge productos de leche sin grasa o bajos en grasa y cereales que tengan por lo menos el 20% DV (valor diario o “daily value”) de calcio. Por ejemplo, una taza de leche sin grasa tiene alrededor de 300 mg de calcio, es decir, el 30% DV. <a href="http://www.bestbonesforever.gov/parents/foods/food_label.cfm" >Aprende cómo leer la etiqueta de los alimentos para ver cuánto calcio tiene ese producto.</a> (Disponible sólo en inglés)  Obtén suficiente vitamina D. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. <a href="http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-DatosEnEspanol/#h2" >Mira esta tabla sobre cuánta vitamina D necesitas cada día.</a> Tu cuerpo produce vitamina D cuando estás afuera en el sol. También puedes obtener vitamina D de estos productos:<ul><li>El salmón y el atún</li><li>La leche con vitamina D añadida</li><li>Algunos cereales, yogures y jugos con vitamina D añadida</li><li>Pastillas de vitamina D</li></ul>Habla