Toma suficiente ácido fólico para evitar que tu bebé nazca con defectos

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Información general

Las mujeres en edad de procrear (por lo general entre los 11 y los 49 años de edad) necesitan entre 400 y 800 microgramos adicionales de ácido fólico todos los días. El ácido fólico se encuentra en algunas vitaminas y en alimentos como los cereales para el desayuno que tienen el 100% del valor diario recomendado (100% DV) de ácido fólico.

¿Por qué es importante el ácido fólico?
Todo el mundo necesita ácido fólico, pero esta sustancia es especialmente importante para las mujeres que están embarazadas o que puedan quedar embarazadas. El ácido fólico es una vitamina que puede prevenir defectos congénitos.

Es importante consumir suficiente ácido fólico, incluso si no piensas quedar embarazada. El ácido fólico es necesario durante las primeras semanas del embarazo, cuando a veces la mujer aún no sabe que está embarazada.

Habla con el doctor sobre el ácido fólico.
Si estás embarazada o amamantando, el doctor puede ayudarte a determinar qué cantidad de ácido fólico es adecuada para ti. Es posible que necesites más de 400 microgramos de ácido fólico si tienes un problema de salud o estás tomando ciertos medicamentos.

¿Cómo puedo obtener suficiente ácido fólico?
Hay 2 maneras fáciles de obtener suficiente ácido fólico todos los días. Puedes consumir cereales enriquecidos con ácido fólico o tomar una vitamina que contenga ácido fólico.

Entre estos cereales se cuentan los siguientes: General Mills Total®, Special K® Original y Kashi® Heart to Heart. En esta lista encontrarás más cereales que contienen ácido fólico.
Lee la etiqueta de información nutricional del empaque para ver cuánto ácido fólico contiene el cereal.

Toma una vitamina que contenga ácido fólico.
Puedes tomar una pastilla pequeña que solo tenga ácido fólico o una multivitamina. Puedes comprar las vitaminas y las pastillas de ácido fólico en la mayoría de las farmacias y en los mercados. Lee estos consejos sobre cómo escoger una vitamina que contenga ácido fólico (en inglés).

 

Toma acción

Es fácil consumir todo el ácido fólico que necesitas. Basta con comer una taza de cereal que contenga el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico o tomar una vitamina todos los días.

etiqueta acido folico

 

Mira la etiqueta de los alimentos.
Cuando estés en el mercado, busca los alimentos que contengan ácido fólico, como cereales que tengan el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico. 

También hay ácido fólico en los alimentos enriquecidos, como pastas y panes, y otros alimentos que contienen granos. Fíjate en la etiqueta de los alimentos.

Si compras vitaminas, fíjate en la etiqueta para comprobar que contengan ácido fólico. Esta es la etiqueta de una vitamina que contiene el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico (en inglés, folic acid).

Si tomas una vitamina, piensa en una estrategia para que no te olvides de tomarla.

  • Tómala a la misma hora todos los días. Por ejemplo, tómala después de lavarte los dientes en la mañana o con el desayuno.
  • Pon el frasco de las vitaminas en algún lugar donde lo veas todos los días, como en la encimera de la cocina.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?
Los suplementos (o pastillas) de ácido fólico están cubiertos por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley de reforma del sistema de salud que se aprobó en 2010. Según el plan de seguro médico que tengas, quizás puedas conseguir los suplementos de ácido fólico sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. 

Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Para recibir más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita CuidadoDeSalud.gov. Para recibir más información en inglés, visita HealthCare.gov.

Come alimentos saludables.
Consumir una alimentación saludable consiste en comer suficientes verduras, frutas, granos integrales y carnes magras u otros alimentos que contengan proteínas. Además, una alimentación saludable contiene también alimentos con folato (un tipo diferente de ácido fólico).

Además de comer cereales que tengan el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico o de tomar una vitamina, es importante que las mujeres coman alimentos con folato, tales como: 

  • Espinaca y otras hortalizas de hoja verde
  • Espárragos
  • Naranjas y jugo de naranja
  • Frijoles y chícharos (alverjas)

Mira esta lista de alimentos que contienen folato (en inglés).

Última revisión del contenido: 29 de junio de 2015 Revisión de contenido

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