¿Cómo puedo dejar de fumar?

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Información general

Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. Entre más pronto dejes de fumar, más pronto comenzará a sanar tu cuerpo. Te sentirás mejor y tendrás más energía para mantenerte más activo con tu familia y amigos.

Fumar causa daños en casi todas las partes del cuerpo.

El hábito de fumar es la causa más evitable de muerte y de enfermedad en los Estados Unidos. Fumar causa:

  • Cáncer de pulmón
  • Muchos otros tipos de cáncer
  • Enfermedades del corazón
  • Derrame o ataque cerebral
  • Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
  • Problemas en el embarazo
  • Otras enfermedades de los pulmones
  • Enfermedades de las encías
  • Problemas de la vista (cataratas)

Entérate de cómo el hábito de fumar afecta a diferentes partes del cuerpo. (en inglés)

Si fumas, también perjudicas a quienes te rodean.

El tabaquismo pasivo, que consiste en respirar el humo producido por fumadores, puede causar problemas de salud en otras personas e incluso en animales domésticos.

En los niños, el tabaquismo pasivo puede causar:

  • Ataques graves de asma
  • Neumonía
  • Bronquitis
  • Infecciones de oído
  • Muerte súbita del lactante

En los adultos, el tabaquismo pasivo puede causar enfermedades del corazón y cáncer de pulmón.

¿Qué puedo hacer para dejar de fumar?
Comienza por pensar por qué quieres dejar de fumar. Si has intentado dejar de fumar antes, piensa en qué funcionó y en qué no funcionó. Esto te ayudará a encontrar la mejor manera de dejar de fumar.

Dejar de fumar es difícil, pero millones de personas lo han logrado. De hecho, de todas las personas de los Estados Unidos que han fumado alguna vez, más de la mitad ya no fuman. Tú podrías ser una de ellas.

Pon en práctica estos consejos para dejar de fumar:

  • Fija una fecha para dejar de fumar.
  • Haz un plan para dejar de fumar.
  • Consigue el apoyo de tu familia, tus amigos y tus compañeros de trabajo.
  • Habla con el doctor, la enfermera o el farmacéutico sobre opciones que te ayuden a dejar de fumar, como asesoramiento y medicamentos.
  • Cambia de rutina. Por ejemplo, ensaya una nueva ruta para ir al trabajo.
  • Acuérdate de por qué decidiste dejar de fumar.

La nicotina es la droga que se encuentra en el tabaco y es tan adictiva como la heroína o la cocaína. La nicotina que se encuentra en los cigarrillos es lo que te hace tener esas ganas tan fuertes de fumar. Recuerda que dejar de fumar no es fácil, pero sí se puede lograr.

Más información sobre cómo prepararte para dejar de fumar (en inglés).

Te sentirás mejor cuando dejes de fumar.
El cuerpo comenzará a sanar en cuanto dejes de fumar. Te sentirás mejor en lo siguiente:

  • Será más fácil respirar.
  • Mejorarán los sentidos del gusto y el olfato.
  • Tendrás más energía.
  • Los pulmones se volverán más fuertes y así te resultará más fácil mantenerte activo.
  • Tendrás menos tos y sibilancias (problemas al respirar).

Más información sobre cómo mejorará tu salud cuando dejes de fumar. (en inglés)

¿Qué otros beneficios recibiré al dejar de  fumar?
Dejar de fumar te permitirá tener una vida más larga y más sana. Cuando dejes de fumar:

  • Disminuirán las probabilidades de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral.
  • Los pulmones podrán combatir mejor las infecciones.
  • El riesgo de morir de cáncer será menor.
  • La presión arterial disminuirá.
  • El pulso y la concentración de oxígeno en la sangre volverán a los valores normales.
  • Si tienes hijos, ellos serán más sanos. Cuando los padres fuman cerca de sus hijos, los niños corren más riesgo de tener infecciones del oído y de los pulmones.

 Lee la historia de estas personas de la vida real que han resultado perjudicadas por el hábito de fumar.

¿Subiré de peso si dejo de fumar?
A algunas personas les preocupa que suban de peso si dejan de fumar. Cuando se deja de fumar, el aumento promedio de peso no es muy grande: entre 6 y 10 libras (entre 2.7 y 4.5 kilos).

Para que controles el peso cuando dejes de fumar, haz lo siguiente:

  • Mantente activo. Intenta hacer 2 horas y media de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar rápido o bailar.
  • Come meriendas o refrigerios saludables, como verduras y frutas.
  • Pregúntale al doctor qué puedes hacer para controlar el peso.

Más consejos para controlar tu peso al dejar de fumar. (en inglés)

Toma acción

Sigue estos pasos para dejar de fumar:

Escribe las razones por las que quieres dejar de fumar.

Haz una lista de todas las razones por las que quieres dejar de fumar. Por ejemplo, quizá quieras darles buen ejemplo a tus hijos y ahorrar dinero. Lleva siempre a mano la lista para que te acuerdes de por qué vale la pena dejar el hábito.

Fija una fecha para dejar de fumar.

  • Escoge una fecha que te dé suficiente tiempo para prepararte, pero que sea lo suficientemente pronto para que no pierdas la motivación.
  • Cuéntales a tus familiares, amigos y compañeros de trabajo la fecha en que vas a dejar de fumar para que te apoyen.
  • Llama al 1-800-784-8669 para recibir apoyo gratis y hacer un plan para dejar de fumar.

Haz un plan para dejar de fumar.

  • Piensa en situaciones que puedan impulsarte a fumar. Piensa cómo las manejarás sin fumar.
  • Antes de la fecha que fijaste para dejar de fumar, revisa por todas partes la casa, el auto y el trabajo para deshacerte de todo lo que tenga que ver con el cigarrillo. Tira a la basura los ceniceros, los encendedores y los fósforos.
  • Lava o envía a la lavandería la ropa para que no huela a humo. Tira a la basura todos los cigarrillos que tengas.

Cambia de rutina.
Cambiar de rutina el día en que dejes de fumar y después te servirá para romper el hábito de fumar.

  • Ensaya una ruta diferente para ir al trabajo.
  • Durante las primeras semanas, evita las actividades y los lugares que te recuerden el cigarrillo.
  • Haz cosas que no permitan fumar y visita lugares en los que esté prohibido fumar.
  • Dentro del plan para dejar de fumar, mantente activo y come alimentos saludables. Come refrigerios saludables en vez de fumar. Sal a caminar. Toma mucha agua.

Dejar de fumar puede ser difícil; prepárate.
Recuerda que las ganas de fumar llegarán pero también se irán. Sigue estos consejos para controlarlas:

  • Trata de hacer algo diferente con las manos. Puedes lavártelas, darte una ducha o lavar los platos. Trata de hacer crucigramas o rompecabezas.
  • Ten a la mano meriendas o refrigerios saludables, como zanahorias, nueces, manzanas o chicle sin azúcar.
  • Ocúpate con alguna actividad nueva.
  • Si antes fumabas al manejar, haz algo diferente. Viaja en transporte público o ponte de acuerdo para ir en el auto con un amigo.
  • Respira profundo varias veces para relajarte.

Toma esta prueba todos los días sobre los síntomas que puedes tener al dejar de fumar y así verás cómo vas mejorando. (en inglés)

Rompe la asociación de la comida con el cigarrillo. 
A mucha gente le gusta fumar al terminar de comer. Aquí te damos algunas formas de romper con esta costumbre:

  • Levántate de la mesa apenas termines de comer.
  • Lávate los dientes y piensa en la sensación de frescura y limpieza que tienes en la boca.
  • Trata de salir a caminar después de las comidas.

Aprende a controlar el estrés.
Controla el estrés reservando momentos de tranquilidad en tu horario. Intenta hacer cosas para relajarte, como respirar profundo o encender velas.

Mira estos consejos sobre cómo controlar el estrés al dejar de fumar.

¡No te rindas!
Es posible que cuando dejes de fumar te sientas irritable, ansioso, inquieto o con hambre. Incluso puedes tener dificultad para dormir.

No te rindas. Recuerda que toma tiempo superar una adicción. Mira estos consejos para no volver a caer en el hábito

Aprende de las experiencias pasadas.
Muchas personas hacen varios intentos antes de poder dejar de fumar. La mayoría de las personas que vuelven a fumar lo hacen en los primeros 3 meses después de haber dejado el cigarrillo. Si has intentado dejar de fumar antes, piensa en qué funcionó y en qué no funcionó.

El alcohol, la depresión y la compañía de otros fumadores pueden hacer que sea más difícil dejar de fumar. Si te resulta difícil no fumar, pregúntale al doctor qué medicamentos podrían ayudarte. Recuerda que tu salud mejorará si dejas de fumar.

 

Si quieres recibir ayuda, habla con tu doctor.
El doctor o la enfermera pueden ayudarte a escoger las estrategias para dejar de fumar que puedan dar resultado. También puedes preguntarle al doctor o al farmacéutico sobre medicamentos que puedan mejorar tus probabilidades de dejar el hábito y sobre cómo usarlos correctamente. Obtén más información sobre los diferentes tipos de medicamentos que te pueden ayudar a dejar de fumar.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?
Puedes obtener ayuda gratis llamando al 1-800-784-8669 o visitando el sitio web smokefree.gov.

Algunos de los servicios para ayudar a las personas a dejar de fumar están cubiertos bajo la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley de reforma del sistema de salud que se aprobó en 2010. Si quieres más información, puedes visitar  su sitio en inglés. Según el plan de seguro médico que tengas, quizás puedes recibir estos servicios sin tener que pagar nada.

Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Si deseas más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita  CuidadoDeSalud.gov. Si deseas información en inglés, visita HealthCare.gov.

Última revisión del contenido: 07 de julio de 2014 Revisión de contenido

Comienza hoy con estos pequeños pasos

  • Haz una lista de compras que incluya refrigerios (“snacks”) saludables y chicle sin azúcar.
  • Haz una cita con tu doctor para ver si hay algún medicamento que te pueda ayudar a dejar de fumar.
  • Fija una fecha en la que dejarás de fumar y márcala en el calendario.

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