¿Cómo puedo dejar de fumar?

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Información general

Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. Entre más pronto dejes de fumar, más pronto comenzará a sanar tu cuerpo. Te sentirás mejor y tendrás más energía para mantenerte activo con tu familia y tus amigos.

Fumar causa daños en casi todas las partes del cuerpo.

El hábito de fumar es la causa más evitable de muerte y de enfermedad en los Estados Unidos. Fumar causa:

  • Cáncer de pulmón y muchos otros tipos de cáncer
  • Enfermedades del corazón
  • Derrame o ataque cerebral
  • Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y otras enfermedades pulmonares
  • Problemas en el embarazo
  • Enfermedades de las encías
  • Pérdida de la agudeza visual
  • Diabetes tipo 2
  • Artritis reumatoide

Entérate de cómo el hábito de fumar afecta a diferentes partes del cuerpo.

Si fumas, también perjudicas a quienes te rodean.

El tabaquismo pasivo, que consiste en respirar el humo producido por fumadores, puede causar problemas de salud en otras personas e incluso en animales domésticos.

En los niños, el tabaquismo pasivo puede causar:

  • Ataques graves de asma
  • Neumonía
  • Bronquitis
  • Infecciones de oído
  • Muerte súbita del lactante

En los adultos, el tabaquismo pasivo puede causar enfermedades del corazón, derrame cerebral y cáncer de pulmón.

¿Qué puedo hacer para dejar de fumar?
Comienza por pensar por qué quieres dejar de fumar. Si has intentado dejar de fumar antes, piensa en qué funcionó y en qué no funcionó. Esto te ayudará a encontrar la mejor manera de dejar de fumar.

Dejar de fumar es difícil, pero millones de personas lo han logrado. De hecho, de todas las personas de los Estados Unidos que han fumado alguna vez, más de la mitad ya no fuman. Tú podrías ser una de ellas.

Pon en práctica estos consejos para dejar de fumar:

Fija una fecha para dejar de fumar y haz un plan para hacerlo.

  • Consigue el apoyo de tu familia, tus amigos y tus compañeros de trabajo.
  • Averigua acerca de asesoramiento y medicamentos que puedan ayudarte a dejar el hábito.
  • Cambia de rutina. Por ejemplo, ensaya una nueva ruta para ir al trabajo.
  • Llama al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) o visita Smokefree.gov en busca de ayuda gratuita.
  • Acuérdate de por qué decidiste dejar de fumar.

La nicotina es la droga que se encuentra en el tabaco y es tan adictiva como la heroína o la cocaína. La nicotina que se encuentra en los cigarrillos es lo que te hace tener esas ganas tan fuertes de fumar. Recuerda que dejar de fumar no es fácil, pero sí se puede lograr.

Más información sobre cómo prepararte para dejar de fumar.

Te sentirás mejor cuando dejes de fumar.
El cuerpo comenzará a sanar en cuanto dejes de fumar. Te sentirás mejor en lo siguiente:

  • Será más fácil respirar.
  • Mejorarán los sentidos del gusto y el olfato.
  • Tendrás más energía.
  • Los pulmones se volverán más fuertes y así te resultará más fácil mantenerte activo.
  • Tendrás menos tos y sibilancias (problemas al respirar).

Más información sobre cómo mejorará tu salud cuando dejes de fumar (en inglés).

¿Qué otros beneficios recibiré al dejar de  fumar?
Dejar de fumar te permitirá tener una vida más larga y más sana. Cuando dejes de fumar:

  • Disminuirán el riesgo de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral.
  • Los pulmones podrán combatir mejor las infecciones.
  • El riesgo de morir de cáncer será menor.
  • La presión arterial disminuirá.
  • El pulso y la concentración de oxígeno en la sangre volverán a los valores normales.
  • Si tienes hijos, ellos serán más sanos. Cuando los padres fuman cerca de sus hijos, los niños corren más riesgo de tener infecciones de los oídos y los pulmones.

 Lee la historia de estas personas de la vida real que han resultado perjudicadas por el hábito de fumar.

¿Subiré de peso si dejo de fumar?
A algunas personas les preocupa subir de peso si dejan de fumar. Cuando se deja de fumar, el aumento promedio de peso no es muy grande: entre 6 y 10 libras (entre 2.7 y 4.5 kilos).

Para que controles el peso cuando dejes de fumar, haz lo siguiente:

  • Mantente activo. Intenta hacer 2 horas y media de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar rápido o bailar.
  • Come meriendas o refrigerios saludables, como verduras y frutas.
  • Pregúntale al doctor qué puedes hacer para controlar el peso.

Más consejos para controlar tu peso al dejar de fumar.

Toma acción

Sigue estos pasos para dejar de fumar:

Escribe las razones por las que quieres dejar de fumar.

Haz una lista de todas las razones por las que quieres dejar de fumar. Por ejemplo, quizá quieras darles buen ejemplo a tus hijos y ahorrar dinero.

Lleva siempre a mano la lista para que te acuerdes de por qué vale la pena dejar el hábito.

Fija una fecha para dejar de fumar.

  • Escoge una fecha que te dé suficiente tiempo para prepararte, pero que sea lo suficientemente pronto para que no pierdas la motivación.
  • Cuéntales a tus familiares, amigos y compañeros de trabajo la fecha en que vas a dejar de fumar para que te apoyen.
  • Llama al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) para recibir apoyo gratis y hacer un plan para dejar de fumar.

Haz un plan para dejar de fumar.

  • Piensa en situaciones que puedan impulsarte a fumar. Piensa en cómo las manejarás sin fumar.
  • Antes de la fecha que fijaste para dejar de fumar, revisa por todas partes la casa, el auto y el trabajo para deshacerte de todo lo que tenga que ver con el cigarrillo. Tira a la basura los ceniceros, los encendedores y los fósforos.
  • Lava o envía a la lavandería la ropa para que no huela a humo. Tira a la basura todos los cigarrillos que tengas.

Cambia de rutina.
Cambiar de rutina el día en que dejes de fumar y después te servirá para romper hábitos relacionados con el cigarrillo.

  • Ensaya una ruta diferente para ir al trabajo.
  • Durante las primeras semanas, evita las actividades y los lugares que te recuerden el cigarrillo.
  • Haz cosas que no te permitan fumar y visita lugares en los que esté prohibido fumar.
  • Dentro del plan para dejar de fumar, mantente activo y come alimentos saludables. Come refrigerios saludables en vez de fumar. Sal a caminar. Toma mucha agua.

Controla las ganas de fumar.
Cuando dejas de fumar, las ganas vienen y se van. La mayoría de ellas duran solo entre 5 y 10 minutos. 

  • Trata de hacer algo diferente con las manos. Puedes lavártelas, darte una ducha o lavar los platos. Trata de hacer crucigramas o rompecabezas.
  • Ten a la mano meriendas o refrigerios saludables, como zanahorias, nueces, manzanas o chicle sin azúcar.
  • Ocúpate con alguna actividad nueva.
  • Si antes fumabas al manejar, haz algo diferente. Viaja en transporte público o ponte de acuerdo para ir en el auto con un amigo.
  • Respira profundo varias veces para relajarte.

Recuerda que dejar de fumar puede ser difícil. Prepárate. Responde todos los días este cuestionario sobre la abstinencia para ver cómo vas mejorando.

Rompe la asociación de la comida con el cigarrillo. 
A mucha gente le gusta fumar al terminar de comer. Aquí te damos algunas formas de romper esta asociación:

  • Levántate de la mesa apenas termines de comer.
  • Lávate los dientes y piensa en la sensación de frescura y limpieza que tienes en la boca.
  • Trata de salir a caminar después de las comidas.

Aprende a controlar el estrés.
Controla el estrés reservando momentos de tranquilidad en tu horario. Intenta hacer cosas para relajarte, como respirar profundamente o encender velas.

Mira estos consejos sobre cómo controlar el estrés al dejar de fumar.

Si quieres recibir ayuda, habla con el doctor o el farmacéutico.

  • El doctor o la enfermera puede ayudarte a escoger estrategias para dejar de fumar que puedan dar resultado en tu caso. 
  • El doctor o el farmacéutico puede hablarte sobre medicamentos que puedan mejorar tus probabilidades de dejar el hábito y sobre cómo usarlos correctamente. 

Cuando dejes de fumar, tu cuerpo sufrirá síntomas de abstinencia de la nicotina. Eso significa que puedes sentirte irritable, ansioso, inquieto o con hambre. Es posible que incluso te cueste trabajo dormir. Averigua qué medicamentos sirven para los síntomas de abstinencia.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?
Puedes obtener ayuda gratis llamando al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) o visitando el sitio web Smokefree.gov.

Algunos de los servicios para ayudar a las personas a dejar de fumar están cubiertos por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley de reforma del sistema de salud que se aprobó en 2010. Si quieres más información, puedes visitar su sitio en inglés. Según el plan de seguro médico que tengas, quizás puedas recibir estos servicios sin tener que pagar nada.

Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Si deseas más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita  CuidadoDeSalud.gov. Si deseas información en inglés, visita HealthCare.gov.

Aprende de las experiencias pasadas.
Muchas personas hacen varios intentos antes de poder dejar de fumar. La mayoría de las personas que vuelven a fumar lo hacen en los primeros 3 meses después de haber dejado el cigarrillo. Si has intentado dejar de fumar antes, piensa en qué funcionó y en qué no funcionó.

La depresión, el alcohol y la compañía de otros fumadores pueden hacer que sea más difícil dejar de fumar. Si te resulta difícil no fumar, pregúntale al doctor qué medicamentos podrían ayudarte. Recuerda que tu salud mejorará si dejas de fumar.

Sé constante.
No te rindas. Recuerda que toma tiempo superar una adicción. Mira estos consejos para no volver a caer en el hábito.

Última revisión del contenido: 20 de enero de 2015 Revisión de contenido

Comienza hoy con estos pequeños pasos

  • Haz una lista de compras que incluya refrigerios (“snacks”) saludables y chicle sin azúcar.
  • Haz una cita con tu doctor para ver si hay algún medicamento que te pueda ayudar a dejar de fumar.
  • Fija una fecha en la que dejarás de fumar y márcala en el calendario.

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