¿Cómo puedo dejar de fumar?

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Información general

Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puedes hacer para cuidar tu salud. Entre más pronto dejes de fumar, más pronto comenzará a sanar tu cuerpo. Así, llevarás una vida más larga y más sana. Te sentirás mejor y tendrás más energía para ser más activo con tu familia y amigos.

En los Estados Unidos, fumar es la causa de muerte y de enfermedades que más fácil se puede evitar. Fumar causa:

  • Cáncer de pulmones
  • Muchos otros tipos de cáncer
  • Enfermedades del corazón
  • Ataque al cerebro
  • Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD, por sus siglas en inglés)
  • Problemas en el embarazo
  • Síndrome de la muerte súbita del lactante (SIDS, por sus siglas en inglés, también conocido como “muerte de cuna”)
  • Otras enfermedades o problemas de los pulmones
  • Enfermedades de las encías
  • Problemas de la vista (cataratas)

¿Qué puedo hacer para dejar de fumar?
Dejar de fumar es difícil, pero se puede lograr. Comienza por pensar por qué quieres dejar de fumar. Si has intentado dejar de fumar en el pasado, piensa en lo que te funcionó y lo que no te funcionó. Esto te ayudará a encontrar la mejor manera de dejar de fumar.

Además, las siguientes cosas te pueden ayudar a dejar de fumar:

  • Haz un plan para dejar de fumar.
  • Cambia tu rutina. Por ejemplo, sal a caminar en lugar de fumar un cigarrillo.
  • Come meriendas o refrigerios ("snacks") saludables en lugar de fumar.
  • Obtén medicamentos de tu doctor o de tu farmacia.
  • Consigue apoyo de tu familia, amigos y compañeros de trabajo.

La nicotina es la droga que se encuentra en el tabaco y es tan adictiva como la heroína o la cocaína. La nicotina que se encuentra en los cigarrillos es lo que te hace tener esas ganas tan fuertes de fumar. Recuerda que dejar de fumar no es fácil, ¡pero sí se puede lograr!

Tú te sentirás mejor.
El cuerpo comienza a sanarse tan pronto como dejas de fumar. Aquí hay algunos ejemplos de cómo te sentirás mejor:

  • Será más fácil respirar.
  • Mejorarán tus sentidos del gusto y del olfato.
  • Tendrás más energía.
  • Tus pulmones se harán más fuertes, por lo que te será más fácil ser activo.
  • Tendrás menos tos y sibilancias (problemas al respirar).

Aprende más sobre cómo el dejar de fumar va a ayudar a mejorar tu salud. (Disponible sólo en inglés)

¿Qué otros beneficios tendré si dejo de fumar?
Dejar de fumar te ayudará a tener una vida más larga y más sana. Cuando dejas de fumar:

  • Baja tu probabilidad de tener un ataque al corazón o al cerebro.
  • Tus pulmones pueden combatir mejor las infecciones.
  • Tienes menos probabilidad de morir de cáncer.
  • Baja tu presión arterial.
  • Tu pulso y oxígeno en la sangre vuelven a su nivel normal.
  • Si tienes hijos, ellos estarán más sanos. Cuando los padres fuman cerca de sus hijos, los niños tienen mayor riesgo de tener infecciones del oído y de los pulmones.

Además, si dejas de fumar, ahorrarás mucho dinero. Usa esta calculadora para ver cuánto dinero podrías ahorrar al dejar de fumar. (Disponible sólo en inglés)

¿Subiré de peso si dejo de fumar?
Algunas personas se preocupan de que subirán de peso si dejan de fumar. Cuando se deja de fumar, el peso que generalmente se aumenta no es mucho, y es menos de 6 a 8 libras (alrededor de 2.75 a 3.5 kilos). Si bien, algunas personas aumentan un poco más cuando dejan de fumar, otras no aumentan nada.

Para ayudar a controlar tu peso mientras dejas de fumar:

  • Sé más activo. Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar rápido o bailar.
  • Come meriendas o refrigerios (“snacks”) saludables, como vegetales o fruta.
  • Pregúntale a tu doctor qué puedes hacer para controlar tu peso.

Obtén más consejos para controlar tu peso al dejar de fumar. (Disponible sólo en inglés)

Toma acción

Sigue estos pasos para dejar de fumar:

  1. Llama a al 1-800-784-8669 (1-800-QUIT-NOW) para recibir apoyo gratis y hacer un plan para dejar de fumar.
     
  2. Pregúntale a tu doctor si hay algún medicamento que te ayude a dejar de fumar.
     
  3. Pon una fecha en las próximas 2 semanas en la que dejarás de fumar.
     
  4. Haz cambios pequeños, como:
  • Deshazte de los ceniceros de tu casa, de tu auto y de tu oficina para que no tengas la tentación de fumar.
  • No fumes en la casa ni en el auto, para que estos espacios sean libres de humo.
  • Si tienes amigos que fuman, pídeles que no lo hagan cerca de ti.

5. Planea qué harás para manejar ciertos retos, como las ganas de fumar.

Aquí te damos algunos otros consejos que te pueden ayudar a dejar de fumar.

Anota las razones por las que quieres dejar de fumar.
Haz una lista de todas las razones por las que quieres dejar de fumar (disponible sólo en inglés).  Por ejemplo, tus razones para dejar de fumar pueden ser que le quieres dar a tus hijos un ejemplo saludable y ahorrar dinero. Mantén la lista contigo para acordarte de las razones por las cuales vale la pena romper el hábito.

Cambia tu rutina.
Cambiar tu rutina te puede ayudar a dejar de fumar.

  • Prueba una ruta diferente para ir al trabajo.
  • En las primeras semanas, evita actividades y lugares que te recuerden el cigarrillo.
  • Haz cosas y anda a lugares donde no se pueda fumar.
  • Como parte de tu plan para dejar de fumar, mantente activo y come alimentos saludables. Sal a caminar o prueba diferentes tipos de comida.

Dejar de fumar puede ser difícil, por lo que debes estar preparado.
Recuerda que las ganas de fumar van y vienen. Aquí te damos algunos consejos para controlar las ganas de fumar:

  • Haz otra cosa con tus manos, como lavarlas, darte una ducha o lavar los platos. Trata de hacer crucigramas o rompecabezas.
  • Ten a la mano meriendas o refrigerios (“snacks”) saludables como zanahorias, nueces, manzanas o chicle sin azúcar.
  • Ocúpate con alguna actividad nueva.
  • Si antes fumabas al manejar, haz algo diferente. Viaja en transporte público o ponte de acuerdo para ir en el auto con un amigo.
  • Respira profundo varias veces para relajarte.

Toma esta prueba todos los días sobre los síntomas que puedes tener al dejar de fumar y así verás cómo vas mejorando. (Disponible sólo en inglés)

No asocies la comida con el cigarrillo. 
A mucha gente le gusta fumar al terminar de comer. Aquí te damos algunas formas de romper con esta costumbre:

  • Levántate de la mesa apenas termines de comer.
  • Lávate los dientes y piensa lo fresco y limpio que se sienten.
  • Trata de salir a caminar después de las comidas.

Aprende a controlar el estrés.
Aprende a controlar el estrés. Comienza programando momentos de tranquilidad en tu rutina diaria. Intenta hacer cosas para relajarte, como respiraciones profundas o encender unas velas.

Mira estos consejos sobre cómo controlar el estrés al dejar de fumar.

¡No te rindas!
Cuando dejas de fumar, puedes sentirte:

  • Irritable
  • Ansioso
  • Con hambre

Incluso puedes tener problemas para dormir.

No te rindas y recuerda que toma tiempo superar una adicción. Mira estos consejos para no volver a caer en el hábito. Enlace externo

Aprende del pasado.
Muchas personas hacen varios intentos antes de poder dejar de fumar. La mayoría de las personas que vuelven a fumar, lo hacen  en los primeros 3 meses después de haber dejado el cigarrillo. Si has intentado dejar de fumar antes, piensa qué fue lo que funcionó para ti y qué no te funcionó.

El consumo de alcohol, la depresión y el estar alrededor de otros fumadores pueden hacer que sea más difícil dejar de fumar. Si te resulta difícil mantenerte sin fumar, pregúntale a tu doctor qué medicamentos podrían ayudarte. Recuerda, si dejas de fumar, tendrás mejor salud.

Si en el pasado ya has intentado dejar de fumar, mira este folleto sobre cómo comprometerte a dejar de fumar otra vez [PDF - 797 KB]. (Disponible sólo en inglés)

Si quieres recibir ayuda, habla con tu doctor.
Tu doctor o enfermera te pueden ayudar a dejar de fumar. El doctor te puede ayudar a decidir qué formas o estrategias pueden funcionar mejor para ti. También te puede dar información sobre los medicamentos que te pueden ayudar a romper con el hábito.

Obtén más información sobre los diferentes tipos de medicamentos que te pueden ayudar a dejar de fumar.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?
Puedes obtener ayuda gratis llamando al 1-800-784-8669 (1-800-QUIT-NOW) o  en el sitio web smokefree.gov.

Algunos de los servicios para ayudar a las personas a dejar de fumar están cubiertos bajo la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar su sitio en inglés. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes recibir estos servicios sin tener que pagar nada.

Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita CuidadoDeSalud.gov. Para información en inglés, visita HealthCare.gov.

Última revisión del contenido: 22 de julio de 2013 Revisión de contenido

Una mujer rompe un cigarrillo con sus manos

Comienza hoy con estos pequeños pasos

  • Haz una lista de compras que incluya refrigerios (“snacks”) saludables y chicle sin azúcar.
  • Haz una cita con tu doctor para ver si hay algún medicamento que te pueda ayudar a dejar de fumar.
  • Fija una fecha en la que dejarás de fumar y márcala en el calendario.

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