Información general

El trabajo puede causar mucho desgaste en el cuerpo. Por ejemplo, las lesiones de la espalda son el tipo más común de lesión en el trabajo.

Haz algunos cambios sencillos para evitar las lesiones y mantenerte sano:

• Levanta las cosas de manera segura.
• Ajusta tu equipo de trabajo para que se adapte a tu cuerpo.
• Toma descansos cortos y estira los músculos.
• Come saludablemente y mantente activo.
• Duerme lo suficiente.

¿Por qué tengo que tomar medidas para evitar las lesiones en el trabajo?
Todos los trabajos pueden causar lesiones, incluso los trabajos en la oficina. Por ejemplo:

• Te  puedes lesionar la espalda, los hombros o el cuello si levantas o cargas objetos pesados.
• Puedes hacerte daño si haces la misma actividad una y otra vez, como escribir en la computadora o trabajar en una línea de montaje. 

Una lesión que ocurre por hacer la misma actividad una y otra vez se llama lesión por movimientos repetitivos. Cada vez hay más trabajadores que se lesionan por movimientos repetitivos. 

Toma acción

Sigue estos consejos para mantenerte seguro en el trabajo.

Levanta las cosas de manera segura.
Al levantar algo pesado:

• Dobla las rodillas, no la cadera.
• Mantén la espalda recta.
• Mira primero qué tan pesado es el objeto. Si es demasiado pesado, busca ayuda.

Obtén más consejos sobre cómo levantar cosas de manera segura en el trabajo. 

Evita las lesiones por movimientos repetitivos.
Siéntate y párate recto al trabajar. Ajusta tu equipo de trabajo para que se adapte a tu cuerpo.

• Ajusta tu silla a tu estatura.
• Pon las herramientas que usas donde las puedas alcanzar fácilmente.
• Mira estas sugerencias para trabajar de manera segura frente a la computadora. (Disponible sólo en inglés)

Habla con tu jefe o empleador sobre cómo puedes asegurarte de que tu equipo de trabajo esté bien ajustado para tu cuerpo.

Toma descansos cortos.
Aun un descanso de 5 minutos puede ayudar a aumentar tu concentración y a reducir el estrés. Toma descansos cortos a menudo para estirar los músculos o ir a caminar. 

•  Mira estos estiramientos que puedes hacer en el trabajo. (Disponible sólo en inglés)
•  Obtén más consejos sobre cómo aprovechar los descansos de 5 minutos. (Disponible sólo en inglés)

Trata de dormir de 7 a 8 horas todos los días.
Dormir bien todas las noches es importante para poder rendir bien en el trabajo. Si estás bien descansado, es más probable que tomes buenas decisiones y evites hacerte daño.

Mantente saludable.
Un cuerpo saludable ayuda a protegerte contra las lesiones en el trabajo. Para mantenerte en forma, come saludablemente y sé más activo.

Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar rápido o recoger las hojas caídas de los árboles. Haz actividades de fortalecimiento 2 días a la semana, como abdominales o flexiones de pecho (lagartijas).