¿Qué puedo hacer para mantenerme seguro en el trabajo?

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Información general

Si el trabajo no se realiza de manera segura, puede causar mucho desgaste en el cuerpo. Por ejemplo, las lesiones de la espalda son el tipo más común de lesión en el trabajo.

Haz algunos cambios sencillos para evitar las lesiones y mantenerte sano:

  • Levanta las cosas de manera segura.
  • Ajusta tu equipo de trabajo para que se adapte a tu cuerpo.
  • Toma descansos cortos y estira los músculos.
  • Come una dieta saludable y mantente activo.
  • Mantente en un peso saludable.
  • Duerme lo suficiente.

¿Por qué tengo que tomar medidas para evitar las lesiones en el trabajo?
Todos los trabajos pueden causar lesiones, incluso los trabajos en la oficina. Por ejemplo:

  • Te  puedes lesionar la espalda, los hombros o el cuello si levantas o cargas objetos pesados.
  • Puedes hacerte daño si haces la misma actividad una y otra vez, como escribir en la computadora o trabajar en una línea de montaje. 

Una lesión que ocurre por hacer la misma actividad una y otra vez se llama lesión por movimientos repetitivos. Cada vez hay más trabajadores que se lesionan por movimientos repetitivos. 

Toma acción

Sigue estos consejos para mantenerte seguro en el trabajo.

Levanta las cosas de manera segura.
Al levantar algo pesado:

  • Dobla las rodillas, no la cadera.
  • Mantén la espalda recta.
  • Mira primero qué tan pesado es el objeto. Si es demasiado pesado, busca ayuda.

Obtén más consejos sobre cómo levantar cosas de manera segura en el trabajoEnlace externo

Evita las lesiones por movimientos repetitivos.
Siéntate o párate recto al trabajar. Date el tiempo para ajustar tu equipo de trabajo para que se adapte a tu cuerpo. Es decir, no trates de ajustarte para trabajar con un equipo que no esté correctamente posicionado para tu cuerpo.

Habla con tu jefe o empleador sobre cómo puedes asegurarte de que tu equipo de trabajo esté bien ajustado para tu cuerpo.

Usa esta lista para ver si la posición de tu computadora es segura y cómoda. (Disponible sólo en inglés)

Toma descansos cortos.
Aun un descanso de 5 minutos puede ayudar a aumentar tu concentración y a reducir el estrés. Toma descansos cortos a menudo para estirar los músculos o ir a caminar.

Trata de dormir de 7 a 8 horas todos los días.
Dormir bien todas las noches es importante para poder rendir bien en el trabajo. Si estás bien descansado, es más probable que tomes buenas decisiones y evites hacerte daño.

Mantente saludable.
Un cuerpo sano te ayuda a protegerte contra las lesiones en el trabajo. Para mantenerte en forma:

  • Come saludablemente. Tu cuerpo necesita las vitaminas, minerales y otros nutrientes adecuados para mantenerse sano.
  • Sé más activo. Para tener los beneficios de salud que da la actividad física, haz una combinación de actividades aeróbicas y de ejercicios para fortalecer los músculos.
  • Mantente en un peso saludable. Para mantenerte en un peso saludable, ten un equilibrio entre la cantidad de calorías que comes y las que quemas (es decir, las que usas).

Última revisión del contenido: 29 de marzo de 2014 Revisión de contenido

Una mujer con un casco amarillo está de pie frente a un edificio

Comienza hoy con estos pequeños pasos

  • Obtén ayuda si necesitas levantar algo pesado.
  • Habla con tu jefe o empleador sobre cómo mantenerte seguro en el trabajo.
  • Cocina una cena saludable y baja en grasa para esta noche.

¿Para quién es la información que estás buscando hoy?

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