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Pasos simples para mantenerte activa durante tu embarazo

La actividad física es importante para todas las personas, incluyendo las mujeres embarazadas. Hacer actividad física de manera regular durante tu embarazo puede ayudarte a sentirte más cómoda durante este periodo de tiempo. También puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo.

Aun si no eras activa antes de tu embarazo, no es demasiado tarde para empezar

Antes de comenzar…

Habla con tu doctor sobre cómo mantenerte activa durante tu embarazo. Siempre y cuando no haya una razón médica para que evites la actividad física durante el embarazo, puedes comenzar o continuar haciendo actividad física moderada.

Intenta hacer actividad aeróbica moderada por 2 horas y 30 minutos a la semana.

  • Si no hacías ejercicio antes, comienza lentamente. Divide tu actividad a lo largo de la semana.
  • Escoge actividades que hagan latir más rápido tu corazón, como caminar a paso rápido, bailar, nadar o recoger las hojas del jardín. Tú deberías poder mantener una conversación mientras haces estas actividades.
  • Asegúrate de tomar mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
  • Tómate un descanso si tienes dificultad para respirar o te sientes incómoda.

Sigue estos consejos cuando hagas ejercicios de fortalecimiento.

  • No hagas fuerza levantando pesas grandes. En su lugar, haz más repeticiones usando pesas más ligeras. También puedes usar latas de alimentos como pesas.
  • Asegúrate que no estés aguantándote la respiración cuando hagas ejercicio. Exhala mientras levantas algo e inhala mientras descansas.
  • Evita los ejercicios que te podrían causar tensión en la espalada.

Evita las actividades de alto riesgo.

  • Después del primer trimestre (12 semanas) del embarazo, evita hacer ejercicio mientras estés acostada de espaldas.
  • No hagas actividades que aumenten tu riesgo de caerte, como el esquí alpino o montar a caballo.
  • Evita jugar deportes en los que podrías recibir un golpe en el estómago, como el básquetbol o el fútbol.

Para más información sobre la actividad física durante el embarazo, visita: