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Cómo mantenerte activo si tienes una discapacidad

  • Fortalecer el corazón
  • Fortalecer los músculos y los huesos
  • Mejorar la coordinación
  • Aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y sentirte más satisfecho de ti mismo

Antes de comenzar…

  • Pregúntale al doctor qué tipos de actividades son mejores para ti y cuánto tiempo debes hacerlas. Si estás tomando medicamentos, averigua cómo afectarán la actividad física.
  • También es buena idea hablar con un entrenador físico profesional. Visita un gimnasio cercano que sea cómodo y accesible. Pregunta si tienen experiencia con personas con discapacidades similares a las tuyas.

Trata de hacer 2 horas y media de actividad aeróbica moderada por semana.

  • En estas actividades se incluye caminar a paso rápido o empujarte en una silla de ruedas, nadar, barrer hojas en el jardín u otras actividades que hagan que el corazón lata más rápido.
  • Comienza lentamente. Haz actividad física durante períodos de por lo menos 10 minutos a la vez.

Haz actividades para fortalecer los músculos 2 días por semana?.

  • Entre ellas se cuentan los abdominales, las flexiones de brazos en el suelo y el levantamiento de pesas.
  • Trata de ejercitar los músculos que usas con menos frecuencia debido a tu discapacidad.

Busca apoyo y sé constante.

  • Lleva a un amigo, especialmente si vas a probar una actividad nueva.
  • Si no cumples con la meta de actividad física que te propusiste, no te des por vencido. Comienza de nuevo al día siguiente.
  • Mantente activo según tus capacidades. Recuerda que un poco de actividad física es mejor que nada.