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Cómo mantenerte activo a medida que pasan los años

Antes de comenzar…
Si tienes algún problema de salud, como una enfermedad del corazón, diabetes u obesidad, pregúntale al doctor qué tipo de actividad física te conviene más y cuánta actividad debes hacer.

Intenta hacer 2 horas y media de actividades aeróbicas moderadas por semana.

  • Si no hacías ejercicio antes, comienza lentamente. Empieza con 10 minutos de actividad aeróbica y aumenta el tiempo poco a poco hasta llegar a 30 minutos continuos.
  • Trata de realizar 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana.
  • Escoge actividades aeróbicas (actividades que hagan latir más rápidamente el corazón) como caminar a paso rápido, bailar, nadar o barrer las hojas del jardín.
  • Avísale al doctor si te falta el aire, te duele el pecho o bajas de peso sin motivo.

Haz actividades para fortalecer los músculos 2 días por semana.

  • Intenta usar bandas de resistencia o pesas de mano. También puedes usar latas de alimentos en vez de pesas.
  • Exhala al levantar la pesa e inhala cuando la estés bajando. No contengas la respiración. Hacerlo puede causar cambios en la presión arterial.

Haz actividades para mejorar el equilibrio 3 o más días a la semana.

  • Párate en un solo pie (al principio puedes apoyarte en una silla si lo necesitas).
  • Ponte de pie después de haber estado sentado sin ayudarte con las manos.
  • Aprende tai chi, un ejercicio chino para la mente y el cuerpo que consiste en mover el cuerpo lenta y suavemente.
  • Inscríbete en una clase de yoga o trata de seguir las indicaciones de un video de yoga en casa.