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Pasos simples para mantenerte activo a medida que pasan los aƱos

Antes de comenzar…

Si tienes algún problema de salud, como una enfermedad del corazón, diabetes u obesidad, pregúntale a tu doctor qué tipo de actividad física es la que más te conviene y cuánta actividad debes hacer.

Intenta hacer 2 horas y 30 minutos por semana de actividades aeróbicas moderadas.

  • Escoge actividades que hagan que el corazón te lata más rápido, como caminar a paso rápido, bailar o recoger las hojas del jardín.
  • Comienza lentamente. Poco a poco llega a los 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana e intenta hacer por lo menos 10 minutos a la vez.
  • Avísale a tu doctor si te falta el aire, te duele el pecho o tienes una pérdida de peso no planeada.

Haz actividades de fortalecimiento 2 días a la semana.

  • Intenta usar bandas de resistencias o pesas de mano. También puedes usar latas de alimentos como pesas.
  • Exhala mientras levantas algo e inhala mientras descansas. Contener tu respiración puede causar cambios en la presión de la sangre.

Haz actividades para mejorar el equilibrio 3 o más días a la semana.

  • Practica parándote en un solo pie.
  • Ponte de pie desde una posición sentada.
  • Aprende tai chi, un ejercicio chino para la mente y el cuerpo que consiste en mover el cuerpo lenta y suavemente.
  • Inscríbete en una clase de yoga o prueba seguir un video de yoga en casa.

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