Skip Navigation


Aprende a controlar el estrés

Una mujer en un parque sonríe y sube los brazos al aire

Toma acción

Estar preparado para una situación y estar en control de ella te hará sentir menos estresado. Sigue estos 9 consejos para prevenir y controlar el estrés:

1. Organiza tu tiempo
Piensa por adelantado cómo vas a utilizar tu tiempo. Haz una lista de las cosas que tienes que hacer, decide qué cosas son las más importantes y haz esas cosas primero. Sé realista sobre cuánto tiempo te tomará hacer cada cosa.

2. Prepárate con anticipación
Prepárate con anticipación para las situaciones estresantes, como una entrevista de trabajo o una conversación seria con un ser querido.

6. Come alimentos saludables.
Come vegetales, frutas y proteína para que tengas suficiente energía.

7. Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación.
Evita las bebidas alcohólicas y las drogas como forma para controlar el estrés. Si tomas, hazlo sólo en moderación. Las mujeres no deben tomar más de 1 bebida alcohólica al día, y los hombres no deben tomar más de 2 bebidas alcohólicas al día.

8. Habla con la familia y los amigos.
Diles a tu familia y amigos que te sientes estresado. Quizás ellos te puedan ayudar.

3. Relájate haciendo respiraciones profundas o meditando.
Las respiraciones profundas y la meditación son 2 maneras de relajar los músculos y de aclarar la mente.

4. Relaja los músculos.
El estrés causa tensión en los músculos. Intenta hacer ejercicios de estiramiento o darte una ducha con agua caliente para relajarte. Puedes hacer estos ejercicios de estiramiento en tu escritorio. (Disponible sólo en inglés)

5. ¡Sé más activo!
La actividad física y el ejercicio pueden ayudar a prevenir el estrés o a controlarlo mejor. También pueden ayudar a relajar los músculos y a mejorar tu estado de ánimo. Prueba una nueva actividad, como el yoga o la jardinería.

9. Busca ayuda si la necesitas.
Si tu estrés no se va o si empeora, es posible que necesites ayuda. Con el tiempo, el estrés puede llevar a problemas graves de la salud como la depresión, la ansiedad o el trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés).

Un profesional de la salud mental (como un psicólogo o un trabajador social) te puede ayudar a tratar estos problemas, ya sea con medicamentos o con un tipo de terapia llamada psicoterapia, en la que hablas de tus problemas. 

Muchas personas necesitan ayuda para controlar el estrés, así que no hay razón para sentirse avergonzado.

Información general

El estrés no siempre es malo. A veces, puede ayudar a protegerte de una situación peligrosa. Pero prevenir y controlar el estrés crónico (duradero) puede ayudarte a reducir el riesgo de tener problemas graves de salud, como enfermedades del corazón, obesidad, presión arterial alta y depresión.  

Puedes prevenir o reducir el estrés al:

Es difícil no tener estrés. Puedes encontrar formas de controlar el estrés si:

¿Cuáles son las señales de que uno está estresado?
Cuando las personas están estresadas, se pueden sentir:

El estrés también afecta al cuerpo. Algunas señales físicas del estrés incluyen:

Mira esta información para entender mejor tu estrés. Enlace externo (Disponible sólo en inglés)

¿Qué causa el estrés?
A veces el estrés se debe a algún cambio. Aun los cambios positivos como ganar un concurso o recibir una promoción en el trabajo pueden ser estresantes. El estrés puede ser a corto o a largo plazo.

Algunas causas del estrés a corto plazo son, por ejemplo:

Algunas causas del estrés a largo plazo son, por ejemplo:

¿Cuáles son los beneficios de controlar el estrés?
Controlar el estrés puede ayudarte a:

Comienza hoy con estos pequeños pasos

* Nota: Los documentos que vienen en formato PDF requieren el programa Adobe Acrobat Reader ®.
Si tienes problemas tratando de abrir o usar los documentos en formato PDF, por favor descarga la última versión del Reader ®.

Última revisión del contenido: martes, 23 de julio de 2013