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Cómo prevenir el dolor de espalda

Una mujer en un parque hace ejercicios de estiramiento.

Información general

Una de las mejores maneras para prevenir el dolor de espalda es manteniendo fuertes los músculos de la espalda. Sigue estos pasos para protegerte la espalda y evitar el dolor de espalda:

Aprende más sobre el dolor de espalda y cómo prevenirlo. (Disponible sólo en inglés)

Hay diferentes tipos de dolor de espalda.
El dolor de espalda puede ser un dolor leve pero constante o un dolor repentino (que viene de pronto) y agudo. El dolor de espalda a menudo mejora sin necesidad de tratamiento. Mira cuándo debes llamar al doctor o a la enfermera.

¿Cuál es la diferencia entre el dolor de espalda agudo y el crónico?
El dolor de espalda agudo dura menos de 6 semanas. A menudo es causado por un accidente, una caída, o por haber levantado algo muy pesado. El dolor de espalda agudo generalmente dura desde unos pocos días hasta unas semanas y mejora sin ningún tratamiento.

Si el dolor de espalda dura más de 3 meses, se llama dolor de espalda crónico. El dolor de espalda crónico es mucho menos común que el dolor de espalda agudo, y en la mayoría de los casos se puede tratar sin necesidad de cirugía.

Aprende maneras para tratar el dolor de espalda.

¿A quién le da dolor de espalda?
Casi todas las personas tienen dolor de espalda en algún momento de su vida. Es una de las razones más comunes por las que las personas consultan al doctor o a la enfermera. También, es más probable que las personas tengan dolor de espalda al ir haciéndose mayores.

Muchas personas se lastiman la espalda en el trabajo al levantar, empujar o jalar algo demasiado pesado. Las personas también pueden estar en riesgo de tener dolor de espalda si:

Toma acción

Cuídate la espalda para evitar que te duela. Prevenir el dolor de espalda es más fácil que tratarlo.

Fortalece la espalda.
Hay cosas que puedes hacer para fortalecer la espalda y reducir tu riesgo de tener dolor de espalda:

Si tienes algún problema de salud, tu doctor te puede ayudar a escoger las actividades que mejor te convengan. Obtén consejos sobre cómo mantenerte activo si tienes una discapacidad.

Concéntrate en tener una buena postura.
La buena postura puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.

Averigua cómo tener una buena postura cuando estás sentado frente a la computadora. (Disponible sólo en inglés)

Si vas a levantar algo, hazlo correctamente.
Levanta las cosas usando las piernas, no la espalda. Mantén la espalda recta y dobla las rodillas o las caderas. Pide ayuda si la carga es demasiado pesada para levantarla solo. Obtén más consejos sobre cómo levantar cosas de manera segura. External Links Disclaimer Logo

Mantente en un peso saludable.
Si tienes exceso de peso, perder peso te puede ayudar a poner menos tensión en la espalda.

Toma suficiente calcio para tener huesos fuertes. 
Tener huesos fuertes te puede ayudar a prevenir la osteoporosis, una de las principales causas del dolor de espalda. Asegúrate de obtener suficiente calcio y vitamina D todos los días.

Evita las lesiones de espalda en el trabajo.
Toma pasos para protegerte la espalda en el trabajo. Las lesiones de espalda son el tipo de lesión más común en el trabajo.

Comienza hoy con estos pequeños pasos

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Última revisión del contenido: domingo, 29 de septiembre de 2013