Mantente más activo

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¿Cuánta actividad aeróbica debo hacer cada semana?

  • Si decides hacer actividades moderadas, practícalas durante por lo menos 2 horas y media a la semana. Las actividades moderadas pueden ser, por ejemplo, caminar a paso rápido, bailar o barrer las hojas caídas de los árboles.
  • Si decides hacer actividades vigorosas, practícalas durante por lo menos 1 hora y cuarto a la semana. Algunos ejemplos de actividades vigorosas son correr, saltar la cuerda, nadar o montar en bicicleta en terreno montañoso.

Haz alguna actividad aeróbica moderada o vigorosa que dure por lo menos 10 minutos por sesión. También puedes combinar actividades moderadas y vigorosas.

¿Cómo sé si estoy trabajando a un nivel moderado o vigoroso?
Estás haciendo ejercicio a un nivel moderado cuando puedes hablar pero no cantar. En cambio, estás haciendo ejercicio a un nivel vigoroso cuando no puedes decir más que unas palabras sin tener que parar para recuperar la respiración.

Averigua la intensidad de tu actividad física según la frecuencia cardíaca (en inglés).

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Última revisión del contenido: 28 de agosto de 2014 Revisión de contenido

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