Trata de dormir lo suficiente

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Hacer cambios pequeños en los hábitos diarios puede ayudarte a dormir el tiempo que necesitas.

Cambia lo que haces durante el día.

  • Haz ejercicio durante el día y no antes de ir a dormir.
  • No consumas por la tarde bebidas que contengan cafeína (como café, té o gaseosas).
  • Si tienes problemas para dormir por la noche, limita las siestas a 20 minutos o menos.
  • Si tomas alcohol, hazlo con moderación: no más de un trago al día si eres mujer y no más de 2 tragos al día si eres hombre. El alcohol puede impedir que uno duerma profundamente.
  • No comas mucho antes de ir a dormir.
  • Deja de fumar. La nicotina de los cigarrillos puede hacer que te resulte más difícil dormir.

Comienza hoy con estos pasos pequeños

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