Aprende a controlar el estrés

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3. Relájate haciendo respiraciones profundas o meditando.
Las respiraciones profundas y la meditación son 2 maneras de relajar los músculos y de aclarar la mente.

4. Relaja los músculos.
El estrés causa tensión en los músculos. Intenta hacer ejercicios de estiramiento o darte una ducha con agua caliente para relajarte. Puedes hacer estos ejercicios de estiramiento en tu escritorio. (Disponible sólo en inglés)

5. ¡Sé más activo!
La actividad física y el ejercicio pueden ayudar a prevenir el estrés o a controlarlo mejor. También pueden ayudar a relajar los músculos y a mejorar tu estado de ánimo. Prueba una nueva actividad, como el yoga o la jardinería.

  • Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Por ejemplo, puedes caminar rápido o andar en bicicleta.
  • Haz ejercicio en bloques de por lo menos 10 minutos a la vez.
  • Haz actividades de fortalecimiento como los abdominales (sentadillas) o levantamiento de pesas por lo menos 2 días a la semana.
Una mujer en un parque sonríe y sube los brazos al aire

Comienza hoy con estos pasos pequeños

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