Mantente en un peso saludable

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Hazte la promesa de que vas a comer bien, hacer más ejercicio y buscar la ayuda de tu familia y amigos. Si necesitas bajar de peso, hazlo poco a poco, con el tiempo.

Recuerda que para perder peso necesitas comer menos calorías de las que quemas.

Fíjate metas que sean realistas.
Comienza con metas pequeñas, como por ejemplo:

  • Quiero perder de 1 a 2 libras (de 1/2 a 1 kilo) a la semana.
  • Voy a hacer 10 minutos más de actividad física en mi rutina diaria.
  • Esta semana, voy a evitar servirme una segunda porción de comida (es decir, repetir).

Mantén un diario de lo que comes y de la actividad que haces.
Anota:

  • Cuándo comes
  • Qué comes
  • Cuánto comes
  • La actividad física que haces

Imprime un diario de comida y de actividad física [PDF - 124 KB] o haz uno tuyo. Si conoces tus hábitos, es más fácil hacer los cambios necesarios.

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Última revisión del contenido: 29 de marzo de 2014 Revisión de contenido

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