Cómo prevenir el dolor de espalda

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Si vas a levantar algo, hazlo correctamente.
Levanta objetos usando las piernas, no la espalda. Mantén la espalda recta y dobla las rodillas o las caderas. Pide ayuda si la carga es demasiado pesada para levantarla solo. Más consejos sobre cómo levantar objetos sin peligro. 

Controla tu peso.
Si tienes sobrepeso, adelgazar puede reducir la tensión en la espalda.

Consume suficiente calcio y vitamina D. 
Consume suficiente calcio y vitamina D para mantener los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. Si tienes osteoporosis, tus huesos son débiles y pueden fracturarse más fácilmente. Las fracturas de la columna vertebral causadas por la osteoporosis son una de las principales causas del dolor de espalda.

Evita las lesiones de la espalda en el trabajo.
Toma medidas para protegerte la espalda en el trabajo. Las lesiones de la espalda son el tipo de lesión más común en el trabajo.

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Última revisión del contenido: 28 de agosto de 2014 Revisión de contenido

Comienza hoy con estos pasos pequeños

  • Incluye en tu lista de compras alimentos con calcio, como yogur bajo en grasa o sin grasa.
  • Usa zapatos cómodos y con un tacón bajo.
  • Si manejas largas distancias, ponte un cojín o una toalla enrollada detrás de la espalda.

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