Toma suficiente calcio para tener huesos fuertes

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¿Cómo puedo obtener suficiente calcio?
Hay 2 maneras fáciles de obtener el calcio que necesitas:

1.  Come alimentos que contengan calcio todos los días, por ejemplo:

  • Leche, yogur y quesos descremados o semidescremados (1%)
  • Brócoli y hortalizas de hoja verde
  • Tofu enriquecido con calcio
  • Leche de soya enriquecida con calcio 
  • Jugo de naranja enriquecido con calcio

2.  Toma una pastilla de calcio o una multivitamina que contenga calcio todos los días. Dile al doctor que estás tomando calcio adicional.

Mira esta lista de alimentos ricos en calcio (en inglés).

Comienza hoy con estos pasos pequeños

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