Toma suficiente calcio para tener huesos fuertes

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Consume suficiente calcio todos los días.

Etiqueta de un alimento que contiene el valor recomendado diario de calcio

Esta es la etiqueta de un
alimento que contiene el
45% del valor recomendado
diario de calcio.

Lee la etiqueta de los alimentos.
Usa esta lista de compras para encontrar alimentos ricos en calcio cuando estés en el mercado.

Los alimentos que contienen por lo menos un 20% del valor diario recomendado de calcio (DV, por las siglas en inglés de Daily Value) son excelentes. Por ejemplo:

  • Una taza de leche descremada contiene aproximadamente 300 miligramos de calcio (30% del valor diario recomendado).
  • Ciertos tipos de cereal para el desayuno contienen 600 miligramos de calcio por porción (60% del valor diario recomendado). 

Aprende a leer la etiqueta de los alimentos para ver cuánto calcio tiene ese producto (en inglés).

Si tomas una pastilla de calcio, piensa en una estrategia para que no te olvides de tomarla.

  • Tómala a la misma hora todos los días. Por ejemplo, trata de tomarla con el desayuno.
  • Deja el frasco donde puedas verlo, por ejemplo, en la encimera de la cocina o cerca del lavamanos del baño.

Comienza hoy con estos pasos pequeños

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