Toma suficiente calcio para tener huesos fuertes

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Obtén suficiente vitamina D.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Mira esta tabla sobre cuánta vitamina D necesitas cada día. Tu cuerpo produce vitamina D cuando estás afuera en el sol. También puedes obtener vitamina D de estos productos:

  • El salmón y el atún
  • La leche con vitamina D añadida
  • Algunos cereales, yogures y jugos con vitamina D añadida
  • Pastillas de vitamina D

Habla con tu doctor antes de tomar pastillas de vitamina D.

Come saludablemente.
Además de comer alimentos ricos en calcio o tomar una pastilla con calcio, come muchas frutas y vegetales frescos, además de otros alimentos saludables.

Una mujer sonríe mientras sostiene un vaso de leche

Comienza hoy con estos pasos pequeños

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