Toma suficiente calcio para tener huesos fuertes

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Consume suficiente vitamina D.
La vitamina D le ayuda al organismo a absorber el calcio. Mira esta tabla para saber cuánta vitamina D necesitas cada día.

Tu cuerpo produce vitamina D cuando te expones al sol. También puedes obtener vitamina D de estos productos:

  • El salmón y el atún
  • La leche enriquecida con vitamina D
  • Algunos cereales, yogures y jugos enriquecidos con vitamina D
  • Pastillas de vitamina D

Habla con el doctor antes de tomar pastillas de vitamina D.

Consume una alimentación saludable
Además de comer alimentos ricos en calcio o de tomar una pastilla de calcio, es importante consumir suficientes alimentos saludables, como frutas y verduras frescas y granos integrales.

 

Comienza hoy con estos pasos pequeños

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