Tomar buenas decisiones sobre los alimentos que comes puede ayudarte a tener un embarazo saludable y un bebé sano.
 

No te olvides de desayunar.

• Prueba cereales enriquecidos sea de los listos para comer o los cocidos y añádeles fruta. A los cereales enriquecidos se les añade nutrientes como el hierro o el calcio.
• Si te sientes enferma, comienza con una tostada 100% de pan integral. Come otros alimentos más tarde en la mañana.

Come alimentos con fibra.

• Vegetales y frutas, como alverjas, espinaca, peras y bananas
• Cereales integrales, como arroz integral y avena
• Frijoles, como los negros y los rojos

Escoge refrigerios saludables.

• Yogur bajo en grasa o sin grasa con fruta
• Galletas integrales con queso sin grasa o bajo en grasa

Toma una vitamina prenatal con hierro y ácido fólico todos los días.

El hierro mantiene la sangre saludable. El ácido fólico ayuda a prevenir los defectos de nacimiento. Pregúntale a tu doctor o enfermera cuál vitamina prenatal es la correcta para ti.

Come de 8 a 12 onzas de pescado a la semana.

• Una porción de 3 onzas tiene aproximadamente el tamaño de un juego de naipes.
• Come una variedad de productos del mar unas 2 a 3 veces por semana.
• Evita los pescados y mariscos con niveles altos de mercurio. No comas tiburón, pez espada, caballa (carite lucio) o lofolálito (blanquillo).
• El atún enlatado “light” (atún barrilete, aleta azul o aleta amarilla o atún claro) tiene menos mercurio que el atún blanco (atún albacora o bonito del norte). Si decides comer atún tipo albacora, limita la cantidad que comes a 6 onzas por semana.
• Entre los productos del mar comunes que son bajos en mercurio están el salmón, las sardinas y los camarones.

Evita los quesos blandos y las carnes frías, embutidos o fiambres.

Algunos alimentos pueden tener bacterias que pueden hacerle daño a tu bebé. No comas:

• Quesos blandos como el feta, Brie y el queso de cabra
• Carnes o pescados crudas o poco cocidas (como el sushi)
• Carnes frías, embutidos o fiambres y perros calientes (salchichas), a menos que los cocines hasta que estén sumamente calientes.

Limita el consumo de cafeína y evita el alcohol.

• Toma café o té descafeinado.
• Bebe agua natural o mineral en lugar de sodas.
• No tomes bebidas alcohólicas.

Para más información sobre cómo comer saludablemente durante el embarazo, visita:

• http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding/pregnancy-nutritional-needs.html (Disponible sólo en inglés)
• http://www.womenshealth.gov/espanol/embarazo/esta-embarazada/cuidar-salud-seguridad.cfm#a

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