Lista de compras de alimentos ricos en calcio

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El cuerpo necesita el calcio para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis (debilitamiento de los huesos). Estos consejos te ayudarán a consumir suficiente calcio:

  • Revisa la etiqueta de información nutricional para hallar alimentos que contengan por lo menos el 20% del valor diario recomendado (DV) de calcio. 
  • Come también alimentos que contengan menos del 20% del valor diario recomendado para lograr tu meta diaria de consumo de calcio.
  • No te olvides de la vitamina D. La vitamina D le ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

Lleva la siguiente lista la próxima vez que vayas al mercado.
 

Leche y productos lácteos
Busca leche y productos lácteos descremados o semidescremados.

  • Yogur descremado o semidescremado
  • Leche descremada o semidescremada (al 1%)
  • Queso con bajo contenido de grasa (con 3 gramos o menos por porción)
  • Requesón (cottage cheese) descremado o semidescremado
  • Productos lácteos deslactosados

Verduras
Las siguientes verduras pueden ser excelentes fuentes de calcio adicional.

  • Brócoli
  • Col rizada
  • Hojas de nabo
  • Col china
  • Hojas de berza

Si compras verduras enlatadas, fíjate en que la etiqueta diga “poco sodio” (low sodium) o “sin sal adicional” (no salt added). Si compras verduras congeladas, elige las que no tengan salsas con mantequilla ni crema.

Alimentos enriquecidos con calcio
Fíjate en la etiqueta de información nutricional para comprobar que estos alimentos tengan el 20% o más del valor diario recomendado de calcio.

  • Cereales para el desayuno
  • Tofu enriquecido con calcio
  • Jugo de naranja enriquecido con calcio
  • Leche de soya sin grasa o con poca grasa enriquecida con calcio.

Alimentos enriquecidos con vitamina D

  • Algunos alimentos, como la leche, los cereales para el desayuno y los jugos, se enriquecen con vitamina D. Revisa la etiqueta de información nutricional.
  • También puedes consumir un poco de vitamina D cuando comes ciertos tipos de pescado, como salmón y atún.

¿Para quién es la información que estás buscando hoy?

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