U.S. Department of Health and Human Services

¿Qué puedo hacer para mantenerme seguro en el trabajo?

Información general

Información general: Introducción

Mantenerte seguro y sano en el trabajo es muy importante. Si no cumples ciertas normas de seguridad en el trabajo, podrías lastimarte o enfermarte. Las lesiones de la espalda son el tipo más común de lesión en el trabajo.

Se pueden tomar medidas —tanto en el trabajo como en la casa— para disminuir las probabilidades de lastimarse o enfermarse.

Trata de hacer lo siguiente para evitar las lesiones y mantenerte sano en el trabajo:

  • Tomar precauciones antes de levantar objetos.
  • Ajustar el equipo de trabajo para que se adapte a tu cuerpo.
  • Tomar descansos cortos y estirar los músculos.
  • Usar el equipo adecuado de protección.
  • Preguntar acerca de recursos relacionados con la salud en el trabajo.

También es importante lo siguiente:

  • Dormir lo suficiente.
  • Consumir una alimentación saludable y mantenerte activo.
  • Controlar tu peso.
  • Tomar medidas para controlar el estrés.
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Información general: Tipos de lesiones

¿Por qué tengo que tomar medidas para evitar las lesiones en el trabajo?
Todos los trabajos, incluso los de oficina, pueden causar lesiones. Por ejemplo:

  • Te puedes lesionar la espalda, los hombros o el cuello si levantas o cargas objetos pesados.
  • Puedes hacerte daño si haces la misma actividad una y otra vez, como escribir en la computadora o trabajar en una línea de montaje. Las lesiones que se presentan por hacer la misma actividad una y otra vez se llaman lesiones por movimientos repetitivos. 
  • Puedes lesionarte o perder el oído si no usas el equipo adecuado de protección para el trabajo que haces.

Tomar medidas para mantenerte seguro y sano en el trabajo te permitirá ser más eficiente en el trabajo y sentirte mejor en general.

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Toma acción

Toma acción: Toma precauciones

Sigue estos consejos para mantenerte seguro en el trabajo.

Toma precauciones antes de levantar objetos.
Al levantar algo pesado:

  • Dobla las rodillas en vez de doblar la cintura.
  • Mantén la espalda recta.
  • Mira primero qué tan pesado es el objeto. Si es demasiado pesado, pide ayuda.

Más consejos sobre cómo levantar objetos sin peligro en el trabajo.

Usa el equipo adecuado de protección.
Usar el equipo adecuado de protección puede reducir las probabilidades de sufrir lesiones. Este equipo consiste en cosas como:

  • Tapones para los oídos
  • Gafas de seguridad
  • Guantes de trabajo
  • Casco

El equipo adecuado de protección que necesitas depende del tipo de trabajo que realizas. Busca más información en esta serie de folletos sobre cómo protegerse en el trabajo

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Toma acción: Ajusta el equipo de trabajo

Evita las lesiones por movimientos repetitivos.
Dedica tiempo para ajustar el equipo de trabajo de modo que se adapte a tu cuerpo. No trates de ajustar el cuerpo para trabajar con un equipo que no sea adecuado para ti.

Habla con tu jefe o empleador sobre cómo puedes asegurarte de que tu equipo de trabajo sea adecuado para ti.

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Toma acción: Toma descansos

Toma descansos cortos.
Incluso un descanso de 5 minutos puede servir para aumentar tu concentración y reducir el estrés. Toma descansos cortos a menudo para estirar los músculos o ir a caminar.

Entérate de los recursos que tienes en el trabajo.
Muchos empleadores ofrecen programas gratuitos para ayudarle al trabajador a mantenerse sano. Averigua qué recursos están a tu disposición, incluso si no necesitas ayuda ahora mismo.

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Toma acción: Costumbres sanas

Duerme lo suficiente.
Dormir bien por la noche es importante para poder rendir bien en el trabajo. Si estás bien descansado, es más probable que tomes buenas decisiones y evites hacerte daño. Haz lo siguiente para dormir mejor:

  • No comas comidas abundantes cerca de la hora de acostarte.
  • Evita las bebidas que contengan cafeína (café, gaseosa y bebidas energéticas) varias horas antes de acostarte.
  • Realiza actividades físicas con regularidad, pero no hagas ejercicio inmediatamente antes de irte a dormir.
  • Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro y silencioso.

Mantente en buen estado de salud.
Tener el cuerpo sano te ayuda a protegerte contra las lesiones en el trabajo. Para mantenerte en forma:

  • Consume una alimentación saludable. Tu cuerpo necesita vitaminas, minerales y otros nutrientes para mantenerse sano.
  • Mantente activo. Para recibir los beneficios de salud que da la actividad física, haz una combinación de actividades aeróbicas y de ejercicios para fortalecer los músculos.
  • Mantente en un peso saludable. Para lograrlo, busca el equilibrio entre la cantidad de calorías que comes y las que gastas.

Toma medidas para controlar el estrés.
El estrés crónico (constante) en el trabajo o en la casa pueden elevar el riesgo de enfermarse o lastimarse. Puedes reducir el estrés si planificas las cosas con anterioridad, eres consciente de cuándo estás estresado y dedicas tiempo para relajarte. Aprende a controlar el estrés. 

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