U.S. Department of Health and Human Services

¿Qué debo comer para tener un embarazo saludable?

¿Qué debo comer para tener un embarazo saludable?

Tomar buenas decisiones sobre los alimentos que comes puede ayudarte a tener un embarazo saludable y un bebé sano.
 

No te olvides de desayunar.

  • Prueba cereales enriquecidos (listos para comer o cocidos) y añádeles fruta. Los cereales enriquecidos contienen nutrientes adicionales, como hierro o calcio.
  • Si te sientes enferma, comienza con una tostada 100% de pan integral. Come otros alimentos más tarde en la mañana.

Come alimentos que contengan fibra.

  • Verduras (como alverjas y espinacas) y frutas (como peras y plátanos guineos)
  • Granos integrales, como arroz integral y avena
  • Frijoles (por ejemplo, negros o rojos)

Escoge refrigerios saludables.

  • Yogur descremado o semidescremado con fruta
  • Galletas integrales con queso descremado o semidescremado 

Toma una vitamina prenatal con hierro y ácido fólico todos los días.
El hierro es necesario para mantener la buena salud de la sangre. El ácido fólico previene ciertos defectos congénitos. Pregúntale al doctor o a la enfermera cuál vitamina prenatal es la más adecuada para ti.

Come entre 8 y 12 onzas de pescado a la semana.
El pescado y los mariscos contienen nutrientes que el feto necesita. Come diversos pescados y mariscos 2 o 3 veces por semana. Una porción de 3 onzas tiene el tamaño aproximado de una baraja de naipes.

Las siguientes son opciones saludables:

  • Salmón
  • Sardinas
  • Camarones y langostinos 
  • Atún con bajo contenido de grasa (atún claro)
  • Atún blanco (albacora): no más de 6 onzas por semana

Evita pescados y mariscos que contengan concentraciones altas de mercurio, especialmente pez espada, blanquillo, tiburón y caballa. El mercurio es un metal que puede ser nocivo para el desarrollo del feto. 

Evita los quesos blandos, las carnes frías, los embutidos y los fiambres.
Estos alimentos pueden contener bacterias nocivas para el feto. No comas:

  • Pescado crudo (por ejemplo, en el sushi)
  • Quesos blandos como el feta, el Brie y el queso de cabra
  • Carnes crudas o poco cocidas 
  • Carnes frías, embutidos, fiambres y salchichas, a menos que los cocines hasta que estén muy calientes

Limita el consumo de cafeína y evita el alcohol.

  • Toma café o té descafeinado.
  • Bebe agua natural o mineral en lugar de gaseosas.
  • No tomes bebidas alcohólicas.