U.S. Department of Health and Human Services

Cómo hablar con un ser querido sobre la importancia de bajar de peso

Cómo hablar con un ser querido sobre la importancia de bajar de peso

A veces puede ser difícil hablar con un familiar o amigo acerca de que debe bajar de peso. Sigue estos consejos para comenzar la conversación.
 

Comienza diciendo: “Me preocupo por ti”.

“Tú eres importante para mí y quiero que estés con nosotros por mucho tiempo más”.

“Quiero que tengas más energía y que no te preocupes por tu salud. Por eso quiero ayudarte a que tengas un peso saludable”.

Habla sobre lo que les ha dado resultados a otras personas.
Estas son algunas ideas para bajar de peso de manera saludable:

  • Trata de bajar de peso poco a poco, aproximadamente 1 o 2 libras (medio kilo o 1 kilo) por semana.
  • Come porciones más pequeñas.
  • Lleva un diario en el que anotes qué comes cada día y en qué cantidad.
  • Come un desayuno saludable todos los días.
  • Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas, como gaseosas o jugos.
  • Mantente activo a tu manera. Busca actividades que te guste hacer y hazlas a menudo.
  • Haz algo de ejercicio todos los días. Sube o baja por las escaleras, ve a caminar a la hora del almuerzo o disfruta de un paseo en bicicleta con tu familia.
  • Inscríbete en un club para salir a caminar o en un grupo de apoyo para mantenerte motivado.

Si tienes un amigo, familiar o compañero de trabajo que haya bajado de peso comiendo alimentos saludables y realizando actividad física, habla de las estrategias que le dieron resultado a esta persona.

No te limites a dar consejos. Haz algo más.

“¿Cómo puedo ayudarte a bajar de peso?”

“¿Qué podemos hacer juntos para tener mejor salud?”

Aquí hay algunas ideas:

  • Vayan juntos al mercado. Comparen las etiquetas de los alimentos para elegir los más saludables.
  • Si salen a comer, compartan la comida o pongan la mitad a un lado para llevar a casa.
  • Salgan a caminar todas las tardes o tomen juntos una clase de ejercicio.
  • Haz una celebración si tu ser querido baja de peso, pero no le des comida como recompensa.