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Consejos: Cómo ayudarle a un ser querido a ser más activo

Consejos: Cómo ayudarle a un ser querido a ser más activo

A muchas personas les resulta difícil incluir la actividad física en la vida ocupada que llevan. Si alguien que conoces tiene dificultades para mantenerse activo, puedes ayudarlo. Aquí te damos algunos consejos para empezar.

Sugiere actividades que puedan hacer juntos.

  • Comiencen con algo sencillo. Traten de salir a caminar después de la cena unas dos veces por semana o hagan abdominales mientras miran la televisión.
  • Procuren que la actividad física sea variada. Aprendan nuevos ejercicios de estiramiento y de calentamiento.
  • Tomen juntos una clase de ejercicio y elijan una actividad que sea nueva para ambos.

Hagan que la actividad física forme parte de sus costumbres habituales.

  • Reúnanse en el gimnasio local o en el centro de recreación cuando vayan de camino a casa después del trabajo.
  • Levántense un poco más temprano para que puedan ir a caminar juntos a paso rápido antes del desayuno.
  • Reserven una hora determinada para la actividad física, por ejemplo, antes de su programa favorito de televisión.
  • Caminen o vayan en bicicleta a la tienda o al café.

Trata de ser comprensivo.

¿Cuáles son las razones que tiene tu ser querido para no ser más activo? Tal vez se siente abrumado o avergonzado. Pregúntale qué puedes hacer para apoyarle.

Reconoce los esfuerzos pequeños.

  • Ten paciencia. Cambiar requiere tiempo.
  • Recuerda que cualquier actividad física que hagan es mejor que nada.
  • Ofrece apoyo y elogios (“¡Qué bien has hecho los abdominales hoy!”).
  • Señala las alternativas provechosas (“Me alegro de que estemos caminando al parque en lugar de conducir”).

Dale regalos saludables.

En su cumpleaños o en ocasiones especiales dale regalos que lo animen a ser más activo, por ejemplo:

  • Zapatos deportivos o ropa para hacer ejercicio
  • Una pelota de básquetbol o una pelota para hacer ejercicios de equilibrio
  • Pesas de mano
  • Una colchoneta de yoga
  • Un podómetro (dispositivo que cuenta el número de pasos)
  • Un certificado de regalo para una clase de gimnasia u ejercicio