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Consejos: Cómo mantenerte activo si tienes una discapacidad

Consejos: Cómo mantenerte activo si tienes una discapacidad

Realizar actividad física con regularidad es provechoso para la salud de toda persona, incluso para las personas con discapacidades. Mantenerte activo puede ayudarte a:

  • Fortalecer el corazón
  • Fortalecer los músculos y los huesos
  • Mejorar la coordinación
  • Aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y sentirte más satisfecho de ti mismo

Antes de comenzar…

  • Pregúntale al doctor qué tipos de actividades son más adecuados en tu caso y cuánto tiempo debes hacerlas. Si estás tomando medicamentos, averigua cómo afectarán la actividad física.
  • También es buena idea hablar con un entrenador físico profesional. Visita un gimnasio cercano que sea cómodo y accesible. Pregunta si tienen experiencia con personas con discapacidades similares a las tuyas.

Trata de hacer 2 horas y media de actividad aeróbica moderada por semana.

  • Escoge actividades aeróbicas —que hagan latir más rápido el corazón—, como caminar a paso rápido o moverte en silla de ruedas, nadar o barrer las hojas del jardín.
  • Comienza lentamente. Haz actividad física durante períodos de por lo menos 10 minutos seguidos y aumenta gradualmente el tiempo hasta que llegues a 30 minutos seguidos.
  • Trata de realizar actividades aeróbicas en la mayoría de los días de la semana.

Haz actividades para fortalecer los músculos 2 días por semana.

  • Entre ellas se cuentan los abdominales, las flexiones de brazos en el suelo y el levantamiento de pesas.
  • Trata de ejercitar los músculos que usas con menos frecuencia debido a tu discapacidad.

Busca apoyo y sé constante.

  • Lleva a un amigo, especialmente si vas a probar una actividad nueva.
  • Si no cumples con la meta de actividad física que te propusiste, no te des por vencido. Comienza de nuevo al día siguiente.
  • Mantente activo según tus capacidades. Recuerda que un poco de actividad física es mejor que nada.

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