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Lista para llevar al mercado: Alimentos que contienen calcio

Lista para llevar al mercado: Alimentos que contienen calcio

El cuerpo necesita el calcio para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis (debilitamiento de los huesos). Estos consejos te ayudarán a consumir suficiente calcio:

  • Revisa la etiqueta de información nutricional para hallar alimentos que contengan por lo menos el 20% del valor diario recomendado (DV) de calcio. 
  • Come también alimentos que contengan menos del 20% del valor diario recomendado para lograr tu meta diaria de consumo de calcio.
  • No te olvides de la vitamina D. La vitamina D le ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

Lleva la siguiente lista la próxima vez que vayas a comprar alimentos.

Leche y productos lácteos

Busca leche y productos lácteos descremados o semidescremados.

  • Leche descremada o semidescremada (al 1%)
  • Yogur descremado o semidescremado (opta por los que tengan menos azúcar adicional)
  • Queso con bajo contenido de grasa (con 3 gramos o menos por porción)
  • Requesón (cottage cheese) descremado o semidescremado
  • Leche de soya sin grasa o con bajo contenido de grasa, enriquecida con calcio

Verduras

Las siguientes verduras pueden ser excelentes fuentes de calcio adicional.

  • Brócoli
  • Col rizada (kale)
  • Hojas de nabo (turnip greens)
  • Col china (Chinese cabbage)
  • Hojas de berza (collard greens)

Si compras verduras enlatadas, fíjate en que la etiqueta diga “poco sodio” (low sodium) o “sin sal adicional” (no salt added). Si compras verduras congeladas, elige las que no tengan salsas con mantequilla ni crema.

Alimentos enriquecidos con calcio

Fíjate en la etiqueta de información nutricional para comprobar que estos alimentos tengan el 10% o más del valor diario recomendado de calcio.

  • Cereales para el desayuno
  • Tofu enriquecido con calcio
  • Jugo de naranja al 100% enriquecido con calcio

Alimentos enriquecidos con vitamina D

  • Algunos alimentos, como la leche, los cereales para el desayuno y los jugos, se enriquecen con vitamina D. Revisa la etiqueta de información nutricional.
  • También puedes consumir un poco de vitamina D cuando comes ciertos tipos de pescado, como salmón y atún.