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Consejos para los padres: Meriendas o refrigerios saludables

Consejos para los padres: Meriendas o refrigerios saludables

Las meriendas o refrigerios proporcionan nutrientes importantes a los niños y les ayudan a controlar el hambre entre comidas.
 

Pon en práctica estas ideas para preparar refrigerios saludables.

  • “Barquitos de apio relleno” (apio con crema de maní o cacahuete y uvas pasas)
  • Fruta fresca o enlatada (en jugo al 100% en vez de almíbar) con yogur descremado o semidescremado
  • Galletas integrales con queso semidescremado
  • Palitos de verduras (zanahoria, calabacín verde y pimiento)
  • Pan integral o rodajas de manzana con crema de maní
  • Quesadillas (queso semidescremado derretido en una tortilla integral)
  • Pretzels sin sal o palomitas de maíz reventadas con aire caliente y sin sal
  • Totopos (tortilla chips) al horno (en vez de fritos), con salsa “pico de gallo”
  • Pan árabe (pita) integral con hummus (un puré de garbanzos hecho con diferentes especias y aceites)

Pon la fruta fresca en un plato en el refrigerador o en la encimera de la cocina, donde los niños la alcancen fácilmente. Así será más fácil para ellos comer una merienda saludable.

Para salir de casa

  • Pon nueces, frutas secas sin dulce, verduras o frutas frescas en bolsas pequeñas.
  • Empaca palitos de queso semidescremado.

Fija las reglas

  • Enséñales a tus hijos a pedirte permiso antes de servirse un refrigerio.
  • Coman los refrigerios en la mesa o en la cocina, no frente al televisor.
  • Sirve los refrigerios en un plato. No dejes que tus hijos coman directamente de la bolsa o de la caja.
  • Tomen agua, leche descremada o semidescremada, o jugo de frutas al 100% en lugar de gaseosa o refrescos con sabor a frutas.