U.S. Department of Health and Human Services

Toma suficiente ácido fólico

Información general

Información general: Introducción

Las mujeres en edad de procrear (por lo general entre los 11 y los 49 años de edad) necesitan entre 400 y 800 microgramos adicionales de ácido fólico todos los días. El ácido fólico se encuentra en vitaminas y en alimentos como los cereales para el desayuno o los panes enriquecidos con ácido fólico.

¿Por qué es importante el ácido fólico?

Todo el mundo necesita ácido fólico, pero esta sustancia es especialmente importante para las mujeres que están embarazadas o que pueden quedar embarazadas. El ácido fólico es una vitamina que puede prevenir defectos congénitos (defectos de nacimiento).

Es importante consumir suficiente ácido fólico, incluso si no piensas quedar embarazada. El ácido fólico es necesario durante las primeras semanas del embarazo, cuando a veces la mujer aún no sabe que está embarazada.

Habla con el doctor sobre el ácido fólico.

Si estás embarazada o amamantando, el doctor puede ayudarte a determinar qué cantidad de ácido fólico es adecuada para ti. Es posible que necesites más de 400 microgramos de ácido fólico si tienes un problema de salud o estás tomando ciertos medicamentos.

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Información general: Alimentos y vitaminas

¿Cómo puedo obtener suficiente ácido fólico?

Hay 2 maneras fáciles de obtener suficiente ácido fólico todos los días. Puedes comer cereales para el desayuno o panes enriquecidos con ácido fólico o tomar una vitamina que contenga ácido fólico.

Busca un cereal para el desayuno que tenga el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico.

Lee la etiqueta de información nutricional del empaque para ver cuánto ácido fólico contiene el cereal.  En esta lista encontrarás más cereales que contienen ácido fólico.

Toma una vitamina que contenga ácido fólico.

Puedes tomar una multivitamina o una pastilla pequeña que solo tenga ácido fólico. Puedes comprar las vitaminas y las pastillas de ácido fólico en la mayoría de las farmacias y en los supermercados. Lee estos consejos sobre cómo escoger una vitamina que contenga ácido fólico (en inglés).

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Toma acción

Toma acción: Lee la etiqueta

Es fácil obtener todo el ácido fólico que necesitas. Basta con comer una taza de cereal que contenga el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico o tomar una vitamina todos los días.

Mira la etiqueta de los alimentos.

Cuando estés en el supermercado, busca alimentos que contengan ácido fólico. Elige cereales que tengan el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico. 

También hay ácido fólico en alimentos enriquecidos, como pastas y panes, y en otros alimentos que contienen granos. Fíjate en la etiqueta de los alimentos.

Si compras vitaminas, fíjate en la etiqueta para comprobar que contengan ácido fólico. Esta es la etiqueta de una vitamina que contiene el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico (en inglés, folic acid).

etiqueta acido folico

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Toma acción: Cómo tomar la vitamina

Si tomas una vitamina, piensa en una estrategia para que no te olvides de tomarla.

  • Tómala a la misma hora todos los días. Por ejemplo, tómala cuando te cepilles los dientes por la mañana o al tiempo con el desayuno.
  • Pon el frasco de las vitaminas en algún lugar donde lo veas todos los días, como en la encimera de la cocina.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?

Gracias a la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley de reforma del sistema de salud que se aprobó en 2010, los planes de seguro médico deben cubrir los suplementos (pastillas) de ácido fólico. Según el plan de seguro médico que tengas, quizás puedas conseguir los suplementos de ácido fólico sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan.

Para recibir más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita CuidadoDeSalud.gov.

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Toma acción: Come alimentos saludables

Come alimentos saludables.

Comer una alimentación saludable consiste en comer suficientes verduras, frutas, granos integrales y alimentos que contengan proteínas. Una alimentación saludable contiene también alimentos con folato (un tipo diferente de ácido fólico).

Además de comer cereales que tengan el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico o de tomar una vitamina, es importante que las mujeres coman alimentos con folato, tales como: 

  • Espinaca y otras hortalizas de hoja verde
  • Espárragos
  • Naranjas y jugo de naranja
  • Frijoles y chícharos (alverjas)

Mira esta lista de alimentos que contienen folato.

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