Las meriendas o refrigerios proporcionan nutrientes importantes a los niños y les ayudan a controlar el hambre entre comidas.
Pon en práctica estas ideas para preparar refrigerios saludables.
- “Barquitos de apio relleno” (apio con crema de maní o cacahuete y uvas pasas)
- Fruta fresca o enlatada (en jugo al 100% en vez de almíbar) con yogur descremado o semidescremado
- Galletas integrales con queso semidescremado
- Palitos de verduras (zanahoria, calabacín verde y pimiento)
- Pan integral o rodajas de manzana con crema de maní
- Quesadillas (queso semidescremado derretido en una tortilla integral)
- Pretzels sin sal o palomitas de maíz reventadas con aire caliente y sin sal
- Totopos (tortilla chips) al horno (en vez de fritos), con salsa “pico de gallo”
- Pan árabe (pita) integral con hummus (un puré de garbanzos hecho con diferentes especias y aceites)
Pon la fruta fresca en un plato en el refrigerador o en la encimera de la cocina, donde los niños la alcancen fácilmente. Así será más fácil para ellos comer una merienda saludable.
Para salir de casa
- Pon nueces, frutas secas sin dulce, verduras o frutas frescas en bolsas pequeñas.
- Empaca palitos de queso semidescremado.
Fija las reglas
- Enséñales a tus hijos a pedirte permiso antes de servirse un refrigerio.
- Coman los refrigerios en la mesa o en la cocina, no frente al televisor.
- Sirve los refrigerios en un plato. No dejes que tus hijos coman directamente de la bolsa o de la caja.
- Tomen agua, leche descremada o semidescremada, o jugo de frutas al 100% en lugar de gaseosa o refrescos con sabor a frutas.
