U.S. Department of Health and Human Services

Mantente seguro en el trabajo

Información general

Información general: Introducción

Mantenerte seguro en el trabajo es muy importante. Si no cumples ciertas normas de seguridad en el trabajo, podrías lastimarte o enfermarte. Lo bueno es que puedes tomar medidas —tanto en el trabajo como en la casa— para disminuir las probabilidades de lastimarte.

Trata de hacer lo siguiente para evitar las lesiones en el trabajo:

  • Toma precauciones antes de levantar objetos.
  • Ajusta el equipo de trabajo para que se adapte a tu cuerpo.
  • Toma descansos cortos y estira los músculos.
  • Usa el equipo adecuado de protección.
  • Pregunta acerca de recursos relacionados con la salud en el trabajo.

Tu salud en general también puede influir en la forma en que te sientes y te desempeñas en el trabajo. Para que puedas trabajar en condiciones de seguridad es importante que hagas lo siguiente:

  • Dormir lo suficiente.
  • Comer una alimentación saludable.
  • Mantenerte activo.
  • Controlar tu peso.
  • Tomar medidas para controlar el estrés.
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Información general: Tipos de lesiones

¿Por qué tengo que tomar medidas para evitar las lesiones en el trabajo?

Todos los trabajos, incluso los de oficina, pueden causar lesiones. Las lesiones de la espalda son el tipo más común de las lesiones en el trabajo.

Corres el riesgo de lastimarte en el trabajo si haces lo siguiente:

  • Levantar o cargar objetos pesados. Esto puede sobrecargar o lesionar la espalda, los hombros o el cuello.
  • Hacer la misma actividad una y otra vez, como escribir en la computadora o trabajar en una línea de montaje. Esto puede causar lesiones por movimientos repetitivos.
  • No usar el equipo adecuado de protección para el trabajo que haces, como tapones para los oídos o gafas de seguridad.

Tomar medidas para mantenerte seguro y sano en el trabajo te permitirá ser más eficiente en el trabajo y sentirte mejor en general.

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Toma acción

Toma acción: Toma precauciones

Sigue estos consejos para mantenerte seguro en el trabajo.

Toma precauciones antes de levantar objetos.

Al levantar algo pesado:

Usa el equipo adecuado de protección.

Usar el equipo adecuado de protección puede reducir las probabilidades de sufrir lesiones. Este equipo puede consistir en:

  • Tapones para los oídos
  • Gafas de seguridad
  • Guantes de trabajo
  • Casco

El equipo adecuado de protección que necesitas depende del tipo de trabajo que realizas. Busca más información en esta serie de folletos sobre cómo protegerse en el trabajo.

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Toma acción: Ajusta el equipo de trabajo

Evita las lesiones por movimientos repetitivos.

Dedica tiempo para ajustar el equipo de trabajo de modo que se adapte a tu cuerpo. No trates de ajustar el cuerpo para trabajar con un equipo que no sea adecuado para ti. Habla con tu jefe o empleador sobre cómo asegurarte de que el equipo esté ajustado correctamente.

Pon en práctica estos consejos:

  • Siéntate o párate derecho al trabajar. Si te sientas, ajusta la silla o el escritorio según tu estatura.
  • Si usas herramientas o equipo, ponlos donde los puedas alcanzar fácilmente.
  • Toma descansos a menudo cuando estés haciendo tareas repetitivas.
  • Haz ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de comenzar a trabajar.

Si trabajas frente a la computadora:

Consulta estos enlaces para averiguar más sobre los siguientes temas:

Bursitis y tendinitis, dos problemas comunes de salud que se deben a movimientos repetitivos

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Toma acción: Toma descansos

Toma descansos cortos.

Incluso un descanso de 5 minutos te puede servir para aumentar la concentración y reducir el estrés. Toma descansos cortos a menudo para estirar los músculos o ir a caminar.

Entérate de los recursos que tienes en el trabajo.

Muchos empleadores ofrecen programas gratuitos para ayudarle al trabajador a mantenerse sano. Averigua qué recursos están a tu disposición, incluso si no necesitas ayuda ahora mismo.

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Toma acción: Costumbres sanas

Duerme lo suficiente.
 

Dormir bien por la noche es importante para poder rendir bien en el trabajo. Si estás bien descansado, es más probable que tomes buenas decisiones y evites hacerte daño. Haz lo siguiente para dormir mejor:

  • No comas comidas abundantes cerca de la hora de acostarte.
  • Evita las bebidas que contengan cafeína (café, gaseosa y bebidas energéticas) varias horas antes de acostarte.
  • Realiza actividades físicas con regularidad, pero no hagas ejercicio inmediatamente antes de irte a dormir.
  • Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro y silencioso.

Mantente en buen estado de salud.

Tener el cuerpo sano te ayuda a protegerte de las lesiones en el trabajo. Para mantenerte en forma:

  • Come una alimentación saludable. Tu cuerpo necesita vitaminas, minerales y otros nutrientes adecuados para mantenerse sano.
  • Mantente activo. Para recibir los beneficios de salud que da la actividad física, haz una combinación de actividades aeróbicas y de ejercicios para fortalecer los músculos.
  • Mantente en un peso saludable. Para lograrlo, busca el equilibrio entre la cantidad de calorías que comes y las que gastas.

Toma medidas para controlar el estrés.

Si tienes estrés crónico (constante) en el trabajo o en la casa, puedes correr más riesgo de enfermarte o lastimarte.

Puedes reducir el estrés si planificas las cosas con anterioridad, eres consciente de cuándo estás estresado y dedicas tiempo para relajarte. Aprende a controlar el estrés.

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