Hablar con un familiar o amigo que tiene que bajar de peso puede ser difícil. Sigue estos consejos para comenzar la conversación.
Comienza diciendo: “Me preocupo por ti”.
- “Tú eres importante para mí y quiero que vivas mucho tiempo”.
- “Quiero que tengas más energía y que no te preocupes por tu salud. Por eso quiero ayudarte a lograr un peso saludable”.
- “Estoy aquí para apoyarte. Busquemos formas de mantenernos sanos juntos”.
Habla sobre lo que les ha dado resultados a otras personas.
Estas son algunas ideas para bajar de peso de manera saludable:
- Trata de bajar de peso 1 o 2 libras (medio kilo o 1 kilo) por semana.
- Pésate con regularidad.
- Come porciones más pequeñas.
- Lleva un diario en el que anotes qué comes y tomas cada día y en qué cantidad.
- Come un desayuno saludable todos los días.
- No consumas alimentos ni bebidas que contengan muchas calorías provenientes de azúcares agregados o grasas saturadas.
- Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas, como gaseosas o bebidas energéticas.
- Mantente activo a tu manera. Busca actividades que te guste hacer y hazlas a menudo.
- Haz algo activo todos los días. Sube o baja por las escaleras, ve a caminar a la hora del almuerzo o disfruta de un paseo en bicicleta con tu familia.
- Inscríbete en un club para salir a caminar o en un grupo de apoyo para mantenerte motivado.
Si tienes amigos, familiares o compañeros de trabajo que han bajado de peso comiendo alimentos saludables y manteniéndose activos, habla de las estrategias que les dieron resultado a ellos.
No te limites a dar consejos. Haz algo más.
Busca formas de mantenerte activo y comer alimentos saludables con tu ser querido. Aquí te damos unas ideas:
- Vayan juntos al mercado. Comparen las etiquetas de los alimentos para elegir los más saludables.
- Si salen a comer, compartan la comida o pongan la mitad a un lado para llevar a casa.
- Salgan a caminar todas las tardes o tomen juntos una clase de ejercicio.
- Haz una celebración si tu ser querido baja de peso, pero no le des comida como recompensa.
