Si tomas alcohol, hazlo con moderación

Información general

Información general: Introducción

Si no tomas bebidas alcohólicas, no hay ninguna razón para comenzar. Si decides hacerlo, es importante que tomes solo una cantidad moderada (limitada). Algunas personas no deben beber en absoluto, por ejemplo, las mujeres embarazadas o que estén tratando de quedar embarazadas y las personas que tengan ciertos problemas de salud.

¿Qué significa una cantidad moderada de alcohol?

Una cantidad moderada de alcohol significa:

  • No más de una bebida alcohólica al día para las mujeres
  • No más de dos bebidas alcohólicas al día para los hombres

¿A qué equivale una bebida alcohólica?

Los distintos tipos de cerveza, vino y licor tienen diferentes cantidades de alcohol. Una bebida alcohólica es:

  • Una botella de cerveza corriente (12 onzas o 355 mililitros)
  • Una copa de vino (5 onzas o unos 150 mililitros)
  • Un trago de licor fuerte, como ginebra, ron o vodka (1.5 onzas o unos 45 mililitros)

Entérate de cuánto alcohol hay en diferentes bebidas.

Cada bebida alcohólica tiene además una cantidad diferente de calorías. Esas calorías se van sumando y pueden causar aumento de peso. Por ejemplo, una botella de cerveza de 12 onzas tiene unas 150 calorías. Averigua cuántas calorías hay en una bebida alcohólica.

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Información general: ¿Qué riesgo corro?

¿Cómo puedo saber si corro el riesgo de tener un problema con el alcohol?

Si consumes más de una cantidad moderada de bebidas alcohólicas, corres el riesgo de tener problemas personales y de salud. Con este recurso en línea puedes saber si tus hábitos de consumo de alcohol representan un riesgo para ti (en inglés).

¿Qué riesgos corro si bebo demasiado?

Beber demasiado aumenta el riesgo de presentar muchos problemas:

¿Qué es el trastorno por consumo de bebidas alcohólicas?
Si la bebida causa problemas graves en tu vida, tal vez tengas un trastorno por consumo de bebidas alcohólicas. El alcoholismo es uno de estos trastornos.

El consumo de alcohol puede ser un problema si alguna de esas situaciones se presenta en tu caso:

  • La bebida causa problemas en tus relaciones con otras personas, tus estudios o tu trabajo.
  • No puedes controlar cuánto bebes.
  • Te sientes ansioso, irritable o estresado cuando no estás bebiendo.

Responde a estas preguntas para saber si tienes signos de un trastorno por consumo de bebidas alcohólicas (en inglés). Si tienes un problema con la bebida, es importante ir al médico de inmediato.

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Información general: Evita el alcohol si…

¿Quiénes no deben tomar nada de alcohol?

No tomes nada de alcohol si:

También es muy importante evitar la bebida si piensas conducir o usar máquinas (por ejemplo, una cortadora de pasto, una motosierra o maquinaria de construcción).

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Toma acción

Toma acción: Fíjate un límite

Aquí te damos unas sugerencias para ayudarte a beber menos o a dejar de beber.

Lleva la cuenta de cuánto bebes.

Al llevar un registro de cuánto bebes, quizá puedas beber menos en general. Esta tarjeta de registro podría servir para este fin (en inglés).

Fíjate metas.

Decide cuántos días por semana beberás y en qué cantidad. Si eres hombre, no tomes más de 2 bebidas alcohólicas al día. Si eres mujer, no tomes más de una bebida al día.

Además, es buena idea tener días en los que no bebas.

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Toma acción: Haz un plan

Aprende destrezas nuevas que te ayuden a cambiar la forma en que bebes.

Si planeas de antemano, podrás manejar mejor las situaciones en las que podrías tener la tentación de beber demasiado. Piensa en cómo dirás que no si alguien te ofrece una bebida alcohólica.

Busca formas saludables de controlar el estrés.

Si tienes un mal día o estás enojado, no te refugies en la bebida. Mejor camina, llama a un amigo o ve al cine. Lee estos consejos sobre cómo controlar el estrés.

Evita los lugares en los que la gente bebe mucho.

Mantente alejado de los bares o de otros lugares en los que puedan darte ganas de beber.

Limita la cantidad de alcohol que tienes en casa.

Así no tendrás la tentación de tomar más del límite que te has puesto.

Haz una lista de las razones que tienes para no beber.

Haz una lista de las razones que tienes para beber menos o para dejar de hacerlo (en inglés). Mantén esta lista en la billetera, la cartera, la puerta del refrigerador o una aplicación del teléfono celular. Mírala cuando tengas ganas de beber.

Si quieres bajar de peso o ahorrar dinero, consulta estos enlaces:

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Toma acción: Busca ayuda

Si crees que tienes un problema con la bebida, pide ayuda.

Pide a tus amigos y a tus seres queridos que te apoyen. Si te cuesta trabajo tomar menos alcohol, habla con un doctor o una enfermera.

Si un tratamiento no da resultado, ensaya otro. ¡No te des por vencido!

¿Qué puedo hacer sobre los costos?

Según la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley de reforma del sistema de salud que se aprobó en 2010, la mayoría de los planes de seguro médico deben cubrir las pruebas para detectar el abuso del alcohol y el asesoramiento para este problema. Según el plan de seguro médico que tengas, quizás puedas recibir estos servicios sin tener que pagar nada.

Habla con tu compañía de seguros para averiguar qué cubre tu plan. Si deseas más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita CuidadoDeSalud.gov.

¿Te preocupa que un ser querido esté bebiendo demasiado?

Mira estos consejos sobre cómo hablar con un ser querido para que tome menos o deje de tomar.

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